Мазмұны
Көптеген адамдар үшін ерлі -зайыптылардың ажырасуынан кейінгі апталар мен айлар көптеген күшті эмоцияларға толы. Еркіндік, жаңару, көңілсіздік, мазасыздық, жалғыздық және қорқыныш сезімдері күрделі гобеленде біріктіріледі. Адамдар өз өмірлерінде жаңа бағытты құра бастағанда, сезімдер өзгеріп отырады.
Ажырасудың нақты жағдайларына қарамастан, адамдардың көпшілігі осы уақыт ішінде стресстің және басқа жағымсыз эмоциялардың жоғары деңгейін сезінеді. Кейбіреулер үшін алкоголь жағымсыз сезімдерден уақытша жеңілдік алудың әдісіне айналады. Өз қарым -қатынасында репрессияға ұшыраған басқалар үшін алкоголь «өмір сүру» және «жоғалған мүмкіндіктерді қуып жету» құралына айналады. Алкогольді ішу немесе күшейту үшін ішу болсын, алкогольді тұтынудың жоғарылауы ажырасудың/ажырасудың бастапқы кезеңінде көптеген адамдар үшін қалыпты жағдай болып табылады.
Енді ашулануды бастамаңыз .... анық, ажырасатын немесе ажырасатынның бәрі ашуланған маскүнемге айналмайды! Бірақ алкогольді тұтынудың жоғарылауы мен өзгеруі - назар аудару керек нәрсе. Ішу кезінде өзгерістер болатынын мойындау - алкогольді теріс пайдалану проблемасынан аулақ болудың маңызды бөлігі. Алкогольді тұтынудың перспективасын сақтауға болатын үш негізгі әдіс бар, бірақ олар сізден адал болуды және кері байланысқа ашық болуды талап етеді. Бұл: Басқа адамдардың сіздің ішу қалыптарыңыз туралы пікірлері; ішу нәтижесінде сізде болатын жағымсыз салдар; және бір нәрсе дұрыс емес деп айтатын «біздің басымыздағы кішкентай дауыс». Бірнеше мысалды жылдам қарастырайық.
Басқа адамдардың пікірлері:
Алкогольді ішу сияқты мінез -құлқымызды бақылаудың ең жақсы әдістерінің бірі - достарымыз бен жақындарымыздың пікірлерін тыңдау. Сізге ішу эпизодтарының мөлшерінің жоғарылауы, жиілігі немесе салдары туралы айтылған ескертулер мен алаңдаушылықтар ескерілуі керек: «Сіз ажырасқаннан кейін сіз үй жануарларына айналған жоқсыз ба? !!!» «Енді сіз Лаура екеуіңіз бөлек болғаныңызда, сіз көп ішетін сияқтысыз. «Мен сізге соңғы уақытта қоңырау шалған кезде, сіз әрқашан ішіп отырдыңыз». «Сіз ажырасқаннан кейін шынымен өзгердіңіз және сіз басқа адамдар тобымен араласып жүрсіз, мен сіз үшін алаңдаймын». Біздің достарымыз бен жақындарымыздың пікірлері мен түсініктемелері алкогольді ішу кезінде бірдеңе дұрыс емес болғанын көрсететін ең маңызды белгілер болуы мүмкін, бірақ көбінесе олар оңай қабылданбайды немесе түсіндіріледі. «Джейн енді жалғыз адам сияқты өмір сүре алмайтынына қызғанады, сондықтан не? Мен қазір бойдақ болғандықтан аздап өмір сүремін ». «Джим өткен жылдың қаншалықты қиын болғанын түсіне алмайды, сондықтан мен анда -санда ішіп жүрмін бе? !! ... онда не ?!» Басқалар алкогольді мәжбүрлеп немесе әдетке айналдырғанын байқап, оны сіздің назарыңызға жеткізгенде, қорғаныстың күшеюіне және айтылғаннан бас тартуға емес, алаңдаушылық туралы хабарды есту маңызды.
Теріс салдары:
Ішу тәртібі көбейген сайын, әдетте бұл мінез -құлықтың салдары пайда болады. Жағымсыз салдары асқыну сияқты жеңіл болуы мүмкін, жалпы денсаулық пен әл-ауқатты сезінбейді, салмақ қосады немесе эмоционалды шаршау/нашарлайды. Басқа нәтижелер алкогольге тәуелділіктің әсерінен немесе денсаулығына байланысты мас күйінде, жауапкершіліксіз немесе абайсыз мінез -құлық кезінде жұмыс өнімділігінің төмендеуі, жұмысқа орналасу туралы ескертулер/сөгістер, DWI, қажетсіз немесе орынсыз жыныстық қатынас болуы мүмкін. Тағы да, «теріс салдарлар» туралы маңызды мәселе - бұл салдар (лар) неліктен пайда болғаны туралы өзіңізге адал болу. Бұл оқиғаларға алғашқы реакция көбінесе өзімізден басқа нәрсені кінәлауға немесе оқиғаның не себепті орын алғанын ұғындыруға себеп болуы мүмкін. Өзіңізге сұрақ қоюға болады: «Мен ішуді бастамас бұрын менде осындай жағдайлар болды ма? Егер мен ішпесем, менде де осылай болар ма еді? Мен қазір кездесемін бе? »
Бұл «біздің басымыздағы кішкентай дауыс»:
Алкогольді ішу қиынға соғатыны туралы пікірлердің маңызды бөліктерінің бірі - біз өзімізге қолдану туралы хабарлар. «Біздің басымыздағы кішкентай дауысты» тыңдаңыз. Егер сіз: «Балам, бұл жақсы емес», - деп айтсаңыз. Содан кейін, өзіңізді тыңдап, түзету әрекетінің стратегиясын қабылдауға уақыт келді. Мәселе мынада, ішуге қатысты проблеманың алғашқы сатысында тұрған көптеген адамдар өздері жіберіп жатқан хабарларды тыңдамайды. Ажырату күйі орын алады. Бұл пештегі ыстық сақинаны қарап: «Сақ бол, Джим, бұл сақина ыстық. Оған тиіспеңіз », - деді. Содан кейін ... сіз бәрібір оны түртіп өтіңіз. Бұл қаншалықты ақылсыз? !! Егер сіздің ішкі дауысыңыз сізге бірдеңе дұрыс емес екенін айтып жатса немесе бірдеңе дұрыс емес пе деген сұрақ туындаса, оны тыңдаңыз!
Егер сіз осы факторларға шынайы шолу жасағаннан кейін, сізде ішудің қатаң үлгісі пайда болған сияқты болса, онда кейбір өзгерістерді енгізудің уақыты келді.