Мазмұны
- Күн тәртібінің өзгеруі
- Бұл мен үшін қалай болуы мүмкін?
- Күлудің маңызы жоқ
- Сіз мұны қалай жасау керектігін білесіз
- Жаңа қалыпты орнатыңыз
- Күн тәртібін өзгертіңіз ... Тағы да
- Қанағаттануға болмайды
- Баяу және тұрақты жарысты жеңеді
- Қораптағы екі бұршақ
Неке неке бақытына тең бе? Көптеген жұптар үшін бұл екеуі де. Артық салмақ біртіндеп өсуі мүмкін. Бірнеше айдың ішінде мұнда немесе мұнда бірнеше фунт артық емес, өйткені біз өзімізді жиі айтамыз. Біз оған жетеміз. Жақсы.
Күн тәртібінің өзгеруі
Өкінішке орай, біз жаңа жұбайымызбен жақсы, жылы көрпе сияқты ыңғайлы, қарапайым тәртіпке үйрену оңай емес ... айлардың тез жылдарға айналатынын ескермеу ... Фермерлердің базарға бару мен спортзалға барудың бұрынғы салауатты тәртібі майлы тамақтану мен түнде жұбайымызбен диванда серуендеудің денсаулығына қарағанда әдеттегі тәртіппен ауыстырылды ... және біздің гардероб таңдауымызды елемейді. енді біз үнемі кеңейіп келе жатқан аралықты жасыратындай серпімді белбеу мен жейделері бар шалбармен шектелеміз.
Бұл мен үшін қалай болуы мүмкін?
Үйленуден кейін көптеген ерлі -зайыптыларда пайда болатын салмақ қосудың көптеген ықтимал себептері бар. Кейбіреулер фитнеспен және диетамен байланысты өзін-өзі күту отбасын тәрбиелеуде жауапкершілік пен стресстің артуына байланысты жолға түседі деп ойлайды. Кейбіреулер бақытты және қанағаттандырылған қарым-қатынаста болу біздің сыртқы келбетті сақтаудың маңыздылығын жоғалтуға әкелуі мүмкін дейді, өйткені біз енді жұбайымызды тартуға белсенді әрекет етпейміз.
Күлудің маңызы жоқ
Алайда, белдеудің шар тәрізді құбылысының себептері біз үшін нақты сұраққа қарағанда маңызды емес шығар: біз не істейміз істеу ол туралы? Бұл шын мәнінде күлкілі емес, өйткені белден жамбасқа дейінгі орташа көрсеткіш ерлер мен әйелдердің денсаулығына қауіп төндіреді, семіздік. Біз бәріміз бақытты әрі бақытты қартаюды қалаймыз, бірақ бұл белде басқа идеялар болуы мүмкін. Сонымен қатар, олар махаббат соқыр деп айтады, дегенмен, біздің серіктесімізге бізбен танысқан күндегідей физикалық тартымды болғысы келетін біздің кішкене бөлігі бар шығар.
Сіз мұны қалай жасау керектігін білесіз
Олай болса, біз не істейміз? Сіз ойлағаннан айырмашылығы, салмақтың өсуіне қалай қарсы тұру керек - біздің белімізді тазартудың нақты процесі - бұл мәселе мүлде емес. Біз бәріміз, кем дегенде, салмақ жоғалту мен салмақ жоғалтудың негізгі тұжырымдамаларын білеміз, және сіз таңдаған миллиондаған сау тамақтану мен жаттығу бағдарламалары бар.
Жаңа қалыпты орнатыңыз
Тұрақты табысқа жетудің нағыз айла -шарғы - бұл сіз таңдаған кез келген өзгерісті ұстану. Бұл өзгерісті а ретінде қабылдауды білдіреді өмір салтыСіз уақытша азап шегудің орнына, сіз өзіңіздің салмақ мақсатыңызға жетіп, өзінің «қалыпты өміріне» қайта оралатын сиқырлы сәтке дейін өтуге шешім қабылдадыңыз. Себебі, қалыпты өмір деп аталатын нәрсе сізге фунт жинауға мәжбүр етті, және оған қайтып оралу дәл солай етуі мүмкін! Тұрақты өмір салтын өзгертуге жаңа мінез -құлық енгізу - бұл адамдардың көпшілігі салауатты тамақтану мен белсенді фитнес деңгейін ұстап тұру кезінде ғана емес, сонымен қатар өмірде маңызды өзгерістер жасау кезінде де сәтсіздікке ұшырайтын қадам.
