Мазмұны
- Күйеуінің қарым -қатынасынан кейін мазасыздық белгілері
- Күйеуіңіздің қарым -қатынасынан кейінгі PTSD және мазасыздық
- Сіздің қарым -қатынасыңыз қайда кететіні туралы өзіңізге тыныштық беріңіз
- Қатты қолдау жүйесін жинаңыз
- Өзіңізге өңдеуге уақыт беріңіз
- Күн тәртібін құрыңыз және оны ұстаныңыз
- Шыдамдылық танытыңыз
- Ұйықтаңыз, тамақтаныңыз және қозғалыңыз
- Жақсы нәрселерге назар аударыңыз
Қатынасты бастан өткеру - бұл эмоционалды ауыртпалық, ол сізді бұзылған және өзгерткен күйде қалдыруы мүмкін. Бұл травматикалық тәжірибе сізді бұрын -соңды сезінбеген мазасыздыққа итермелеуі мүмкін. Бұрын сіз ешқашан мазасыздық пен депрессияға ұшырамаған болсаңыз да, сіз қазір онымен толығуыңызды сезінуіңіз мүмкін.
Бұл онсыз да қорқынышты жағдайға қажетсіз шиеленіс, қайғы мен қорқыныш қосуы мүмкін. Сонымен, эмоционалды мазасыздықтың белгілері қандай және олармен қалай күресуге болады?
Жақсы жаңалық - күйеуінің қарым -қатынасынан кейін мазасыздану өте жиі кездеседі. Сенімсіздік сіздің сеніміңізді жойып қана қоймайды, сонымен қатар эмоционалды және физикалық сенімсіздікке және сіздің қарым -қатынасыңыздың қаншалықты шынайы болғандығы туралы ойларға әкеледі.
Міне, мазасыздық белгілері және күйеуіңіздің қарым -қатынасынан кейін мазасыздықты жеңу үшін не істеуге болады.
Күйеуінің қарым -қатынасынан кейін мазасыздық белгілері
Әр адам өмірдің бір сәтінде мазасыздықты сезінеді. Бірақ мазасыздықтың бұзылуы жұмыс, қаржы және қарым -қатынастан туындайтын жалпы стресстен айтарлықтай ерекшеленеді. Егер күйеуіңіздің қарым -қатынасынан кейін мазасыздық сізді мүгедек күйге түсірсе, сізде келесі белгілер болуы мүмкін:
- Жүректің соғуы
- Тыныс алудың қысқа болуы
- Ашуланшақ сезім немесе тыныштықты сақтай алмау
- Бас айналу және айнуы
- Мазасыздық, дүрбелең және қорқыныш сезімдері
- Қолдары терледі
- Суық аяқтар
- Ұйықтау қиын
- Гипервентиляция
Эмоционалды мазасыздық әдетте қоршаған ортадағы стресстен және ми ішіндегі өзгерістерден туындайды. Бұл күйеуіңіздің қарым -қатынасының эмоционалды әсерлері сияқты қатты эмоционалды қысым жағдайында болады. Алданғаннан кейін мазасыздық сіз ойлағаннан да зиянды болуы мүмкін.
Сіздің ойыңызда мазасыздықты қалай жеңуге болады деген сұрақ туындайды.
Күйеуіңіздің қарым -қатынасынан кейінгі PTSD және мазасыздық
Посттравматикалық стресстің бұзылуының бір саласы ретінде опасыздықтан кейінгі мазасыздықты байланыстыратын көптеген психиатриялық зерттеулер бар. Сенімсіздіктен кейінгі стресстің бұзылуының белгілері біреу жыныстық шабуыл, соғыс немесе физикалық шабуыл сияқты өмірге қауіпті оқиғаны бастан өткерген кездегі белгілерге ұқсас.
Күйеуінің қарым-қатынасынан кейін мазасыздану травматикалық эпизодтың эмоционалды жанама әсері болуы мүмкін. Сіз сенімсіздіктен туындаған триггерлермен қалай күресуге болатынын және өтіріктен қалай өтуге болатынын білуіңіз керек.
