Мазмұны
- Ашудың мақсаты
- Ашу мен реніштің айырмашылығы неде?
- Ашу мен реніштен қалай арылуға болады
- Ашу мен ренішті қалай тастауға болады?
- 1. «Не» дегенге атау қойыңыз
- 2. Ашу мен ренішпен бірге болыңыз
- 3. Өзіңізді ашуландыратын бұл жағдайда сіздің рөліңіз бар ма деп сұраңыз
- 4. Ашу мен реніште заттарды білдіруге жаттығу
- 5. Ашу мен реніштен арылу үшін ойыңызды тыныштандырыңыз
- 6. Ұжымдық ашу мен ызаға бой алдырмаңыз
Ашу - бұл қалыпты, табиғи эмоция. Бұл бізді әділетсіз, әділетсіз және мүмкін біздің бақылауымыздан тыс деп санайтын жағдай туралы ескертеді. Біз ашуланшақтықты бірдеңе жеткіліксіз, қорқынышты, тәуекелге немесе дәрменсіз сезінуге мәжбүрлеген кезде сезінуіміз мүмкін.
Ашулану - бұл біздің қазіргі кездегі ісіміз, бірақ бұл бұрыннан болған оқиғаға байланысты болуы мүмкін. Егер біз ашуланшақ болсақ, бұл бізге және біздің адамдар арасындағы қарым -қатынасымызға жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Ашу мен ренішті қалай тастауға болады? Келіңіздер, осы эмоцияларды зерттеп, екеуіміздің не үшін ашуланғанымызды түсінуге және оны жіберудің стратегиясын табуға болатын әдістерді қарастырайық.
Ашудың мақсаты
Бұл қарама -қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ ашулану біздің өмірімізде белгілі бір мақсатқа қызмет етеді.
- Ол қашықтықта неғұрлым ыңғайсыз эмоцияларды сақтайтын буфер ретінде жұмыс істейді. Сіз ашуланасыз, сондықтан тереңге кетіп қалмаңыз және негізгі эмоционалды эмоцияларды сезінбеңіз. Мысал: Алиса анасы қайтыс болған кезде оның еркінен айырылғанын біледі. Ол бірден ашуланып, ашуланады. Бұл анасы оны жақсы көрмеді деп ойлаудың ауыртпалығын көрсетеді - ол бәрін бауырына қалдырды. Алиса өзінің сүйікті емес сезімімен күресуден гөрі, ашулануға тырысады.
- Ашулану сізге бақылау сезімін береді. Сіз ашуды тудыратын оқиғаны басқара алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз оған жауапты (ашудың өзін) басқара аласыз деп ойлайсыз.
- Ол фокусты анықталатын сыртқы жағдайларға бағыттайды (адамдар, саяси партиялар, мемлекеттік институттар). Өзіне назар аударғаннан гөрі, басқалардың іс -әрекетіне назар аудару әрқашан оңай және ыңғайлы.
Ашу мен реніштің айырмашылығы неде?
Бұл өзара байланысты эмоциялар, бірақ ашулану - бұл қазіргі кездегі сезім, ал реніш - бұрын болған нәрсеге қатысты. Реніш - бұл сізді ауырлататын ауыр жүк сияқты болашаққа жеткізілген өткеннен ашулану.
Егер сіз бұрыннан келе жатқан әділетсіздік туралы ойлансаңыз және сіз теріс толқуды сезе бастасаңыз, бұл реніш. Адамдар ондаған жылдар бойы реніштерді ұстай алады. Біз барлығымызды білеміз, мүмкін отбасы немесе атақты, оларды бірнеше жылдар бойы бөліп тастаған отбасыаралық рифті бар, солай ма?
Ұзақ уақытқа созылған реніш оны ұстаған адамға ауыр тиеді, сондықтан «ренішті ұстау-у ішіп, басқа адамның өлуін күткенмен бірдей» деген сөз.
