Мазмұны
- Неліктен ажырасу қиын?
- Ажырасудың себептері
- Ажырасу депрессияны тудыруы мүмкін бе?
- Ажырасудан кейінгі депрессия белгілері
- Ажырасудан кейінгі депрессияның 7 кезеңі
- 1. Жауап іздеу
- 2. Бас тарту
- 3. Келісім -шарт
- 4. Қайталану
- 5. Ашу
- 6. Алғашқы қабылдау
- 7. Қайта бағытталған үміт
- Ажырасқаннан кейін депрессияны қалай жеңуге болады
- Бос болмаңыз
- Журналды бастаңыз
- Қол жеткізіңіз
- Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз
- Жаттығуға уақыт бөліңіз
- Кәсіби көмекке қашан жүгіну керек
- Ажырасқаннан кейін депрессиядан аулақ болудың 5 әдісі
- 1. Әлеуметтік байланыста болыңыз
- 2. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
- 3. Сіздің күшті жақтарыңызға назар аударыңыз
- 4. Жаттығуға уақыт бөліңіз
- 5. Сезімдеріңізді мойындаңыз, бірақ өмір сүрмеңіз
- Қашу: Ажырасу депрессиясының негізгі нүктелері
Қарым -қатынастың аяқталуы ыңғайсыз эмоцияларды тудыруы мүмкін, соның ішінде ажырасу депрессиясы. Қарым -қатынас аяқталған кезде қайғылы болу қалыпты жағдай, әсіресе егер қарым -қатынас байсалды болса және ажырасу күтілмесе.
Ажырасу қайғысы жұмсақ болуы мүмкін және уақыт өте келе өтуі мүмкін, бірақ кейбір жағдайларда ол клиникалық депрессияға ауысуы мүмкін. Кез келген жағдайда, депрессиядан шығу жолдары бар.
Неліктен ажырасу қиын?
Сарапшылар түсіндіргендей, ажырасу қиын, себебі олар қаржылық жағдайдың нашарлауы немесе жаңа өмірлік жағдай сияқты өмірдегі үлкен өзгерістерді тудырады. Сондай -ақ, ажырасу кезінде сіз маңызды қарым -қатынастың жоғалғаны үшін қайғырып жатқанын есте ұстаған жөн.
Егер қарым -қатынаста қиындықтар болса да, ажырасу - бұл әлі де шығын.
Қарым -қатынас үзілгеннен кейін сіз де жалғыздықты сезінуіңіз мүмкін. Ажырасудың қиын болуының басқа себептері-бұл өзін-өзі бағалаудың төмен болуы немесе сіздің кім екеніңізді өзгерту.
Қарым -қатынас сіздің жеке басының маңызды бөлігі болып табылады және оны жоғалту сіздің көзқарасыңызды өзгертуі мүмкін. Кейбір жағдайларда қарым -қатынастың жоғалуы сізді кім екенін білмейтіндей бос қалдырады.
Кейбір жағдайларда ажырасу сіздің бұрынғы серіктесіңізбен балаларды бірге тәрбиелеуге тура келетінін білдіруі мүмкін. Бұл сіздің бұрынғы серіктесіңіз балалармен жеке уақыт өткізуі үшін балаларыңызбен уақытты тоқтатуды білдіруі мүмкін.
Егер сіз екеуіңіздің ажырасқаннан кейін серіктесіңізбен бірге болатын достарыңыз болса, сіз достықтан айырылып қалуыңыз мүмкін. Ақыр соңында, ажырасу қиын, өйткені олар бірден көптеген өзгерістерге әкеледі.
Ажырасудың себептері
Қарым-қатынастан кейінгі депрессия-бұл ажырасудың жақсы себебі болса да, қарым-қатынасты тоқтату қиындықтарынан өтудің жанама әсерлерінің бірі. Ажырасудың кейбір себептеріне жеке ерекшеліктер, уақытты бірге өткізбеу немесе қарым -қатынаста жыныстық қатынасқа қанағаттанбау жатады.
Кейбір ерлі -зайыптылар біреуі немесе екеуі де опасыздықтан ажырасуы мүмкін, немесе тым көп теріс қарым -қатынас немесе қарым -қатынасқа жалпы қанағаттанбаушылық болуы мүмкін.
Ажырасу депрессияны тудыруы мүмкін бе?
Жоғарыда айтылғандай, ажырасу қиын. Олар сіздің өміріңізді түбегейлі өзгерте алады және сізді жалғыз сезінуге мәжбүр етеді. Ажырасқаннан кейінгі қайғы қалыпты жағдай және уақыт өте келе өтуі мүмкін, бірақ ажырасу кейбір адамдар үшін депрессияны тудыруы мүмкін.
