Мазмұны
- Жақындық деген не?
- Салауатты жақындыққа не кедергі бола алады?
- Ерлі -зайыптыларға салауатты жақындық туралы кеңестер
- 4 Махаббат кезеңдері
- Ажырасудың болжаушылары
- FANOS жұптары жаттығулармен бөліседі
- Қабылдау
- Өзіңізге қоятын сұрақтар
- Жыныстық тәуелділік туралы
- Біз қайтадан жыныстық қатынасты қашан бастаймыз?
- Секс туралы айту
Жыныстық қатынасты білдіру ерлі -зайыптылар үшін өте қорқынышты болуы мүмкін, себебі жақын қарым -қатынас осал және батыл болуды талап етеді, сонымен бірге қабылданбау қаупімен күреседі.
Ашық және ашық қарым -қатынас болмаса, серіктестер арасында сенімді қарым -қатынас болмайды.
Жақындық деген не?
Қарым -қатынаста салауатты жақындық мыналардан тұрады:
- Серіктеске шынайы болмысыңызды көрсету
- Ашық және адал сөйлесу
- Бір -біріміз туралы көбірек білуге деген шынайы қызығушылық
- Серіктесіңізге жеке адам ретінде қарау және сіздің меншігіңіз емес
- Серіктеспен келіспеу туралы келісу пікір қайшылықтары болған кезде
- Бұрынғы ренжуге немесе көңілсіздікке қарым -қатынасты бұзуға жол бермеу
- Сіздің ойларыңызға, сезімдеріңізге, әрекеттеріңізге және мінез -құлқыңызға меншік құқығын алу
Салауатты жақындыққа не кедергі бола алады?
- Алғашқы қарым -қатынасқа сенімсіздік адамдарды басқаларға сенуден және жақындық кезеңдерін бастан кешіруге мәжбүр етеді, оның ішінде физикалық жақындықты дамытады.
- Біздің қажеттіліктерімізді қанағаттандыру тәсілі ретінде адамдарды эмоционалды немесе физикалық түрде басқаруға және басқаруға деген ерік -жігер.
- Өзіңіздің кім екеніңізге және нені ұстанатындығыңызға өзін-өзі бағалаудың төмендігі сіздің басқа біреудің сіз үшін басқа шындыққа ие болуына төзу қабілетіңізге кедергі келтіреді.
Өткен немесе балалық шақтағы эмоционалды елемеу біздің қазіргі өмірге көзқарасымызға және қарым -қатынаста жақын қарым -қатынас орнатудың жайлылық деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Егер сіз жоғарыда аталған үш жалпы проблеманың кез келгенін анықтасаңыз, онда біз кеңес берушімен сөйлесуді ұсынамыз, себебі олар сізге қарым -қатынас жасау тәсілдерін, әлемді қалай көретіндігіңізді және өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектесетін қандай қорғаныс құралдарын анықтауға көмектеседі. әлем.
Бұл қорғаныстардың кейбіреулері пайдалы, ал басқалары біздің салауатты қарым -қатынас орнатуға кедергі келтіруі мүмкін.
Ерлі -зайыптыларға салауатты жақындық туралы кеңестер
Жақын қарым -қатынасқа тек әрекет арқылы қол жеткізуге болады. Міне, екеуіңіздің арасындағы жақын қарым -қатынасты қалай дамытуға болатыны туралы бірнеше әдістер.
Махаббат қажет
Махаббат қажеттіліктерін төменнен жоғары деңгейге дейін төмен бағалаңыз, содан кейін серіктесіңізбен бөлісіңіз.
Сүйіспеншілік -қабылдау мен беру кезінде жыныстық емес физикалық жанасудан ләззат алу.
Аффирмация - сіз кім екеніңізді және не істеп жатқаныңызды ауызша немесе сыйлықтармен мақтап, оң мадақтау.
Бағалау - алғыс айту, мейлі сөз арқылы болсын, не сыйлық арқылы, қарым -қатынасқа, үйге және отбасына қосқан үлесіңіз үшін байқалсын.
Назар аударыңыз - уақытты басқаның назарымен бірге өткізу, бұл сіздің күніңіз қалай өткенін немесе ішкі ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бөлісу.
Жайлылық - қиын нәрселер туралы сөйлей білу, сонымен қатар физикалық нәзіктік пен жұбаныш сөздерін беру және алу.
Мақтау - бір нәрсеге қиналғанда немесе көмек қолын ұсынған кезде жағымды сөздерді есту.
Қауіпсіздік - қарым -қатынасқа адалдықты көрсететін кез келген сөздерді, сыйлықтарды немесе әрекеттерді алу.
