Мазмұны
- 1. Растау үшін емес, білу үшін сұрақтар қойыңыз
- 2. Батыл бол, бірақ осал бол
- 3. Ризашылық білдіру
- 4. Уақытты бірге өткізіңіз
Офистегі ауыр күн мен жұмыстан алыс жолдан кейін, сіз отбасыңызбен бірге кешке демалуға шыдай алмайсыз. Бірақ сіз есікті ашып, «Мен үйдемін!» ешкім байқамайтын сияқты. Үй апат, балалар жабайы жүгіреді, ал ас үйдегі үстел үй тапсырмасы мен лас ыдыстардың астына көмілген. Сіз тағы да түскі асты жіберіп алған сияқтысыз.
Сіздің жұбайыңыз жуынатын бөлмеге барар жолда смартфонға көздері мен саусақтарын жапсырған күйі өтіп кетеді. «Сізді де көргеніме қуаныштымын», - деп жауап бересіз, бірақ сіздің сарказмды есік қағып тұрады. Сіз ашуланып, заттарыңызды тастап, тоңазытқышқа барасыз да, өзіңізге бутерброд жасайсыз, айналаңыздағы алауыздықты елемеуге тырысасыз. Балалармен кішігірім әңгімелесуге тырысқаннан кейін, сіз жоғарыға шығып, аузыңызда жағымсыз дәмі бар жатын бөлмеге жабыласыз. Теледидардың қашықтан басқару пультіне қолыңызды созған кезде, сіздің ойыңызға кенеттен бір қайғылы ой келеді: «Менің серіктесім мені енді жақсы көрмейді. Бұған қалай келді? »
Егер бұл сценарий таныс болса, сіз жалғыз емессіз. Мен ерлі -зайыпты терапевт ретінде көптеген жылдар бойы өз клиенттерімнен осы оқиғаның сансыз нұсқаларын естідім.Олар маған жиі «ғашық болғанын» айтады, бірақ бұл шынымен де болған жоқ. Ерлі -зайыптылар махаббаттан кенеттен «құлап қалмайды». Керісінше, олар уақыт өте келе біртіндеп бөлініп кетеді. Бұл бір -бірімен байланысудың көптеген мүмкіндіктерін жоғалту нәтижесінде пайда болады. Алдымен бұл кездейсоқ байланыстар кездейсоқ болуы мүмкін, бірақ біртіндеп олар әдетке айналады, ақыр соңында олар қалыпты жағдайға айналады.
Қашықтық қарым -қатынасқа енгенде, серіктестер жалғыздық, тасталған, байланыссыз және ащы сезінуі мүмкін. Бұл теріс ойда қалып, олар мүлде қосылудан бас тартуы мүмкін. Бірақ бәрі жоғалған жоқ. Бұл мүмкін ерлі -зайыптылардың қайта қосылуы үшін. Ең бастысы - екі серіктестің де жағдайды бақылауға алуы, байланыстың үзілуінің алғашқы белгісінен бас тартудың орнына мағыналы байланыстарға әкелетін әрекеттерді жасауы.
Мен өз тәжірибемде ерлі -зайыптыларға жиі қабылдауға кеңес беремін төрт нақты әрекет бұл олардың бір -бірімен қайта қосылуына көмектеседі.
1. Растау үшін емес, білу үшін сұрақтар қойыңыз
Сіздің серіктесіңізге шынайы қызығушылық таныту - қайта қосылудың маңызды алғашқы қадамы. Серіктестің күні туралы сұрау - олармен күресіп жатқан қиындықтар немесе жақсы болып жатқан нәрселер - сізге қайта қосылуға көмектеседі. Ұзақ уақыт бойы бірге болған ерлі -зайыптылар, егер олар бәрін білетін болса, бұл әңгімелерді тоқтатады. Бірақ бұл жіберілген байланыстар. Бұл сұрақтарға уақытында жауап беруге тырысыңыз (таңертең кофе үстінде, күндіз мәтіндермен немесе электрондық пошта арқылы, сіз үшін не жұмыс істейді) және шынымен білгіңіз келетінін көрсетіңіз - сіз тек растауды ғана сұрамайсыз. сіз не білесіз деп ойлайсыз.
2. Батыл бол, бірақ осал бол
Егер сіздің қарым -қатынасыңыз туралы алаңдаушылық туындаса, серіктесіңізге бұл алаңдаушылықты ашу қиын болуы мүмкін. Егер бұл жекпе -жекке немесе одан да нашар, ажырасуға әкелсе ше? Қайық тебуден аулақ болған дұрыс емес пе? Бір сөзбен айтқанда, жоқ. Сіздің алаңдаушылығыңызды жасыру - бұл сіздің қарым -қатынасыңызға нұқсан келтіретін қате байланыс. Сіздің алаңдаушылықтарыңызбен бөлісу батылдықты қажет етеді, себебі бұл сіздің қарым -қатынасыңызды осал жағдайға қояды, бірақ егер сіз серіктесіңізбен қайта қосылғыңыз келсе, оны ашу маңызды.
