Қатынастардағы белгісіздікпен қалай күресуге болады

Автор: Peter Berry
Жасалған Күн: 14 Шілде 2021
Жаңарту Күні: 1 Шілде 2024
Anonim
Қатынастардағы белгісіздікпен қалай күресуге болады - Психология
Қатынастардағы белгісіздікпен қалай күресуге болады - Психология

Мазмұны

Қарым -қатынастағы белгісіздік мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің маңызды адамыңызбен қайда тұрғаныңызды білмеуіңіз мүмкін және сіз олардың сізге деген көзқарасы туралы үнемі ойлануыңыз мүмкін.

Қатынастардың белгісіздігі сізді қарым -қатынасыңыз сізге сәйкес келе ме, әлде басқа маңызды адаммен бірге болғыңыз келе ме деген сұраққа әкелуі мүмкін. Өкінішке орай, қарым -қатынасқа сенімді болмау сізді әлеуетті серіктестерді итермелеуге итермелеуі мүмкін, себебі сіз өзіңізді жарақаттанудан қорғау қажеттілігін сезінуіңіз мүмкін.

Егер сіз қарым -қатынастың белгісіздігімен айналысатын болсаңыз, сіз жағдайды реттеуге және өзіңізді жайлы сезінуге қадамдар жасай аласыз.

Қарым -қатынастың белгісіздігі арқылы жұмыс жасау сізге қарым -қатынастың сіз кездестіретін дауылдарды жеңуге арналғанын немесе сізге сәйкес келмейтінін анықтауға көмектеседі.


Қарым -қатынас белгісіздігі нені білдіреді?

Қарым -қатынастағы белгісіздік сізде аралас сезім бар күй ретінде сипатталуы мүмкін.

Бір жағынан, сіз өзіңіздің серіктесіңізбен қанағаттанарлық қарым -қатынас пен тығыз қарым -қатынаста екеніңізді сезінуіңіз мүмкін. Керісінше, екінші жағынан, сіз өзіңіздің маңызды адамыңыздың сізді жақсы көретініне немесе сізбен ұзақ уақыт бірге болуға мүдделі екеніне сенімді болмауыңыз мүмкін.

Сіз сондай -ақ қарым -қатынастың дұрыс екеніне күмән келтіре аласыз және сіз басқа маңызды адаммен бақыттысыз ба? Бұған қоса, болашақта қарым -қатынас қайда жалғасады, жалғаса ма, жоқ па және сіздің серіктесіңіз сізге қамқорлық жасайды ма деп алаңдай аласыз.

Белгісіздік қарым -қатынас туралы сенімсіздіктің бір түрі болуы мүмкін. Сіз серіктесіңіздің басқа адамдарға қызығатынын немесе сізден кетудің алдында тұрғанын сезінуіңіз мүмкін.

Бұл белгісіздік сізді обсессивті болуға итермелейді және сіздің басқа адаммен қарым -қатынасыңыздың әрқайсысын талдауға әкелуі мүмкін, себебі сіз олардың қалай сезінетініне сенімді емессіз. Сіз қарым -қатынасты көбірек бақылауға тырысасыз.


Қарым -қатынас белгісіздігі қалыпты ма?

Біз бәріміз ара -тұра қарым -қатынасымызға алаңдайтынбыз. Біздің көпшілігіміз бақытты, табысты қарым -қатынаста болғымыз келеді, ал біздің ренжуден қорқуымыз бізбен бірге жүрген адамның бізге адал екеніне күмән тудыруы мүмкін.

Айтуынша, қарым -қатынаста белгісіздік дәрежесі орташа. Сіз басқа адамның жүрегін басқара алмайсыз немесе оның қандай да бір жағдайда қалай әрекет ететініне сенімді бола алмайсыз, сондықтан сіз өзіңізді сенімді сезінбеуіңіз мүмкін.

Сонымен қатар, өмір үнемі өзгеріп отырады, бұл сіз кез келген уақытта сенімді бола аласыз. Болашақта сіз және сіздің маңызды адамыңыз қандай кедергілерге тап болатынын болжай алмайсыз және уақыт өте келе қарым -қатынастың қалай болатынын болжай алмайсыз.

Осы фактілерді ескере отырып, қарым -қатынас туралы белгісіздік немесе сенімсіздік - бұл өмірдің бір бөлігі. Белгісіздіктің белгілі бір дәрежесі әдетке айналған және тіпті күтілетін болса да, әдеттегі емес нәрсе - сізде белгісіздік соншалықты көп болса, сіз адамдармен байланыс орната алмайсыз.


