Қатынаста қорылдаумен күресудің ең жақсы тәсілдері

Мазмұны

• Жақсы ұйықтаудың маңыздылығы
• Қорылдаудың себебі неде?
• Қорылдың 4 түрі
• 1. Мұрынның күрсінуі
• 2. Ауыздың күрсінуі
• 3. Тілдің күрсінуі
• 4. Тамақтың күркіреуі немесе ұйқысыздық
• Қорқыныш сіздің қарым -қатынасыңызға қалай әсер етеді
• Шарылдаған серіктестің денсаулыққа әсері
• Шаршаудың алдын алуға арналған кеңестер
• 1. Арнайы жастықтар
• 2. Мұрынға спрей немесе мұрын жолағы
• 3. Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз
• 4. Артық салмақтан арылу
• 5. Дәрігермен кеңесіңіз
• Некеде қорылдауға көмектесу: храппен қалай күресуге болады?
• Ала кету

Қорқыныш сіздің қарым -қатынасыңызға әсер ететін бірнеше әдіс бар. Адамдардың көпшілігі өздерінің қорылдайтынын білмесе де, ауа ағынының бұзылуынан болатын шу басқа адамдарды ренжітетінін жоққа шығаруға болмайды.

Бірақ бұл бәрі емес, қорылдау сіздің қарым -қатынасыңызды жыныстық қатынаста бұзады. Сонымен қатар, ұйқының бұзылуы мен ұйқының бұзылуы жыныстық дисфункциямен байланысты.

Жақсы ұйықтаудың маңыздылығы

Жақсы ұйықтау дұрыс тамақтану мен жаттығулар сияқты маңызды. Алайда, көп адамдар жақсы ұйқының әсеріне назар аудармайды және ұйқыны ұйықтауды таңдайды, олар шаршаған кезде және күндізгі уақытта жүре алмайды.

Алайда, ұйқының циклін сақтау және ұсынылған сағат бойы ұйықтау біздің денсаулығымызды жақсартады және храппен қалай күресуге болатынын көрсетеді. Қалай екенін тексерейік:

• Бұл мидың жұмысын жақсарту арқылы өнімділік пен концентрацияны арттыруға көмектеседі. Себебі, біз жақсы ұйықтаған кезде біздің аналитикалық және мәселелерді шешу дағдыларымыз жоғарылайды.
• Бұл біздің физикалық күшімізді арттырады. Психикалық денсаулық пен физикалық денсаулық бір -бірімен байланысты екені белгілі. Осылайша, біздің тәуелсіз физикалық жаттығуларымыз физикалық өнімділікті жақсартатын күшке ие.
• Ұйқының біркелкі болмауы немесе ұйқының аз болуы бізді семіздік қаупіне ұшыратады. Артық салмақ - ұйқының нашарлауының жалпы қауіп факторы.
• Салауатты ұйқы біздің иммунитетті жақсартады.
• Жақсы ұйқы метаболизмнің жақсаруына ықпал етеді және қант деңгейінің жоғарылауы, қант диабеті сияқты денсаулыққа қауіп төндіреді.

Қорылдаудың себебі неде?

Қорылдау - бұл жалпы денсаулық мәселесі, ересектердің 40% -ы онымен бетпе -бет келеді және оны адамдар жиі елемейді.

Алайда, ол қараусыз қалады, бұл одан да ауыр мәселелер мен денсаулыққа қатысты алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бұл жай ғана емес, егер біреу қатты қорылдаса, ол күйеуі болсын, әйелі болсын, бұл қарым -қатынасқа да әсер етуі мүмкін.

Қиыршықпен қалай күресу керектігін түсіну үшін алдымен оның себептерін түсіну қажет. Қорылдаудың себептері қандай? Неліктен қорылдау пайда болады? Храпқа әкелетін кейбір факторларды білейік:

• Маусымдық аллергия
• Синус инфекциясына немесе суыққа байланысты мұрын жолдары бітелген
• Алкогольді тұтыну
• Темекі шегу
• Артық салмақ
• Артқы жағында ұйықтау
• Стресс
• Жүктілік
• Семіздік

Қорылдың 4 түрі

Қорқуды білу - дұрыс емес ұйқының белгісі. Қоңыраудың түрі аурудың немесе денсаулығының жағдайын анықтауға көмектеседі. Қорылдаумен қалай күресу керектігін білу үшін, қорылдаудың 4 түрін қарастырайық.

1. Мұрынның күрсінуі

Мұрынның қорылдауы мұрын тесігінің бітелуіне байланысты болады. Басқаша айтқанда, мұрынның қорылдауы тыныс алу жолындағы физикалық кедергіге байланысты болады.

2. Ауыздың күрсінуі

Мұрын жолдарының бітелуіне байланысты аузының қорылдауы да болуы мүмкін, сондықтан ұйықтаған кезде аузынан тыныс алады. Басқа себептерге бадамша безінің ұлғаюы немесе таңдай тінінің әлсіздігі жатады.

