Мазмұны
- Ажырасу кезінде стресстің жалпы себептері
- 1. Ажырасудың негізгі себебі
- 2. Ажырасу процесі
- 3. Кастодиандық активтер мен міндеттемелер
- Ажырасу күйзелісімен күресудің тиімді және қарапайым кеңестері
- Ажырасу күйзелісі денсаулық пен сауықтыру бойынша кеңестер
Ажырасу - адам өміріндегі ең стресстік оқиғалардың бірі деп айту өте орынды, келісесіз бе?
Кейбіреулер үшін бұл тіпті ең ауыр оқиға.
Ажырасудың жалпы әсерінен басқа, стресстен иммундық жүйені бұзатын көптеген триггерлер болуы мүмкін. Мәселе мынада, ажырасу күйзелісімен күресудің құпиясы бар ма? Стресссіз ажырасу мүмкін бе?
Ажырасу кезінде стресстің жалпы себептері
Ажырасудың күйзелісін азайту жолдарын толық түсінбес бұрын, алдымен ажырасудағы стресстің неден туындайтынын білуіміз керек. Сол жерден біз ажырасу күйзелісімен күресудің ең жақсы әдістері мен әдістерін түсініп, таба аламыз.
1. Ажырасудың негізгі себебі
Тізімді көру қазірдің өзінде таныс болып көрінуі мүмкін, иә? Бәрінің басталуы, ажырасудың негізгі себебі сіз ойлағаннан да көп стрессті тудыруы мүмкін еді - неке қиюдың себебі де солай ма?
2. Ажырасу процесі
Кейде ажырасу процесінде сіз ажырасу күйзелісімен күресуге мәжбүр боласыз. Уайымдамаңыз; сіз онымен жалғыз емессіз, себебі бұл оның бір бөлігі. Адвокаттарды алудан, ұзақ процесті талқылаудан, келіссөздерге дейін.
3. Кастодиандық активтер мен міндеттемелер
Бұл ажырасу процесінің стресстік бөліктерінің бірі болуы мүмкін, әсіресе сіз көптеген талаптарға немесе міндеттемелерге тап болғаныңызда. Бұл міндетті түрде ағызып жіберуі мүмкін.
- Баланың сезімі - Ата -ана ретінде, сіз, әрине, ажырасу кезінде күйзеліс пен депрессиямен күресуге кірісе аласыз. Сіз балаларыңыздың қиналғанын көруді жек көресіз. Олардың бейімделіп, жараланғанын көру жан түршігерлік.
- Опасыздық - Мүмкін бұл ажырасудың мәселесі немесе себебі, немесе ол ажырасу процесінде болуы мүмкін - соған қарамастан, бұл көмектеспейді және қорқынышты процеске стрессті қосады.
- Қаржылық сәтсіздіктер - Бұл шын мәнінде біздің бірінші 1 болуы мүмкін! Ажырасу арзан емес және мұндай жағдайды бастан өткерген адамдар ажырасудың қаржылық жағдайына қаншалықты әсер ететінін біледі. Ажырасқаннан кейін де, сіз әлі де қайта оралуға тырысасыз.
Ажырасу күйзелісімен күресудің тиімді және қарапайым кеңестері
Енді біз ең көп таралған триггерлермен таныс болсақ, ажырасу күйзелісімен күресу бойынша кеңестер болады. Ажырасу күйзелісімен күресу оңай емес және күтуге болады, стресс ажырасудың бір бөлігі. Біз олардың барлығын бірге жоя алмаймыз, бірақ олармен күресуді үйренуге болады:
- Бұл эмоциялардың жақсы екенін мойындаңыз. Сіз біртүрлі немесе әлсіз емессіз. Бір мезгілде мұңды, ренжуді, ашулануды, шаршауды және көңілсіздікті сезіну қалыпты жағдай. Кейбіреулер үшін бұл сезімдер қарқынды және олармен күресу қиын болуы мүмкін. Бұл эмоциялар қалыпты екенін біліңіз, бірақ оларды басқарған дұрыс.
- Өзіңізге үзіліс жасауға рұқсат етіңіз. Бір сәтке өзіңізге эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз, содан кейін сол сезімге әрекет етіңіз. Әр түрлі эмоцияларды сезіну әбден мүмкін болса да, тұрғын үй - бұл басқа нәрсе. Емдеуге уақыт бөле бастаңыз және қалпына келіңіз.
