Мазмұны
- 1. Сіз жоғалту үшін қайғырасыз
- 2. Жақсылықты түгендеу
- 3. Балаларды оған қалдырмаңыз
- 4. Біраз уақыт бойдақ болыңыз
- 5. Позитивті ресурстарға жүгініңіз
- 6. Мұны бір күнде алыңыз
Жұбайыңызбен ажырасу, ол екі жыл немесе 20 жыл некеде болғаннан кейін болсын, бұл тәжірибе жиі ауырады. Ол өзіне күмәндану, шатасу және өзін-өзі тану сезімін тудырады. Менің клиенттерімнің дауыстап: «Мен енді кім екенімді білмеймін!», «Мен өзімді сәтсіздікке ұшырағандай сезінемін», «Мен өзімді жоғалтып, шатасып қалғандай сезінемін ... мен не істейтінімді білмеймін. Мен не істеуім керек және бұл жерден қайда баруым керек! ». Бұл уытты және ауыр тиетін болса да, таныс серіктестікті жоғалту.
Дәл осы сәтте өзіңіздің ішкі эмоционалдық процестеріңізді есте ұстау маңызды, осылайша сізде бар ресурстар мен қолдауды қабылдай аласыз. Мен қоштасуды ойлайтын ерлі -зайыптыларға немесе шиеленіскен қарым -қатынастан кейін жаңадан бойдақ болғандарға бірнеше пайдалы ұсыныстар мен некені бөлуге кеңес бергім келеді.
1. Сіз жоғалту үшін қайғырасыз
Мен жұбайынан бөлініп жатқан клиенттеріме бірінші айтатыным - олар аза тұтуда - олар қарым -қатынастарының қайтыс болғанына қайғыруда; олардың неке қиюы. Сүйікті адамның қайтыс болуындағыдай, серіктестіктер қайғы-қасіреттің 5 сатысынан өтеді: шок, бас тарту, ашу, мәміле және ақырында келісу. не, және асыға күтеміз не мүмкін. Бұл процесті есте ұстауға және өзіңізге жұмсақ болуға көмектеседі. Өзіңізге қайғы -қасірет пен қарым -қатынастың жоғалуына байланысты қайғы -қасіретті сезінуге мүмкіндік беріңіз, неке қиюды өзіңіз шешкенсіз бе немесе өзара шешім қабылдадыңыз ба.
2. Жақсылықты түгендеу
Көбінесе қарым -қатынас бұзылған кезде, серіктестер тек соңғы дау -дамайларды, шиеленісті қақтығыстарды, олардың санасында жағымсыз дәм қалдырған жарақаттар мен азапты ғана еске алады. Сіз бөлуге шешім қабылдаған кезде қарым-қатынасыңыздың жабылуын табудың пайдалы әдісі-бұл сіздің өміріңіздегі жақсы және жақсы емес сәттерді бірге санау. Бұл жаттығу сіздің қарым -қатынасыңыз туралы шынайы әңгіме құруға көмектеседі, және, мүмкін, сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңыздың үлгісі, сіздің қақтығысыңыздың динамикасы туралы және сіздің қарым -қатынасыңызда эмоционалды түрде жиі тоқтап қалу туралы түсінік береді.
3. Балаларды оған қалдырмаңыз
Ерлі -зайыптылардың балалары мен қамқоршылық шаралары болған кезде жағдай қиын болуы мүмкін. Күн сайын өзіңізге бұл ажырасу сізге және сіздің жұбайыңызға қатысты екенін және бұл сіздің балалармен қарым -қатынасыңызды өзгертпейтінін еске түсіріңіз. Кейде ата -аналар өздерінің қабілеттері мен ата -ана ретінде лайықты екендіктеріне сенімсіз бола бастайды, бұл мазасыздық басқа ата -аналарды балалардың көзінше ұру түрінде болады. Балаларды екеуіңіз де жақсы көретіндігіңізге және бұл ажырасу олардың кінәсі емес екеніне жиі сендіру өте маңызды. Балалар өздерін қауіпсіз және қауіпсіз сезінуі керек және ата -анасының қамқорлығындағы өзгерістерге қарамастан, оларға қамқорлық жасалатынына кепілдік беріледі. Балалар айқын құрылымдар мен шекаралар болған кезде, сондай -ақ қоршаған орта өзара сыйластықта және жақсы мінез -құлықты үлгі еткенде өседі.