Қолдау - қолдау сөздерін есту немесе практикалық көмек алу.
Күніне бес
Күнделікті бір -біріңізге тиісуді әдетке айналдыру арқылы физикалық жақындықты жақсарту. Бұл жұптардың биохимиялық байланысын арттырады. Біз біреуге тиген кезде окситоцин деп аталатын химиялық зат бөлінеді.
Окситоцин бізді жақынырақ қарым -қатынаста болуға және байланыстыруды арттыруға шабыттандырады. Ерлі -зайыптылар бір -бірімен байланысын жоғалтқанда, олардың химиялық байланысы әлсірейді және олар бір -бірінен алшақтап кетеді.
Мақсат-ерлі-зайыптылардың күніне кемінде 5 рет қол тигізуі, бірақ жанасу жыныстық емес болуы керек. оянғанда сүйісу, теледидар көру кезінде қол ұстасу, жуу кезінде құшақтау т.б.
- Қамқорлық мінез -құлық жаттығулары
Жауап беруге және серіктеспен бөлісуге болатын үш сұрақ. Жауаптар жыныстық емес болуы керек. Адал және мейірімді болыңыз, әрқайсыңызға қандай әрекеттер сізге қамқорлық көрсететінін анықтауға көмектеседі.
- Менің қамқорлық түймесін басатын және маған сүйікті сезінуге көмектесетін қазір жасайтын нәрселер ..
- Сіз жасаған нәрселер менің қамқорлық түймесін басып, маған сүйікті сезінуге көмектесті ....
- Мен сізден әрқашан күтетін нәрселер менің қамқорлық түймесін басады ....
4 Махаббат кезеңдері
Лимеренция
А нәтижесінде пайда болатын психикалық күй романтикалық тартымдылық басқа адамға және әдетте обсессивті ойларды қамтиды және қиял мен махаббат объектісімен қарым -қатынас құруға немесе сақтауға және өз сезімдеріне жауап беруге деген ұмтылыс.
Лимеренция махаббат гормоны деп аталатын окситоцин шығарады. Окситоцин әлеуметтік мінез -құлыққа, эмоцияға және қарым -қатынасқа әсер етеді және жаман пікірге әкелуі мүмкін.
Сенім
Сіз мен үшін барсыз ба? Сенім - бұл сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудан гөрі серіктестің қажеттіліктерін қанағаттандыру әдісі.
- Сенімді болыңыз: Не істеймін деп айтсаңыз, соны жасаңыз.
- Кері байланысқа ашық болыңыз: Кері байланыс беруге, қабылдауға дайындық және сезіммен, алаңдаушылықпен, сенім мен қажеттіліктермен ақпарат алмасуға дайындық.
- Радикалды қабылдау және үкім бермеу: Біз олардың мінез -құлқымен келіспесек те, оларды қабылдаңыз.
- Үйлесімді болыңыз: Жаяу серуендеңіз, сөйлесіңіз және уағыздағаныңызбен айналысыңыз!
Міндеттілік пен адалдық
Сіздің өміріңіздің мақсатын бірге зерттеп, қарым -қатынас үшін құрбан болыңыз. Теріс салыстырулар қарым -қатынасты төмендетеді және салауатты жақындыққа әсер етеді.
Қауіпсіздік және байланыс
Сіздің серіктесіңіз сізді қорқытатын, ренжітетін немесе қорқытатын кезде сіздің панаханаңыз болады. Сізде басқа адаммен үйлесетін сезім бар, өзіңізді жайлы сезіну үшін ортақ негіз бар, бірақ қызықты болу үшін айырмашылықтар жеткілікті.
Апокалипсистің төрт жылқысы (доктор Джон Готтман)
Ажырасудың болжаушылары
- Сын: «Мен» мәлімдемесін қолданудағы жұмсақ іске қосуға қарсы.
- Қорғаныс қабілеті: Эмпатиямен және сарказмсыз жауап беру.
- Менсінбеушілік: Серіктестің атын «ақымақ» немесе «ақымақ» деп атаңыз. Артықшылықты беру. Менсінбеу реципиенттің иммундық жүйесін әлсіретеді, физикалық және эмоционалды ауруларға әкеледі.
- Тас тастар: Қатты эмоциялардың әсерінен бір серіктес тыныштандырып, бақылауды қалпына келтіру үшін олар сезгендердің бәрін өңдей алмайды және әңгімеге қысқа тұйықтала алмайды.
Егер ер адам орманда бірдеңе десе, онда әйел жоқ болса, ол әлі де қателеседі ме? - Дженни Вебер
Жақсы қарым -қатынасты қалыптастыруда не жұмыс істейді?
