Мазмұны
«Ол мені ешқашан тыңдамайды!», «Ол әрқашан дұрыс болуы керек!» Бұл қақтығыстағы ерлі -зайыптылар жиі кездесетін тығырыққа тірелген жағдайлар. Шешім қабылдауда арқан тартыс болған кезде жұбайыңыздың немесе серіктесіңіздің естуін, түсінуін және жұбатуын қалай сезінуді білмей, тығырыққа тірелгенде және дәрменсіз күйде қалу сезімі бар - біздің бала қай мектепке барады, немесе біз қайдамыз? біздің келесі демалысымызға немесе тіпті қарапайым нәрсеге барамыз, ыдыс жуғышты жүктеудің дұрыс әдісі.
Алайда, біз бұл жағдайларды мұқият зерттегенде, біз тоқтап қалу алаңдаушылықтан туындағанын білеміз: «егер мен келісемін ол немесе түсінгенімді мойындаңыз ол көзқараспен қараса, ол солай ойлайды олар дұрыс және Мен қателестім. Осылайша менің сезімдерім мен қажеттіліктерім танылмай қалады ». Сонымен, ерлі -зайыптылар өкшелерін қазып, сезімдері расталады деген үмітпен қарсылық көрсетеді. Өкінішке орай, екі жақ бірінші болып тыңдағысы келгенде, ешкім тыңдамайды!
Бұл ауыртпалықты қажет етпейді. Мен ерлі -зайыптыларға олардың қарым -қатынастарындағы қақтығыстарды таратуға және бір -біріне жақындастыратын, эмоционалды және позитивті диалог жүргізуге көмектесу үшін 3 тиімді қадам бергім келеді.
1. Тон
Дегенмен не Сіз маңызды деп айтасыз, оған назар аудару маңызды Қалай сіз өз көзқарасыңызды білдіресіз. Тон эмоцияны білдіреді - тітіркену, шыдамсыздық немесе шынайы қамқорлық немесе жанашырлық. Тон сонымен қатар серіктеске сіздің ойлау процесі туралы түсінік береді. Мысалы, тітіркенген тон бір ойды білдіреді, мысалы: «Сіз қайтадан химиялық тазалағыштардан киімді алуды ұмытып кеткеніңізге сенбеймін!».
Сіздің серіктес сіздің айыптаушы немесе ренжіген үніңізді сезгенде, оның миы қауіп-қатерді анықтайды және қауіптен қорғану үшін ұшу режиміне өтеді. Екінші жағынан, сіздің үніңіз нәзік және жанашыр болғанда, ми босаңсып, серіктесіңіздің сөзіне еш қорқынышсыз бейімделу үшін сигнал жібереді.
Сондықтан, егер сіз өзіңізді мазасыз және мазасыз сезінсеңіз, терең тыныс алыңыз және өз тонусыңызды позитивті, тыныш және босаңсытуды еске түсіріңіз.
2. Эмоцияны реттеу
Ерлі -зайыптылар сенетін нәрсеге қарамастан, бұл жиі емес ажыратымдылық көптеген қақтығыстардың негізгі мақсаты болып табылатын проблемалар валидация олардың сезімдері мен қазіргі уақыттағы азаптары туралы. Алайда, сіз эмоцияңызды басқара алмайтын болсаңыз және жанжал диалогында өзіңізді жоғары зарядтап, қоздыратын болсаңыз, серіктестің сезімдері мен қажеттіліктерін мойындау өте қиын.
Жанжалдан арылудың және эмоцияларыңызды басқаруға және реттеуге көмектесудің бір жолы-«тайм-аут» рәсімін қолдану. Иә, сіз дұрыс естідіңіз! Бос уақыт тек балаларға ғана арналмаған. Таймның нақты мақсаты - қатысушылардың әрқайсысына өз ойларын, сезімдері мен қажеттіліктерін жинауға көмектесу және эмоционалды триггерлерді реттей білу.
Егер сіз серіктесіңізбен сөйлескенде ашулансаңыз, үзіліс рәсіміне кемінде 20 минут уақыт бөлуді жоспарлаңыз. Үйдің әрқайсысынан жүйкені тыныштандыратын тыныш бұрышты табыңыз және келесі әрекеттерді орындаңыз -
1. Бірнеше терең тыныс алыңыз және денеңіздің қысылуын және ыңғайсыздығын тексеріп, күйзеліс пен уайымның қайда жатқанын байқаңыз.
2. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қазір не сезінемін?», «Менің қазіргі қажеттіліктерім қандай?», «Менің серіктесім мен туралы дәл осы уақытта не білгісі келеді?».
Мысалы, сіздің рефлексияңыз келесідей көрінуі мүмкін: «Мен қазір алаңдаушылық сезінемін; Мен сізге маңызды екендігіме сенімді болуым керек; Сіз дәл осы сәтте мен қабілетсіздік сезімімен күресіп жүргенімді түсінуіңізді қалаймын, өйткені мен тапсырған тапсырманы есіме түсіре алмадым »Бұл саналы жаттығу сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және қажеттіліктеріңізді анық жеткізуге көмектеседі, және оны қазіргі уақытта ұстаңыз. Осылайша, ескі естеліктер мен жараларды қайта қарауға деген ұмтылыс тоқтатылады және бұл шиеленісті айтарлықтай азайтуға көмектеседі, егер серіктестер тайм -аут жаттығудан кейін өздерінің ішкі процесі туралы бөлісіп, талқыласа.
Сондай -ақ қараңыз: Қарым -қатынас қақтығысы дегеніміз не?
3. Мойындау
Келесі қадам-әр серіктестің күту уақыты аяқталғаннан кейін қайта қарым-қатынаста болған осалдық сезімдерін растауы, бағалауы және мойындауы. Мойындау әр серіктестің алаңдаушылығын басуға және тыныштандыруға көмектеседі, және олардың миы қауіпті сигналдарды жіберуді тоқтатқандықтан, олар қорғанысын тастай бастайды. Мұндай қарым -қатынас қарым -қатынасқа құрмет, сенім мен сенімділікті қалыптастырады.
Ерлі -зайыптылар қақтығыста бір -бірінің қайғы -қасіреті мен қажеттіліктерін мойындаса, олар мәні бойынша сыртқы мәселе және олардың бір командада екенін мойындау. Олар мұны мойындайды сіз мәселе емес; the мәселе мәселе болып табылады. Содан кейін олар конструктивті шешімдерге көшу туралы диалогты бастай алады.
Егер қарым -қатынастағы әр серіктес қарым -қатынас тонусын реттей алатын болса, олардың эмоционалды реакциясын реттей және тыныштандыра алатын болса, қақтығыс кезінде бастан кешкендерін басқаларға жеткізе және жеткізе алатын болса, бұл оларды жақындастырады. олардың қарым -қатынасын неғұрлым жақын етеді.