Мазмұны
- Апаттың екі түрі
- Апатты жағдайдың нақты қауіптен айырмашылығы неде?
- 1. «Егер не болса» деген ойларды шақырыңыз
- 2. «Егер не болса» ойларын ойнаңыз
- 3. Өзіңізден стресстік және ыңғайсыз жағдайларды қалай шешкеніңізді сұраңыз
- 4. Сабырлы болыңыз
- 5. Қолдау алыңыз
Сіз немесе сіздің серіктесіңіз пропорционалды емес нәрселерді жарып жібере ме? Немесе сіздің өміріңізде болып жатқан әрбір ұсақ -түйек туралы қисынсыз немесе әсіреленген ойлар бар ма?
Апаттың екі түрі
Катастрофия әр түрлі формада болуы мүмкін, бірақ мұнда екі қарапайым мысал келтірілген. Біріншіден, бұл иррационалды ойдың болуы және бір нәрсеге сену шын мәнінде әлдеқайда нашар болуы мүмкін. Екіншіден, бұл қазіргі жағдайды жойып жіберуі немесе тіпті болмаған болашақ жағдайды жойып жіберуі мүмкін.
Апатты жағдайдың нақты қауіптен айырмашылығы неде?
Міне, біз білуіміз керек нәрселер.
Біздің миымыз әрқашан апатқа ұшырау (қауіпті елестету) мен нақты қауіп арасындағы айырмашылықты біле бермейді.
Ақыр соңында, біз қарапайым иррационалды ойдан бастаймыз және бұл ой біздің миымызды шамадан тыс күйге жібереді. Содан кейін біз осы иррационалды ойға эмоцияны қосамыз, мысалы; қорқыныш немесе қауіп. Енді бұл ой ешқайда кетпейді. Бұл ой енді «егер жағдай болса» болады. Міне, «не болса» біз әр түрлі апатты сценарийлермен ойнай бастаймыз. Негізінде біздің миымызды ұрлап кетті, біз дүрбелең жағдайында тұрмыз және бұл жағдайды апатқа ұшыратудан басқа амалымыз жоқ.
Міне мысал: мен бүгін дәрігердің қабылдауына бардым. Бұл жақсы өтті, бірақ менің дәрігерім қан тапсыруды талап етеді. Күте тұрыңыз, қазір мен қобалжып тұрмын! Неліктен ол менің қан тапсыруымды қалайды? Егер ол мені қорқынышты ауру деп ойласа ше? Егер ол мені өледі деп ойласа ше? О ҚҰДАЙЫМ-АЙ! Егер мен өліп бара жатсам ше?
Егер бұл сізге немесе сіздің серіктесіңізге ұқсайтын болса, мұнда катаострофизмді тоқтатуға көмектесетін бірнеше қадамдар берілген -
1. «Егер не болса» деген ойларды шақырыңыз
Өзіңізден сұраңыз, бұл ой маған мақсатты ма? Бұл сау ма? Бұл ойлардың рас екендігіне нақты дәлел бар ма? Егер жауап «жоқ» болса, бұл ойға уақыттың екінші секундын бермеңіз. Бұл ойды ауыстырыңыз, өзіңізді алаңдатыңыз немесе бұл ойды қайталай беріңіз - бұл дұрыс емес. Кейде біз бұл ақылға сыймайтын ойларға қарсы тұруымыз керек және өзімізді ойларымыздың күші бар қазіргі уақытқа қайтаруымыз керек.
2. «Егер не болса» ойларын ойнаңыз
Бұл қисынсыз және апатты оқиғаны ойнаңыз. Мен қан тапсыруға барамын, бірақ бірдеңе дұрыс емес. Сонда не болады? Мен жақсы боламын ба? Дәрігер жағдайды түзетуге қатысты ұсыныстар бере ме? Кейде біз бұл сценарийлерді соңына дейін ойнауды ұмытып кетеміз. Ақыр соңында, біз жақсы боламыз және шешім болады. Мүмкін сіздің қаныңызда бірдеңе бар шығар, мүмкін витамин немесе қоспаның көмектесетін мүмкіндігі бар. Біз сценарийді соңына дейін ойнауды ұмытып кетеміз және бізге бәрі жақсы болатынын еске салады.
3. Өзіңізден стресстік және ыңғайсыз жағдайларды қалай шешкеніңізді сұраңыз
Сіз өзіңіздің өміріңізде көптеген стресстік және ыңғайсыз жағдайларды жеңген боларсыз. Сонымен қалай істедіңіз? Қайтып оралайық және қиын кезеңдерді жеңе алатынымызды еске салайық және сол кезде қолданған ресурстар мен құралдарды алып тастап, енді оларды қайтадан пайдалануға мүмкіндік берейік.
4. Сабырлы болыңыз
Катастрофия - бұл ойлау әдісі. Біздің ойлауды өзгертуге уақыт қажет. Өзіңе жасай алатын ең үлкен нәрсе - өз ойыңды білу және өзіңе шыдамды болу. Бұл нәрселер уақытты қажет етеді. Ақылмен және тәжірибемен бәрі өзгеруі мүмкін.
5. Қолдау алыңыз
Кейде апатқа ұшырау бізге ең жақсысын береді. Бұл біздің өміріміз бен қарым -қатынасымызда мазасыздық пен дисфункцияны тудыруы мүмкін. Осындай ойлар мен сезімдерді жеңуге көмектесу үшін кәсіби көмек пен ресурстарды іздеудің уақыты келді.