Әр қарым -қатынас әр түрлі, бұл бірегей тәжірибені талап етеді. Әр ерлі -зайыптылар әр түрлі бақыт пен қиындықты бастан кешіреді. Бақытты сәттерден ләззат алу үшін ешкімге жол картасы қажет болмаса да, қиындықтарды жеңу қиын болуы мүмкін.
Біз қанша сенгіміз келсе де, бұл мәселелерді жою үшін қолдануға болатын жалпыланған алгоритм немесе ережелер кітабы болуы мүмкін емес. Дегенмен, ардагерлермен қарым -қатынастағы мамандардың кейбір нұсқауларымен қарым -қатынас мәселелерін жеңу біршама жеңілдейді.
Олар сіздің проблемаларыңыздан толық бас тарта алмайды, бірақ қараңғы уақытта олар сізге жарық жолын көрсете алады.
Ерлі -зайыптылардың мәселелерімен күресумен қатар, қарым -қатынас мамандары жасырын неке мәселелерін анықтап, алдағы қиындықтарды болдырмайды. Шындығында емдеуден гөрі алдын алу жақсы.
Олардың кеңестері сізді көптеген қақтығыстардан, жағымсыз эмоциялардан және мәселені шешуге жұмсалатын уақыт пен күш -жігерден құтқарады.
Біз сіздің отбасылық мәселелеріңізді болдырмауға және жоюға көмектесу үшін тәжірибелі қарым -қатынас кеңесшілері мен терапевттердің кеңестерін жинадық.
Сарапшылар ұзақ және бақытты қарым-қатынас үшін ең жақсы неке туралы кеңес береді.
1. Ашуды қоздыратын сызықтан шығыңыз, zen режимін қолданыңыз
Доктор Дин Дорман, ф.ғ.к.
Психолог
Үлкен некеге қол жеткізудің кілті - серіктес тастайтын «ашулануға шақыруды» елемеу. Бұл өткен нәрселерді тәрбиелеу, ант беру, көздерін жұму немесе серіктесіңізбен сөйлескен кезде олардың сөзін бөлу сияқты нәрселер. Бұл ерлі -зайыптылардың талқылау тақырыбында қалуына мүмкіндік береді.
Аргументтер рельстен шыққанда, олар ешқашан шешілмейді. Шешілмеген жағдайда олар қарым -қатынасты нығайтады және бұзады. Ерлі-зайыптылар өз мәселелерін шешу үшін тақырыпта ұзақ тұра алатын болса ғана, олар қарым-қатынасты «ренішсіз» сақтай алады.
2. Өз эмоцияларыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Барбара Стил Мартин, LMHC
Психикалық денсаулық кеңесшісі
Позитивті немесе жағымсыз эмоциялар біз серіктестердің жанында болған кезде жұқпалы болуы мүмкін.
Шындығында, сіз сезінетін нәрсе сіздің серіктесіңізден емес, сізден келеді. Ақыл -ой мен өз эмоцияларыңызды реттеу сізге серіктесіңізге сау жолмен жауап беруге көмектеседі.
3. Міне, сіздің жұбайыңыз махаббатты қалай жазады-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Доктор Мэри Спид, PhD, LMFT
Неке кеңесшісі
20 жылдан астам тәжірибеде әр түрлі жұптардан еститін негізгі тақырып: әйелім мені бағаламайды. Күйеуім менің оған не істегенімді байқамайды. Есіңізде болсын, жұбайыңыз қалай жақсы көреді; А П Р Е С И А Т Е!
4. Серіктесіңізден күтетін үміт аз
Викки Ботник, МФТ
Кеңесші және психотерапевт
Көбінесе мен жұптарға бере алатын ең жақсы кеңес - серіктестерінен азырақ күту. Әрине, біз бәріміз жұбайларымыз бізге лайықты махаббат, қамқорлық және қолдау көрсеткенін қалаймыз.
Бірақ біз қарым -қатынасқа түсуге бейімбіз, егер біздің жұбайларымыз бізді жоғалтып алатын барлық жақсы сезімдерді береді, ал шындық - біз әрқашан көңілі қаламыз (өйткені бұл кез келген адамнан тым көп сұрайды) және біздің серіктес сотталғандай сезінеді.
Оның орнына біз бұл заттарды өзімізге қалай беру керектігін білуіміз керек. Жігітіңіз сізге комплимент айтпайды деп ашуланасыз ба?
Өзіңізге деген сенімділікті қалыптастырыңыз, осылайша сіздің сеніміңіз іштен келеді. Қызыңыз ренжіді, сізден жұмыс туралы сұрамайды ма?