- Жанжалды басқару. Бұл шешімдер туралы емес, таңдау туралы.
- Оны өзгертіңіз
- Түзетіңіз
- Қабыл алыңыз
- Бақытсыз болыңыз
- Тек қақтығыстарға назар аударуды тоқтатыңыз, достыққа назар аударыңыз
- Ерлі -зайыптылардың ортақ мағынасы мен мақсатын жасаңыз
- Бір -біріңізге эмоционалды қорытынды жасауға асықпаңыз
- Эмпатияны ашыңыз
- Нағыз міндеттеме қабылдаңыз
- Қашудың орнына бұрылыңыз
- Сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікпен бөлісіңіз
- Сүйікті карталар, сенімдер мен сезімдердің картасын жасаңыз.
FANOS жұптары жаттығулармен бөліседі
FANOS-ерлі-зайыптылар арасында ұзақ уақытқа созылатын жақын қарым-қатынасты қалыптастыруға арналған қарапайым 5 қадамдық тіркеу жаттығуы. Ол күнделікті және қысқа мерзімде, 5-10 минут немесе одан аз уақыт ішінде, тыңдаушылардан ешқандай кері байланыссыз немесе түсініктемелерсіз толтырылады.
Егер қосымша талқылау қажет болса, бұл екі жақ тіркелгеннен кейін де жүргізілуі мүмкін. Бұл жаттығу екі жақтың бөлісуін қамтиды. Ерлі -зайыптылар бұл жаттығудың негізгі уақытын алдын ала шешуі керек.
Тіркелу схемасы келесідей:
- F - Сезімдер - Сіз қазір эмоционалды түрде не сезінесіз (екінші сезімге емес, негізгі сезімдерге назар аударыңыз.
- A-Аффирмация-Сіздің серіктесіңіз соңғы тіркелгеннен бері жасаған нақты нәрсені бөлісіңіз.
- N - Қажет - Сіздің қазіргі қажеттіліктеріңіз қандай?
- O-Меншік құқығы-соңғы тіркелгеннен бері қарым-қатынасыңыз үшін пайдалы болмаған нәрсені мойындаңыз.
- S-байсалдылық-егер сіз соңғы тіркелгеннен бері байсалдылық сақталса немесе сақталмаса. Ұқыптылықтың анықтамасы алдын ала талқыланып, Үш шеңбер жаттығуларының ішкі шеңберіне негізделуі керек.
- S-Руханилық-соңғы тіркелгеннен бері жұмыс жасап жатқан нәрсемен бөлісіңіз, бұл сіздің руханиятыңызды арттыруға байланысты.
Бұл модель 2011 жылдың қыркүйегінде SASH конференциясында Марк Лазердің презентациясынан келді. Ол бұл үшін несие алған жоқ және модельге де несие бермеді.
Қабылдау
Доктор Линда Майлздың «Оттағы достық: өмірге деген құмарлық пен интимдік байланыстар» кітабында айтқандай, ол: «Өмірді жіберіп, қабылдау мүмкіндігі уақыт өте келе ашылады. Өзіңізге және басқаларға ашық және сыни көзқараспен қараған сайын, жаңа қиындықтар азаяды, сіз махаббаттан және қорқыныштан аз жұмыс жасайсыз ».
Бұрын болған нәрсені қабылдау немесе басқа адамды қабылдау, олар қандай болса, сізбен болған жағдай сізге ұнады дегенді білдірмейді немесе сізге бұл қасиеттер ұнайды.
Бұл сіздің өміріңізді дәл қазір қабылдағаныңызды білдіреді, сіз өткенді еске түсіресіз, бірақ енді онда өмір сүрмеңіз және болашағыңызға алаңдамай, қазіргіге назар аударыңыз.
Өзіңізге қоятын сұрақтар
- Сіз серіктесіңіздің кемшіліктерін қабылдайсыз ба?
- Сіздің серіктес сіздің кемшіліктеріңізді қабылдай ма?
- Әрқайсыңыз серіктесіңіздің осалдығын қорғауға дайынсыз ба?
Ерлі -зайыптылар ретінде, әрқайсысыңыздың қателіктеріңізге қарамастан, бір -біріңізге сын айтпай, қауіпсіз, сүйіспеншілікке толы орта мен салауатты қарым -қатынасты қалай құруға болатынын талқылаңыз. Аты-жөнін айтудан және кінә іздеуден аулақ болыңыз. Оның орнына, серіктесіңізге күмәндануға мүмкіндік беріңіз.
