Ажырасуды қалай жеңуге болады: әрі қарай жүрудің 25 әдісі

Автор: Randy Alexander
Жасалған Күн: 24 Сәуір 2021
Жаңарту Күні: 26 Маусым 2024
Anonim
Эрин Каффи өзінің жігітін, бүкіл отбасын өлтірді
Вызшақ: Эрин Каффи өзінің жігітін, бүкіл отбасын өлтірді

Мазмұны

Қашан қарым-қатынасты тоқтатуға тура келсе, мейлі ол ең қысқа, не онжылдыққа созылатын неке болсын, сіз өзіңізді сұрайтын негізгі сұрақ-ажырасуды қалай жеңуге болады?

Біріншіден, әр қарым-қатынас пен үзілісте көптеген нюанстар бар, бұл сұраққа кукиді кесетін жауап жоқ. Алайда, біреумен қарым -қатынасты үзу психологиялық жағынан жақын адамынан айырылуға ұқсас болғандықтан, қарым -қатынастың соңынан кейін көптеген қиындықтар туындауы мүмкін.

Сіз біреумен үзілгенде, сіз оны жеңіп қана қоймай, сонымен қатар жеке өміріңізді жақсартуға мүмкіндік бересіз және адам ретінде өсесіз. Кез келген адамға ажырасуды жеңіп қана қоймай, жеке тұлға ретінде дамуға көмектесетін нәрселер бар.

Ажырасуды жеңу үшін қанша уақыт қажет?


Ажырасуды жеңу үшін қанша уақыт қажет немесе жүрек ауруынан кейін өзіңізді қашан жақсы сезіне бастайсыз - бұл өте субъективті сұрақ. Кейбір адамдар өздерін жақсы сезінсе, басқалары бұзылған қарым -қатынасты жоюға біраз уақыт кетуі мүмкін.

Дегенмен, сіз сезінетін шығарсыз ажырасқаннан кейін шамамен алты аптадан кейін жақсы. Алты аптадан кейін адамдардың көпшілігі бұрынғы күйеуінсіз өмірге бейімделе бастайды, дейді клиникалық психолог Дурвасула Гламурға.

«Бұл әлдеқайда жылдам болуы мүмкін, бірақ әдетте ұзағырақ емес», - дейді ол. «Мен өз клиенттеріме үнемі айтамын: бәрін жақсы шеше алмаймын деп ойламастан алты апта бұрын беріңіз.»

Жүрек айну кезеңдері туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз.


Ажырасқаннан кейінгі қайғы процесін түсіну

Сіз қарым -қатынасты бұзған кезде, басқа адам әлі де сол жерде болады, енді сіз оларға қоңырау шала алмайтындығыңызды түсінген кезде, сіз бұрынғы нәрселерді жасай алмайсыз, ал сіз өз бетіңізше жоқтаудасыз.

Бұл жақын адамы қайтыс болған кездегі қайғы -қасіреттің бір түрі. Егер сіз ажырасуды қалай жеңуге болатынын білгіңіз келсе, сізге қайғылы кезеңдерді түсіну қажет болуы мүмкін, себебі бұл оңай жүру емес.

Өзіңізді жақсы сезіну және жақсы адамға айналу үшін ажырасуды жеңудің бірнеше кезеңдері бар. Ажырасу кезінде сіз бірінші рет сезінесіз - бұл ұйқышылдық пен үрей.

Бұл оқиғадан кейінгі алғашқы сағаттарда немесе күндерде болады. Сіз ажырасуды бастамашы болсаңыз да, таң қалуыңыз мүмкін. Сіз бұл шынымен де болып жатқанын түсінген кезде дүрбелеңді бастай аласыз.


Соған қарамастан, бұл көңіл күйлер көп ұзамай ессіздік пен наразылықпен алмастырылады. Ажырасу шынымен де болып жатыр деген оймен басыңызды айналдырғаннан кейін, сіз бұрынғы бұрынғы адамыңызбен өткенді, болуды және елестетілген болашақты бағалай бастайсыз.