4. Біраз уақыт бойдақ болыңыз
Сіз ұзақ жылдар бойы өміріңізде бірінші рет жаңадан тұрмыс құрған кезде, өзіңізді жоғалтқан және сенімсіз сезінуіңіз заңды. Көбінесе серіктестерінен жақында бөлінген клиенттер ұялу, ұялу, ашулану, сенімсіздік пен шатасу туралы айтады. керек қазір істеп жүр. Бұқаралық ақпарат құралдары не болып жатқанын үнемі көрсетуге көмектеспейді қалаулы (табысты, әдемі және қарым -қатынаста) және не қалаусыз (кедей, тартымсыз және бойдақ). Менің ұсынысым - бұқаралық ақпарат құралдары мен ойын -сауықты өшіру және ішке қарай бұру - мүмкін күнделікті журналды сақтау, сіздің ойларыңызға, сезімдеріңізге және қажеттіліктеріңізге бейімделуге уақыт бөлу. Егер сіз жаңа қарым -қатынасқа тез енсеңіз, жалғыздықтың ауыртпалығын тез жою үшін, ол әдетте Пандораның жаңа мәселелер қорабын ашады. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің өміріңізге шолу жасаудың, позитивтер мен негативтерді және жеке өсу салаларын бағалаудың құнды мүмкіндігін жіберіп алмайсыз.
5. Позитивті ресурстарға жүгініңіз
Сізге бойдақтықтың ауыртпалығына төтеп беру үшін өзіңізді жағымды және қолдаушы әсер ететін достарыңызбен және отбасыңызбен қоршап алу маңызды. Достарыңызбен сөйлесуге тырысыңыз және сізге пайдалы болуы мүмкін нәрселер туралы нақты сұраулар жасаңыз. Кейде достар өздерін ыңғайсыз сезінеді және іс -әрекеттерді ұсынудан тартыншақтайды немесе сізді қалай жұбату керектігін білмеуі мүмкін. Бірақ, олар жиі сенің қасында болғысы келеді, бірақ олар дұрыс емес нәрсе айтудан немесе істеуден қорқады. Достарыңызбен емдеуге болатын кейбір нақты іс -шаралар - серуендеуге, түскі асқа немесе киноға бару; үйде қайнатуды жоспарлау; жаттығу сабағына бірге барамыз.
6. Мұны бір күнде алыңыз
Есіңізде болсын, қазіргі кезде қалу және оны бір күнде алу. «Мен өмір бойы осылай сезінетін боламын!» Сияқты ақыл -ойдың үмітсіздікке бой алдыруы табиғи нәрсе. Өзіңізге қамқорлық жасау және күнделікті болу үшін жасай алатын кейбір нәрселер - күнделікті медитация жаттығуларын бастау, күнделікті жаттығуды әдетке айналдыру, себебі бұл табиғи стрессті жеңілдету, жақында бөлінген адамдарға қолдау көрсету тобына қосылу. және эмоционалды күйзелісті емдеуге көмектесу үшін психотерапия түріндегі кәсіби көмекке жүгіну.
Ендеше, терең тыныс алып, бұл күресте жалғыз емес екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Өзіңіздің бақылауыңызда болғанның барлығын жақсы жинап алыңыз, үнемі болыңыз және есте сақтаңыз, және сіздің оңды ресурстарыңызды пайдаланып, сіздің қайғы -қасіретіңізді түсінуге көмектесіңіз.