2018 жылы жүргізілген зерттеу серіктестен бөліну депрессиямен байланысты екенін анықтады. Әйелдерде ажырасу депрессиясы ажырасқаннан кейінгі қаржылық қиындықтармен байланысты болды. Ерлер үшін ажырасудан кейінгі депрессия әлеуметтік қолдауды жоғалтудың нәтижесі болды.
Зерттеу нәтижелеріне сүйене отырып, күйзеліс пен өмірдегі өзгерістер депрессия эпизодын тудыруы мүмкін деген қорытындыға келуге болады. Бұл жағдайда ажырасқаннан кейінгі қайғы қарым-қатынастан кейінгі депрессияға айналуы мүмкін.
Ажырасудан кейінгі депрессия белгілері
Ажырасудан кейінгі депрессия қысқа қайғы кезеңінен толық клиникалық депрессияға дейінгі ауырлық дәрежесінде болуы мүмкін.
Ажырасқаннан кейін қайғы, ашуланшақтық, мазасыздық сияқты эмоцияларды сезіну қалыпты жағдай. Дегенмен, егер бұл сезімдер тұрақты болса және қатты қайғыға әкелсе, сіз ажырасқаннан кейін депрессия белгілерін көрсете аласыз.
Сарапшылардың айтуынша, зерттеулер көрсеткендей, ажырасқаннан кейінгі эмоциялар клиникалық депрессия белгілеріне ұқсас. Кейбір жағдайларда, терапевт немесе психолог қарым-қатынастан кейінгі депрессиямен ауыратын кезде, кейде ситуациялық депрессия деп аталатын бейімделу бұзылысын анықтай алады.
Мысалы, ажырасқаннан кейін депрессияға ұшыраған адам күйзеліске ұшыраған бейімделу бұзылысының критерийлеріне сәйкес келуі мүмкін. Бұл жағдайдың кейбір белгілері келесідей:
- Ажырасқаннан кейін үш ай ішінде эмоциялар мен мінез -құлықтың өзгеруі
- Ажырасқаннан кейін күнделікті өмірге кедергі келтіретін эмоциялар
- Қайғылы сезім
- Көз жасы
- Бір кездері сізді бақытты еткен нәрселерден ләззат алмау
Ажырасудан кейінгі депрессияның жоғарыдағы белгілері бейімделу бұзылыстарымен байланысты болса, ажырасқаннан кейін депрессияға ұшыраған кейбір адамдарда клиникалық депрессия болуы мүмкін. Клиникалық депрессияның белгілеріне мыналар жатады:
- Өзіңізді үмітсіз немесе дәрменсіз сезіну
- Тәбеттің өзгеруі, сондай -ақ салмақтың жоғарылауы немесе жоғалуы
- Әдеттегіден көп немесе аз ұйықтау
- Әдеттегі әрекеттерден ләззат алудың болмауы
- Қайғылы немесе құнды емес сезіну
- Энергияның аз болуы
- Суицид туралы ойлау
Клиникалық депрессия критерийлеріне сәйкес келу үшін ажырасқаннан кейін кемінде бес депрессия симптомын көрсету керек. Симптомдар кем дегенде екі апта бойы пайда болуы керек.
Бұл ажырасқаннан кейін бірнеше күнге созылатын қайғы -қасіреттің шынымен клиникалық депрессия емес екенін білдіреді. Екінші жағынан, клиникалық депрессияның критерийлеріне сәйкес келетін апталарға немесе тіпті айларға созылатын депрессия белгілерін ажыратыңыз.
Егер сіз жаңа ғана ажырасуды бастан өткерген болсаңыз және бұрын айтылған белгілердің бірін байқасаңыз, сізде бейімделу бұзылуы немесе үзілгеннен кейін клиникалық депрессия болуы мүмкін. Ажырасудан кейінгі депрессияның бұл белгілері кезең -кезеңімен пайда болуы мүмкін.
Ажырасудан кейінгі депрессияның 7 кезеңі
Ажырасқаннан кейінгі депрессия психикалық денсаулықтың клиникалық жағдайына жету мүмкіндігімен қатар, ажырасқаннан кейін депрессияның әр түрлі кезеңдері бар. Қарым -қатынас психологтарының пікірінше, бұл кезеңдер келесідей:
1. Жауап іздеу
Бұл кезең қарым -қатынаста не болғанын анықтауға тырысады. Сіз достарыңыз бен туыстарыңызға жүгініп, қарым -қатынасты тоқтатудың қажеті жоқ екенін түсіндіре аласыз.