Егер сізде осындай сенімсіздік сезімі болса, сіз үнемі жаңа серіктестерді алыстатасыз немесе қарым -қатынасыңызда алаңдаушылық сезімі пайда болғанын байқайсыз. Сіз үстелге әкелетін балалық шақтан немесе бұрынғы қарым -қатынастан шешілмеген жарақат сияқты негізгі мәселе бар шығар.

Қарым -қатынаста белгісіздікке не себеп болады?

Қарым -қатынастағы белгісіздік - бұл өзімізді қорғауға деген ниетімізден туындайтын табиғи реакция.

Көптеген адамдар табысты қарым -қатынасқа жетуге соншалықты бағытталған, олар қарым -қатынаста біршама алаңдаушылық тудырады, өйткені олар қазіргі қарым -қатынасы сәтсіздікке ұшырайды деп үнемі алаңдайды. Олар ешқашан «біреуін» таба алмайды.

Кейбір жағдайларда қарым -қатынас белгісіздігі төтенше болуы мүмкін және қатал сенімсіздіктен туындауы мүмкін. Мысалы, кейбір адамдарда сенімсіз байланыс болуы мүмкін, бұл тастап кету қорқынышын тудыруы мүмкін және кішігірім мәселе туындаған кезде қарым -қатынас сәтсіздікке ұшырайды деген сезім тудыруы мүмкін.

Балаларға қатыгездік пен балалық шақта ата -аналардың немесе басқа қамқоршылардың ұқыпсыз қарауының немесе тұрақсыз күтімінің арқасында қауіпті бекіту стилі дамуы мүмкін.

Белгісіздік сонымен қатар келесілердің кез келгенінен туындауы мүмкін:

  • Сіз серіктесіңіз сізді қолдамайтынын түсінесіз.
  • Сіздің серіктесіңіз сізге ұнамайтын мінез -құлық көрсетеді.
  • Сіздің серіктесіңізбен маңызды айырмашылықтар болуы мүмкін.
  • Сізде үстелге шығаратын нақты емес күтулер сияқты мәселелер туындауы мүмкін.

15 Қатынастардағы белгісіздікпен күресудің жолдары

Белгісіздіктен қорқу сезімі қарым -қатынаста кем дегенде белгілі бір дәрежеде күтілуі мүмкін, бірақ белгісіздік сезімінің айналасында алаңдаушылық болуы қиын болуы мүмкін.

Егер сіз қарым -қатынаста тұрақты белгісіздікке тап болсаңыз, қарым -қатынаста белгісіздікпен күресудің келесі жолдарын қарастырыңыз:

1. Нақты сөйлесіңіз

Егер сіз қарым -қатынаста белгісіздікке тап болсаңыз, серіктесіңізге қорқынышыңызды білдіруге уақыт бөліңіз.

Мүмкін, алаңдаушылық сезімі әңгіме арқылы шешілетін түсінбеушіліктен туындаған шығар. Егер сіз өз сезімдеріңізді жасырсаңыз, сіз реніш тудыруы мүмкін, және мәселе ешқашан шешілмейді.

2. Бақылау қажеттілігінен бас тартыңыз

Кейде қарым -қатынастағы белгісіздік бақылау қажеттілігіне байланысты нашарлауы мүмкін. Басқару қажеттілігінен бас тарту сізге кейбір сезімдерді жеңуге көмектеседі.

Егер сіз жағдайды табиғи жолмен шешуге мүмкіндік берсеңіз, онда сіздің алаңдаушылығыңыздың біршама сейілетінін байқауыңыз мүмкін.

3. Сезімдеріңізбен байланысыңыз

Кейбір жағдайларда қарым -қатынастың белгісіздігі сіздің шынайы сезімдеріңізді анықтау қиындықтарынан туындауы мүмкін, ал егер сіз не сезініп тұрғаныңызды жақсырақ білсеңіз, белгісіздікті шеше аласыз.

Мүмкін сіз бір нәрсеге ренжіген шығарсыз немесе ашулану күшейгендіктен шиеленісті сезінетін шығарсыз.

Көбінесе эмоциялар физикалық сезіммен байланысты, ал зерттеулер тіпті депрессиямен ауыратын адамдар денеде осы физикалық сезімдерді анықтау үшін күресуі мүмкін екенін көрсетті.

Егер сіз қарым -қатынасыңыз туралы белгісіз болсаңыз, сіз басқа нәрсе болып жатқанын ойлай аласыз.

