Мазмұны
- 1. Жоспар құрыңыз
- 2. Рациондық тасымалдаушылар
- 3. Негативті шақырыңыз
- 4. Миыңызды тыныштандырыңыз
- 5. Мазасыздықпен күрес
- 6. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
- 7. Ұзақ және терең ұйықтаңыз
- 8. Түнгі тізім жасаңыз
- 9. Эмоционалды түрде айналысыңыз
- 10. Кінә тағудан аулақ болыңыз
- 11. Белсенді болыңыз
- 12. Қызмет көрсетіңіз
Бұл ерекше және қиын уақыт. Белгісіздік пен әлеуметтік тұрақсыздық кезінде қорқыныш пен үмітсіздікке берілу оңай.
Біз жұқтырып алмау үшін және басқаларға жұқтырмау үшін физикалық қауіпсіздікті сақтауымыз керек болғандықтан, мазасыздықты басуға және жақсы психикалық денсаулықты сақтауға көмектесу үшін үнемі өзіне күтім жасауды үйренуіміз керек.
Төменде ішкі және психологиялық тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін өзіндік күтім бойынша бірнеше кеңестер берілген.
Денсаулық пен әл-ауқатты жақсарту үшін күнделікті режимге осы өзін-өзі күту тәжірибесін немесе өзін-өзі күту әрекеттерін қосыңыз.
1. Жоспар құрыңыз
Үш ай бойы қалыпты өмірдің бұзылуын болжап, әр түрлі күтпеген жағдайларды жоспарлаңыз.
Сенімді адаммен сөйлесіп, маңызды әрекеттер тізімін жазыңыз:
- сау болу
- тамақ алу
- әлеуметтік байланыстарды сақтау
- жалықтырумен күресу
- қаржыны, дәрі -дәрмектерді және денсаулық сақтауды басқару және т.
Апокалиптикалық ойлауға немесе дүрбелеңді сатып алуға берілмеңіз.
Сонымен, күнделікті күтім жасау керек өз-өзіне күтім жасау бойынша кеңестердің бірі-сабырлы және ұтымды болу.
2. Рациондық тасымалдаушылар
Білімді болыңыз, бірақ ашулануды, қайғы -қасіретті немесе қорқынышты тудыратын ақпарат құралдарының әсерін шектеңіз.
Қастандыққа бой алдыруға жол бермеңіз.
Адамгершіліктің ең жақсысын көрсететін жағымды оқиғалармен жағымсыз жаңалықтарды теңестіріңіз.
3. Негативті шақырыңыз
Қорқыныштарды, өзін-өзі сынауды және көңілсіздіктерді жазыңыз. Оларды осылай деп ойлаңыз «Ақыл арамшөптері».
Оларды үшінші адамның атынан өз атыңызбен дауыстап оқыңыз (Джейн/Джон қорқады, себебі ол ауырып қалуы мүмкін).
Мүмкіндігінше нақты болыңыз және сөздеріңізді мұқият тыңдаңыз. Көңіл-күйді өзгерту үшін аффирмацияны және оң пікірлесуді қолданыңыз (Джейн/Джон бұл дағдарысты жеңе алады).
Бұл өзін-өзі күту бойынша кеңестер сіздің моральдық көңіл-күйіңізді көтеруге және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасауға көмектеседі.
4. Миыңызды тыныштандырыңыз
Сізге тыныштандыратын кез келген жаттығуды орындаңыз: таңертең медитация жасаңыз, тапсырманы орындамас бұрын (әсіресе компьютерде) 5 минут көз жұмып тыныш отырыңыз; көліктен түсер алдында тыныш тұрыңыз; табиғат аясында ойланып серуендеу; іштей дұға ету.
Бұл тестілеу кезінде тыныштықты сақтауға көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді кеңестер.
5. Мазасыздықпен күрес
Сіздің қорқынышыңыз туралы біреумен сөйлесіңіз. Оң нәрсемен айналысу және пайдалы.
Мазасыздықты басқару туралы ақпарат алыңыз. Терең және біркелкі тыныс алуды үйреніңіз.