Жақсы тыңдайтын досыңызбен бірге болыңыз. Сізді қанағаттандыратын көптеген достарыңыз, әрекеттеріңіз бен жетістіктеріңіз бар толық өмірге ие болу - бұл басқа адамнан сұрауға қарағанда қанағаттандырудың жақсы жолы.
Егер сіз өзіңізді сүйіспеншілік пен қолдау көрсете алатындығыңызға сенімді болсаңыз, онда сіз басқа біреуден шынайы нәрсе сұрай аласыз және оны алған кезде оны шынымен де қолдана аласыз.
5. Үзіліссіз бөлінуді құрметтеу (in лайықты шаралар)
Николь Толмер, LPC, ЖШС
Кеңесші
Шақырыңыз және қарым -қатынасыңыздың ерекшелігін қабылдаңыз. Бұл сізді жақындастыруға көмектеседі. Хобби жасаңыз, достарыңызбен уақыт өткізіңіз және серіктесіңізді де осылай жасауға шақырыңыз. Бұл сізге көбірек сөйлесуге мүмкіндік береді және сіздің некеңізді скучно болудан сақтайды.
6. Медитация жасаңыз және қарым -қатынасыңыздың тереңдігін зерттеңіз
Марк ОКоннелл, LCSW-R
Психотерапевт
Мен жұмыс жасайтын әр жұппен айналысатын әрекет медитациядан басталады, мен әр серіктестен жатын бөлмені бала кезінен елестетуді сұраймын. Содан кейін мен олардан есік алдында кім бар екенін және дем алған кезде көргендерін эмоционалды тәжірибемен бөлісуді сұраймын.
Кейбір адамдар әке -шешесінің бірінің күлгенін көреді, бұл оларға өздерін қауіпсіз сезінуге және жұбаныш береді. Басқалар есік алдында екі ата -ананы немесе олардың бүкіл отбасын көруі мүмкін. Есіктегі адамдардың жүздерінде жағымсыз сөздер болуы мүмкін немесе клиенттің әр әрекетін абайлап бақылап отыруы мүмкін. Кейбір клиенттер ешкімді мүлде көрмейді, тіпті көрші бөлмеде дау -дамайды естуі мүмкін.
Содан кейін, медитациядан шыққан кезде, біз олардың не көргенін, не сезінгенін және бұл олардың бір -бірімен қарым -қатынасына қалай қатысты екенін талқылаймыз. Бұл жаттығу ерлі -зайыптылар келесі рет қақтығысқан кезде жұмыс істеуге мүмкіндік беретін бейнелерді береді.
Мен олардың әрқайсысынан басқаның қорғаушысын ойнауды сұрай аламын- және сүйікті теледидардың адвокатын елестете отырып, рөлді көңілді өткізуді және басқа адамның сезімі мен көзқарасын, сондай қызығушылықпен, жанашырлық пен сенімділікпен растауды сұраймын. мүмкіндігінше- суреттерді экспонаттар ретінде сәйкесінше шақыру.
Менің барлық жұптарға айтар кеңесім осының бәрін үйде жасап көріңіз.
7. Болашақта ренжімеу үшін өз қажеттіліктеріңізді шынайы түрде білдіріңіз
Арне Педерсен, RCCH, CHt.
Гипнотерапевт
Біз өзімізді ыңғайсыз сезінетін жағдайлардан аулақ болуға немесе нәтижені ұнатпайтындықтан, серіктестің көңілін қалдырмауға тырысатын жағдайды болдырмай, нақты сезінуге болатын нәрсені толық жеткізе алмаймыз.
Бұл біз үшін маңызды нәрсенің қажеттілігін немесе сау шекарасын айтпау әдетіне айналуы мүмкін.
Бұл байқаусызда болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе біз өзіміздің бөлшектерімізді жоғалтып аламыз және реніш баяу пайда болады, өйткені біз қажеттіліктерімізді толық қанағаттандыра алмаймыз.
Біз өз шындығымызды жанашырлықпен айтуды үнемі жаттықтыратын болсақ, мысалы: «Мен өз шындығымды айтуым керек» деп бастай отырып, біз өзіміздің кім екенімізді білдіруге және естуге жаттықтырамыз, бұл бізді жақсы көретін адамға қарағанда жақсы ұстай алатын адам. Біз емес.
8. Әріптесіңізді шынымен тыңдаңыз, жолдар арасында оқыңыз
Доктор Марион Роллингс, PhD, DCC
Лицензияланған психолог
Ұрыспауды және ұрыспауды үйрену маңызды. Қарым-қатынас тек бір-бірімен қалай сөйлесу туралы ғана емес, сонымен бірге эмоцияларды бір-бірімізге қалай білдіруіміз туралы. Келіспеушіліктер мен түсініспеушіліктер төбелеске ұласуы мүмкін.