Күн тәртібін өзгертіңіз ... Тағы да
Әдеттер - бұл күшті нәрселер, және, мүмкін, әсіресе диета мен жаттығуларға қатысты, әдеттерге айналғанға дейін қайталанатын мінез -құлық жоғары болады. Бұл сіздің күнделікті дағдыға айналған мінез -құлқыңызды өзгертуге тырысқанда, бұл сіздің кемшілігіңіз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада сіздің пайдаңызға қолдануға болатын тұжырымдама, себебі кез келген уақытта, сізде әрқашан қолайлы әдет құруға және қабылдауға мүмкіндік бар.
Қанағаттануға болмайды
Сіз өзгерткіңіз келетін әдеттер туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз (мүмкін, сіздің түнгі диванға арналған картоп әрекеті сияқты). Енді ескі әдетті ауыстыруға болатын жаңа, неғұрлым қолайлы мінез туралы ойланыңыз бұл сізге бұрынғы мінез -құлықтан күткендей қанағаттандырады. Біздің әдеттегі мінез -құлқымыз белгілі бір қажеттіліктерді қанағаттандырады, мысалы, релаксация, ырықтандыру немесе әлеуметтену қажеттілігі. Күрделі өзгерістер сәтсіздікке ұшырайды, себебі олар ойынның тиісті қажеттіліктерін қанағаттандырмайды, сондықтан біздің бір бөлігіміз қанағаттандырусыз қалады және ол қалаған нәрсеге жеткенше назар аударуды талап етеді.
Баяу және тұрақты жарысты жеңеді
Сіз нені өзгерткіңіз келетінін шешкен кезде және қолайлы нұсқаларды қарастырып жатқанда, мінез -құлықтың өзгеруін сізге ыңғайлы қарқынмен кезең -кезеңмен енгізуді ұмытпаңыз. Сіздің өмір салтыңыздың мәңгілік бөлігіне айналдыра алатын дұрыс бағыттағы кез келген кішкене өзгеріс сіз үшін бірнеше аптадан кейін көңілсіздіктен бас тартқан түбегейлі өзгерістен миллион есе қымбат.
Ұзақ күннің соңында демалу үшін диванда отырудың және теледидар көрудің орнына (мысалы, көптеген адамдар үшін тамақтанудың күшті триггері болып табылатын орта, әрекетсіздікті ынталандырудан басқа), мүмкін, бұл сіздің көңіліңізден шығуы мүмкін деп шешесіз. Күнделікке күнделік жазу, ұйықтайтын бөлмеңізде сүйікті музыкаңызбен ән айту және ән айту, тіпті алдыңғы кіреберісте жұбайыңызбен күн батқанда құшақтасып отыру үшін демалу қажет.
Қораптағы екі бұршақ
Мүмкіндігінше жұбайыңыздың ынтымақтастығына қосылыңыз. Сіздің белдік қылмыс бойынша серіктесіңіз өмір салтын өзгертуде әлеуметтік қолдаудың ең күшті көзі бола алады. Сіздің өмір салтыңыз ерлі -зайыптылармен біршама байланысты болғандықтан, сіздердің әрқайсыларыңыз өмір салтыңызды өзгерткен сайын, бұл екіншісінің өмір салтына әсер етеді. Сондықтан екі адамдай болыңыз сау түйіршіктегі бұршақ. Бір -біріңізді ынталандырыңыз. Бір -біріңе көңіл көтеріңдер. Бұл некедегі барлық нәрсені рок, және сіздікі болсын жаңа Салауатты әдеттер сізді ұзақ және бақытты өмір сүруге итермелейді.