Қатынастар бұл күндері жеткілікті стрессті болып табылады, бірақ сіз созылмалы ауырсыну мен депрессияны қосқанда, ерлі -зайыптылар жұмыс кестесі, балаларды тәрбиелеу және басқа да отбасылық жауапкершілік сияқты күнделікті күйзелістерге толып кетеді.
Зерттеушілер «ерлі -зайыптылардың қанағаттанбауы, жұбайының теріс реакциясы және отбасының нашар қызметі» шынымен де «аурудың клиникасындағы үлгілердегі депрессиялық белгілердің жоғарылауымен» байланысты екенін анықтады. (Кано және басқалар, 2000). Созылмалы аурумен өмір сүрудің эмоционалды зардабы біздің басқалармен қарым -қатынасымызға әсер етеді, депрессия мен онымен байланысты белгілер пайда болған кезде және серіктестер арасындағы қарым -қатынас жиі зардап шегеді.
Бич және басқалардың айтуынша, 1990, бұл нәтиже «жақындық пен ерлі -зайыптылардың қолдауының төмендеуіне» әкелуі мүмкін, ал «жұбайының теріс жауаптары» жұбайымен әлеуметтік қарым -қатынасты жазалау үшін әрекет етуі мүмкін. Сонымен қатар, некеге қанағаттанбау және ауыртпайтын жұбайының теріс пікірлері/мінез -құлқы үмітсіздіктің және депрессияның сезіміне, тіпті мазасыздық пен әлсіздікке байланысты болуы мүмкін.
Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз созылмалы аурудан зардап шегетін болса, онда осы бұзылулардың әсерінен қалай сөйлесу мен күресудің жолдарын іздестіру қиын болуы мүмкін. Мақсат - созылмалы ауырсыну мен депрессия/мазасыздық сіздің қарым -қатынасыңызға келесі салаларға қалай әсер ететінін анықтау: стресс, байланыс, жыныстық қатынас/ұтқырлық созылмалы аурудың әсерінен өзгереді және әр серіктестің қажеттіліктері мен үміттерін түсінуді қалай үйренуге болады. созылмалы ауру мен депрессия/мазасыздық жағдайындағы қарым -қатынас.
Байланыс - депрессия мен созылмалы аурумен бетпе -бет келген кездегі некенің қанағаттануының кілті.
Сіздің серіктесіңізбен физикалық және эмоционалды түрде өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы шынайы түрде сөйлесе білу, оларға сіздің кешке жыныстық қатынасқа түскіңіз келетінін немесе болмайтынын түсінуге көмектеседі. I-мәлімдемелерін қолдана отырып, белсенді тыңдау, көзбен тікелей байланыс және жұбайыңыздың айтқанын есту арқылы сіздің серіктесіңізге толық көңіл бөлу-сіздің серіктесіңіздің қажеттіліктерін тыңдау мен жауап беру тәсілдерін жақсартудың кейбір әдістері. Сондай -ақ, осы мәселелердің кейбір шешімдерімен белсенділік таныту сіздің серіктесіңізді тыңдауға және қолдау көрсетуге көмектеседі.
Секс - бұл жақындарымызбен қарым -қатынас жасаудың тағы бір маңызды әдісі, бірақ мүгедектік немесе созылмалы ауырсыну теңдеуге енгенде, біз жатын бөлмесінде жаңбырды тексере аламыз. Бір немесе екі серіктесі бар ұтқырлық проблемаларынан зардап шегетін ерлі -зайыптылар, жыныстық қатынас жиі жақындық бөлімінде екінші орын алады.
Сонымен, ерлі -зайыптылар бір -бірінің жыныстық қажеттіліктерін қалай қанағаттандырады? Жоғарыда талқыланған қарым -қатынас дағдыларын қолдана отырып, ерлі -зайыптылар бір -біріне ұнаудың басқа жолдарын таба алады. Сексуалды талқылау кезінде сүйікті адамның эмоционалды жағдайына сезімтал болыңыз. Кейде адамдарда жыныстық қатынас кезінде немесе денесіне байланысты басқа эмоционалды байланыстар кезінде ауырсынуды күшейтетін белгілі бір қорқыныш бар. Сонымен қатар, сізге жатын бөлмеде шығармашылықпен айналысу қажет болуы мүмкін. «Мысықтың терісін тазартудың басқа жолдары бар» деген сияқты, жыныстық қатынасқа түсудің басқа жолдары бар, сондықтан баруға және көңіл көтеруге рұқсат етіңіз.
Ақырында, стрессті төмендету сіздің қарым -қатынасыңызға және сіздің созылмалы ауруға керемет әсер етеді. Зерттеушілердің айтуынша, стресс - бұл біздің денеміздің физикалық қауіпке немесе травматикалық жағдайға әрекет ету әдісі.
Стресспен күресудің бірнеше әдісі бар:
- Стресс деңгейін жоғарылататын жағдайлардан аулақ болыңыз (кептелістер, дүкендер толып кетуі және т.б.). Егер сіз стресстік жерге баруыңыз керек болса, хаостан аулақ болудың жолдарын ойлаңыз. Кетпес бұрын алдын ала жоспарлаңыз және стресстік жағдайдан шығу қажет болған жағдайда әрқашан «қауіпсіздік жоспарын» жасаңыз.
- Позитивті болыңыз: Когнитивті мінез -құлық терапиясы бізге теріс ойларды позитивті ойлармен өзгертуді ұсынады. Сондықтан үнемі созылмалы аурудың жағымсыз жақтарына және сіздің қарым -қатынасыңызға назар аударудың орнына, өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдау немесе серіктесіңізбен кездесуге шығу сияқты қуаныш әкелетін нәрсені жасау арқылы оң ойларды көбейту жолдарын табыңыз.
- Қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін басқалармен шектеу қойыңыз. Жұмыс жүктемесін және басқа талаптарды азайтыңыз және жоқ деп айтудан қорықпаңыз. Сіздің шектеулеріңізді ескере отырып, сіздің қажеттіліктеріңізді растау және қажет болған кезде көмек сұрау сіздің стрессті және ауырсыну деңгейін төмендетеді, сондай -ақ басқалармен, әсіресе жұбайыңызбен оң қарым -қатынасты арттырады.
- Тыныс алуды ұмытпаңыз! Терең, диафрагмалық тыныс алу сіздің денеңіз бен ойыңыздағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, терең тыныс алу мен медитация - серіктеспен қарым -қатынасты арттырудың тағы бір тәсілі, өйткені сіз жұп болып бірге дем алуды және тереңірек, мағыналы деңгейде қосылуды үйрене аласыз.