Сіз ашуланып, ескі әдіске оралғыңыз келеді. Бұл болмайтынын түсінгенде, сіз ұйымдаспау және үмітсіздік кезеңіне өтесіз.

Алайда, депрессия мен қайғы артта қалса, сіз шынымен өсе бастай аласыз.

Психологияда бұл кезең интеграция деп аталады. Бұл кезде сіз ажырасуды қалай жеңуге болатынын және жақсы адам болу туралы ойлана бастайсыз. Бұл сіз тәжірибеден алған барлық сабақтарды қамтитын жаңа адамды қалыптастыра бастайтыныңызды білдіреді.

Бұл кезде сіз өзіңіздің дамуыңызға шынымен араласып, ажырасуды қалай жеңуге болады деген сұраққа жауап іздеуді бастауыңыз керек.

Ажырасқаннан кейін ауыруды қалай тоқтатуға болады?

Ажырасуды жеңу - ұзақ процесс және оған уақыт қажет. Зақымдануды тоқтату - осыдан кейінгі алғашқы қадамдардың бірі. Біреуді жеңу немесе ажырасу үшін кішігірім қадамдар сізге үлкен қадам жасауға көмектеседі.

Сіз қарым -қатынасқа басқа мүмкіндік бергіңіз келмейтінін шешіп, оның аяқталғанын мойындасаңыз да, бұл сіздің серіктесіңізді сағынбайсыз немесе олармен болған өміріңізден үзілесіз дегенді білдірмейді.

Біз жиі ажырасқаннан кейін ауыруды тоқтату процесі үлкен нәрселерге байланысты деп ойлаймыз, бірақ іс жүзінде кішігірім қадамдар сізге өзіңізді қалпына келтіруге көмектеседі және ауруды мүлде тоқтатады.

Ажырасуды жеңудің 25 әдісі

Енді сіз сезінетін эмоциялар мен күмәндардың қалыпты және күтілетін екенін түсінсеңіз, сіз ажырасуды және одан кейінгі жағдайды қалай өзгерте аласыз.

Сіз бір уақытта ажырасуды қалай жеңуге және жеке тұлға ретінде өсуге жоспар құра аласыз.

Міне, көмектесетін бірнеше кеңестер:

1. Есте сақтаңыз

Егер сіз ажырасуды қалай жеңуге болатынын білгіңіз келсе, ойларыңыз бен сезімдеріңізбен мұқият болуды бастаңыз, өйткені бұл тіпті ауыр науқастардың арасында қайғы -қасіретті жеңілдетуге көмектеседі.

Зерттеулер көрсеткендей, біреудің ажырасуы немесе жоғалуы сияқты эмоционалды күйзеліс физикалық ауырсынуды сезінуі мүмкін.

2. Ойнату тізімін жаңартыңыз

Бұрынғы күйеуіңізді қалай жеңуге болатындығы туралы сізге көмектесу үшін сіз сонымен қатар ынталандыратын және күш беретін музыкадан шабыттандыра аласыз.

Бұл қарым -қатынас аяқталғаннан кейін өтетін ең нәзік және күрделі сезім үшін тамаша құрал.

Қатысты оқу: Үздік 30 ажырасу әнінің соңғы тізімі

3. Шабыт беретін цитаталар

Ажырасуды қалай жеңуге болатынын білудің тағы бір тамаша орны - бұл басқа адамдардың тәжірибесі мен ұжымдық даналықты сіздің жаныңызға жеткізе алатын және сіздің өркендеуіңізге көмектесетін үзілістер туралы шабыт беретін цитаталар.

Сізді жақсы сезінетін цитата «Бұл мені өлтіре ме, әлде мені күшейте ме, айта алмаймын». Егер сіз ажырасу сізді өлтіретінін сезсеңіз, есіңізде болсын, олай емес. Бұл сізді жаңа, күшті және жақсартатын етіп жасайды.

Сізге жақсы көңіл -күй сыйлайтын тағы бір нәрсе: «Есіңізде болсын, кейде қалағаныңызға жете алмау - сәттіліктің керемет соққысы». Өмір - бұл сол; сіз оны қалағаныңыздай сирек аласыз. Бұл фактіні қабылдау - сіз оңай немесе қиын жолмен үйренуге болатын басты сабақ.

