Мазмұны
- Коронавирустың таралуы күйзеліс пен тәуелділікті арттырады
- Қауіпсіздік пен тұрақтылықтың болмауы
- Ковид-19 цунамиі рецидивке әкелуі мүмкін
- Нашақорлықтан арылғандарға және нашақорларға арналған стратегиялар
- Соматикалық тыныштандыру әдістерін үнемі қолданыңыз
- HALT - бұл қысқартуға көмектесетін қысқартылған сөз
- Дәрігерлер мен қоғамдық денсаулық сақтау мамандарының назары денсаулыққа аударылады
- Нашақорлықпен айналысатын адамдарда өмір сүру сезімі болады
- Коронавирустық пандемия кезінде мақсаттар қойыңыз
Ең дұрысы, біздің жақындарымызбен осындай тығыз қарым -қатынаста болу уақыттың сапалы болуына және өсуіне әкеледі, ал біздің көпшілігіміз үшін бұл белгісіз уақыттардағы уайымдарымызды шығарып, керісінше келіспеушілік пен ашуланшақтық туғызады.
Алайда, мазасыздықты жеңудің жолдары мен тәуелділікті қалпына келтіретін таңғажайып мінез -құлықпен күресудің стратегиялары бар.
Коронавирустың таралуы күйзеліс пен тәуелділікті арттырады
Бұл уақыт әркім үшін қиын; ерлер, әйелдер, балалар, қарттар, дегенмен нашақорлықпен күресіп жүрген немесе емделіп жүргендерге екі есе қиын болуы мүмкін. Стресс пен тәуелділік қатар жүреді.
Оқшауланудың қауіптілігі депрессия мен мазасыздықты тудырады.
Бұл жерде тәуелділік- тәуелділіктің кез келген түрі- тәуелділік ойлау, заттар, мінез-құлық немесе импульстар.
Мен мұны Коронавирус кезінде нашақорлықпен қалай күресуге болатынын түсіну үшін жазып отырмын.
Ақылды болудың кейбір әдістерін оқыңыз және бәрімізге оқшаулану мен шатасу кезеңінен өтуге көмектесіңіз, өйткені кейбіреулеріміз нашақорлықпен күресу сияқты апаттарға душар боламыз.
Стресс пен мазасыздықты басқару - бұл нашақорлықпен күресетін немесе онымен күресетін адам үнемі білетін нәрсе.
Оларда «дисфункционалдылық» туралы ұялшақтық пен ұстамдылықты сақтап қалу мазасыздығы бар.
Қауіпсіздік пен тұрақтылықтың болмауы
Коронавирустық пандемия сияқты нәтижелерден әлдеқайда әлсіз сезінуі мүмкін кез келген қосымша стресстер кез келген адам үшін қауіпсіздік пен тұрақтылық сезіміне қатты әсер етеді, бірақ, әрине, нашақорлықпен күресетіндер.
Миға және соматикалық/денеге негізделген көзқарас бойынша, мен стресс барлық адамдар үшін, соның ішінде нашақорлықпен айналысатындардың өмір сүру механизмдерін (күрес, әлсіз, қату немесе ұшу) белсендіреді деп айтар едім.
Менt мазасыздық деңгейін жоғарылатады және оны тудырады лимбиялық жүйе соматикалық жауап беруБұл бізде физикалық ыңғайсыз тәжірибе тудырады, жүректің соғуы, мазасыздық, бас аурулары мен дененің ауыруы, кеуде қуысының қысылуы, тыныс алудың созылмалы болуы және т.
Нашақорлықпен айналысатындар үшін, олар физикалық белгілерді тарихи түрде тыныштандыратын әдіс - бұл заттарды қолдану.
Егер нашақорлар балама әдістерді қолдана отырып, бұл симптомдарды тыныштандырудың басқа жолдарын таба алатын болса, нашақорлықпен айналысатындар, оны тек заттармен ғана істей алған, немесе табылған заттар оны тез және тиімді түрде жасайды, бұл олардың көңілін қалдырады. белгілері шектен тыс.
Нашақорлық - бұл қарым -қатынас пен тәрбиенің орнына олардың есірткіні таңдаудағы қарым -қатынасы сау қарым -қатынас адамдармен.
Бұл мәжбүрлі оқшаулау процедуралары адамдар, бақылау, тамақ, жыныстық қатынас, сауда, есірткі, алкоголь және т.