2. Бас тарту
Ажырасу депрессиясының осы кезеңінде сіз барлық энергияңызды қарым -қатынасты сақтауға болады деп сенудің орнына, қайғы -қасіретті біржола қалдырып, ауыр эмоциялардан аулақ боласыз. Сіз қарым -қатынастың аяқталғанын қабылдай алмайсыз.
3. Келісім -шарт
Сауда -саттық кезеңі сіз қарым -қатынасты сақтау және серіктесіңізді қайтару үшін не істеу керектігін шешкен кезде пайда болады. Сонымен, сіз жақсы серіктес болуға және дұрыс емес нәрсені түзетуге уәде бересіз.
Мәміле - депрессиялық күйзелістен бас тарту.
4. Қайталану
Ажырасу депрессиясына байланысты сіз серіктесіңізбен қарым -қатынасқа қайта ораласыз, тек қарым -қатынас сәтсіздікке ұшырайды.
5. Ашу
Ажырасу депрессиясы кезінде ашулану өзіңізге де, бұрынғы серіктесіңізге де бағытталуы мүмкін. Сіз қарым -қатынаста қателескен нәрселер үшін өзіңізге ашулануыңыз мүмкін немесе серіктестің қарым -қатынастың сәтсіздігіндегі рөлі үшін ашулануыңыз мүмкін.
Сарапшылардың пікірінше, ашулану күш береді, себебі ол сізді алға жылжуға және болашақта жақсы қарым -қатынас іздеуге талпындырады.
6. Алғашқы қабылдау
Ажырасудан кейінгі депрессияның осы кезеңінде сіз қарым -қатынастың аяқталғанын қабылдай бастайсыз, бірақ бұл қабылдау қажет болғандықтан ғана болады, бірақ сіз оны қабылдағыңыз келгендіктен емес.
Дәл осы қарым-қатынастан кейінгі депрессия кезеңінде сіз қарым-қатынасты сақтап қалуды тоқтатасыз.
7. Қайта бағытталған үміт
Ажырасу депрессиясын жеңудің соңғы кезеңінде сіздің үмітіңіз бұрынғы серіктессіз болашақ болатынын түсіну үшін қарым -қатынасты сақтауға болады деген сенімге ауысады.
Бұл қарым -қатынасты сақтауға үміттенбестен жаңа аумаққа көшкенде қайғы сезімін тудыруы мүмкін, бірақ сонымен бірге жаңа болашаққа үміт тудыруы мүмкін.
Төмендегі видеода Attachment травматологы Алан Робарж бөлінудің миға қалай әсер ететінін талқылайды. Оның айтуынша, ең басты ереже - бұл өзіңді жұмыс істеуге итермелеу және күнделікті режимді қалыпты ұстау. Толығырақ төменде біліңіз:
Ажырасқаннан кейін депрессияны қалай жеңуге болады
Егер сіз ажырасу депрессиясымен күресіп жүрсеңіз, сіз ажырасқаннан кейін депрессиямен қалай күресуге болатынын ойлайтын шығарсыз. Ажырасқаннан кейін кейбір жағымсыз эмоциялар қалыпты болса да, ажырасқаннан кейін қайғылы болуды тоқтату туралы кеңестер бар.
Мамандар қарым-қатынастан кейінгі депрессиямен күресудің келесі стратегияларын ұсынады:
Сіз бастапқыда өнімді болу үшін өте өкінішті сезінуіңіз мүмкін, бірақ үйдің айналасындағы жобаларды шешу немесе жаңа қызметпен айналысу сіздің қарым -қатынасыңыздан айырылғаннан кейін эмоцияларыңыз туралы ойлауға кедергі келтіруі мүмкін.
Сарапшылардың пікірінше, зерттеулер көрсеткендей, сіз сезінетін нәрселер туралы жазу - бұл депрессиямен күресудің тиімді стратегиясы.
Достармен уақыт өткізу немесе әлеуметтік қолдау топтарын дамыту, мысалы, онлайн қолдау топтары, ажырасқаннан кейін депрессияны жеңуге көмектеседі.
Достарыңызбен немесе осындай жағдайға тап болған басқалармен берік байланыс орнату сізге негізгі қарым -қатынасты жоғалтқан кезде әлеуметтік байланыста болуға көмектеседі. Бұл ажырасу депрессиясын жеңуге көмектеседі.
