Мазмұны
HSP (жоғары сезімтал адам) ретінде мен адамдардың көпшілігінің медитация мен ойлану тәжірибесін қолданбағанына таң қаламын. Қараңызшы, бізді күні бойы қаншалықты ынталандырады? әр ескерту сайын нашарлай түсетін жаңалықтар; егер біз өз клиенттерімізді немесе жұмыс орнын сақтап қалғымыз келсе, эмоционалды артқа шегіну керек; мерзімдердің жиналуы; біздің күш -жігеріміздің немесе тәуекеліміздің нәтиже беретініне қатысты белгісіздік; бізде зейнеткерлікке немесе тіпті келесі айдағы жалдау ақысына жетер ме екен деген алаңдаушылық. Мұның бәрі даосизм философиясының «адам өмірін қамтитын« он мың қуаныш пен он мың қайғыға »қосымша. Күніне кем дегенде 10 минут тыныш паналайтын жерді жөндемеген адам қалай ақыл -есін сақтай алады?
Содан кейін неке бар!
Шамалы күтім мен шыдамдылықты қажет ететін өте пайдалы, бірақ өте жартасты шекара. Ұмытпас үшін, кім екенімізге және не істеуімізге қарамастан, біз өз әлемімізді үйге алып кетеміз. Және бұл әлем, ғажап болса да, қысымды пеш. Егер вьетнамдық дзен шебері Тих Нхат Ханның айтуы бойынша «жалынды сөндірудің» жолын таба алсақ, бәріміз үшін әлдеқайда жақсы. Данышпандар уақыт өте келе медитацияға, әсіресе, біздің сүйікті адамымызға қатысты жағдайды шешуге кеңес берді.
Соңғы 20 жыл ішінде мен медитациямен айналысатын болдым, негізінен буддизмнің Теравада дәстүрі бойынша, мен бұл тәжірибе менің мінезімнің нәзік мінезін жұмсартуға және қарым-қатынасымда айқындық пен үйлесімділікті қалыптастыруға қаншалықты көмектескенін айта алмаймын. әсіресе, менің күйеуім Юлиймен, ол өзінің көптеген қасиеттеріне қарамастан, бір уыс бола алады.
Тұрақты медитация практикасының некедегі пайдасын үшке дейін қысқарту мүмкін емес, бірақ мұнда үшеуі бар:
1. Қатысу арқылы тыңдау
Дәстүрлі медитацияда біз отыратын кезде біздің ойымызда және денемізде қандай күйлер пайда болатынына қарамастан, тыныштықты тәрбиелеуді үйретеміз.Рам Дасс мұны «Куәгерді тәрбиелеу» деп атайды. Біз отыратын кез келген нәрсе және бәрі бізге келуі мүмкін - зерігу, мазасыздық, аяқтың қысылуы, тәтті ләззат, жерленген естеліктер, үлкен тыныштық, дауыл, дауыл, бөлмеден шығып кетуге деген ықылас - және біз әр тәжірибеге рұқсат етпестен өз ойын айтуға мүмкіндік береміз. біз оларды олардың қолынан тастап кетуіміз керек.
Жастықта отырып тыңдаудың тұрақты тәжірибесі арқылы білетінімізді кейін серіктестерімізбен қарым -қатынаста жүзеге асыра аламыз.
Біз олар үшін бола аламыз және олар жұмыста жаман күн өткізгенде немесе олар маңызды есептік жазбаны ашқаны туралы хабармен оралғанда немесе дәрігердің айтқанын айтып бергенде, барлығын мұқият тыңдай аламыз. оларға анасының денсаулығы қалай нашарлағанын айтты. Біз өмірдің барлық спектрін реттемей немесе қашып кетпей -ақ жібере аламыз.
2. Қасиетті үзіліс
Шынын айтсақ: ерлі -зайыптылардың төбелесі болады және жанжалдың осындай сәттерінде беттің астынан көп нәрсе пайда болуы мүмкін. Медитация практикасын тереңдете отырып, біз буддист мұғалімі Тара Брах «Қасиетті үзіліс» деп атайтын нәрсемен танысамыз.
Жанжал өршіп бара жатқанда, біз өз денемізді сезініп, физиологиялық деңгейде қалай әрекет ететінімізді байқай аламыз (қолдардағы шиеленіс, ми арқылы қанның ағуы, ауыздың тарылуы), терең тыныс алып, біздің психикалық күйіміздің бар -жоғын бағалай аламыз. Брахтың сөзімен айтқанда, «Даналық әрекеттің құнарлы негізі».
Олай болмаған жағдайда, біз сабырлылық пен анықтықпен жауап беретін уақытқа дейін сөзімізді тежеп, жағдайдан бас тартқанымыз жөн болар еді.
Әрине, мұны айту оңай, және бұл үлкен дайындықты қажет етеді, бірақ бұл біздің қарым -қатынасымызға және қарым -қатынастан зардап шеккендердің өміріне үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Metta Sutta-да Будда өз студенттерінен меттаның (мейірімділік) медитациясының әр сеансын, біріншіден, ашуға бой алдыратын уақытты, екіншіден, ашуланған уақытты еске түсіруден бастауды сұрады. олар салқын және оған әрекет етпеді. Мен өз метта медитация сеанстарының әрқайсысын осы нұсқаулықпен бұрыннан бастадым және мен өзімді ұстай білгенде бәрі жақсы болатынын біржақты айта аламын. Сізге және сіздің серіктесіңізге дәл солай екеніне сенімдімін.
3. Тұрақтылық
Біз, бәлкім, келесі толқуды іздейтін және қарапайым тәжірибеге үйренуге мүмкіндік бермейтіндерді білетін шығармыз. Алдымен біз өзімізді ақылды деп санауымыз мүмкін, бірақ біз келесіге жүгіретін болсақ, ол бізді тез арада жояды.
Ерлі -зайыпты өмір қарапайым нәрселерге толы - есепшоттар, үй жұмыстары, әр сәрсенбіде кешкі ас - бірақ бұл жағымсыз жаңалық ретінде қарастырылмауы керек.
Шындығында, Зенде біздің қарапайым тәжірибемізді толықтай мекендейтін жағдай жоқ. Медитация кезінде біз сол жерде, дәл сол жерде ілінуді үйренеміз және біз өмір сүріп жатқан жердің қалай екенін көреміз. Біз ең қарапайым тәжірибенің (еденді сыпыру, шәй ішу) қаншалықты жан -жақты және шынымен де ерекше екенін көре бастаймыз.
Жоғарыда айтқанымдай, бұл артықшылықтардың толық тізімінен алыс, бірақ тек сіздің дем алуыңызды бақылап саяхатыңызды бастауға болатын медитацияға арналған жастықшаңызға немесе тіпті берік, бірақ ыңғайлы орындыққа жеткізуге жеткілікті себеп.
Көптеген қалаларда танысу сабағын алуға болатын медитация орталықтары бар. Немесе кітапханаға барып, кітап оқыңыз. Сіз dharmaseed.org немесе Insight Timer қосымшасына кіре аласыз немесе тіпті Джек Корнфилд, Тара Брач немесе Пема Чодрон сияқты беделді мұғалімдердің сөйлесулерін Youtube -те көре аласыз. Сіз қалай бастауыңыз маңызды емес, бастағаныңыздан маңызды ... барлық тіршілік иелерінің, әсіресе жұбайыңыздың игілігі үшін!