Сіз осы маңызды когеренттік тыныс алу бағдарламасын мына жерді басу арқылы тексере аласыз.
Зерттеулер көрсеткендей, ми ойынын ойнау мазасыздықпен сәтті күресуге көмектеседі.
6. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Өзін-өзі күтудің маңызды кеңестерінің бірі-бұл сіздің қажеттіліктеріңізге және денеңізге сәйкес келетін күн тәртібін табыңыз.
Бау-бақша, жүгіру, велосипед тебу, серуендеу, йога, хи-кунг және 4 минуттық жаттығу сияқты онлайн сабақтар сияқты баламаларды зерттеңіз.
7. Ұзақ және терең ұйықтаңыз
Күннің соңында демалыңыз: жағымсыз жаңалықтардан аулақ болыңыз, экранның кешкі уақытын шектеңіз және жеңіл тағамдар ішіңіз.
Мақсат жеті сағаттан артық ұйықтаңыз түнде. Күн ішінде қысқа ұйықтаңыз (20 минуттан аз).
Бұл көпшілігіміз елемейтін өз-өзіне күтім жасаудың маңызды кеңестерінің бірі.
Сонымен қатар, өзін-өзі күтудің не екенін түсіну үшін мына бейнені қараңыз:
8. Түнгі тізім жасаңыз
Ұйықтар алдында, келесі күні шешкіңіз келетін/қажет нәрселерді жазыңыз.
Ертеңге дейін бұл туралы қайта ойланудың қажеті жоқ екенін еске түсіріңіз. Келесі күні ең маңызды міндеттерді шешу үшін кесте құрыңыз.
9. Эмоционалды түрде айналысыңыз
Тиісті қашықтықты қолданыңыз, бірақ оқшауланбаңыз.
Отбасымен, достарымен және әріптестерімен үнемі байланыста болыңыз. Адамдардың жүзін көру үшін Интернет бейнеконференциясын қолданыңыз.
Басқаларға оларды сүйетіндігіңізді және сөзбен, ыммен және сүйіспеншілікпен әрекет ету арқылы бағалайтындығыңызды білдіріңіз.
Бұл өзін-өзі күту туралы кеңестің соңында көп жазылғанымен, бұл өте маңызды!
10. Кінә тағудан аулақ болыңыз
Міне, сізге назар аударуды қажет ететін тағы бір маңызды күтім!
Стрессті басқаларға жүктемеңіз; эмоциялар мен көңіл -күй үшін жауапкершілікті алыңыз.
Сын мен теріс сөйлеуді шектеңіз- егер басқа адам оған лайық болса да!
Өз пікірлеріңізді өзіңіздің шынайы болмысыңыз үшін маңызды емес деп есептеңіз. Әр адамның адамгершілігін тануға тырысыңыз.
11. Белсенді болыңыз
Күнделікті күнделікті жұмысыңызды немесе біліміңізді жасаңыз. Кесте құрыңыз- жұмыс/үзіліс/тамақтану балансы - күн мен апта үшін.
Жаңа жобалар мен әрекеттерді шешіңіз: Интернетте дағды үйреніңіз, бақ отырғызыңыз, гаражды тазалаңыз, кітап жазыңыз, веб -сайт жасаңыз, жаңа рецепттер дайындаңыз.
12. Қызмет көрсетіңіз
Қарттар мен осал достарға қамқорлық жасаңыз, туыстары мен көршілері.
Оларға қауіпсіз болуды ескертіңіз (ашуланбаңыз); азық -түлік жеткізуге көмек; олармен Интернет арқылы сөйлесу; оларды қаржылай қолдау.
Бұл қиын кезеңдерден өтуге көмектесетін өзіне-өзі күтім жасаудың негізгі кеңестері. Бұл уақытта психикалық позитивті көру өте маңызды.
Өзін-өзі күту бойынша осы кеңестерді қолдану сізге коронавирустық пандемия кезінде өзіңіз үшін де, сіздің отбасыңыз бен жақын достарыңыз үшін де тыныштық сақтауға көмектеседі.