Бірақ, сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмайтындығыңызды қабылдағаннан кейін, сіз бұл жағдай сізге көптеген есіктерді қалай ашатынын байқай бастайсыз. Сондықтан қорықпаңыз және сізді күтетін барлық керемет нәрселерді ашыңыз.

4. Олардың нөмірін жойыңыз, тым болмаса әзірге

Көптеген адамдар үшін ажырасуды қалай жеңуге болатыны маңызды емес болып көрінуі мүмкін, бұл сіздің бұрынғы телефоныңыздың нөмірін жою немесе әлеуметтік желілерде жазылудан бас тарту. Дегенмен, бұл сіздің алға жылжуыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

Кейде сіз олар туралы ойламаған кезде, олар сіздің арнаңызға бірдеңе жіберіп, оларды еске түсіріп, сізді қайғыға бөлейді. Ажырасуды жеңу үшін, ең болмағанда, біраз уақыт қашықтықты сақтаған дұрыс.

5. Достарыңызбен жоспар құрыңыз

Біз қарым -қатынас кезінде достарымызды жиі ұмытып кетеміз, өйткені серіктестермен араласу біздің өмірімізде бірінші орынға шығады. Алайда, ажырасқаннан кейін, достарыңызбен сөйлесу - ажырасқаннан кейін кеңес алудың ең жақсы әдісі.

Достар сені сүйетіндігіңді және жалғыз емес екеніңді еске сала алады, ал сен жоғалған махаббатыңды үйде жалғыз емес, сыртта көңілді жүргенде сағынасың. Сізге жақын адамдар ажырасуды қалай жеңуге болатынын білуге ​​көмектеседі.

6. Өзіңізге ұнайтын істермен айналысыңыз

Біздің хоббилер мен құмарлықтар өте маңызды және олар бізді жалғастырады. Егер сіз ажырасуды қалай жеңуге және адам ретінде өсуге болатынын білгіңіз келсе, сүйікті істеріңізге оралу - қарым -қатынас аяқталғаннан кейін өзіңізді табудың ең жақсы әдістерінің бірі.

Сіздің серіктесіңіз оларды ұнатпауы мүмкін, және сіз өзіңіздің хоббиіңізге уақыт бөлуді тоқтатқан боларсыз.

7. Жараланған жерді оқыңыз

Кітаптарда бізді параллель ғаламға апаратын жол бар, және сіз оны ажырасқаннан кейін пайдалана аласыз. Кітаптар бізге нәзік сабақтарды үйретеді, сондықтан ажырасуды жеңуге тырысқанда жақсы кітаптан айырылып қалу - бұл тамаша идея.

Кейбір кітаптарда ажырасуды қалай жеңуге болатыны туралы айтылады және одан көмек алуды ұсынуға болады, осылайша сіз оларды оқуға мүмкіндік аласыз.

8. Жаңа жаттығу

Ажырасуды қалай шешуге болатыны туралы нұсқаулық жоқ. Алайда, жаттығулар бізді бақытты етеді - ғылым бойынша. Бұл сіздің үзілістен кейінгі жаттығуларға жаттығуды қосуға жеткілікті себеп болуы керек.

Жаңа жаттығу сізді жігерлендіреді, сонымен қатар сіздің жеке тұлға ретінде өсуіңізге көмектесу үшін физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартады.

9. Саяхат

Саяхат барлығына қалпына келтіруге көмектеседі. Сіз жұмысыңыздан күйіп қалсаңыз да, нашар айырылыссаңыз да, пейзажды өзгерту әрқашан керемет идея.

Сіз әрқашан барғыңыз келетін жерге барыңыз, жаңа достар табыңыз, жаңа жерлерді ашыңыз, сонда сіз өмірде тек ажырасудан немесе біреумен байланыста болмаудың қайғысынан гөрі көп нәрсе бар екенін түсінесіз.