4. Әріптесіңізге сын айтудан аулақ болыңыз

Егер сіз қарым -қатынаста сенімсіз болсаңыз, сіз өзіңіздің сезіміңізді серіктесіңізге көрсете аласыз және оларды белгілі бір нәрселер үшін айыптай аласыз. Бұл екеуіңіздің араңызда тек қана алшақтық туғызады және сізді одан сайын сенімсіз етеді.

Серіктесіңізге: «Сіз маған ешқашан назар аудармайсыз!» - деп айтудан аулақ болыңыз. немесе «Сіз менің сезімімді әрқашан елемейсіз!» сияқты айып тағу. және оның орнына «I мәлімдемелерін» қолданыңыз.

Мысалы, сіз: «Менің сезімімді соңғы кезде мойындамағандай сезінемін» деген сезіммен бөлісуіңіз мүмкін.

5. Серіктесіңізбен көбірек араласыңыз

Қарым -қатынас дамып келе жатқанда, серіктестер жаңа қарым -қатынастың толқуы жойылған сайын ажырай бастайды.

Егер сіз үнемі серіктессіз жоспар құратын болсаңыз немесе оларды күнделікті өміріңізге енгізе алмайтын болсаңыз, онда кейбір өзгерістерді енгізудің уақыты келді.

Бір -бірімен көбірек араласу сіздегі белгісіздік сезімдерін жоя алады. Оларды сізбен бірге жаттығуға шақырыңыз, достарыңызбен кешкі асқа келіңіз немесе жаңа хоббиді бірге көріңіз және оларды күніңіз туралы жаңартып отыруды ұмытпаңыз.

6. Серіктесіңіздің махаббат тілін үйренуге тырысыңыз

Кейде серіктестің арасындағы алшақтық пен қарым -қатынаста белгісіздік сезімі екі адамның махаббат тілінде сөйлеуінен туындайды. Доктор Гари Чапман сүйіспеншіліктің бес тілін ойлап тапты, олар адамдардың сүйікті болуды қалайтынын сипаттайды.

Мысалы, сіздің сүйіспеншілік тіліңіз физикалық жанасу болуы мүмкін, ал сіздің серіктесіңіз қызмет көрсету арқылы жақсы көретінін сезінеді немесе сіз олар үшін жақсы нәрселер жасайсыз.

Егер сіз серіктесіңізбен олар үшін қолайлы емес түрде сөйлесуге тырыссаңыз, қарым -қатынаста белгісіздік пайда болуы мүмкін. Әріптесіңіздің сүйікті тілі туралы білуге ​​тырысыңыз, осылайша сіз бір -бірінің қажеттіліктерін қанағаттандыра аласыз және кейбір белгісіздіктерді жоя аласыз.

7. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз

Кейде адамдар серіктестеріне соншалықты тәуелді болады, олар олардың барлық қажеттіліктерін қанағаттандырады деп күтеді.

Егер сіз өзіңіздің барлық бақытыңызды серіктесіңізге тәуелді етсеңіз, кейде өзіңізді сенімсіз сезінуіңіз мүмкін, себебі сіздің қажеттіліктеріңізді ешкім қанағаттандыра алмайды немесе сізді 100% бақытты ете алмайды.

Өзін-өзі күтуге уақыт бөлу сізге өзіңізді жақсы сезінуге және қарым-қатынасқа деген сенімділікті арттыруға мүмкіндік береді.

Өзіне күтім жасау туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:

8. Үлкен үміттерді жіберіңіз

Егер сіз серіктесіңізді мүмкін емес стандарттарға сай ұстасаңыз, онда олар сізді «неге мен қарым -қатынасыма күмәнданамын?» Деген сұрақ туғызады.

Серіктесіңізден кемелділікті күтуді тоқтатыңыз және оларды кім екендігімен қабылдаңыз, сонда сіз белгісіздік пен мазасыздықпен күресу оңай болатынын білесіз.

9. Белгісіздік сезімі қайдан шыққанын бағалаңыз

Кейде сіз қарым -қатынаста өзіңізді сенімсіз сезінуіңіз мүмкін, себебі сіздің серіктесіңізде сіздікінен мүлдем өзгеше құндылықтар бар.

Мысалы, сіз әдеттегі 9 -дан 5 -ке дейінгі жұмыс кестесін және осындай өмірді қамтамасыз ететін құрылымды таңдағыңыз келуі мүмкін, ал сіздің серіктесіңіз үйден жұмыс істеп, кестесін бірізділікпен орнатуы мүмкін.

Егер сіздің араңызда сіздің қарым-қатынасыңызға сенімді болмауыңызға әкелген сыни айырмашылықтар болса, бұл келісімдерді бұзушы ма, әлде келісуге болатын нәрселер ме екенін бағалаңыз.

