Мазмұны
- Неліктен ажырасқаннан немесе ажырасқаннан кейін ұйқы бізден қашады?
- Ажырасу мен ұйқысыздық кезінде не істеу керек?
- 1. Терапевтке қаралыңыз
- 2. Ұйықтау алдындағы әдеттерді екі рет тексеріңіз
- 3. Шөптен жасалған шай мен табиғи ұйықтауға арналған құралдарды қолданып көріңіз
- 4. Ұйқы ортасын тексеріңіз
Түнгі сағат 2 -де бүкіл әлем ұйықтап жатқанда, сіз барлық бөлшектерді жалғыз қалдырасыз. Сіз түн ортасында бұл проблемаларды шешуге уақыт болмайтынын білетін шығарсыз, бірақ сіз күндізгі уақытта азап шегіп, күн сайын шаршап тұрасыз.
Ұйқысыздықтың себептері неде, ажырасу мен ажырасумен бірге жүретін, сонымен қатар сау ұйқы режиміне оралу стратегияларын егжей -тегжейлі қарастырайық.
Неліктен ажырасқаннан немесе ажырасқаннан кейін ұйқы бізден қашады?
Ешқандай ажырасу бірдей емес, бірақ жақында ажырасқан немесе ажырасқан адамдардың көпшілігі ұйықтау уақыты келгенде оянады, егжей -тегжейлі ойланады, не болғанын білмейді және болашақта не болатыны туралы алаңдайды.
Біздің әңгімелер әр түрлі болғанымен, олардың барлығынан өтетін бір ғана тарау бар - Стресс.
Bedroom Critic тобы келіседі:
“Стресс пен ұйқысыздық - тұрақты серіктер, сондықтан ұйқысыздықтың мамандары осылай атайды. Уақытша ұйқысыздық немесе жедел ұйқысыздық деп аталатын бұл ұйқысыздық проблемалары біздің миға емделуге әкелетін маңызды процестерді жүргізуге кедергі жасайды. REM ұйқысыз біз эмоцияларымызды дұрыс өңдей алмаймыз. Жалпы тыныш ұйықтамай, біздің ұшу немесе жекпе -жек жүйелеріміз бірнеше сағат бойы белсенді болады, ал кортизол өндірісі төмендеудің орнына жоғары болып қалады.”.
Бұл ұйқыға байланысты физиологиялық реакциялар денсаулыққа ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Белгілі болғандай, шешім табу қан қысымын бақылауда ұстауға, салмақтың аспанға көтерілуіне жол бермеуге және стресстің одан әрі нашарлауына жол бермеуге көмектеседі.
Ажырасу мен ұйқысыздық кезінде не істеу керек?
Ажырасу немесе ажырасу кезінде және одан кейін ұйқысыздықпен күресудің көптеген әдістері бар. Көптеген адамдар тыныш ұйқыға әкелетін әдістердің комбинациясы уақыт өте келе өмірдің қалыпты жағдайға оралуымен сау ұйқының қалыптарын қайтарады.
Міне, ұйқысыздықты жоюдың бірнеше нақты әдістері-
1. Терапевтке қаралыңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясының кәсіби маманына бару идеясы көпшіліктің көңілінен шықса да, қатысы жоқ адамның пікірін тыңдамау осы нәзік күндерде сіздің көңіл -күйіңізге керемет әсер етуі мүмкін.
Когнитивті мінез -құлық терапиясы сізге ұйқының нашарлауына әкелетін ойлар мен мінез -құлықты анықтауға және сол ойлар мен мінез -құлықты басқа пайдалы әдістермен алмастыруға үйретеді.
Кейбір терапевтер биологиялық кері байланыс, релаксация жаттығулары және ұйқысыздықпен тікелей күресудің басқа әдістеріне маманданған.
Сурет Владислав Муслаковтың Unsplash сайтында
2. Ұйықтау алдындағы әдеттерді екі рет тексеріңіз
Бүкіл әлем құлдырап бара жатқандай сезілгенде, біз сендіру үшін жиі жұбаныш беретін тағамдарға, алкогольге немесе теледидарға (қайғылы, романтикалық комедияға) жүгінеміз.
Өкінішке орай, кофе, никотин, тәтті тағамдар және алкоголь сияқты заттар ұйқының қалыпты режимін тежеуі мүмкін, ол ұйықтап қалуға кедергі келтіреді немесе бізді таңертеңгі сағат 2-3 -те оятуға мәжбүр етеді, осылайша бізді қорқынышты ойларды жалғастыра аламыз. ас үй немесе бар бірінші кезекте.
Теледидар, ноутбук, тіпті смартфон ұйықтауға кедергі келтіретін көгілдір жарықтың шығуына кінәлі. Егер сізде көгілдір жарықты бұғаттайтын қолданбалар, түнгі параметрлер немесе көгілдір жарықты болдырмайтын арнайы көзілдірік болмаса, ұйқыға жатар алдында шамамен бір сағат ішінде экран уақытын мүлде болдырмағаныңыз жөн.