10. Неліктен нәтиже бермегенін есіңізде сақтаңыз

Әйгілі шабыттандыру цитатасы: «Кейде жақсы нәрселер ыдырайды, сондықтан жақсы нәрселер бірге болады». Адамдар көптеген себептерге байланысты ажырасады, және қаншалықты жағымды болғанына қарамастан, көптеген жақсы неке немесе қарым -қатынас аяқталады.

Кейбір жағдайларда қарым -қатынастың өзі керемет болды, бірақ серіктестер бір -бірінен алыстап кетті, сондықтан оны тоқтатуға тура келеді. Психологиялық тұрғыдан алғанда, егер қарым -қатынас нашар болса, одан үйренуге болатын нәрсе көп. Ажырасу қаншалықты улы болғанына қарамастан, оны жеңу оңайырақ болуы мүмкін.

Бірақ, экстерге қарым -қатынастың неліктен аяқталғанын түсіну және оны қайтару үшін көптеген әдемі сәттер болса, оны жеңу қиын.

Неліктен ажырасуға мәжбүр болғаныңызға және екеуіңіздің де жақсылықтарыңыз үшін не істегеніңізге назар аудара отырып, сіз қарым -қатынастың қайғысын жеңе аласыз.

11. Өзіңізге уақыт беріңіз

Жүрек айнуынан бас тартқан кезде, ең алдымен, жақсы көңіл -күйдің бірден пайда болуы мүмкін емес екенін түсіну керек. Сүйіспеншілік - бұл біз сезінетін басқа сезімдерге қарағанда әлдеқайда күшті эмоция (мысалы, ашу немесе қуаныш).

Осыны ескере отырып, оның азаюына көп уақыт кететіні белгілі болады.

Біреуді жеңе отырып, сіз алғашқы бірнеше күн немесе аптаның ең нашар болғанын байқайсыз.

Эмоциялар жаңа болған кезде, оларды жеңу, қайғы -қасірет, ашу -ыза немесе тіпті сенбеу оңай болады. Десе де, адамдар ажырасқаннан кейін-апта, ай немесе жылдарда көшеді. Олар айтқандай, уақыт барлық жараларды емдейді.

12. Сезімдеріңізді итермеңіз

Психологтардың айтуы бойынша, жоғалтуға қарсы тұру кезінде жасай алатын ең жаман әрекеттердің бірі - біздің сезімдерімізді елемеу және алаңдаушылыққа берілу. Дұрыс айтылмаса, алға жылжу мүмкін емес.

Егер сізге жылау керек болса, жылаңыз. Егер сізге буды үрлеу қажет болса, оны салауатты жолды табыңыз (жүгіру сияқты). Ажырасу мен эмоцияға жүгіну және оны қабылдау - бұл біздің ажырасудан аман қалу сапарымыздағы маңызды қадам.

Көңіл күйіңізбен күресу үшін көп нәрсе жасауға болады. Журнал жүргізу, достарыңызбен сөйлесу немесе кәсіби көмекке жүгіну - бұл үзілген қарым -қатынастың травматикалық әсерімен күресудің тамаша әдістері.

Сіз медитация немесе дұрыс кітапты оқу сізге үзілістен шығуға көмектесетінін білесіз.

13. Қоштасу

Бір сәтте сіз қоштасуға дайын болған кезде қабылдау сәті келеді. Ал өткеннің өткенге айналуына мүлде болмайды. Шындығында, бұл сіз жасай алатын ең азат ететін істердің бірі болуы мүмкін!

Сіз ажырасудың неліктен қиын екенін сұрай аласыз, бірақ оны тастауға тура келеді және бұл сізге жеңілдетеді. Сондықтан, егер сіз жабылуға дайын болсаңыз, тартынбаңыз.

Дұрыс нәрсені жасаңыз - бұрынғы күйеуіңізбен соңғы рет сөйлесу, неке сақинасынан құтылу, жеке оқиғаға бару немесе тіпті Facebook -тегі қарым -қатынас күйіңізді өзгерту. Сайып келгенде, бұл сізге өзіңізді тыныш сезінуге мүмкіндік береді.

