Мазмұны
- 1. Бірдеңе дұрыс емес екенін қабылдаңыз
- 2. Симптомдарды анықтаңыз және бұл туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз
- 3. Барлығын жеке қабылдауды тоқтатыңыз
- 4. Маманмен сөйлесіңіз
- 5. Серіктесіңізге қолдау мен сүйіспеншілікті көрсетіңіз
- 6. Спортпен айналысу мен дұрыс тамақтануды күн тәртібінің бір бөлігіне айналдырыңыз
- 7. Өзіңіздің жақсы жартыңыз үшін физикалық және психикалық болуға тырысыңыз
- 8. Серіктесіңізбен олардың жағдайы туралы сөйлесіңіз
Депрессия күнделікті қайғыға ұқсамайды. Бұл басқаша көңіл -күй, мұнда бәрі үмітсіз болып көрінеді. Адам депрессиямен күрескенде, оның әр түрлі белгілері болады:
- Олар жалғыз қалғысы келеді
- Олар шамадан тыс жейді немесе мүлде жейді,
- Ұйқысыздық,
- Мазасыздық,
- Өзін түкке тұрғысыз немесе пайдасыз сезіну,
- Ас қорыту проблемалары,
- Шаршау,
- Қарапайым нәрселерге шоғырлануда қиындықтар,
- Үнемі қайғылы сезімдер мен суицидтік ойлар.
Адамдар депрессиясын емдеу үшін әр түрлі шешімдерге жүгінеді; көптеген адамдар алкогольді таңдайды, ал басқалары арамшөптер мен қоқыс сияқты өнімдерді қолдана бастайды, бірақ әлемнің көптеген бөліктерінде бұл туралы ақпарат аз немесе мүлде жоқ. Осыған байланысты, депрессиямен күресетін адамдарға дұрыс емделмейді. Сондықтан. Мен депрессиямен және депрессиямен күресудің 8 әдісін жинадым, әсіресе сіз мазасыздық пен депрессиямен кездескен кезде. Депрессия мен қарым -қатынас туралы бұл мақала сізге маған көмектескендей көмектеседі деп үміттенемін.
1. Бірдеңе дұрыс емес екенін қабылдаңыз
Депрессиямен күресудің шешімін табудағы маңызды қадамдардың бірі қабылдау. Әр түрлі симптомдар көрінеді, бірақ біз оларды ұзақ уақыт елемеуге тырысамыз және олар өздігінен кетеді деп ойлаймыз. Біз бұл мәселені шешуге көп уақыт кетуі мүмкін екенін түсінбейміз. Сондықтан бірдеңе дұрыс емес екенін мойындау қажет.
Ауру дұрыс екенін есте ұстаған жөн. Кез келген адам депрессияға ұшырауы мүмкін. Өзіңізге: «Неге мен?» Деп сұрамаңыз. немесе «Менің депрессия қарым -қатынасымды бұзады» деп өзіңізді кінәлаңыз. Оның орнына, сіз қарым -қатынаста депрессиямен қалай күресуге болатынына назар аударуыңыз керек. Мәселе туындағанын мойындаңыз және сіз бұл мәселені тез арада шешесіз.
Сондай -ақ, жұбайы немесе серіктесі өзінің серіктесіне депрессияда сүйіспеншілікпен, қамқорлықпен және қолдау көрсете отырып көмектесуі өте маңызды.
2. Симптомдарды анықтаңыз және бұл туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз депрессиямен күресетін болсаңыз, депрессияның көптеген белгілері бар, мысалы:
- Тұрақты шаршау
- үмітсіздік сезімдері
- құнсыздық
- өзін-өзі оқшаулау
- ашу
- көңілсіздік
- ұйқысыздық және тағы басқалар
Әр адам әр түрлі болғандықтан, депрессиямен күресетін әрбір адамның белгілері әр түрлі болады.
Депрессиямен күресетін көптеген адамдар бұл жағдайлардың барлығын бір күнде, ал басқа күндері бір немесе екі симптомды ғана сезінуі мүмкін.. Сіздің барлық белгілеріңізді анықтаңыз және бақылаңыз, содан кейін серіктесіңізге хабарлауды ұмытпаңыз. Мұның себебі қарым -қатынаста депрессия болуы мүмкін.
Мазасыздық пен депрессияға ұшыраған адаммен кездесудің айырмашылығы неде?
Мұнда депрессияның қарым -қатынасқа қалай әсер ететінін түсіну маңызды. Істер күрделене түсуі мүмкін. Сіздің серіктесіңізбен сөйлесу сізге не болып жатқанын түсінуге мүмкіндік береді.
Қиналған серіктесі бар адам ретінде, депрессияға ұшыраған адамды жақсы көру ауырады. Серіктес ауырғандықтан, байланыстарды нығайту салыстырмалы түрде қиын. Сонымен, сіз екеуіңіз де депрессиямен күресу үшін не істеу керектігін талқылай аласыз.
3. Барлығын жеке қабылдауды тоқтатыңыз
Депрессиямен күресу оңай саяхат емес. Адам депрессияға түскенде, оның көп күнінде көңіл -күйі нашар болуы мүмкін. Айналасындағы адамдар өте мықты болуы керек және айтқандарын жеке қабылдамауы керек олар тек ашуланшақтықты, қорқыныш пен ашуды аузынан шығарады; Көбінесе бұл депрессия туралы айтады.
