Мазмұны
- 1. Көп калий мен аз натрийді таңдаңыз
- 2. Өз бетіңізше жұмыс жасамаңыз
- 1. Жоспар құруды үйреніңіз
- 2. Өзіңізге көбірек уақыт бөліңіз
- 3. Сізге қамқорлық жасайтын адамдармен сөйлесіңіз
Ерлі -зайыптылардың қан қысымы жоғары болатынына ғылыми дәлел жоқ. Тек неке жеке адамның өмірінде көп нәрсені өзгертеді. Сіз үйленгеннен кейін сізді салауатты өмір салтын сақтауға немесе одан бас тартуға мәжбүр ететін жаңа қиындықтар пайда болады. Ал балалар суретке түскенде бұл қиынырақ болады.
Қанның жоғарылауы - бұл ойыншық емес. Ол жыл сайын миллиондаған адамның өмірін қиады. Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының арнайы есебіне сәйкес, АҚШ -та жыл сайын 75 миллион адам жоғары қан қысымынан зардап шегеді. Бұл сіз білетін әрбір ересек адамның бірі, бұл үйленген немесе үйлену үшін жасы үлкен адамдардың осы санатқа жататынын көрсетеді.
Бірақ некеге тұру адамды жоғары қан қысымына бейім етеді деп айтпай -ақ қояйық. Неке - бұл әдемі нәрсе, және екі жақ қарым -қатынаста бақытты болса, олар жақсы және сау өмір сүре алады. Бұл жазбада біз ерлі -зайыптылардың салауатты өмір сүру жолдары мен қан қысымы мәселелерінен аулақ болу жолдарын талқылайтын боламыз.
Қатысты оқу: Стресске рационалды түрде әрекет етудің 5 қадамы
1. Көп калий мен аз натрийді таңдаңыз
Тұрмысқа шыққан кезде натрий мөлшері артады ма? Қарапайым жауап - жоқ. Бірақ содан кейін, адамдардың көпшілігі үйленгенде, натрийді қабылдау сияқты мәселелер олардың проблемаларына айналады. Олар тұздың артық болуы қан қысымының жоғарылауына әкелетінін ұмытады.
Сіз көптеген тағамдарды таба аласыз, себебі үйде тамақ дайындауға уақыт жоқ.
Ал күннің соңында олардың натрийді қабылдауы біртіндеп артады.
Өңделген және тез дайындалатын тағамдардың көпшілігінде әдетте көп натрий бар, оған көп адамдар мән бермейді. Денсаулық сақтау органдарының барлық ескертулеріне қарамастан, өнеркәсіппен бірге әрекет етуге уәде берсе де, олар тағамға қосатын тұздың мөлшеріне қатысты ештеңе өзгерген жоқ.
Тұзды көп тұтынудағы мәселе - бұл бүйректің тепе -теңдігін бұзып, біраз жұмыс істеуіне әкеледі. Тұз бұл екі бұршақ тәрізді мүшені ағзадан токсиндерді кетіру қабілетінен айырады, бұл токсиндердің жиналуына және денсаулыққа қатысты басқа мәселелерге әкеледі.
Бірақ көмек алыс емес, және олардың бірі - калий қабылдауды ұлғайту. Калий денеден артық тұзды кетіретін күшке ие. Сонымен, натрийді шамадан тыс тұтынудың орнына калийді көбейтіңіз. Егер сіз натрийдің артық мөлшерін шешкіңіз келсе, төменде сіз ұстануыңыз керек кеңестер берілген.
- Өңделген және тез дайындалатын тағамдардан мүмкіндігінше алыс болыңыз.
- Калийге бай тағамдарды қабылдауды көбейтіңіз.
- Тұз шайқауышты асхана үстелінен алуды ұмытпаңыз.
- Тұзды күнделікті тұтыну үшін тұзды 2300 мг ұсынылған мөлшерге дейін шектеңіз
- Егер сіз оларды жеуге шешім қабылдасаңыз, тұздың құрамын білу үшін әрқашан өңделген тағамдардың белгілерін тексеріңіз.
