Мазмұны
- 1. Құлаққаптар
- 2. Арнайы жастықтар
- 3. Сіз жоғары сапалы матрацта ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз
- 4. Алкогольден біраз қашықтықты сақтаңыз
- 5. Темекі шегу жағдайды нашарлатады
- 6. Серіктесіңізді жаттығуға ынталандырыңыз
- 7. Ылғалдандырылған күйде болыңыз
- Қысқаша айтқанда
Сіздің өмірлік серігіңіз анасының құрсағында қалыптасты ... олар сізді түні бойы алаңсыз ұстай алатын мақсатпен шулы қорылдаушы болуды әдейі таңдаған жоқ. Олар жай ғана жасамады. Шындығында, оларда бұл қасиеттің үстемдігі жоқ еді.
Сіз күйеуіңізге «менің күйеуім қорылдайды және бұл туралы ештеңе істемейді» деп ойлап, ренжігенде, есіңізде болсын, оларда емес, оларда бар.
Сонымен, сіз түнде ұйықтап жатып, ұйықтап жатқан өмірлік серігіңізге деген қатал сезімді үнемі дамыта отырып, сіз ұйықтамайтын болсаңыз да, олар сізді жақсы көретінін және оларды бағалай білу керектігін ұмытпаңыз.
Қорылдау сіздің некеге нұқсан келтіре ме?
Міне, сіз қорылдаушы серіктесті жеңу және жеңу үшін жасай алатын бірнеше сиқырлы қадамдар:
1. Құлаққаптар
Егер сіздің серіктес қорылдаса, құлаққаптар ауруды жақсартады. Сонымен, құлағыңызға керемет үйлесетін жұпты табу үшін терезе сатып алыңыз. Иә, құлаққаптар - ұйықтауға тырысқанда, құлағыңызға салуға болатын ең жағымды нәрсе емес, бірақ ұйқының күйеуіне қорылдау әсерін айтарлықтай төмендетеді. Сіз оларды қолдануды бастаған кезде біршама қиналуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ тұрақты қолдану сізге бейімделуге көмектеседі. Бұл гаджет сізге қорылдауды болдырмауға көмектеседі, осылайша сіз шаршаған күндік жұмыстан кейін ұйқыңызды тиімді пайдалана аласыз.
2. Арнайы жастықтар
Егер қорылдау сіздің некеіңізге нұқсан келтірсе, сіз серіктесіңізді ұйықтау әдеттеріне қатысты тәртіпке шақыруыңыз керек.
Адамдар шалқасынан жатқанда қатты қорылдайды. Сіздің серіктесіңіздің қорылдау мәселесімен күресудің негізгі жауабы - бұл олардың ұйықтап қалуына жол бермеу. Егер олар бүйірінде ұйықтаса, олар қорылдамайтын шығар, әйтпесе ештеңе болмаса, олар әдеттегідей шулы емес. Әріптесіңіздің артында ұйықтамауы үшін арнайы жастықшаны қолдануға болады.
Олар ыңғайлы, өте тиімді және тартымды. Мойынға арналған жастық созылмалы қорылдаушылар үшін де өміршең болуы мүмкін. Ол басын реттейді, сондықтан адам ұйықтағанда ауа ағыны ашық қалады.
3. Сіз жоғары сапалы матрацта ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз
Егер сіз осы мақаланы оқып отырсаңыз, қорылдың некеге нұқсан келтіруі мүмкін. Бірақ мәселенің шешімі қаншалықты қарапайым екенін сіз білмеуіңіз мүмкін.
Сапасыз матрацта ұйықтау сіздің серіктестің қорылдауының себебі болуы мүмкін екенін білгенде сіз таң қалуыңыз мүмкін!
Егер сіздің ұйықтайтын матрасыңыз ескі болса және оның ортасында салбырап тұрса, бұл сіздің серіктесіңіздің ұйықтап жатқан кездегі мойынының күйіне әсер етіп, олардың тамағындағы тыныс алу жолдарына кедергі жасайды.