- Сіздің өміріңізде басқа адамдарға мүмкіндік беріңіз, бірақ сенетін адамыңызды таңдаңыз. Есіңізде болсын, мұны жалғыз өтудің қажеті жоқ; сізді тыңдауға дайын адамдар болады. Бұл адамдарды итермеңіз. Сезімдеріңізбен бөлісу - ажырасу күйзелісімен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі.
- Ажырасудың ауыр процесі сізді тым ауыртпалыққа түсірмесін Сіз эмоционалды және физикалық тұрғыдан өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытып кетесіз. Сіз бұған лайықсыз, егер сіз өзіңізді еркелеткіңіз келсе, қайта зарядтағыңыз келсе және жалғыз ойланғыңыз келсе, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Жағдай қаншалықты нашар болса да, демалудың оңтайлы жолдарын іздеңіз және ешқашан алкоголь мен есірткіге жүгінбеңіз.
- Егер сіздің жұбайыңыз қақтығыстар мен дау -дамайды бастау үшін триггерлерді қолданса, олардың сізге жетуіне жол бермеңіз. Өз шайқастарыңызды таңдауға үйреніңіз және ешқашан қосымша терістіктің сіздің тыныштықты жеңуіне жол бермеңіз.
- Ажырасу ұзақ процесс болуы мүмкін, бірақ бұл сізге жалғыз тоқталу керек дегенді білдірмейді. Уақыт бөліп, қызығушылықтарыңызды зерттеңіз. Барып, бұрын жасағанды ұнататын нәрселермен қайта қосылыңыз, тәуелсіз болуды үйреніңіз, жаңа нәрселерді үйреніңіз, тіпті үйленуге дейін бұрыннан жасағыңыз келген нәрсені жасаңыз.
- Позитивті бол. Барлығына айтуға оңай, бірақ мүмкін емес екенін білеміз. Есіңізде болсын, біз стресстік факторларға қалай әрекет ететінімізді бақылаймыз және егер біз позитивті ойлауды таңдасақ, онда бәрі жеңіл болады. Жаңа әрекеттер мен достар табу, және болашақ бостандықты қабылдауға кірісіңіз және ақылға қонымды үмітпен алға қарай жүре бастаңыз. Бұл ауысуды жеңілдетеді.
- Қаржылық сәтсіздіктер ажырасу процесінің бөлігі болып табылады, бұл қиын болады - иә, бірақ не деп ойлайсыз? Бұл сіздің бюджетіңізге тым қатал болу керек дегенді білдірмейді. Азық -түлік пен қажеттіліктерді үнемдеу үшін шектеу көмектеспейді. Бұл жай ғана өзіңізді аяушылық сезіміне алдайды. Ақылмен бюджет құруды үйреніңіз, үнемдеуді үйреніңіз және асықпаңыз. Ең бастысы, сіз өзіңіздің жұмысыңыз бар екенін білесіз және ауыр жұмыс арқылы - сіз алға ұмтыласыз.
- Біріншіден, балаларға қатысты, сіз екеніңізге көз жеткізіңіз балаларыңызды жанжалға қатыстырмаңыз. Ешқашан басқа ата -анамен, әсіресе балаңыздың көзінше, дауласуды немесе теріс сөйлеуді бастамаңыз. Ешқашан олардан сөйлесуді тоқтатуды, басқа ата -анадан аулақ болуды немесе оларды бұрынғы күйеуіңізге тыңшылық жасау үшін қолдануды талап етпеңіз.
Оның орнына, олар үшін болыңыз және біліңіз, бұл олар үшін өте қиын, сонымен қатар сіз үшін жетілген ата -ана болу және балаңызға ажырасуға көмектесуге көңіл бөлу.
Ажырасу күйзелісі денсаулық пен сауықтыру бойынша кеңестер
Енді сіз ажырасу күйзелісін қалай анықтауға және оны басқаруға болатынын білсеңіз, денсаулықты қалпына келтіру және қалпына келтіру бойынша кеңестер сізге бұл процесте көмектеседі.
Есіңізде болсын, ажырасу күйзелісімен күресу триггерлерді қалай қабылдайтынымызға және қалай әрекет ететінімізге байланысты болады. Біз, әрине, біздің бақытымыз бен денсаулығымызға әсер етуін қаламаймыз, сондықтан неге осы стрессті тудыратын факторларға тоқталу керек? Керісінше, икемді болуды үйреніңіз және тез арада өміріңізді жаңадан бастауға болады.