Ақылдылық пен тыныштықты сақтау - бұл 12 сатылы бағдарламаны немесе басқа да жеңілдететін факторларды ұсынатын әлеуметтік дүкендердің, жағымды саяхаттардың, іс -шаралар мен қызметтердің көмегінсіз қол жеткізу қиын міндет.
Ковид-19 цунамиі рецидивке әкелуі мүмкін
Коронавирустық пандемия кезінде нашақорлықпен айналысатын адамдар үшін ықтимал салдары бар.
Қаржылық белгісіздік сонымен қатар стрессті қосады және тәуелділікпен күресетіндерге құмарлықты береді.
Экономикалық белгісіздік қашу қажеттілігін күшейтеді, бірақ оқшаулау тезірек рецидивке жағдай жасайды.
«Қалпына келтіру» жағдайындағы адамдар рецидивке көбірек бейім, өйткені олар қазірдің өзінде сәл әсер еткен немесе мүлде бұзылған қалыпты режимді сақтап қалу үстінде.
Коронавирус дәуіріндегі нашақорлық туралы мына бейнені қараңыз:
Нашақорлықтан арылғандарға және нашақорларға арналған стратегиялар
Міне, үйде монополия немесе қысылған күйде қалудың монотондылығын бұзу үшін бірнеше ұсыныстар.
- Тұрақты ұйқы кестесін қамтитын және ұйықтамайтын режимді ұстаныңыз.
- Душқа түс, киін.
- Блоктың айналасында серуендеуге барыңыз, онлайн жаттығуларды жалғастырыңыз, ашық ауада жалғыздық.
- Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, бұршақтарға, жаңғақтарға және майсыз сүт өнімдеріне көбірек көңіл бөле отырып, пайдалы және қоректік тағамдарды жеп қойыңыз.
- Холестерин, тұз (натрий) және қант төмен тағамдарды тұтыну.
- Ұсынылған калория мөлшерінде болыңыз.
- Өзіңізді өнімді сезінетін нәрсе жасаңыз.
FACETIME немесе басқа бейне қызметтер арқылы жақындарыңызбен үнемі байланыста болу, әсіресе сіз бір -біріңізге қол тигізе алмайтын кезде.
Түйісу үстелден шыққанда, және дәл осы жағдайларда біз жақындарымызбен сүйіспеншілігімізді жоғарылатуға тиіспіз.
SMART қалпына келтіру әлеуметтік қолдауға ұқсас онлайн кездесулерді ұсынады.
Соматикалық тыныштандыру әдістерін үнемі қолданыңыз
Релаксация әдістері медитация, денені тыныштандыратын жаттығулар, басқарылатын медитация және т.
Кейбір қосымшалар дағдарыс кезінде кейбір мүмкіндіктерді ақысыз етеді. Headspace және Calm сияқты қосымшалар бұл үшін тамаша.
Стресс пен мазасыздыққа сол соматикалық реакцияларды мүмкіндігінше органикалық және жігерлі түрде тыныштандыра алатын болсақ, біздің ойымыз стресске эмоционалды реакциямызды тыныштандырады.
Стресс сізге жүктелетін нәрсе ғана емес, кейде белгісіз немесе белгісіз нәрселер немесе осы бостандықтардың болмауы стресс пен уайымның көріністерін тудырады.
HALT - бұл қысқартуға көмектесетін қысқартылған сөз
- Аш
- Ашулы
- Жалғыз
- Шаршадым
Бұл төрт қорқыныш-жаһандық пандемия кезіндегі нашақорлықпен немесе нашақорлықпен айналысатындар үшін сіздің қас жауыңыз.
Осы 4 нәрсені күн ішінде басқаруға тырысыңыз және эмоцияларды бастапқы деңгейде ұстауға көмектесу үшін олардың кем дегенде біреуін бақылауда ұстауға тырысыңыз.
4, 7, 8 - тыныс алу техникасы, ол бас сүйек нервтерінің ішіндегі ең ұзын және күрделі 10 -шы бас сүйек нерві деп аталатын, сонымен қатар вагус нерві арқылы тікелей байланыс ретінде жұмыс істейді.
Вагус нерві миды бет пен кеуде арқылы құрсақ қуысына, миға қарай, адамды амигдаланы белсендіру кезінде мазасыз күйден шығарады.
4 рет санаңыз, 7 рет ұстаңыз және 8 рет дем алыңыз.Жоғарыда айтылғандардан басқа айтар едім жаңалықтарға әсер етуді шектеу.
Ақпарат алу маңызды, бірақ шамадан тыс әсер ету алаңдаушылық пен үрей тудыруы мүмкін.Нашақорлар үшін де, нашақорлықпен айналысатындар үшін де.