Егер сізде жақсы ұйықтайтын матрац болса, төсегіңізді шамамен төрт дюймге көтеріңіз. Мұны істеу жұлдыру тіндері мен тілдің серіктес тыныс алу жолдарын тоқтатуына көмектеседі; олардың түні бойы қорылдау мүмкіндігін айтарлықтай төмендетеді. Бұл қорылдаушы серіктеске бейімделу тәсілдерінің бірі.
4. Алкогольден біраз қашықтықты сақтаңыз
Алкогольді ішу және әртүрлі препараттарды қабылдау дененің бұлшық еттерін босаңсытады. Тамақ бұлшықеттері де, әдетте, босаңсып, әдеттегідей берік болмайды. Бұл белгілі бір дәрежеде мұрын жолдарын тұншықтырады, содан кейін оларды тұтынғаннан кейін ұйықтау жиі қорылдайды.
5. Темекі шегу жағдайды нашарлатады
Егер сіз қорылдауды қалай тоқтатуды білгіңіз келсе, темекіні тастаңыз.
Темекі шегу қорқынышты қорқынышты жағдайды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Темекі түтіні тамақтың шырышты қабығын ісіндіруі мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіздің оттегіңізді өкпеге шектейді. Егер бұл қорқынышты болмаса, темекі шегу мұрын мен тамақтың бітелуіне әкелуі мүмкін.
Бұл тікелей қорылдауға әкелетін факторлар. Егер сіздің серіктесіңіз темекі шегетін болса, оларды әдетінен бас тартуға шақырыңыз немесе темекі шегуден айырмашылығы никотин патчтарын сатып алыңыз.
6. Серіктесіңізді жаттығуға ынталандырыңыз
Егер сіз мойныңызға салмақ түсірсеңіз, ол ұйықтап жатқанда тамағыңызды тарылтады, бұл оның күрсінуін күшейтеді. Қалай болғанда да, фунттан арылу жағдайды жақсарта алады. Егер сіздің өмірлік серіктесіңіз артық салмақтан арылуға шақырыңыз.
Жаттығуды олармен бірге жаттығулар жасауды ұсынғысы келетіндіктен, олар үшін қарапайым етіңіз. Бұл сізге екі құсты бір таспен өлтіруге көмектеседі, өйткені сіз жұбайыңызбен жақсы қарым -қатынаста бола аласыз, ал сіз серігіңізге май жоғалтуға көмектесесіз. Жұбайыңызға арықтауға көмектесетін бірнеше әрекеттер:
Шапшаң серуендеу- оны одан да жігерлендіру үшін, жақын маңдағы әр таң сайын жылдам жүретін қашықтықты таңдаңыз. Бір -біріңізді жылдам жүруге шақырыңыз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз 100 метр жаяу жүруді шешсе, оған 150 метр жаяу жүретіндігіңізді айтыңыз және оған бар күшіңізді саласыз. Жаттығу уақыттары қызықты болатындай етіп оны ойын түріне айналдырыңыз.
Артық салмақтан арылуға болатын басқа да түрлі әрекеттер: жүзу, жүгіру, велосипед тебу, стационарлық велосипедпен жаттығу, аэробты би, жүгіру, арқанмен секіру және спорт, мысалы, футбол.
7. Ылғалдандырылған күйде болыңыз
Көптеген адамдар кеуіп кету түнде күркіреуге әкелетінін білмейді.
Мұрын мен жұмсақ таңдайдағы секрециялар құрғаған кезде жабысқақ болады, бұл заңды түрде адамның қорылдауын күшейтеді.
Дені сау әйелдер күніне шамамен 2,5 литр су ішуі керек; Ал еркектерге күніне шамамен 4 литр су қажет.
Қысқаша айтқанда
Толеранттылық - ауырлық тудыратын нәрсені көтере білу. Бұл сізді ашуландырған кезде ашулануды бақылаудың кепілі. Егер сізге қорылдаушы серіктесті басқару қажет болса, сіз түсінетін адам болуыңыз керек. Сізге зиян тигізетініне қарамастан, жағдайға төзе алатындығыңызды шешіңіз. Мазалайтын дыбыстарды естігенде өзіңізге: «Мен төзімді боламын. Мен түсінуім керек, өйткені мен өмірлік серігімді ашуландыратын әрекеттер жасаймын ».