10. Барлық қарым -қатынас жұмыс істемейтінін қабыл алыңыз

Сізге белгісіздік сезіміне ренжуден бас тарту керек, керісінше оларды қабылдауға үйрену керек.

Қарым -қатынастың нәтиже бермейтінін мойындаңыз және ол осылай бола ма, жоқ па, өмір жалғаса беретінін түсініңіз және сіз бақытты болудың жолын таба аласыз.

11. Барлық жұмыртқаларды бір себетке салмаңыз

Егер сіз бақытты болу үшін идеалды қарым -қатынас қажет деп ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз. Егер сіз өзіңіздің барлық бақытыңызды қарым -қатынас орнайды ма, жоқ па деп есептесеңіз, туындаған мәселелер қарым -қатынастың белгісіздігіне әкеледі.

Оның орнына, сіздің қарым -қатынасыңыз сіз үшін жалғыз нәрсе емес екенін қабыл алыңыз және өзіңіздің хоббиіңізден, достығыңыздан және өмірлік ұмтылыстарыңыздан бақытты табуды үйреніңіз.

12. Қорқыныштарыңызды шешіңіз

Бәріміздің бұрынғы қарым -қатынасымыз бар, олардың кейбіреулері ауыр жүкті қамтуы мүмкін. Егер сіз қарым -қатынаста созылмалы белгісіздікке тап болсаңыз, олардың бар -жоғын бағалаудың уақыты келді

сезімдер сіздің бас тарту қорқынышыңыздан туындайды.

Бұл қорқыныштарды жою уақыты келді, сондықтан олар қазіргі қарым -қатынасқа кедергі келтірмейді.

13. Серіктесіңізге мейірімді болыңыз

Мүмкін, сіздің қарым -қатынасқа деген сенімсіздігіңіз сізді серіктесіңізден алыстатуға және оларға өзіңізді көп бермеуге итермелеген шығар. Егер бұлай болса, оларға мейірімді болуға біраз уақыт бөліңіз.

Өзіңіздің сүйіспеншілігіңізбен ашық болыңыз және олардың өмірін жеңілдету үшін бәрін жасауға дайын болыңыз. Бұл сізді бөлек болудан және одан да сенімсіз болудан алып келуі мүмкін.

14. Қолдау үшін біреуге жүгініңіз

Егер сіз өзіңізді «қарым -қатынаста күмән қалыпты ма?» Деп ойлайтын болсаңыз. Сіз өзіңіздің мәселелеріңізді талқылау үшін досыңызға жүгінуіңіз мүмкін.

Олар сіздің сезімдеріңіз қалыпты ма, әлде шешілуі қажет үлкен мәселе ме деген жаңа көзқарас бере алады. Егер сіз өз белгісіздік сезімдеріңізді сілкіндіре алмайтындай көрінсеңіз, сіз өзіңіздің сезімдеріңіз арқылы терапевт жұмысының пайдасын көре аласыз.

15. Егер сіздің сезімдеріңіз қызыл жалаулар болса, ойланыңыз

Қарым -қатынаста кейбір белгісіздік күтуге болады, бірақ егер сіздің қарым -қатынасыңыз дұрыс емес екенін сезсеңіз, сіздің денеңіз бұл қарым -қатынас сіз үшін емес екенін ескертуге тырысуы мүмкін.

Мысалы, егер сіз серіктесіңіздің айналасында жиі қайғылы екеніңізді немесе сезімдеріңізді білдіруден қорқатындығыңызды байқасаңыз, сіз белгісіздіктен гөрі көп нәрсені сезінуіңіз мүмкін. Сіз улы болуы мүмкін жағдайға тап болуыңыз мүмкін.

Сіздің белгісіздік эмоционалды немесе физикалық зорлық -зомбылықтың ескерту белгілері сияқты қызыл жалаушаларға байланысты болуы мүмкін, бұл жағдайда сіздің ең жақсы таңдауыңыз қарым -қатынасты тоқтату болуы мүмкін.

Қорытынды

Өмірлік серіктеспен келісу - бұл маңызды мәселе, сондықтан қарым -қатынаста белгісіздік сезімі болуы қалыпты жағдай.

Егер сіз өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз, сіздің сезімдеріңіз туралы ойлану маңызды. Олар қарым -қатынаста туындаған мәселелерге табиғи реакция болуы мүмкін немесе олар сіздің сенімсіздігіңізден болуы мүмкін.

Қандай жағдай болмасын, белгісіздік сезімін жеңілдету және қарым -қатынас сізге сәйкес келетінін анықтау үшін сіз жасай алатын қадамдар бар.