Егер сіз теледидардан аулақ болу мүмкін болмаса, қорқынышты немесе зорлық -зомбылық көрсетуден сақ болыңыз және кеш жаңалықтарды көрмеуге тырысыңыз. Оның орнына тыныштандыратын немесе тіпті скучно нәрсеге барыңыз. Табиғат шоулары өте ыңғайлы, өйткені олар стрессті аздап жеңуге көмектесетін әдемі бейбіт бейнелерді көрсетеді, не болмаса босаңсытатын музыканы қосуға болмайды.
Егер сіз экрандық уақыт пен ыстық ваннадан, босаңсытатын эфир майларынан және ұйқыға арналған басқа пайдалы жаттығулардан бас тартқыңыз келсе, ұйқысыздықты болдырмауға жеткілікті, ескі кітап сізге алаңдаушылықтан бас тарту үшін жеткілікті болуы мүмкін. демалуға көмектесіңіз, сонда сіз тез ұйықтай аласыз.
Қызық емес нәрсені таңдаңыз және ұйықтар алдында бірден соңғы триллермен айналыспайтындығыңызға сенімді болыңыз. Сіз жылы, сары жарықта оқығанда, аяғыңызды жоғары көтеріп, ыңғайлы көрпемен жабысып қалсаңыз, дұрыс кітап сізді тез ұйықтауға апарады.
3. Шөптен жасалған шай мен табиғи ұйықтауға арналған құралдарды қолданып көріңіз
Егер рецепт немесе рецептсіз ұйықтататын дәрі -дәрмектер сізді қабылдағаннан бір күн өткен соң өзіңізді ауыр сезінуі мүмкін болса, көптеген шөптік дәрілер жұмсақ ұйықтап, сергіту сезімімен оянуға мүмкіндік береді.
Нарықта көптеген керемет формулалар бар.
Ромашка немесе ұйықтайтын қоспалар сияқты шай сізді жылы, тыныштандыратын хош иістер мен жұмсақ босаңсытқыштармен емдеп, бүкіл денеңіз бен ақыл -ойыңызды босаңсытуға көмектеседі. Валериан, құлмақ, мысық, түймедақ және пассифлора бар қоспаларды іздеңіз. Кейбіреулерінде лаванда мен жалбыз бар.
Егер сізге күштірек нәрсе қажет деп ойласаңыз, шөпке арналған ұйқының қоспасын қарастыруға болады. Мелатонин танымал, сонымен қатар бірнеше тыныштандыратын шөптерді қолданатын валериан, құлмақ, түймедақ және меншікті қоспалар.
Егер сіз кез -келген рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, бұл туралы дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз. Бұл дәрі -дәрмектер табиғи болғанымен, олар күшті болуы мүмкін - ал кейбіреулерінде есірткінің өзара әрекеттесуі белгілі.
Ароматерапия сізге ұйықтауға көмектеседі.
Ажырасқаннан немесе ажырасқаннан кейін ұйқысыздықты жеңудің басқа әдістерімен біріктіру қиын емес. Эфир майлары сіздің лимбиялық жүйеңізде тікелей жұмыс істейді, ал кейбіреулері жақсы құжатталған босаңсытатын әсерлерді ұсынады, сондықтан оларды қолданатын адамдарға көлікпен жүруге немесе басқа маңызды тапсырмаларды орындауға болмайды.
Лаванда эфир майы классикалық болып табылады, сонымен қатар шалфей мен түймедақ сияқты хош иістер де тыныштандырады. Диффузорға сүйікті тамшыларыңыздың бірнеше тамшысын қосыңыз, қосыңыз және тыныштандыратын хош иістер сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді босаңсытсын.
Қаласаңыз, сіз ароматерапиялық ваннаны және денеге арналған өнімдерді қолдана аласыз. Ұйықтар алдында лимон, розмарин және апельсин сияқты сергітетін иістерден аулақ болыңыз.
Сондай -ақ қараңыз: Ажырасудың жиі кездесетін 7 себебі
4. Ұйқы ортасын тексеріңіз
Ыңғайлы матрац пен жайлы жастықтар - бұл тек бастамасы. Қараңғы бөлмеде қолайлы температурада ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Көптеген адамдар үшін ұйқының ең жақсы температурасы 60 - 67 градус.
Мүмкіндігінше қарым -қатынас туралы еске салғыштарды басқа бөлмеге көшіріңіз. Бұл өте қиын болуы мүмкін болса да, бұл визуалды ынталандыруларды алып тастау сіздің назарыңызды алдағы апталарда, айларда және жылдарда күтетін жаңа, позитивті нәрселерге әдейі аударуға көмектеседі.
Уақыт пен кейбір пайдалы құралдар, терапия және тіпті медитациямен сіздің стрессті азайтады және сіздің ұйқысыздық алыс естелікке айналады.
Сіздің өміріңіз жаңа қалыпты тапқаннан кейін, сіздің ұйқыңыз қалыпты тәртіпке оралады.