Серіктеске қажет нәрсені қалай тыңдау керектігін біліңіз, олардың ауырсынуына ашулануының астына түсіңіз.
9. Сіздің үй шаруашылығына қатысы жоқ нәрселер туралы күн сайын 15 минут сөйлеңіз
Лесли Кросс, MA, LPC
Кеңесші
Үйлену қиын. Көбінесе бұл біз ойлағаннан әлдеқайда қиын. Біз үйлену тойына керемет «сұхбат» алғаннан кейін кіреміз және біз тапқан жұмыс (яғни біз жұбайымыз ретінде жалданған) біз ойлағандай жұмыс емес екеніне таң қаламыз.
Романтика аздап өзгереді және фокус кездесуден өмірдің әдеттеріне ауысады. Әңгімелесу тез арада үй шаруашылығына, қаржыға, балаларға, кестеге және жұмысқа бағытталуы мүмкін.
Менің ең жақсы кеңесім - бұл жұбайыңызбен үй, қаржы, жұмыс, балалар немесе кесте емес нәрселер туралы күнделікті кемінде 15 минут сөйлесу. Бұл заттардың ешқайсысы ғашық болу сұхбатына қатыспады.
Жалынның сақталуы үшін берік жұптар эмоционалды түрде терең қарым-қатынаста болуы керек, ал қарым-қатынас- бұл оның маңызды бөлігі.
10. Сәтті неке үшін эмоционалды интеллектінің дамуы маңызды
Кавита Голдовиц, MA, LMFT
Психотерапевт
Үйлену туралы кеңестерге келетін болсақ, жақсы және жаман жаңалықтар бар. Жақсы жаңалық - сіз өзіңізді өзгертуді толық бақылаудасыз! Нашар жаңалық - сіз серіктесті өзгерте алмайсыз!
Сәтті неке үшін эмоционалды интеллектінің дамуы маңызды. Эмоционалды интеллект дегеніміз - кез келген жағдайда сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және қажеттіліктеріңізді білу.
Содан кейін сіз жауап беруді және серіктесіңізбен түсінікті түрде сөйлесуді таңдауыңыз керек. Бұл ерлі -зайыптылардың өзара және бір -бірімен терең қарым -қатынас жасау үшін дамытатын қарым -қатынас дағдысы.
11. Ата -ананың некеңізді ұрлауына жол бермеңіз
Мишель Шарлоп, MS, LMFT
Неке және отбасылық терапевт
Есіңізде болсын, сіз ата -ана бола аласыз, бірақ ерлі -зайыптылар болуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Бір -біріне деген құрмет, берік достық, ымыраға келу, күнделікті ризашылық әрекеттері, қарым -қатынас жасау, кез келген тақырып бойынша шынайы қарым -қатынас жасауды қамтитын бір -біріне деген адалдықпен некеңізді сақтаңыз.
12. Дұрыс болу маңызды емес, серіктесіңіздің сезімін түсінуге назар аударыңыз
Кэтрин Мазза, LMHC
Психотерапевт
Дұрыс болу деген ұғымды алыңыз және оны әзірге жағына қойыңыз. Ең бастысы, сіздің серіктесіңіз белгілі бір сезімге ие.
Қызығушылықты осы түсінікке жеткізіңіз. Сіздің серіктесіңіз не үшін және қалай сезінетінін білуге инвестициялаңыз. Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізден бас тарта алсаңыз, сіз қызықты нәрсені біліп, процесте байланыса аласыз.
13. Ешқашан ойламаңыз, қарым -қатынасты жалғастырыңыз
Лесли Гот, PsyD
Кеңесші
Күнделікті бір -біріңізден позитив іздеңіз. Әрқашан тыңдаңыз және серіктесіңіз естігеніне сенімді болыңыз. Сіздің серіктесіңіз не ойлайтынын немесе не сезінетінін білемін деп ойламаңыз. Сұрақтар қойыңыз және олардың кім екенін зерттеуді ешқашан тоқтатпаңыз.
Еркектер, «істеймін» дегеннен кейін де серіктесіңізді қуып жүріңіз. Әйелдер, серіктесіңізбен сіз оны мақтан тұтатындығыңызды айтыңыз (жиі және шынайы).