Ашу мен реніштен қалай арылуға болады
Ашулану мен ренжу сезімін ақтауға болады. Бұларға ие болғаныңыз үшін жаман болмаңыз. Олармен қалай алға жылжу маңызды. Ашу мен реніштен қалай арылуға болатынын қарастырайық.
Сіз бақылауда екеніңізді мойындаңыз. Ашу мен реніш - бұл күшті сезімдер. Көбінесе олар бізді басқаратын сияқты сезінуіміз мүмкін. Бұл денсаулыққа зиян, себебі бұл сіздің өкілеттігіңізді жоғалтады. Сіз жүргізуші орындығында отырғаныңызды есте ұстау пайдалы, және сіз адамдар немесе оқиғалар болсын, сыртқы күштерге қалай әрекет ету керектігін басқара аласыз.
Ашу мен ренішті қалай тастауға болады?
1. «Не» дегенге атау қойыңыз
Ашулану немесе ренжу себебін анықтаңыз және атаңыз. Сізді не ренжітеді немесе қорқады? Бұл фокусты ашудан ашудың көзіне ауыстырады.
2. Ашу мен ренішпен бірге болыңыз
Онымен бір сәтке отырыңыз. Оны қадағалаңыз. Оның болуына рұқсат етіңіз. Көрдіңіз деп өзіңізге айтыңыз, сіз оның болу құқығын құрметтейсіз. Ол өз кеңістігінде, айналасында қорғаныс қабырғасы бар екенін елестетіп көріңіз, ол сонда болуға мүмкіндік береді, бірақ сіздің әл-ауқатыңызға зиян тигізбейді.
3. Өзіңізді ашуландыратын бұл жағдайда сіздің рөліңіз бар ма деп сұраңыз
Бұл қатыгез адалдықты қажет етеді, бірақ сіз осы жағдайларға өз үлесіңізді қосқаныңызды тексеру пайдалы. Жауапкершілікті алу.
4. Ашу мен реніште заттарды білдіруге жаттығу
- Қолдау көрсететін достарыңызбен хабарласыңыз және ашуланған нәрсеңізді айтыңыз.
- Өз ойларыңызды жазыңыз.
- Спортзалға немесе бассейнге тез серуендеуге немесе жаттығуға шығыңыз.
- Орманда серуендеуге тырысыңыз; таза ауамен және әдемі табиғатпен қоршалған кезде реніштерді ұстау қиын.
- Әлеуметтік әділеттілікке қатысыңыз, онда сіз басқа пікірлес адамдармен жақсы әлемге ұмтыласыз.
5. Ашу мен реніштен арылу үшін ойыңызды тыныштандырыңыз
Ашулы ойларды жағымды мантралармен алмастырыңыз. Өзін-өзі тыныштандыратын кейбір әдістерді қолданыңыз, мысалы, шеңберлі тыныс алу, медитация, йога, зейін, қазіргі күйде қалу. Барыңыз босаңсытатын массаж, шөп шайы. Энергетикалық сусындар мен кофеиннен аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, бұл сізді ашуландырады және алаңдатады.
6. Ұжымдық ашу мен ызаға бой алдырмаңыз
Егер сіздің әріптестеріңіз жұмыс орнының жағдайына немесе бастықтың оларға әділетсіздік көрсететініне үнемі шағымданып жатса, оған қосылуға азғырылуы мүмкін. Бұған жол бермеуге тырысыңыз. драма. Өзгерістердің көшбасшысы болу сізге өмірдің әділетсіз екенін және бұл туралы ештеңе істей алмайтындығыңызды айтудан гөрі әлдеқайда сау.
Ашу мен ренішті тастаңыз, бұл сізге жақсы қызмет етеді. Осы кеңестерді өмірде қолданыңыз, сонда сіз қиын жағдайға тап болсаңыз да, өзіңізді жеңіл, бақытты және позитивті сезінесіз.