Сондай -ақ қараңыз:
Жыныстық тәуелділік туралы
Допамин мен серотонин сияқты химиялық тәуелділікке қатысатын химиялық заттар да жыныстық тәуелділікке қатысады.
Мысалы, сіз бір қызбен жағажайда серуендеп жүрсіз делік. Сіз бикинидегі әдемі қызды көресіз. Егер сіз оны қызықтыратын болсаңыз, онда сіздің көңіл-күйіңізді өзгертетін оқиға болады.
Бұл жақсы сезімдер миға жағымды химиялық заттардың немесе нейротрансмиттерлердің бөлінуінің нәтижесі болып табылады. Сізде белгілі бір дәрежеде жыныстық ынталандыру бар. Бұл жаңа немесе патологиялық емес.
Психологиялық деңгейдегі тәуелділік біз жыныстық тәжірибемізбен байланысты сезімге байланғаннан басталады және олармен негізгі қарым -қатынас жасайды.
Жыныстық қатынас біз жыныстық қатынасқа түскен адамға қарағанда маңызды бола бастайды.
Тәуелділік біздің іс -әрекетке байланысты сезімдеріміз біздің жайлылықтың негізгі көзіне айналғанда дамиды. Жыныстық мінез -құлық сезімі нейротрансмиттерлердің көмегімен жүзеге асады, барлық сезімдер сияқты.
Нашақор бұл сезімдерді сүйіспеншілікпен және өмірмен шатастыра бастайды, және жалғыздық пен жалықтырудан арылудың немесе өзін жақсы сезінудің басқа әдістерін жоғалтады. Егер біреу бұл сезімдер мен сезімдерге тым қатты тартылса, олар толқуды жақындықпен шатастыра бастайды.
Олар бұл сезімдерді тудыратын жыныстық толқулар махаббат пен қуаныштың көзі екеніне сене бастайды, олар онсыз өмір сүре алмайды.
Ми нейротрансмиттерлердің жоғары деңгейінде жұмыс істеуге дағдыланады, олар үнемі ынталандыруды, жаңашылдықты, қауіпті немесе қозуды қажет етеді.
Дене мұндай қарқындылықты көтере алмайды және мидың осы химиялық заттарды алатын бөліктерін жаба бастайды. Толеранттылық дамиды және жыныстық тәуелділік қуаныш пен бақыт сезімдерін қайтару үшін көбірек жыныстық қозуды қажет ете бастайды.
Біз қайтадан жыныстық қатынасты қашан бастаймыз?
Бұл сұраққа жауап беру оңай емес! Сіз ерлі -зайыптылар ретінде жеке қалпына келуіңізге байланысты, жыныстық қатынас сіздің ойыңыздағы ең алыс нәрсе болуы мүмкін немесе сіз жыныстық өміріңізді жұп ретінде қалпына келтіруге дайын болуыңыз мүмкін.
Сіздердің әрқайсыңыздың жыныстық қатынасқа деген көзқарасыңыз қарым -қатынаста жыныстық тәуелділік немесе порноға тәуелділік ашылғанға дейін сіздің жыныстық өміріңіз қалай болғанына байланысты болады. Егер секс әрқашан оң тәжірибе болса, оны қалпына келтіру оңай болады.
Бірақ Егер жыныстық қатынас теріс әсер етсе, онда бұл жыныстық сенімділік пен жақындықты қалпына келтіру үшін ұзақ сапар болуы мүмкін. Қайтадан жыныстық қатынасты бастауды шешпес бұрын, бірінші кезең - бір -бірімен жыныстық қатынас туралы сөйлесу.
Секс туралы айту
Шынын айтсақ, көптеген ерлі -зайыптыларға жыныстық қатынас немесе порноға тәуелділіктің ашылуынан айығып келе жатқан жұп болсаңыз да, ең жақсы уақытта жыныстық қатынас туралы айту қиынға соғады. Ерлі -зайыптылар үшін үлкен қорқыныш бар.
Жалпы қорқыныштар:
- Өзіңізді жеткіліксіз сезіну: серіктестер порно жұлдыздарға немесе тәуелді серіктес ойнаған адамдарға лайықты өмір сүру туралы алаңдауы мүмкін. Тәуелді серіктес бұлай емес екенін дәлелдеу үшін жеткіліксіз сезінуі мүмкін.
- Екеуіңнің де көңілдерің алаңдайды: тәуелді серіктесте бұрыннан келе жатқан мінез -құлықтың интрузивті ойлары мен бейнелері болуы мүмкін және серіктес олардың тәуелді серіктесі не ойлайтыны туралы алаңдайды. Ерлі-зайыптылар бір-біріне дәл қазір бар екендіктерін хабарлаудың вербальды және вербальды емес әдістерін жасау үшін бірге жұмыс жасауы керек.
