Мазмұны
- 1. Тұз дәнімен кеңес алыңыз
- 2. Кәсіби маманмен сөйлесіңіз
- 3. Өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіріңіз
- 4. Бұрынғы (және өзіңізді) кешіріңіз
- 5. Қиындықты бұзып, күрделі жөндеуге барыңыз
- 6. Өзін-өзі жақсы көруге назар аударыңыз
- 7. Жаңа мерекелік дәстүрлер жиынтығын жасаңыз
- 8. Үлкен арман
- 9. Әзіл сезімін жоғалтпаңыз
- 10. Күшті қолдау жүйесін құрыңыз
- 11. Дәл осындай жағдайдағы адамдармен дос болыңыз
- 12. Балаңызға жағын таңдауға мәжбүр етпеңіз
- 13. Ажырасқаннан кейін танысуға уақыт бөліңіз
- 14. Өзіңізді алдамаңыз
- 15. Ажырасуды жаңа бастаманың белгісі деп ойлаңыз
- 16. Кішкентай жеңістерді тойлаңыз
- 17. Өзіңіздің сүйікті жаттығуларыңызға жазылыңыз
Ажырасу кезінде кейде сіз ағып жатқан қайықпен бұлыңғыр суларды шарлап бара жатқандай көрінесіз.
Сонымен қатар, қараңғы, сіз қалақшаңызды жоғалтып алдыңыз және қайда баратындығыңызды да білмейсіз. Бірнеше сөзбен айтқанда, ажырасу көңілсіз, түсініксіз және жүректі ауыртады. Сіздің ажырасуыңыз қалай болғанмен, жұбайыңызбен ажырасу қиын болады.
Сіз бірге өмір сүрдіңіз және бірнеше нәрсені бірге бастан өткердіңіз. Сіз бірге жақсы уақыт өткіздіңіз деп үміттенемін, бірақ бұл өмірді өзгерту жақсы идея болғанына күмән келтіруі мүмкін.
Ең қиыны - сіз бұл қайықта жалғыз отырсыз және қайда бару керектігін өзіңіз шешесіз. Сіз өз жолыңызды қалай шарлай аласыз? Ажырасу кезінде не істеу керек?
Ажырасу туралы кеңестер мен стратегияларды іздеп жүрсіз бе? Міне, ажырасуға болатын ең жақсы кеңес.
Өткенді жіберіңіз
Сіз кез -келген жекпе -жекті, әр белгіні, ұсақ -түйекті ойыңызда қайталап ойнауға азғырыласыз.
Сіз бәрін бірте -бірте талдап, бөліп аласыз.
Сіз неге көкшіл болғанша сұрайсыз. Мәселе мынада: өткенді еске алу сізді ешқайда апармайды. Өткенді өзгерте аласыз ба? Жоқ. Өткеннің мағынасы бола ма? Мүмкін емес.
Бір сәтте - мүмкін бірден емес, және бұл жақсы - сіз өткенді жіберіп алуыңыз керек. Бұл ажырасудың ең жақсы жолы.
Бұл ажырасқаннан кейін жасай алатын ең қиын істердің бірі болуы мүмкін, бірақ егер сіз әрі қарай өмір сүргіңіз келсе, бұл өте маңызды.
Күн сайын есіңізде болсын, өткен өткенде, ал қазір сіз басқара аласыз.
1. Тұз дәнімен кеңес алыңыз
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды реттеп, не болғанын түсіну үшін бір нәрсені айтқыңыз келетінін байқауыңыз мүмкін. Сіз ажырасуға көмек іздейсіз.
Бұл жақсы, және егер сізде жақсы тыңдайтын досыңыз болса, бұл өте катартикалық болуы мүмкін. Бірақ сізге кеңес беретін көптеген отбасы мен достар болады.
Есіңізде болсын, олар мұны сүйіспеншілікпен жасайды, сондықтан егер олар бірдеңе айтса, ештеңені жеке қабылдамауға тырысыңыз. Олар өздерін жақсы сезінуге көмектесуге және көмектесуге тырысады.