Клиенттеріме маңызды қадам жасауға көмектесу үшін мен Gottman Method Couple Therapy негізін қалаушы, доктор Джон Готтман ойлап тапқан Soften Startup атты техниканы ұсынамын. Soften Startup - серіктесті сынға алудан немесе кінәлаудан аулақ болатын қиын әңгіме ашуға арналған стратегия. Ол интроспективті мәлімдемемен ашылады: «Мен соңғы кездері уайымдап жүрмін, немесе« мен соңғы кездері жалғызсырап, сені сағынып жүрмін »немесе« мен қазір шамадан тыс толқып тұрмын »деген жолдар бойынша. Содан кейін сіз өзіңіздің сезіміңізді тудыратын нәрсеге назар аудара отырып, жағдайды түсіндіресіз, бірақ серіктесіңізді кінәлауға болмайды. Мысалы, мен ашылған сценарийде сипаттаған адам мынаны айтуы мүмкін: «Мен үйге келгенде, мен қатты шаршап, жұмыстан қатты қысылдым. Мен балалардың жүгіріп жүргенін және үйдің бұзылғанын көргенде, бұл жағдайды нашарлатты ». Соңғы қадам - сізге қажет немесе қажет нәрсені жеткізу: «Мен сізбен бірге көңілді кеш өткізуді асыға күттім». Мұндағы идея - серіктесіңізден қажет болатын нақты әрекеттерді тізімдеу емес (балаларды төсекке жатқызу, ыдыс жуу және т.б.). Сіздің серіктесіңіз не қалайтынын білу маңызды - бұл маңызды байланыс сіз ойлағаннан жиі жіберіледі.
3. Ризашылық білдіру
Біз серіктесімізден үнемі ризашылығымызды алған кезде, біз оны қайтаруда өте жомарт боламыз. Екінші жағынан, біз өзімізді бағаламағандай сезінетін болсақ, біз өз ризашылығымызды білдіреміз.
Егер сіздің қарым -қатынасыңыз бағаланбаған болса, мына әрекетті орындаңыз: Көзіңізді жұмып, серіктесіңізбен өткен апта туралы ойланыңыз. Сіздің серіктесіңіз сіз үшін болған, сіз үшін жақсы нәрсе жасаған немесе күлімсірететін сөздер айтқан сәттерді ұстаңыз. Енді өзіңізден сұраңыз, сіз осы сәтте серіктесіңізге ризашылығыңызды білдірдіңіз бе? Олай болмаған жағдайда, бұл ризашылық білдіруге саналы түрде күш салу арқылы оңай жөндеуге болатын өткізіп алған байланыстар.
Мен өзімнің жеке некемнен мысалмен бөліскенді ұнатамын. Күйеуім таңертең жұмысқа ерте кетеді. Ол кофені қайнатқанда, ол маған әрқашан жеткілікті мөлшерде береді, сондықтан мен оянған кезде мені ыстық шыныаяқ күтеді. Бұл кішкене қимыл, бірақ ол таңертеңгі серпілістен бірнеше минутты жоғалтады және менің күнімді сәл ақылсыз етеді; одан да маңыздысы, ол мені ойлайтынын және мені бағалайтынын көрсетеді. Сондықтан мен әр таң сайын оған кофе ішкені үшін алғыс білдіретін мәтінді жіберу арқылы оған ризашылығымды білдіремін.
4. Уақытты бірге өткізіңіз
Сіз өзіңіздің серіктесіңізді күнде көргендіктен көп уақыт өткізетін сияқтысыз. Бірақ бұл уақыттың көп бөлігі сіздің серіктесіңізбен байланысқа түсуге қалай жұмсалады? Көптеген ерлі -зайыптылар бір -біріне уақыт табуға тырысады, себебі олар әрқашан басқа уақыт міндеттемелеріне басымдық беруге мүмкіндік береді. Мен өз тәжірибемде ерлі -зайыптылардан апта сайын бір -бірімен байланысқа қанша уақыт жұмсайтынын бақылауды сұраймын. Біз көбінесе секундтармен бастаймыз, содан кейін минуттарға қарай жұмыс жасаймыз, ақырында сағаттарға жетеміз. Сағатқа жеткенде, біздің кеңес беру жиілігі төмендей бастайды. Доктор Готтман серіктестерге апта сайын «5 сиқырлы сағат» уақытын бірге өткізуді ұсынады. Бұл бастапқыда көп сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің серіктесіңізбен қайта қосылудың тамаша формуласы.