3. Тілдің күрсінуі

Ұйықтап жатқанда тілдің күрсінуін жоғары дыбыстардан оңай тануға болады. Бұл ұйқы кезінде тіл тым босаңсып, өкпеге тыныс алу жолдарын жауып тастағанда болады.

4. Тамақтың күркіреуі немесе ұйқысыздық

Тамақтың күркіреуі - бұл емделуді қажет ететін ең қатты қорылдау түрі. Бұл жағдайда адам ұйықтау кезінде көп рет қорылдауды тоқтатады.

Тамақ храпы мен ұйқы апноэі гипертония, салмақтың жоғарылауы, инфаркт, инсульт және шаршау қаупінің жоғарылауы сияқты маңызды медициналық мәселелермен байланысты.

Қорқыныш сіздің қарым -қатынасыңызға қалай әсер етеді

Егер сіз қорылдаушы серіктестің шешімін іздемесеңіз, бұл проблемалар сіздің күнделікті өміріңіздің сапасына, сондай -ақ некеге тез әсер етуі мүмкін.

Егер сіз, мысалы, либидо мен эректильді дисфункция сияқты қалыпты жыныстық функциялардың қорқынышымен ұйықтасаңыз, сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

• Қарым -қатынастың екі серіктесі де ұйқысыз,
• Күндізгі уақытта концентрацияның болмауы
• Шаршаудың жоғарылауы.
• Жыныстық белсенділіктің төмендеуі некені сақтайтын майға да әсер етеді
• Бұл серіктестердің әр түрлі бөлмелерде ұйықтауына әкелуі мүмкін
• Ұйқының болмауына байланысты тұрақты дәлелдер
• Серіктестер арасындағы реніш

Қатысты оқу: Серіктестен өтпестен түнгі ұйқыдан ләззат алуға арналған кеңестер

Шарылдаған серіктестің денсаулыққа әсері

Шаршау серіктесіңізге қалай әсер етеді?

Шарылдау денсаулыққа байланысты әр түрлі тәуекелдермен байланысты және серіктеске храптың әсері уақытында емделмесе ауыр болуы мүмкін.

• Ұзақ уақыт бойы қатты қорылдаудан немесе қорылданудан зардап шегетін адамдар мазасыздыққа, депрессияға және психикалық денсаулығының басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін.
• Бұл шу әсерінен есту қабілетінің жоғалуына әкеледі.
• Ол есте сақтау мен концентрацияны шектейді
• Бұл жүрекке байланысты аурулардың қаупін арттырды
• Ұйқыдағы апноэ гастроэзофагеальды рефлюкс ауруына немесе өңештің күйдірілуі мен күйдіргісіне ГЕРД әкеледі.

Бірақ жағдайға көмектесу және (мүмкін) некені сақтап қалу үшін не істеу керек? Қорылмен қалай күресуге болады?

Шаршаудың алдын алуға арналған кеңестер

Қорылдау мәселесін шешу үшін алдымен қорылдың себебін анықтау қажет. Адамдар ауа ағынында кедергі болған кезде қорылдайды. Бұл кедергілердің пайда болуының көптеген себептері болуы мүмкін, мысалы, тамақтың тіндері салмақтың жоғарылауына байланысты ауырлайды, есірткі мен алкогольден кейін бұлшықеттердің босаңсуы, жақ сызығының немесе ауа өтпесінің бұзылуы және т.

1. Арнайы жастықтар

Адамдар арқада ұйықтағанда ең қатты қорылдайды. Сіздің серіктесіңіздің қорылдау мәселесімен күресудің бірінші шешімі - олардың арқада ұйықтауына жол бермеу. Егер олар бүйірінде ұйықтаса, олар қорылдауы екіталай немесе олар әдеттегідей қатты қорылдамайды.

Әріптесіңіздің шалқасынан жатуына жол бермеу үшін арнайы дене жастықшасын қолдануға болады. Олар ыңғайлы болғанымен тиімді.

Мойынға арналған жастық созылмалы қорылдаушылар үшін де тиімді болуы мүмкін. Ол адам ұйықтап жатқанда ауа ағыны ашық болатындай етіп басын реттейді.

2. Мұрынға спрей немесе мұрын жолағы

Мұрын жолақтары мен спрейлер ауа ағынының өтуін бұзады және ауаның жеткілікті мөлшерін ауыз бен мұрын арқылы өкпеге өткізуге мүмкіндік береді. Бұл жолақтар мен спрейлер қол жетімді және олар жеңіл және орташа дәрежеде хренерлер үшін тиімді.

3. Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз

Алкоголь мен басқа да препараттарды қолдану дененің бұлшық еттерін босаңсытады. Тамақ бұлшықеттері де босаңсуға бейім және әдеттегідей берік болмайды. Бұл мұрын жолын біршама тарылтады, сондықтан оларды қабылдағаннан кейін ұйықтау көбінесе қорылдауға әкеледі.

4. Артық салмақтан арылу

Барлық шешімдердің ішінде бұл, мүмкін, қорылмен күресудің ең қиын, бірақ тиімді шешімі!