Сондай -ақ, олар жеке түрде ажырасқан болуы мүмкін, бірақ сіздің жағдайыңыз мүлде басқаша екенін біліңіз. Оның кейбір бөліктері үшін сіз екеуіңіз бір бетте боласыз, бірақ оның басқа бөліктері түбегейлі ерекшеленеді.
Әсіресе, егер балалар қатысса немесе қатыспаса және басқа да көптеген мәліметтер.
Мүмкін олардың ажырасу туралы кеңестері кейбіреулерге көмектесе алар, мүмкін бұл сіздің жағдайыңызда пайдалы болмауы мүмкін. Жай тыңдап, рахмет айтыңыз, бірақ олардың кеңестерін орындауға міндеттемеңіз.
2. Кәсіби маманмен сөйлесіңіз
Ажырасудың заңдылығын анықтауға көмектесетін адвокат қажет екені анық.
Бірақ сіздің жеке өміріңіз және қалай жақсы ажырасуға болады? Терапевтпен сөйлесіңіз.
Мүмкін, бір күні сізде бұзылулар болғанша бәрін өз бетіңізше жасай аласыз. Проактивті әдісті қолданып, одан аулақ болыңыз.
Кәсіби кеңес берушімен сөйлесіңіз, ол адамдарға ажырасу сияқты өмірдегі үлкен өзгерістерді жеңуге көмектесу тәжірибесі бар. Олар сіздің сезімдеріңізді сау түрде өңдеуге және одан да күшті болуға көмектеседі.
3. Өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіріңіз
Ажырасқан соң көптеген адамдардың сенімі бұзылады.
Бұл түсінікті - бұрын сіз өз өміріңіздің махаббатымен кездескеніңізге сенімді болдыңыз, бірақ енді сіз өзіңіздің өмірлік таңдауыңыз бен мінезіңіздің төрешісіне күмән келтіре бастайсыз.
Немесе сіз неке қиюдағы рөліңізді түсіндіңіз, және сіз әрқашан берік қарым -қатынаста бола алатындығыңызға күмәндануды бастадыңыз.
Сіздің әлем құлдырап кеткендей сезімде болсаңыз, күмәндану табиғи нәрсе. Сонымен, сіздің қазіргі жұмысыңыз - өз өміріңізді қалпына келтіру және әсіресе сенімділікті қалпына келтіру.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз. Жаттығу жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз, сонда сіз жақсы көңіл -күйде боласыз, бұл сенімділікті арттырады. Медитацияны бастаңыз және өзіне сенімділік алуға көмектесетін мантраларды қабылдаңыз, мысалы: «Мен күресуге тұрарлықпын.
Мен қабілетті адаммын. Мен мұны істей аламын ».
4. Бұрынғы (және өзіңізді) кешіріңіз
Сізді әбден ауырлататын ренішті алып жүруден басқа ештеңе жоқ.
Бұл тасқа толы рюкзак сияқты, оның қаншалықты ауыр екенін сен ғана түсінбейсің. Бұрынғы (және өзіңізді) кешіру сіз күн сайын сезінетін ауыртпалықты жеңілдетеді.
Кешіре отырып, сіз олардың не істегендеріңіз жақсы болды деп айтпайсыз, сіз енді оның сізді алаңдатпауын шешесіз.
Сіз басқа адамға - өзіңізге - әрі қарай жүруге мүмкіндік бересіз.
Кешіру қиын. Бұл ішкі өзгерістерді қажет етеді. Егер кешірім бірден немесе табиғи түрде келмесе, ренжімеңіз. Уақыт беріңіз.
Кешіру - бұл процесс және сіз қайта -қайта таңдауыңыз керек. Бір күнге дейін сіз шын жүректен «мен сені кешіремін» деп айта аласың. Сол күн келгенде өзіңізді жүз есе жеңіл сезінесіз.