- Жыныстық қатынастан қорқу нашақорлықтан арылуға кедергі болады: серіктестер жиі жыныстық қатынас жыныстық құмарлықтың либидосын жанып кетеді деп қорқады және олар әрекет етуге бейім болады. Керісінше, кейбіреулер «жыныстық қатынасқа түспеу» әрекетті тудыруы мүмкін, сондықтан олар шынымен қаламайтын кезде жыныстық қатынасқа түсуі мүмкін деп алаңдайды.
Кейбір тәуелді серіктестер жыныстық қатынасқа түссе немесе жыныстық қатынасқа түспесе, құмарлықты арттыруы мүмкін, сонымен қатар оны басқарудың стратегияларын әзірлеу үшін олар серіктестеріне осы стратегияларды қолданатынына сендіруі керек.
Бұл қорқыныштарды жеңудің бірінші қадамы - өзіңізбен және бір -біріңізбен адал болу, сондықтан сіз оларды жеңу үшін бірге жұмыс жасай аласыз. Жыныстық қатынастан не қалайтындығыңызды келісу үшін уақытты бөліп, екеуіңіз де мақсат қойғыңыз келеді.
Бұл уақытты алуы мүмкін, сондықтан шыдамды болыңыз. Сіз екеуіңіздің ортақ мақсатпен жұмыс жасайтындарыңызды білу қажетті мотивация мен қажетті серпін бере алады.
Сондай -ақ, жыныстық тәуелділіктен ашылған ерлі -зайыптыларға оргазмға жету, эрекцияны сақтау, ерте эякуляция немесе сәйкес келмейтін жыныстық құмарлық сияқты сексуалдық мәселелерді бастан кешіру жиі кездеседі.
Бұл ерлі -зайыптылар үшін өте ауыр болуы мүмкін және біз қорқыныш пен кез келген физикалық проблемалармен сөйлесу үшін жыныстық тәуелділікке үйретілген аккредиттелген секс -терапевтке көмек сұрауды ұсынамыз.
Жыныстық қатынасты дамыту
Жыныстық сау қарым -қатынас алдымен жақындықтың басқа салаларын дамытудан және тереңдетуден туындайды.
Жыныстық қатынас кезінде сіз дайын екеніңізді білу маңызды. Эмоционалды, физикалық және қарым -қатынасқа дайын. Жыныстық қатынасқа түсу бірінші кезекте қауіпті сезінеді және бұл тәуекелдерді азайту үшін сіздің негізгі шарттарыңыздың дұрыс екеніне сенімді болу қажет. Сіздің негізгі шарттарыңыз мыналарды қамтуы мүмкін:
- Сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңіз: эмоционалды кеңістікте өзіңізді жақсы сезінетін уақытты таңдау
- Сіздің қарым -қатынасыңыз қажет: егер бетінде шешілмейтін проблемалар болса, сіз жыныстық қатынаста дұрыс ойда болмайсыз. Осы проблемалар туралы сөйлесіңіз және оларды шешуге бірдей міндеттеніңіз. Сіз екеуіңізге де сыртқы келбетіңізге ыңғайлы болуыңыз керек, және сіздің сыртқы түріңізге немесе жыныстық қатынасыңыз үшін сізді соттамайды.
Сіздің физикалық қажеттіліктеріңіз - секс әрқашан өздігінен болуы керек деген жалпы миф бар, бірақ жоспарлау эротикалық күтуді тудыруы мүмкін, кез келген қорқыныш туралы айтуға уақыт береді, сонымен қатар сізді алаңдатпайды немесе үстем болмайды. Сіз сондай -ақ кез келген уақытта жыныстық қатынас кезінде «жоқ» деп айта алатындығыңызға сенімді болуыңыз керек.
Сіздің серіктесіңіз көңілі қалуы мүмкін, бірақ олар бұл туралы түсіністікпен және мейірімді бола алады. Алдын ала әңгімелесу ыңғайсыздықты, кінә мен ренішті болдырмауға көмектеседі.
Бір -бірімен жыныстық қатынасты қалпына келтіретін ерлі -зайыптылар үшін көптеген кедергілер бар, бірақ егер сіз екеуіңіз де жеке қалпына келуге дайын болсаңыз және жақындықтың басқа салаларын тереңдете берсеңіз, онда жыныстық қатынас пен сау қарым -қатынасты қайтадан табуға болады. Шынында да, бұл бұрынғыдан да жақсы болуы мүмкін.