Әріптесіңізді артық салмақтан арылту өте қиын болуы мүмкін. Егер сізде қорылдаған әйелі болса, онда бұл қадам қауіпке толы. Сіз оған қатты қорылдап қана қоймай, сонымен қатар арықтауы керек екенін айтуыңыз керек!

Егер сізде күйеуіңіз болса, онда бұл шешім сіз үшін мүмкін емес. Күйеуіңізді жаттығу залына барудан қиын ештеңе жоқ!

Төмендегі бейнені қарап, салмақ пен ұйқысыздықтың қалай байланысты екенін және мәселені қалай шешуге болатынын біліңіз.

5. Дәрігермен кеңесіңіз

Егер сіздің серіктесіңіздің күрсінуін ештеңе төмендетпесе, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Ұйқысыздықтың әсерінен храп пайда болуы мүмкін.

Апноэ - бұл гипертония, инсульт және басқа жүрек -қан тамырлары аурулары сияқты денсаулығының басқа ауыр асқынуларына әкелуі мүмкін ауыр медициналық жағдай. Ол тиісті медициналық емдеуді қажет етеді.

Егер сіздің серіктесіңіздің анатомиялық жағдайы олар өздерінің қорылдау әдетінен ешқашан арыла алмайтындай болса, онда сіз құлаққапты киіп көріңіз немесе ұйықтап жатқанда ақ шуды тыңдаңыз. Бұл қорылдаған дыбыстарды елемеуге көмектеседі.

Егер сіздің жұбайыңыз барлық нәрселер үшін тым қатты қорылдаса, сіз әр түрлі бөлмелерде ұйықтауды қарастыра аласыз. Бір серіктес ұйықтай алмаса, бөлмеде бірге ұйықтаудың қажеті жоқ.

Некеде қорылдауға көмектесу: храппен қалай күресуге болады?

Қатты қорылдауды қалай түзетуге болады? Серіктестің қорылдауын қалай жеңуге болады?

Көп жағдайда қорылдаушы серіктес олардың шынымен қорылдаушы екенін білмеуі мүмкін.

Көптеген ерлі -зайыптылар бұл мәселенің шешімі ретінде бөлек жатын бөлмелерде ұйықтауды таңдайды. Бұл уақытша түзету болса да, бірақ ұзақ уақыт бойы ерлі -зайыптылардың жыныстық өмірі осы тәжірибеден зардап шегеді және олар некеде жақындықты жоғалта бастайды.

Қорқуды қалай жеңуге болатынын түсіну үшін, жағдайды түзетудің кілті - бұл ауруды азайту мен басқаруға дұрыс қадамдар жасау үшін жұбайыңызбен сөйлесудің дұрыс жолын табу.

Міне, храппен қалай күресуге болатыны туралы бірнеше кеңестер мен қадамдар:

Серіктестің қорылдау шешімдерін қарастырыңыз:

1. Біреудің қорылдауын қалай тоқтатудың бірінші шешімі, қорылдамайтын серіктес алдымен мәселені көтеріп, оны шешуді қажет ететін күрделі мәселе ретінде көрсетуі керек.

Бұл қадамдағы ең маңызды нәрсе - серіктесіңізді ашуландырмау немесе оның мәселесі туралы қорқынышты сезінбеу үшін мәселені енгізуде жанашырлық пен позитивті болу.

2. Серіктес ретінде, қорылдауды тоқтатудың тағы бір кеңесі ретінде медициналық көмекке жүгінуге келісуге тырысыңыз. Сіз ұйқының клиникасына барудан немесе ұйқының терапевтімен кездесуге тапсырыс беруден бастай аласыз, ол сізге дұрыс бағыт береді.

3. Егер сіз қорылдамайтын серіктес болсаңыз, онда серіктеске көмектесудің бір жолы-серіктестің мәселені шешуге бағытталған әрекеттерін бағалайтындығыңызды ұмытпау.

4. Шаршаудың маңызды шешімдерінің бірі - ұйқының сапасын жақсарту үшін қадамдар жасау. Егер сіз кішкентай балалары жоқ ерлі -зайыптылар болсаңыз немесе ұйықтап жатқанда бақылауға шамасы жетпесе, ұйықтауға арналған құлаққаптардың жақсы жиынтығын қолдануға болады.

Олар сізге қатты қорылдау және тіпті көршіңіздің итінің үруі сияқты қатты дыбыстарды жоюға көмектеседі.

5. Егер сіздің серіктесіңіз жеңіл қорылдаса, сіз жатын бөлмеңізге ақ шу шығаратын аппарат алуды қарастыра аласыз. Бұл ұйқыны жеңілдетеді және жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді.

Қатысты оқу: Бақытты некенің денсаулыққа қандай пайдасы бар

Ала кету

Доктор Бартон Голдсмит, психотерапевт, серіктесіңізге жақын ұйықтау - қарым -қатынасты жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі.

Ерлі -зайыптылардың қорылдауы туралы жиі айтылатын реакциялардың бірі - бөлек жатын бөлмелерде ұйықтау, бірақ жанашырлық танытып, бірге болу жолдарын табуға кеңес беріледі.