14. Әріптесіңізді тыңдаңыз
Мирон Дюберри, магистр, бакалавр
Уақытша тіркелген психолог
Кез келген команда сияқты, байланыс маңызды. Кейде сіздің серіктесіңіз мәселенің шешімін іздемейді, тек сіз тыңдау үшін.
Мәселелерді ертерек шешіңіз, сіз оларды көтере алмай, жарылып кетпейінше олардың жиналуына жол бермеңіз. Үйде кім не үшін жауап беретіні туралы сөйлесіңіз. Әйтпесе, біреу өз үлесінен гөрі көп нәрсені істеп жатқанын сезуі мүмкін.
15. Ұсақ мәселелерді ешқашан назардан тыс қалдырмаңыз. Олар бірігіп үлкен проблемаларға айналуы мүмкін
Генри М.Питтман, MA, LMFT, LPHA
Кеңесші
Кішкене мәселелерді назардан тыс қалдырмаңыз. Көбінесе «кішігірім» проблемалар бөлісілмейді немесе айтылмайды және бұл проблемалар «үлкен» проблемаларға айналады.
Ерлі -зайыптыларда бұл «үлкен» мәселені шешуге дағдылар жоқ, өйткені олар «кішкентай мәселелерді» шешудің жолын ешқашан үйренбеген.
16. Әрқашан серіктесіңізге мейірімді болуды ұмытпаңыз
Сюзанна Вомак Стрисик, ф.ғ.к.
Психолог
Өзіңізге және сүйіктіңізге мейірімділік-сау және өмір береді; ол сізді қорқыныштан, үмітсіздіктен және үзілістен қорғайды.
Мейірімділік саналы, әдейі және күшті: ол өзін-өзі бағалауға, дұрыс ойлауға және шешім қабылдауда айқын болуға ықпал етеді. Жағымсыздық пен қаталдықты мүмкіндігінше жиі және тез тастаңыз.
17. Үйлену үшін бес негізгі «R'S»
Шон Р Сирс, MS
Кеңесші
ЖАУАПКЕРШІЛІК- Кез келген ерлі -зайыптылардың денсаулығы мықты болу үшін әр жұбай өзінің сезіміне, ойына, қарым -қатынасына, іс -әрекетіне және сөзіне жауапкершілікпен қарауды үйренуі керек.
ҚҰРМЕТ- Бұл «ойланбайтын» сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, мен жұбайымызға ісіміз бен сөзімізде құрметпен қарау туралы айтып отырған жоқпын. Мен айырмашылықтарымызды қабылдайтын, бағалайтын және растайтын құрмет туралы айтып отырмын.
ЖӨНДЕУ- Джон Готтман некенің көп бөлігі жөндеу жұмыстары екенін жиі айтқан. Жөндеу дегенде мен арнайы кешірімді айтамын. Біз жүрегімізді ащы, сенімсіз немесе жабық күйге түсірмеу үшін мұқият болуымыз керек.
Мұны істеудің негізгі әдісі - кешірімді болу дағдысын қалыптастыру. Шынымен күресіп жүрген жұптар, әдетте, серіктестердің ешқайсысы өзін қауіпсіз немесе байланыссыз сезінеді. Қауіпсіздік пен байланысқа оралудың негізгі жолы кешіруге дайын болудан басталады.
Қайталау- Кеңесші ретінде үйренетін алғашқы сабақтардың бірі - белсенді тыңдау өнері. Белсенді тыңдау - бұл сіз естіген нәрсені басқа адамға өз сөзіңізбен қайталау. Ерлі -зайыптылар хабардың ниеті әсермен бірдей екеніне көз жеткізуі керек.
Мұны істеудің жалғыз жолы-«тіркеу», яғни естігенді қайталау және дұрыс түсінгеніңізді сұрау. Тиімді байланыс пен конструктивті қарым -қатынастың айырмашылығы бар.
ЕСІҢІЗДЕ- Біз «алтын ережені» есте ұстауымыз керек. Біз жұбайымызға қалай қарағымыз келсе, солай қарауымыз керек. Біз неке әрқашан аяқталатын жұмыс екенін білуіміз керек. Біз неке міндетті түрде дұрыс адамды табу емес, керекті адам болу екенін есте ұстауымыз керек.
18. Бір -бірінің теріс қылықтарына төзімді болыңыз
Карлос Ортиз Реа, LMHC, MS Ed, JD
Психикалық денсаулық кеңесшісі
Барлығы мынаны естіді: Бекерден бекер нәрсе жоқ, әрқашан керек нәрсе барбірдеңе. Бұл ежелгі және танымал апофегма болғанымен, оны ерлі -зайыптылардың динамикасына қолдануға болады.