Сонымен қатар, мен тек дәрігерлер мен қоғамдық денсаулық сақтау мамандарын тыңдауды ерекше атап өткім келеді (зоонозды аурулар бойынша сарапшылар, эпидемиологтар, апаттардың алдын алу мен дайындық бойынша сарапшылар, пандемияға модельдеу бойынша сарапшылар және т.б.).
Дәрігерлер мен қоғамдық денсаулық сақтау мамандарының назары денсаулыққа аударылады
Дәрігерлердің анты бар, және одан да маңыздысы - оларды көпшілікке нақты ақпаратты жеткізуге міндеттейтін заңдар мен этикалық кодекстер.
Оларға нақты ақпарат беруге сенуге болады. Мен отбасы немесе дос дәрігерлермен байланысуды және сол ақпарат көздеріне жүгіну үшін олардың ақпарат көздері қандай екенін сұрауды ұсынамын.
Жақын адамдарыңызбен жиі кездесіп тұрыңыз, мүмкін оларға күтім пакеттерін жіберіңіз.
Оларды тыңдаңыз және бұл жағдайдың уақытша екенін сыртқы көзқарас ретінде көрсетіңіз, өйткені олар оны естуі керек.
Оларға «байсалдылыққа» және салауатты/функционалды өмір салтына қол жеткізуге ұмтылған күшті жақтарын еске түсіріңіз- пандемиядан өткенді көру мен позитивті болашақты көру үшін ұзақ мерзімді перспективада бір күнде заттарды қабылдау мүмкіндігі.
Нашақорлықпен айналысатын адам ретінде, олар тәуелділіктен арылуға үміттену үшін өздері үшін жақсы болашақты елестете алатындай ынталандырылуы керек.
Ең бастысы, дүрбелең емес, абсолютті түрде тыңдаңыз.
Нашақорлықпен айналысатын адамдарда өмір сүру сезімі болады
Бір таңқаларлығы, нашақорлықпен айналысатын адамдарда өмір сүру сезімі, туа біткен күш және артқа шегіну және қорқынышты уақытты көру қабілеті бар.
Нашақорлықпен айналысатын нашақорлар шешілмейтін кедергілерге тап болды және осы тұрғыдан ұсынатын көптеген даналыққа ие болды.
Олардың ішкі күштерінен үйрену және олардың тәжірибесінен сабақ алу, олардың көзқарастарын сұрау пайдалы болар еді, осылайша сіз өзара күшті байланыс орнатасыз.
Біз психикалық денсаулық саласында осы мүмкіндікті пайдаланып, нашақорлықпен күресетіндерге де, нашақорлықпен күресетіндерге де сау тетіктердің қажеттілігін қолдана отырып, күш пен төзімділікті жалғастырамыз.
Біз кейде теледидар арқылы сеанстар ұсынуды жалғастырамыз, өйткені біз өз клиенттеріміздің саяхатта жүрген жерлеріне байланысты ақылдың дауасы және қашуымыз.
Коронавирустық пандемия кезінде мақсаттар қойыңыз
Біз өз клиенттерімізге осы уақытты мақсатына жету үшін пайдалануға мүмкіндік береміз, әйтпесе оларда уақыт жоқ; өзіне күтім жасау, жаттығулар, көп отбасылық уақыт, көктемгі тазалау, жаңасын алу қолөнер, жаңа әдетті қалыптастырыңыз т.б.
Біз әлеуметтік желілерді осы оқшаулау уақытын жаңа жылдық шешімдерді қалпына келтіру ретінде өзгерту үшін қолданамыз.
Мазасыздық - бұл біздің ойымыз бірдеңе дұрыс емес екенін және бақылауды жоғалтып жатқанын айтуға тырысады.
Бұл мазасыздықты басқарудың ең жақсы әдісі - жағдайды бақылауға әкелетін нәрселерді жасау.
Қауіпсіздік сезімін сақтап қалу үшін және осы уақытта не іздеу керектігін білу үшін жеткілікті ақпарат жинау.
Содан кейін өзіңізге не істеп жатқаныңызды немесе не істей алатыныңызды бақылау үшін айтыңыз. Үйде болу - бұл таралудың алдын алу үшін белсенді түрде жүргізіп жатқан ісіміз өзін белсенді сезінбейді.
Қолды жуу, байланыстың азаюы, иммундық жүйені нығайту үшін жеке гигиена мен физикалық күтімді сақтау - бұл жағдайды бақылаудың белсенді және саналы таңдауы.