Депрессиямен күйеуіне қалай көмектесуге болады?
Олар не айтса да, оны сабырмен тыңдаңыз, сабырлы әрекет етіңіз. Жауап бермеуге тырысыңыз, себебі бұл дау тудыруы мүмкін. Түсінгеніңізді айтыңыз, содан кейін оны жіберіңіз.
4. Маманмен сөйлесіңіз
Сіз және сіздің серіктесіңіз депрессиядан шығудың жолын табу үшін маманға баратындығына сенімді болу өте маңызды. Сарапшылардың пікірі оларды мазалайтын нәрсеге жаңа көзқарас береді. Сарапшымен депрессияға ұшыраған екінші жартыңыз туралы сөйлесу сізге олардың не болып жатқанын түсінуге көмектеседі және мүмкін олармен қарым -қатынасты нығайтуға көмектеседі.
Кейде адамдар үшін маманға сену қиын. Бірақ серіктесіңізге олардың жүйесінен не болып жатқанын түсіну үшін оларға сенуге көмектесуді ұмытпаңыз және олар өздерін жақсы сезінеді. Маман сізге қарым -қатынаста депрессиямен қалай күресуге болатынын түсіндіреді, осылайша сіз қарым -қатынасты сау және позитивті ұстай аласыз.
5. Серіктесіңізге қолдау мен сүйіспеншілікті көрсетіңіз
Егер сіз күйзелген күйеуіңізбен тұрсаңыз, олар сізге жіберетін әр түрлі идеяларды қолдайтындығына көз жеткізіңіз. Депрессия әр түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін, олар сізден жасыруы мүмкін.Сондықтан олар үшін жасай алатын ең үлкен нәрсе - достық қарым -қатынаста болу және қолдау көрсету.
Сіз оларды қолдау тобына қосуға мәжбүрлей аласыз, онда әр түрлі адамдар депрессиядан қалай шыққандары туралы әр түрлі әңгімелер айтады, оларды ынталандыру үшін және олар бір күні бұл жағдайдан шығамыз деп үміттенеді.
6. Спортпен айналысу мен дұрыс тамақтануды күн тәртібінің бір бөлігіне айналдырыңыз
Депрессия - бұл психикалық бұзылулар, бірақ сіздің денсаулығыңыздың көптеген физикалық аспектілері оған әсер етуі мүмкін. Мысалы, сіздің диетаңыз психикалық денсаулығыңызда маңызды рөл атқарады. Артынан a Дұрыс және теңдестірілген тамақтану депрессиямен күресуге көмектеседі. Егер сіз де күнделікті жаттығуларыңызды қосуға тырыссаңыз жақсы болар еді.
Жаны күйзелген күйеуімен бірге тұрғанда қалай қолдау көрсету керек?
Жаттығу мотивациясын табу сау адамға жеткілікті қиын болуы мүмкін, ал депрессиямен күресетін адам үшін бұл мүмкін емес. Міндетті түрде серіктесіңізбен жаттығыңыз бұл демалуға тамаша уақыт болуы мүмкін және сізді не оларды мазалайтын нәрсе туралы сөйлесіңіз.
7. Өзіңіздің жақсы жартыңыз үшін физикалық және психикалық болуға тырысыңыз
Егер сіздің серіктесіңіз депрессия эпизодтарымен күресуге мәжбүр болса, олар жалғыз өмір сүрмеуі керек. Олар күйзеліске түскенде, біреуге сену қорқынышты болады. Мүмкін, олар сені ренжіткендей сезініп, сенуден бас тартады.
Отбасы мүшелері мен сіздің шынайы достарыңыз сізге немесе сіздің күйзелген серіктесіңізге қажет болған кезде жаныңызда болады. Егер сіз олардан көмек сұрасаңыз, олар ешқашан жаман болмайды. Сіздің серіктесіңіз жалғыз болғанда, олар тіпті ұсақ -түйек нәрселер туралы ойлана бастайды және депрессия шұңқырына тереңірек түседі. Ал, егер олардың айналасында біреу болса, олар әрқашан өз басында болып жатқан нәрселер туралы сөйлесе алады, сонымен қатар шешімдер таба алады депрессияны қалай жеңуге болатыны туралы. Сондықтан сіздің психикалық және физикалық тұрғыдан сіздің жақсы жартыңызда болу өте маңызды.
8. Серіктесіңізбен олардың жағдайы туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің серіктесіңізде депрессия белгілері болса, онда серіктесіңізбен олар кездескен нәрселер туралы сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, депрессия олар үшін сіз сияқты жаңа болуы мүмкін. Сіз олардың не бастан өткеріп жатқанын немесе олардың көңіл -күйі қалай болатынын түсінбеуіңіз мүмкін. Сондықтан, ең алдымен, олардың жағдайын, симптомдарын және олар кездесетін нәрселерді білуге тырысыңыз.
Серіктес депрессиямен күресуде серіктесті көтеруде маңызды рөл атқарады. Төмендегі бейнеде Эстер Перел серіктестің серіктестің жанында болуы маңызды екенін айтады және олар әрқашан мұндай болмағанын сендіреді.
Барлығын қорытындылай келе, депрессияны қолдау, сүйіспеншілік және қамқорлықпен жеңуге болады. Сондықтан, депрессиямен ауыратын кез келген адамның жанында болуды ұмытпаңыз, себебі бұл оларға лайықты өмірге оралуға көмектеседі.