14. Өзіңізді жаңа махаббатқа жақындатпаңыз

Кейде қарым -қатынастың соңы барлық романтиканың соңы сияқты сезіледі. Әрине, қайтадан сүюге дайын болу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Бірақ бұл сәт келмейді дегенді білдірмейді.

Оны екі қолыңызбен құшақтай алу үшін, сіз ажырасқаннан кейін өмірді жаңадан бастауға дайын екеніңізге көз жеткізуіңіз керек. Танысуды бастамас бұрын, ажырасуды қабылдағаныңызға және емделуге уақыт бергеніңізге сенімді болыңыз.

Өзіңізбен және жаңа серіктесіңізбен адал екеніңізге, сондай -ақ сіздің қажеттіліктеріңіз бен шарттарыңыз туралы түсінікті екеніңізге көз жеткізіңіз. Өзіңізді тым талғампаз екеніңізге немесе ажырасудан ұзақ уақыт емделіп жатқаныңызға сенбеңіз. Әркім өз қарқынымен жүреді, сондықтан өзіңізді құрметтеңіз.

15. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз

Ақырында, ажырасу кезінде денсаулығыңызды бақылауды ұмытпаңыз. Кейде эмоционалды күйзеліс сезімі денемізге күтім жасаудың маңыздылығын ұмытып кетуі мүмкін.

Егер сіздің ажырасуыңыз жақында болса, физикалық күйіңізге сәл көбірек назар аударуға тырысыңыз.

Жақсы тамақтаныңыз, жаттығу режимінен бас тартпаңыз және жақсы ұйқы гигиенасын ұстануға тырысыңыз.

Жайлылық үшін алкогольге, есірткіге немесе тағамға жүгіну сияқты мінез -құлыққа, сондай -ақ депрессия белгілеріне назар аударыңыз.

16. Көру тақтасын жасаңыз

Ажырасқаннан кейін жасалатын көп нәрсенің бірі - серіктессіз өмірді елестету. Сіздің қарым -қатынасыңыздың тақтасын жасаңыз, бұл сіздің қарым -қатынасыңыз аяқталмаған қарым -қатынассыз.

Болашаққа деген көзқарастың болуы сізге күтетін нәрсеге көмектеседі және үміт береді. Бұл сонымен қатар осы бағытта кішігірім қадамдар жасауға және жеке тұлға ретінде жақсаруға көмектеседі.

17. Күн тәртібін орнатыңыз

Күн тәртібі сізге қабырғалар жабылып қалғанын сезген кезде жаман күндерді жеңуге көмектеседі.

Оянуға, душ қабылдауға, белгілі бір істермен айналысуға уақыт бөліңіз, сонда сіз күндізгі уақытты жеңу оңай болатынын түсінесіз. Кейде бәрі осымен байланысты.

18. Танысу бағдарламасына жазылыңыз

Сіз ажырасқаннан кейін бірден кездесуге қайта оралуға күмәнмен қарайтын болсаңыз да, сіз өзіңіздің нұсқаларыңызды қарастыру үшін әлі де тіркеле аласыз.

Өзіңіздің эмоционалдық мүмкіндіктеріңіз туралы нақты екеніңізге көз жеткізіңіз, сонымен қатар, егер сіз біреумен кездесуге кіріссеңіз, оны баяу қабыл алыңыз.

19. Журнал жазыңыз

Ойыңызды басқарудың ең жақсы әдістерінің бірі - оларды сол жерден шығару. Сіз әрқашан өз пікіріңізді достарыңызға, отбасыңызға немесе тіпті терапевтке дауыстап айта алмауыңыз мүмкін.

Сондықтан журнал жазу ұсынылады. Бұл сіздің сезімдеріңізді жазуға көмектеседі, сонымен қатар сіз жақсарып, ажырасқаннан кейін алға жылжуды бақылай аласыз.

20. Мұны терапевтпен бірге жасаңыз

Егер сіз ажырасудың сізге қатты әсер еткенін сезсеңіз және психикалық денсаулығыңыз нашарлап бара жатқанын байқасаңыз, кәсіби көмекке жүгінуден артық ештеңе жоқ.

Терапевт сіздің эмоцияларыңызбен жақсы күресуге көмектеседі, сонымен қатар сіздің ойыңызды жақсы түсінуге мүмкіндік береді.