2. Өз бетіңізше жұмыс жасамаңыз
Тұрмысқа шыққанда сіздің өміріңіз жаңа қырынан көрінетіні сөзсіз. Сізде жауапкершілік пен шешімдер көп болады. Ал балалар келе бастаған кезде бұл көрсеткіш артады. Бірақ барлық өзгерістер мен қиындықтарға қарамастан, сіз өзіңізді күйзелтпестен шеше аласыз. Алғашқы қадамдар мен кеңестердің бірі - өз бетіңізше жұмыс жасамаңыз. Оның орнына, егер тапсырмалар тым талапшыл болса, оларды бөлуге тырысыңыз.
Мұны түсінікті етейік; Стресс қан қысымына тікелей әсер ететінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Стресс адамдарды темекі шегу, ішу және шамадан тыс тамақтану сияқты зиянды әдеттерге итермелейтіні белгілі, бұл қан қысымының жоғарылауына әсер етеді.
Стресстерге есік ашпай -ақ заттарды түзетуге болатын әдістер бар. Олардың бірі - сізді күйзеліске түсіретін нәрселерді ойлауға және талдауға уақыт бөлу. Бұл отбасы ма, қаржы ма, әлде жұмыс ма? Егер сіз мәселені анықтай алсаңыз, оны шешуде ешқандай мәселе болмайды.
Стресстен құтылудың жолдары
1. Жоспар құруды үйреніңіз
Бұл әрекет бір күндік іс -әрекетті реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар сіз көп нәрсеге қол жеткізе аласыз. Есіңізде болсын, сіз соңғы кезде бір уақытта көп нәрсені жасағыңыз келді, бірақ сіз көп нәрсеге қол жеткізе алдыңыз ба?
Сондықтан жоспар құрған дұрыс.
Бірақ содан кейін сіздің жоспарларыңыз шынайы болуы керек және сіздің мақсаттарыңыздың маңыздылығына қарай шешілуі керек.
2. Өзіңізге көбірек уақыт бөліңіз
Тұрмысқа шыққандардың көпшілігінің өмірінде өзгеріс болады деген менталитет бар. Олардың басымдықтары өзгерер еді, енді олар бұрынғыдай сүйікті ісінің көпшілігімен айналыса алмайды. Бірақ мұндай нүктелер жарамсыз.
Басымдықтар өзгеруі мүмкін болса да, неке сізді бақытты ететін істерден бас тартпайды. Сонымен қатар демалуды үйрену керек.
Өзіңізге уақыт бөліңіз және сізді бақытты ететін жерлерге барыңыз, кем дегенде бір рет.
3. Сізге қамқорлық жасайтын адамдармен сөйлесіңіз
Үйленгендердің көпшілігі жасырын болғанды ұнатады. Олар басқалардың олардың істеріне араласқанын білгісі келмейді. Бұл дұрыс болғанымен, денсаулығына қатысты мәселелер жасыруға болмайды. Ұмытпаңыз, гипертония - үнсіз өлтіруші. Басқаша айтқанда, ол соққы алдында белгі бермейді.
Сіздің көңіл -күйіңіз туралы кішкене түсініктеме біреудің ықтимал себебін анықтауға және оны сіздің назарыңызға жеткізуге көмектеседі.
Айналаңызда қолдау көрсететін достар мен отбасы мүшелері болады. Бұл санаттағы адамдар сіздің денсаулығыңызды жақсарта алады. Олар сізді дәрігерге апаруды немесе үзіліс жасауға кеңес бере алады. Факт көп жағдайда; Адамдар қаншалықты стресстен өткенін және оның сыртқы келбетін қалай өзгерткенін көрмейді. Олар кейде басқалардан білуге мәжбүр болады.
Көптеген адамдар үйленген сәттен бастап мүлдем басқа адамға айналады. Бірақ іс олай болмауы керек. Сіздің денсаулығыңыздың мәселелері сіз үшін өте маңызды болуы керек. Ештеңе өзгермеуі керек.
Көптеген адамдардың өмірін қиған денсаулық мәселелерінің бірі - қан қысымы. Қан қысымыңызды үнемі тексеріп отырыңыз. Дегенмен, екеуі де ерлі -зайыптылар ретінде қаншалықты бос болмасаңыз да, денсаулықты сақтау керек.