Сіздің күйеуіңіз мазасыздықты жеңу үшін алдағаннан кейін не істеу керек? Міне, күйеуді алдау тәжірибесімен күресуге арналған бірнеше ұсыныстар.
Сіздің қарым -қатынасыңыз қайда кететіні туралы өзіңізге тыныштық беріңіз
Біраз уақыт өткеннен кейін және күйеуіңіздің қарым -қатынасы мазасызданғаннан кейін, сіз осы сәттен бастап қарым -қатынасыңыздың тағдырын шеше отырып, өзіңізді тыныштандыра аласыз. Кейде опасыздықпен жұмыс істеу қарым -қатынасты мүлде тоқтатудан гөрі ауыр естеліктер әкелуі мүмкін.
Кез келген естелікті қайта қарап, артыңызда алдамшы нәрсе болып жатыр ма деп ойлаған кезде ашулану, реніш және дүрбелең шабуылдары сізді мазалауы мүмкін.
Екінші жағынан, күйеуінің қарым -қатынасынан кейін мазасыздану ерлі -зайыптыларға әсер етпесе, опасыздықпен жұмыс істеуге болады. Шын мәнінде, көптеген ерлі -зайыптылар қиыншылықтарды жеңгеннен кейін берік, коммуникативті және бақытты неке туралы хабарлайды.
Таңдау сіздікі. Сіз қарым -қатынасыңызды үзгіңіз келе ме, әлде кеңес сұрап, опасыздықпен жұмыс жасағыңыз келе ме? Бұл жағдайда сізге және сіздің отбасыңызға не жақсы екенін шешіңіз.
Қатты қолдау жүйесін жинаңыз
Егер сіз опасыздықтан кейін мазасыздық сезінсеңіз және күйеуіңіздің ісін қалай шешуге болатынын ойласаңыз, сізге қараңғы күндері көмектесетін күшті қолдау жүйесі қажет болады. Сенімді достар мен отбасы жинап, қосылыңыз.
Басқалармен байланыс орнату және сіздің мәселелеріңізді тыңдайтын адамның болуы керемет емдік болуы мүмкін және күйеуінің қарым -қатынасынан кейін мазасыздықты басуға көмектеседі.
Өзіңізге өңдеуге уақыт беріңіз
Қатынасты қалай жеңуге болады? Егер сіз күйеуіңіздің қарым -қатынасы туралы жаңа білген болсаңыз, мұның ең ақылдысы - қайғыға уақыт беру. Қатынасты қалай жеңуге болатынын ойлағанда, сіз мұны адамның өлімі сияқты ауыр деп санауыңыз мүмкін.
Егер сіз қарым -қатынас орнатуға тырысқыңыз келсе де, сіздің миыңыз кейде ақылмен өліммен салыстырылатын шығынға ұшырауы мүмкін. Бұл сіздің ескі қарым -қатынасыңыздың соңы болуы мүмкін және қайғыға уақыт бөлу өте қолайлы. Күйеуінің қарым -қатынасынан кейін мазасыздықты жеңу қиын және оны емдеуге және емдеуге уақыт қажет.
Күн тәртібін құрыңыз және оны ұстаныңыз
Егер сіздің күйеуіңіздің қарым -қатынасы болса, сіздің бүкіл өміріңіз төңкерілген шығар. Егер сізде балалы болсаңыз, бұл күрделене түседі.
Сіз қарым -қатынастан қалай арыласыз?
Сіздің қарым -қатынасыңызды бұзу және ренжіту маңызды болғанымен, күйеуінің қарым -қатынасынан кейін мазасыздықты жеңу үшін күн тәртібін сақтау және оны ұстану маңызды. Күнделікті тәртіп сіздің өміріңізді тәртіпке келтіруге көмектеседі, бұл кезде бәрі хаотикалық болып көрінеді. Күнделікті әдеттеріңізбен жайлылық алыңыз.