5. Қиындықты бұзып, күрделі жөндеуге барыңыз
Нашар некеде қалу, аласапыран күрестен кейін оны тоқтату сіздің ақыл -ойыңызға зиян келтіруі мүмкін, енді жаңадан бастауға және өзіңіздің жақсы нұсқаңызды құруға тырысатын уақыт келді.
Енді сіз босатылсаңыз, жаңа әрекеттерді қолданып, эмансипацияны сезініңіз. Сізге жаңа мүмкіндіктерге ашық болу жеткілікті.
Жаңа жерлерді зерттеуге, жеке саяхаттауға, жаңа жаттығу режимін таңдауға, шаш үлгісін, гардеробты жаңартуға және, мүмкін, күн тәртібін өзгертуге жаңа еркіндік бар.
Жаңа адамдармен танысыңыз және ықтимал достық, мағыналы қарым-қатынас пен теңдеулер үшін терезе сатыңыз. Өмірдің берері көп.
6. Өзін-өзі жақсы көруге назар аударыңыз
Өзіңізді мықты және әлсіз жақтарыңызбен бағалайтын уақыт келді.
«Мен уақыт» ерлі-зайыптыларда сирек кездесетін жағдайға айналады, сондықтан сіз өткен жаралардан сауығып, бақытты болашаққа ұмтылуға, өзін-өзі сүюге және өзін-өзі күтуге көшу кезеңінде болсаңыз.
Басқа адамға сені жақсы көруге рұқсат бермес бұрын, алдымен өзіңе мейірімділікпен қарауды, өзіңді сүюді және растауды үйрену маңызды.
Мерекелік демалыстан теріні күтуге, қаржылық тұрақтылыққа, ішекке сенуді үйренуге, гүл сатып алуға, демалуға немесе жұмыс кеңістігін немесе бөлмені ұйымдастыруға дейінгі таңдауды таңдаңыз.
Сонымен қатар, ажырасудың денсаулыққа зиянды тәуекелдеріне қарсы тұру үшін босаңсытатын жаттығулар мен жаттығулар жасаңыз, эмоцияларыңызды жіберуді үйрену үшін йога немесе медитациямен айналысыңыз.
Егер сіз ажырасуды қолдау туралы кеңес алғыңыз келсе, бұл өзіңізді жақсы көруді үйренуге көмектесу үшін сіз енгізген нақты тәжірибелердің бірнешеуі ғана.
7. Жаңа мерекелік дәстүрлер жиынтығын жасаңыз
Бұл - сіз жұбайыңыздан айырылған шешуші кезең, және серіктестің болмауы, әсіресе, мерекелік сессия кезінде қатты ауырсынуды білдіреді.
Ажырасу кезінде көмек керек, әсіресе демалыс мезгілі және сіз басқа адамдардың отбасылық суреттерін FaceBook -те қарап отырсаңыз? Жаңа мерекелік дәстүрлерді құрып, жалғыздық қорқынышын артқа тастайтын уақыт келді.
Ажырасу сізді күйзеліске ұшыратудың орнына, дәл осылай екенін қабылдауға рұқсат етіңіз.
Қалыптасқан жағдайды қабыл алыңыз және әрі қарай жүріңіз.
Жоғары эмоциялардан адаспаңыз және демалыста өзіңізбен қайта қосылуға саналы түрде тырысыңыз. Достарыңыз бен ескі таныстарыңызға хабарласу үшін бастама көтеріңіз.
Алғыс айту сіздің көзқарасыңызды өзгертетіндіктен, ризашылық білдіріңіз. Егер сіз осы демалыс кезінде бұзылған некеге ренжуді бастасаңыз, бірнеше рет терең дем алыңыз, өзіңізді жинап, ризашылығыңыз туралы ойлана бастаңыз.