Ұйқының дұрыс болуымен және дұрыс тамақтанумен өзіңізді күту ажырасу депрессиясын жеңуге көмектеседі. Сіз денсаулығыңызға қамқорлық жасасаңыз, көңіл -күйіңіз көтеріледі.
Зерттеулерге сәйкес, жаттығулар антидепрессант сияқты көңіл -күйді көтереді және сіздің әл -ауқат сезімін арттырады. Тұру мен қозғалу, депрессиядан арылудың тамаша стратегиясы бола алады.
Жалпы алғанда, денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасау және жаңа әрекеттермен айналысу және басқа адамдармен байланысу мүмкіндіктерін табу - ажырасқаннан кейін депрессиямен күресудің маңызды әдістері.
Кәсіби көмекке қашан жүгіну керек
Ажырасқаннан кейін депрессиямен қалай күресудің әдістері бар, кейбір жағдайларда депрессия ауыр және тұрақты болуы мүмкін, бұл кәсіби көмекке мұқтаж.
Ажырасқаннан кейін қайғы-қасіретті сезіну әдеттегідей, бірақ депрессиялық сезімдер әдетте уақыт өте келе төмендейді, әсіресе егер сіз өзіңізге күтім жасасаңыз.
Екінші жағынан, ажырасу депрессиясы жалғасатын, уақыт өте келе жақсармайтын және күнделікті жұмысында елеулі проблемаларға әкелетін кезде кәсіби көмекке жүгіну керек.
Мысалы, егер сіз жұмысыңыздағы міндеттерді орындай алмайтын болсаңыз, есеп айырысу немесе үй шаруасымен айналыса алмайтын болсаңыз, кәсіби көмек қажет.
Егер ажырасу депрессиясы тұрақты болса және денсаулықты жеңу стратегиясымен уақыт өте келе жақсармаса, сізде клиникалық депрессия немесе бейімделу бұзылуы болуы мүмкін. Егер бұлай болса, ажырасқаннан кейінгі қайғы терапияны қажет етуі мүмкін.
Сарапшылардың пікірінше, егер сіз ажырасқаннан кейін бірнеше айдан кейін де қайғылы күйде болсаңыз, емделу үшін психологпен немесе терапевтпен кеңесу керек. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы және тұлғааралық терапия деп аталатын терапияның екі түрі ажырасу депрессиясын емдеуге тиімді.
Мысалы, когнитивті мінез -құлық терапиясы сізге сау ойлауды дамыту үшін қарым -қатынаста не болып кеткені туралы обсессивті ойларды өзгертуге көмектеседі.
Терапия өздігінен тиімді болуы мүмкін, бірақ кейде депрессиямен күресу үшін сізге дәрі қабылдау қажет болуы мүмкін.
Сіздің психотерапевт немесе психолог сізді көңіл -күйді көтеру үшін антидепрессанттарды тағайындай алатын және қайғы -қасірет, іс -әрекетке қызығушылықты жоғалту және дәрменсіздік сезімін азайту үшін дәрігерге жіберуі мүмкін.
Егер сіз ажырасу депрессиясына көмек қажет екеніне сенімді болмасаңыз, сіз клиникалық депрессиямен ауыратындығыңызды немесе ажырасуға қанағаттанбағанын білу үшін викторина алу пайдалы болуы мүмкін.
Ажырасқаннан кейін депрессиядан аулақ болудың 5 әдісі
Кейбір жағдайларда депрессияны емдеу қажет болуы мүмкін, бірақ емделуді қажет ететін ауыр ажырасу депрессиясын болдырмауға арналған стратегиялар бар. Ажырасу депрессиясының алдын алуға арналған бес кеңес:
1. Әлеуметтік байланыста болыңыз
Мүмкін, сіз ажырасқаннан кейін қайғымен күресіп жүргенде үйде қалуыңыз мүмкін және басқа адамдармен байланыста болу маңызды.
Әлеуметтік оқшаулау сізді нашарлатады. Достарыңызбен кофе кездесуін жасаңыз, әдеттегі іс -шаралар мен іс -шараларға қатысыңыз немесе қолдау алу үшін желіде басқаларға хабарласыңыз.
Әлеуметтік байланыстарды құру және қолдау сізге басқа адамдармен қарым -қатынас жасауға және романтикалық қарым -қатынастың соңында пайда болатын кейбір бос орындарды толтыруға көмектеседі.
2. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Ақыл мен дене бір -бірімен байланысты, сондықтан сіз өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, сіздің психикалық денсаулығыңыз да зардап шегуі мүмкін. Ажырасқаннан кейін депрессияға түспеу үшін диетаны ұстануды, көп ұйықтауды және салауатты әдеттермен айналысуды ұмытпаңыз.
Ажырасқаннан кейін өзіңізді нашар сезінген кезде алкогольді немесе дәмді тағамдарды ішу немесе денсаулығыңызға немқұрайлы қарау тартымды болып көрінуі мүмкін, бірақ нашар әдеттер сізді ұзақ мерзімді перспективада нашарлатады.
3. Сіздің күшті жақтарыңызға назар аударыңыз
Қарым -қатынасты жоғалту сіздің қаржылық жағдайыңызды өзгерту немесе нашарлау сияқты өмірдегі үлкен өзгерістерді білдіреді. Ажырасу сіздің жеке басыңызды жоғалтуды білдіреді, өйткені біздің көпшілігіміз маңызды адаммен қарым -қатынасымызға байланысты.
Бұл өзін-өзі бағалауды жоғалтуға және нашар имиджге әкелуі мүмкін. Ажырасу депрессиясына түспеу үшін өзіңіздің күшті жақтарыңызға назар аударуды ұмытпаңыз. Мысалы, энергияңызды жаңа жобаларға немесе жұмыстағы мақсаттарға жұмсаңыз.
Немесе, егер сізде музыкада немесе фитнесте күш болса, сіз бәсекелестікке немесе табысқа жетуге болатын оқиғаларға назар аудара аласыз. Бұл бұрынғы қарым-қатынастан тыс жеке басын және өзін-өзі бағалау сезімін дамытуға мүмкіндік береді.
4. Жаттығуға уақыт бөліңіз
Жаттығулар сізге өзіңізді күтуге мүмкіндік беріп қана қоймай, көңіл -күйді көтеріп, ажырасқаннан кейін депрессияның алдын алады.
Шындығында, ғылыми журналдағы зерттеу есебі Ми пластикасы жаттығулар көңіл -күйді реттеудің тиімді әдісі екенін көрсетеді. Бұл жағымсыз көңіл -күйді төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жағымды көңіл -күйді арттырады, және әсер жаттығудан кейін бірден пайда болады.
Жаттығу залына үнемі бару немесе жүгіру сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және ажырасқаннан кейін депрессияға түсудің алдын алады.
5. Сезімдеріңізді мойындаңыз, бірақ өмір сүрмеңіз
Ажырасқаннан кейінгі қайғы -қасіреттің қалыпты екенін есте ұстаған жөн. Сіз өмірде үлкен өзгерістерді бастан өткересіз, және мұңды қалыпты деп қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
Айтуынша, мұңыңа тоқталмау немесе оны сені жеуіне жол бермеу маңызды. Жақын досыңызбен эмоцияларыңызды өңдеуге уақыт бөліңіз немесе олар туралы журналға жазыңыз, бірақ содан кейін бақытты сәттерді сезінуге мүмкіндік беріңіз.
Қашу: Ажырасу депрессиясының негізгі нүктелері
Ажырасудан кейінгі қайғы әдетте қалыпты жағдай, бірақ кейбір жағдайларда ол депрессияға айналуы мүмкін. Ажырасқаннан кейін қайғы-қасіретпен күресудің стратегиялары бар, мысалы, өзіне күтім жасау, жаттығуға уақыт бөлу және басқаларға қолдау көрсету.
Бұл стратегияларды қолдану, мақсаттар қою және жаңа әрекеттерге бару ажырасу депрессиясының ауыр соққысының алдын алады. Кейде, егер сіз ажырасқаннан кейін депрессиямен күресудің осы әдістерін қолдансаңыз да, сіздің қайғыңыз жалғасуы мүмкін.
Егер үзіліс депрессия уақыт өте келе жақсармаса, сіздің күнделікті өмірде жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіреді және қатты шаршау, іс -әрекетке қызығушылықтың жоғалуы, үмітсіздік немесе суицид туралы ойлар сияқты белгілермен бірге келетін болса, көмекке жүгінудің уақыты келді. кәсіби маманнан.
Психикалық денсаулық сақтау маманы ажырасқаннан кейін депрессияны қалай жеңуге болатынын білуге көмектесетін терапияны ұсына алады. Дәрігер сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Егер сіз ажырасқаннан кейін клиникалық депрессияға ұшырауыңыз мүмкін деп ойласаңыз, кәсіби көмекке жүгіну маңызды.