21. Кешіріңіз

Сіз олармен ажырасқан адам болдыңыз ба, әлде олар сізбен ажырасты, немесе сіз екі жаққа бөлінуге келіскен болсаңыз да, сіз қарым -қатынастан ренішті ұстай аласыз.

Сіз дайын болған кезде, оларды және өзіңізді кешіріңіз, тіпті олардың жасаған әрекеті ақталмады деп ойласаңыз да, тіпті сізден ешқашан кешірім сұрамаса да. Ренішті ұстау сізге өмірді қиындататынын түсіну сізге мейірімділікпен әрі қарай жүруге көмектеседі.

22. Өзіңізді ұмытпаңыз

Қарым -қатынаста өзіңізді жоғалту оңай, әсіресе сіз махаббатқа тым жақын болсаңыз. Алайда, сіз ажырасудан бас тартуға тырысқанда, өзіңіз туралы жеке көзқарасқа ие болуыңыз керек және өзіңіздің жеке адамыңыз туралы ұмытпаңыз.

Сізді өмірде адам анықтамайды, бірақ сіздің жетістіктеріңіз бен жеке қасиеттеріңіз.

23. Алкогольге немесе есірткіге тәуелділікті қолданбаңыз

Біз өміріміздің қиын кезеңін бастан өткерген кезде, біз шындықтан қашқымыз келеді. Бұл нашар ажырасумен күрескен кезде де орындалуы мүмкін.

Сіз ауруды басу үшін заттарды немесе алкогольді қолданғыңыз келуі мүмкін, бірақ бұл сіздің өміріңізді нашарлатуы мүмкін екенін түсінген жөн.

24. Өзіңізге тым қатал болмаңыз

Ажырасуды жеңу уақытты қажет етеді, егер сіз өзіңізге тым қатал болсаңыз, одан да жаман болуы мүмкін. Өзіңіздің қарқынмен емделуге рұқсат етіңіз, және уақыт кестесін бермеңіз. Егер сіз оларды сағынсаңыз немесе өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, өзіңізді ұрмаңыз.

Егер сіз біреуді жеңуге тырыссаңыз, өз сезімдеріңізді біліңіз.

25. Өз кеңістігіңізді қайта реттеңіз

Егер сіз ажырасуды жеңудің тиімді кеңестерін іздесеңіз, бұл ең төмен бағаланған нұсқалардың бірі болуы мүмкін. Кішкене студияда немесе үлкен үйде тұрсаңыз да, кеңістікті өзгертіңіз, кем дегенде сіз араласатын немесе күнделікті араласатын жерлеріңізді.

Бұрынғы қарым -қатынасыңызды еске түсіретін нәрселерді алып тастаңыз, оны жаңа тәжірибемен толтыруға және жаңа естеліктер жасауға тырысыңыз. Бұл сіздің өміріңіздің бір бөлігін баяу алып тастауға және жақсы уақытқа көшуге көмектеседі.

Өзіңізді табатын уақыт келді

Ажырасуды жеңу қиын болуы мүмкін, және одан шығудың ең жақсы жолы - денеңіз бен жүрегіңізді тыңдау. Уақыт бөліп, өзіңізді емдеуге мүмкіндік беріңіз. Ажырасу кезінде көмек сұрауға ұялмаңыз.

Бұл сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға қалай әсер ететінін түсіну маңызды. Эмоцияларыңызды таныңыз, құрметтеңіз, шешіңіз және бірден алға жылжуға қысым жасамаңыз. Жақсы болмау жақсы.

Уақыт өте келе сіздің қайғы -қасіретіңіз, кез келген ашулану, жоғалту немесе сатқындық сезімдері өтеді. Ал сіз өткенді қабылдай алатын сәт келеді.

Тәжірибеден алған және алған барлық нәрсеге қарау - жақсы мен жаман.

Сол сәтте сіз көшкеніңізді білесіз. Алдағы уақытта сіз мықты, ақылды боласыз және қарым -қатынасқа тағы да инвестиция салуға дайын боласыз.