Біз қабылдағымыз келсе де, қаламасақ та, диад арасындағы айырбас, сауда немесе өзара қарым -қатынас әрқашан жасырын түрде өтеді.
Осы жағдайдан біз тату және жайлы қарым -қатынасты сақтау үшін осы қағиданы қолдануымыз керек деген қорытындыға келеміз.
Басқаша айтқанда, жақсы қарым -қатынасты сақтап қалу үшін біз серіктес жұбайымыздың әлсіз жақтары мен тұзақтарын өзара қабылдауға және төзуге мәжбүрміз.
Бұл ортаңғы орынды сақтау, былайша айтқанда, үйлесімді, қанағаттандырылған және ақырында сау қарым -қатынастың кілті болып көрінеді.
19. Үйленуіңіздің егжей -тегжейін басқалармен бөліспеңіз
Марисса Нельсон, LMFT
Неке және отбасылық терапевт
Сіз үйленетін адам енді сіздің бф немесе гф емес- сіз бірге өмір сүресіз. Ол үшін қарым -қатынастың тұтастығын сақтау және қорғау маңызды. Сіз ашуланған кезде, сізде жекпе -жек туралы фейсбук жоқ немесе құпия цитаталар жоқ.
Енді сіздің барлық достарыңызды дау -дамайда дұрыс немесе бұрыс екендігіңіз туралы консенсусқа шақырудың қажеті жоқ. Сіздің неке қасиетті және сіздің қарым -қатынасыңызда болатын нәрсе сіздің қарым -қатынасыңызда қалуы керек.
Егер бұл болмаса, сіз басқаларды байланысқа шақырасыз, бұл ешқашан жақсы емес. Сенімді досыңызға сүйеніп, бу шығарыңыз немесе терапевт табыңыз, ол сізге сенімді бола алады және жақсы жұп болу дағдысын үйренеді және жанжалды жеңеді.
20. Теріс заңдылықтар туралы білімді дамытуға назар аудару маңызды
Delverlon Hall, LCSW
Әлеуметтік қызметкер
Көптеген ерлі -зайыптылар ешқашан серіктестерінің кім екенін білуге қызығушылық танытпайды және олар ешқашан танымал болғысы келмейді.
Сіздің қарым -қатынаста бейсаналық қиял туралы хабардар болу маңызды, қарым -қатынаста бала кезінен қанағаттандырылмаған қажеттіліктерді түсіну белсендіріледі; бұл қажеттіліктер әрқашан қарым -қатынаста болады және ерлі -зайыптылардың бір -біріне жақын болуына кедергі келтіреді.
Қарым -қатынас эмоционалды қатынасты, үйлесімділікті және бір -бірін түсінуге шынайы дайындықты қажет етеді. Теріс заңдылықтар туралы хабардарлықты дамытуға және қажеттіліктер мен осалдықтарды хабарлау дағдыларын дамытуға дайын болуға ден қою - бұл сау қарым -қатынас пен неке үшін өте маңызды.
21. Қақтығыстар сау. Олар жасырын неке мәселелерін шешуге көмектеседі
Марта С.Баче-Виг, EPA, CA
Толық жаттықтырушы және кеңесші
Жанжалдан қорықпаңыз; бұл сізге шын мәнінде не маңызды екенін және сіздің қажеттіліктеріңіздің қалай қанағаттандырылатынына көз жеткізуге көмектеседі.
Бірақ түсінікті болған соң, Махаббатты, артықшылықты немесе ренішті таңдаңыз. Сізді бастапқыда біріктірген мақсат пен қуанышты тәрбиелеңіз, сонда сіздің Махаббатыңыз бен Байланысыңыз артады!
22. Серіктестің сізді аяқтауын күту сізді көңілсіз қалдырады
Джессика Хатчисон, LCPC
Кеңесші
Сіздің серіктесіңіз сізді аяқтайды деп күтпеңіз, ол сізге үлес қосады деп күтіңіз. Басқа адамнан бізді сауықтырады деп күту шындыққа жатпайтын күтуге және көңілсіздікке әкеледі.
Егер сіз қазіргі некедегі көңіліңізден шықпайтын болсаңыз, өзіңізден: «Мен серіктесіме олардың қолынан келетінін жасайды деп күтемін бе?» - деп сұраңыз.
Қорытынды ойлар
Бақытты және бақытты отбасылық өмірден ләззат алу үшін осы кеңестерді орындаңыз. Бұл кеңестер қарым -қатынастың маңызды кезеңдерінде абайлап жүруге ғана емес, сонымен бірге қиындық белгілерін алдын ала тануға көмектеседі.