Ажырасқаннан кейін отбасы динамикасы өзгереді, сіздің некеңіз аяқталған болуы мүмкін, бірақ егер балалар болса, сіз ата -ана ретінде жауапкершіліктен қашып құтыла алмайсыз.
Зерттеулер көрсеткендей, ажырасу баланың болашақта өмірдің барлық салаларында құзыреттілігін төмендетеді, оның ішінде отбасылық қарым-қатынас, білім беру, эмоционалдық әл-ауқат және болашақта табыс табу қабілеті.
Сонымен қатар, ажырасудың балаларға тигізетін кері әсерінің дәрежесі ажырасу алдындағы отбасылық жағдайға және ерлі -зайыптылар ажырасқаннан кейін ата -аналық міндеттерін қаншалықты жақсы атқаратынына байланысты өзгеруі мүмкін деп айтылды.
8. Үлкен арман
Сіз ұзақ жылдар бойы бақытты неке құруға, сау серіктестік құруға ұмтылуға және оған жүктелген жауапкершілікті арқалаған кезде, мүмкін сіздің армандарыңыз бен мақсаттарыңыз артта қалды, себебі сіз өзгеруден қорқып, үйленген өміріңіздің тұрақтылығына қауіп төндіргіңіз келмеді.
Егер солай болса, қазір сіздің арманыңызды шындыққа айналдыратын кез келді. Үлкен, бастамашыл мансапқа көшіңіз немесе жаңа жерге қоныс аударыңыз, дәл қазір анықталмаған жолмен жүрудің уақыты келді.
Ажырасуға көмектесу үшін барлық энергияңызды позитивті және бақытты болашаққа жол картасын құруға жұмсаңыз.
Болашағың өркендей берсін.
9. Әзіл сезімін жоғалтпаңыз
Өмір сізге лимон бергенде, лимонад жасаңыз.
Кішкене пивоға жеңілдік жасаңыз және сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселер туралы әзіл айтуды әдетке айналдырыңыз.
Ажырасуға дейінгі және одан кейінгі уақыттар азапқа толы. Мүмкіндігінше, қиын жағдайда саналы түрде мазақ ету арқылы ажырасу күйзелісін жеңіңіз.
Кез келген нәрсе стресстен шығуға көмектеседі.
Ажырасу - бұл үлкен тәжірибе және сізді күйзеліске ұшыратады. Қалай болғанда да, үлкен суретті ұмытпаңыз. Сіз қайтып ораласыз, күн қайтадан жарқырайды, және сіз уақыт пен мүмкіндік келгенде біреудің махаббатына бөленіп, гүлдейсіз.
10. Күшті қолдау жүйесін құрыңыз
Қолдау көрсететін достар мен отбасы әскері ажырасуға әкелетін кейбір эмоционалды зақымдануды жеңілдетуге үлкен үлес қоса алады.
Оларға қоңырау шалыңыз, жағдайды өзгертуге және дамуға көмектесу үшін оларға хабарласыңыз. Олар сіздің болашақ жоспарларыңыз туралы шешім қабылдауға көмектеседі және жоғалған сенімділікті арттырады.
11. Дәл осындай жағдайдағы адамдармен дос болыңыз
Есіңізде болсын, қарым -қатынас шиеленіскенде және бұзылған некеде сіз жалғыз емессіз. Дәл сол себепті ажырасқан досыңыздай ешкім сізге де жанашыр бола алмайды.
Осындай сынақтар мен қиыншылықтарды бастан өткерген ажырасқан адаммен байланыс орнатқанда, олар үлкен білім көзі бола алады. Олар сізге тұруға, шаңды кетіруге, бөлшектерді жинауға және қайтадан өмір сүруді үйренуге көмектеседі.
Олардың ажырасу сапарына мұқият қарау сіздің трагедияңызға басқа көзқараспен қарауға және мәңгілікке аурудың құрсауында қалмауға көмектеседі.
