Мазмұны
- 1. Шұңқыр мен ұйқысыздыққа бірден жүгініңіз
- 2. Өз қалауыңыз туралы сөйлесіңіз
- 3. Төсегіңіз екеуіңізге де жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
- 4. Сіздің жатын бөлмеңіздің кеңсеге айналуына жол бермеңіз
- 5. Температураның екеуіңізге де сәйкес келетініне көз жеткізіңіз
- Есіңізде болсын, бәрі әңгімеден басталады
Қыс мезгілі қоныс аударғанда, көптеген адамдар жақын адамдарымен төсекте құшақтасады.
Біреудің қасында ұйықтап қалудан гөрі сендіретін нәрсе аз. Өкінішке орай, төсек бөлісу кейбір қиындықтарды тудыруы мүмкін.
Бұл, әсіресе, егер сізде немесе екеуіңізде ұйқысыздық немесе храп ауруы болса.
Басқа мәселелер, мысалы, көрпені жабу және тым көп орын алу да қиындық тудыруы мүмкін. Кейбір ерлі -зайыптылар әр түрлі төсек мен жастықты жақсы көреді. Барлық осы мәселелер шиеленісті тудыруы мүмкін, ал ұйқының нашарлығымен үйлескенде некедегі маңызды мәселелерге айналуы мүмкін.
Ұйқы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды.
Нашар ұйқы өнімділікті төмендетіп, ашуландырады. Бұл жұмыста да, үйде де қиындықтарға әкелуі мүмкін.
Бақытымызға орай, жақсы ұйқыны қамтамасыз ету үшін сіз жасай алатын бірнеше қадамдар бар:
1. Шұңқыр мен ұйқысыздыққа бірден жүгініңіз
Ұрықтау және ұйқы апноэы жұптарды бөліп жіберуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, ерлі -зайыптылардың 25 -тен 40 пайызға дейіні үнемі бөлек бөлмелерде ұйықтайды, бұл қорқытудың негізгі қозғаушы факторларының бірі.
Алдымен сіз мәселе туралы айтуыңыз керек. Сіз қорылдап жатқаныңызда, оны түсінбеуіңіз мүмкін, сонымен қатар сіздің маңызды адамыңыз оның қорылдап жатқанын түсінбеуі мүмкін.
Әрі қарай, сіз мәселені шешуіңіз керек. Ұрықтау және ұйқы апноэы тыныс алу жолдарының бітелуінен немесе бітелуінен болады. Ұрылудың көптеген әдістері бар, соның ішінде CPAP аппараттары, хирургия және әртүрлі жастықтарды қолдану сияқты құрылғылар.
Шаршау мен ұйқы апноэы денсаулығының ауыр жағдайына байланысты болуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэ бойынша маманнан кәсіби кеңес алу ақылды. Ол сізге неліктен қорылдап жатқаныңызды және онымен қалай күресуге болатынын анықтауға көмектеседі.
2. Өз қалауыңыз туралы сөйлесіңіз
Салауатты әңгімелер - сау қарым -қатынастың негізі.
Сіз және сіздің маңызды адамыңыз ұйқының артықшылықтарын талқылап, кез -келген мәселелерді анықтауы керек, кездейсоқ көрпе жамылғысы.
Көбінесе қарапайым шешімдер бар, мысалы үлкен көрпе сатып алу немесе кереуетке екінші көрпе қосу.
Төсегіңіздің екеуіне де ыңғайлы екеніне көз жеткізу маңызды. Сіздің маңызды адамыңыз жұмсақ төсектерді ұнатуы мүмкін, бірақ сіздің арқаңызды қолдау үшін сізге берік төсек қажет болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз әр жағынан беріктігін реттеуге мүмкіндік беретін төсек сатып ала аласыз.
Егер сіздің серіктес ұйықтап жатса, бұл олардың төсекке ыңғайсыз екенін көрсетуі мүмкін. Олар тіпті оны танымауы мүмкін.
Көптеген адамдар жұмсақ төсектерді саналы түрде жақсы көреді, бірақ олардың денесі шынымен матрацтың қолдауына мұқтаж болуы мүмкін.
Алайда, егер сіз өз қалауыңызды талқыламасаңыз, мәселе шешілмеуі мүмкін. Егер сіз ұйықтауға ыңғайлы болсаңыз да, оны басқа адаммен талқылаған жөн. Ол өз сезімін білдірмеуі мүмкін.
3. Төсегіңіз екеуіңізге де жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Ұйықтап жатасың ба?
Сіздің серіктесіңізде ұйықтауға жеткілікті орын болмауы мүмкін. Көптеген ерлі -зайыптылар толық өлшемді төсек жасауға тырысады, бірақ бұл әр адамға стандартты шпаргалка сияқты бос орын қалдырады.
Патшайым немесе корольдік кереует көптеген жұптарға жақсы қызмет етеді. Бұл екі адамға да жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді.
4. Сіздің жатын бөлмеңіздің кеңсеге айналуына жол бермеңіз
Сіздің жатын бөлмеңіз - сіздің жатын бөлмеңіз. Мұнда сіз өзіңіздің Z -ді ұстап, жақын қарым -қатынаста боласыз.
Ең дұрысы, жатын бөлмеңізді осыған қалдырыңыз. Төсекте ноутбукпен жұмыс жасамаңыз және ұйқыға жұмыс туралы есеп бермеңіз.
Кітап оқу жақсы, егер бұл сізге ұйықтауға көмектеседі, бірақ төсекте не істесеңіз, рахаттану мен демалумен шектелуі керек.
Егер сіздің серіктес жұмысты ұйықтататын болса, онымен сөйлесіңіз.
5. Температураның екеуіңізге де сәйкес келетініне көз жеткізіңіз
Фаренгейт 60-65 градус ұйықтаудың оңтайлы температурасы болып саналады.
Алайда, кейбір адамдар жылуды жақсы көреді. Егер сіздің серіктесіңізге қосымша жылу қажет болса, сіз бөлменің салқын болғанын қаласаңыз, электрлік көрпеге ақша салыңыз. Осылайша сіз екеуіңіз де қалағаныңызды аласыз.
Есіңізде болсын, бәрі әңгімеден басталады
Көріп отырғаныңыздай, сізге және сіздің серіктестің ұйқысын жақсартуға болатын көптеген қадамдар мен шешімдер бар. Шешімді анықтау үшін, алайда, проблемаларды анықтау қажет. Және бұл әңгімеден басталады.
Сондықтан сіз ұйқының тәртібін өзіңіздің маңызды адамыңызбен талқылағаныңызға сенімді болыңыз және сіздің қажеттіліктеріңіздің екеуі де қанағаттандырылады.