Шыдамдылық танытыңыз
Мазасыздықтың ең қиыны - оны сіздің өміріңізге енгізу үшін бір ғана әрекет қажет болса да, оны мәңгілікке жоюға болады. Күйеуіңіздің қарым -қатынасынан кейін эмоционалды мазасыздық сізді мазалайды, ашуландырады, ренжітеді және сіз оны жек көре аласыз. Неке адалдығын бұзудың эмоционалды жарақатын жеңу уақытты қажет етеді.
Бірақ, бұл да өтеді. Сондықтан сабырлы болыңыз. Күйеуінің қарым -қатынасынан кейін мазасыздық сізбен мәңгі қалмайды.
Ұйықтаңыз, тамақтаныңыз және қозғалыңыз
Егер сіз мазасыздық пен депрессияны бастан кешірсеңіз, үш негізге назар аударған жөн: ұйықтау, тамақтану және жаттығу. Эмоционалды жағдайдан аман қалу үшін сіз әр түнде кемінде 8 сағат ұйықтауға тырысуыңыз керек.
Ұйқы - бұл сіздің денеңіз босаңсып, қуат алатын уақыт - егер күйеуіңіздің қарым -қатынасынан кейін сіздің миыңыз ақыл -ойыңызды, денеңізді және жан -дүниеңізді мазаласа, оған екі әрекет қажет болады.
Тамақтануды жалғастыру маңызды. Көбісі депрессия кезінде олардың денесі тоқтап қалады, ал миы дененің қалған бөлігін жеуге сигнал беруді тоқтатады. Алдағы процесте денеңіздің мықты болуы үшін күніне үш рет тамақтануды жалғастырыңыз. Бұл алаяқ күйеуді қалай жеңуге болатыны туралы маңызды кеңес.
Соңында жаттығу жасаңыз. Бұл қарым -қатынасты жеңу туралы ойлағанда эмоционалды жарақат алғаннан кейін жасағыңыз келетін бірінші нәрсе емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің денеңізге пайдалы.
Жаттығу жақсы эндорфиндер шығарады, көңіл-күй мен психикалық денсаулықты жақсартады, ойыңызды босаңсытады, мазасыздықты азайтады және депрессиямен күреседі. Сіз керемет көрінетіндігіңізді айтпаған жөн.
Нағыз релаксациямен айналысыңыз. Алдаушы жұбаймен қарым -қатынас жасау үшін сіз қайғы мен ашулануға жол бермеуіңіз керек. Демалу сізді тыныштандырады.
Жақсы нәрселерге назар аударыңыз
Күйеуіңіздің қарым -қатынасын ашу өте ауыр болуы мүмкін. Сіздің күйеуіңізбен бірге болсаңыз да, болмасаңыз да, сіздің өміріңіз өзгеретініне ешкім таласпайды. Бірақ сіз бұл күйде мәңгі қала алмайсыз.
Сіз дем алып, қайта жүктеуіңіз керек. Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аудара отырып, эмоционалды мазасыздықпен күресуге көмектесіңіз. Сіздің денсаулығыңыз, сізді жақсы көретін достарыңыз бен отбасыңыз, сенетін Құдайыңыз және сізді бақытты ететін өмірдегі ұсақ -түйектер. Өзіңізге болашағыңызды қайта армандауға және ең жақсы сценарийлерді елестетуге мүмкіндік беріңіз.
Күйеуіңіздің қарым -қатынасынан кейін мазасыздықпен күресу сізге бір айға созылуы мүмкін немесе ол бірнеше жылға созылуы мүмкін. Сіздің сапарыңыз сізді қайда апармасын, мазасыздықпен қалай күресу керектігін білу сізге өз өміріңізді берік ұстауға көмектеседі, осылайша сіз оны қайтадан бастай аласыз.
Егер сіз әлі де қарым -қатынасыңызға тағы бір мүмкіндік бергіңіз келсе және қарым -қатынаста қалай жұмыс істеу керектігін білгіңіз келсе, сізге көмектесетін пайдалы ресурстар бар. Бірақ бұған дейін сіз алдымен өзіңізді сауықтыруыңыз керек.