12. Балаңызға жағын таңдауға мәжбүр етпеңіз
Балаларыңызды хабаршы ретінде ыңғайсыз жағдайға қалдырмаңыз. Егер сіз отбасының бірлігі ретінде жұмыс істемей тұрғанына қарамастан, олардың гүлденуін көргіңіз келсе, олардың алдында серіктесіңізді жамандамаңыз.
Балалардың бір ата -анадан екіншісіне өздерін жоғалтпай еркін ауысатындай етіп ұйымдастыруға тырысыңыз. Белгіленген тәртіп жақсы теңестіруші болуы мүмкін, сондықтан ол бөлек болса да, ата -ананың екеуінің де мейірімді тәрбиесі болуы мүмкін.
13. Ажырасқаннан кейін танысуға уақыт бөліңіз
Ажырасқаннан кейін бірден танысуға терең сүңгу - жаман идея.
Өзіңізбен біраз уақыт өткізіп, динамиканың өзгеруімен сіздің болашағыңыздың қалай болатынын түсіну маңызды.
Ажырасудан кейінгі қалпына келтіру сіздің жүрегіңізді ауыртып, аузыңызда жағымсыз дәм қалдыруға кепілдік береді.
Алдымен өзіңізді жоқтап, содан кейін сезімдеріңізбен жұмыс жасаңыз. Дайын екеніңізге көз жеткізіңіз және оған не үшін кіретініңізді біліңіз.
14. Өзіңізді алдамаңыз
«Не болар еді» деген лабиринтке түсіп қалмаңыз. Бұл сізде жоқ және жасай алмайтын нәрселерден тыс ойлай алмайтын кездегі параличті ойлау үлгісі.
Ажырасудың алдын алу үшін басқаша жасай алатын нәрсеге өзіңізді ұруды тоқтатыңыз. Бір күн өмір сүріңіз және ажырасуды соңғы сезіммен қабылдаңыз.
15. Ажырасуды жаңа бастаманың белгісі деп ойлаңыз
Ажырасуға не себеп болғанына қарамастан, өмір бойы өзіңізді аяп, қайғыға бой алдырмаңыз.
Ажырасудан кейінгі қайғы-қасіретті транзит ретінде қарастырыңыз.
Егер сіз қазір қиналып жүрсеңіз де, сіз өмірдің жаңа кезеңіне ауысасыз, онда сіз жаңа байланыстар құрып, кәсібіңізде табысқа жетесіз және жеке тұлға ретінде өсесіз.
16. Кішкентай жеңістерді тойлаңыз
Жараланған жүрегіңіз бен жаныңызға мейірімділікпен қараңыз.
Бір фунт жоғалғанына немесе керемет ерік күші үшін керемет және калориялы тортты босату үшін көңіл көтеріңіз. Жұмыста стресстік жағдайға тап болып, тұтқадан ұшып кетпеуді шешкенде, арқаңызды сипаңыз.
Әр жолы жаңа көйлек киіңіз немесе шашыңызды жөндеңіз, сіз өзіңізді бақытты ету үшін табысты қадам жасағаныңызды түсінесіз.
17. Өзіңіздің сүйікті жаттығуларыңызға жазылыңыз
Ажырасу блюзі сіздің армандарыңыз бен мақсаттарыңызға жетуге кедергі жасамаңыз. Жаттығу сіздің миыңыздағы серотонинді көтереді және көңіл -күйді көтереді.
Жаттығуларға үйрену үшін уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ жаттығуды әдетке айналдырғаннан кейін сіз физикалық және психикалық жағынан пайда көресіз.
Сіз денсаулықты жақсартуға және сау фитнеске жетудегі прогресті көрсете отырып, сіз терді одан әрі ынталандырасыз.
Ажырасулар болады, бірақ адамдар үшін жақындық тауып, өмірдегі бақытты қайта табу мүмкін емес. Тіпті егер некені бұзу сіз үшін шындық болса да, сіздің өміріңізде жаңа парақ ашудан және жарқын болашақтың куәсі болу үшін емделуден тартынбаңыз.