Мазмұны
- 1. Бір апта бойы некедегі қарым -қатынасыңызды бағалаңыз
- 2. Өзіңіз таңдаған сөздерді талдаңыз. Сөздердің маңызы бар
- 3. Кешірім сұраңыз (қажет болса) және қайта жазыңыз
- 4. Жазбаларды алыңыз, серіктесіңізбен бөлісіңіз, кері байланыс сұраңыз
- 5. Некеде қарым -қатынас жасаңыз, жаттығыңыз, тәжірибе жасаңыз
- 6. Сіздің серіктесіңіздің кезегі
- 7. Қарым -қатынасқа жағымды спринктерді қосыңыз
Ештеңе өзгермесе ештеңе өзгермейді! Бұл менің сүйікті тырнақшаларымның бірі және мен бірінші сессияда барлық клиенттеріммен бөлістім.
Барлығымыз өз қиындықтарымызды басқа біреуге тапсырып, оларды сиқырға айналдыра аламыз деп үміттенеміз. Бірақ шындық - біз күнделікті болып жатқан көптеген оқиғаларға шынымен де жауаптымыз және біз бір нәрсені өзгертуге, ойлауға немесе түсіндіру арқылы үлкен өзгеріс жасай аламыз.
Әрине, мен білікті ерлі -зайыптылардың терапевтіне сапарға көмектесуді ұсынамын, бірақ егер сіз оған дайын болмасаңыз, бұл эксперимент - бұл қарқының жақсы өзгеруі.
1. Бір апта бойы некедегі қарым -қатынасыңызды бағалаңыз
Біз өзгертетін нәрсеге қатысты басқа үлкен жоспарлар жасамас бұрын, серіктеспен қарым -қатынаста өзіңізді байқауға бір апта уақыт бөліңіз. Біз басқалармен қалай кездесетінімізді түсіну үшін тәжірибе жинауға тырысамыз.
Журнал келесі сұрақтарға жауаптарды бақылау үшін пайдалы болуы мүмкін:
- Сіз жұбайыңызды мұқият, шыншылдықпен, шыдамдылықпен және жанашырлықпен тыңдай аласыз ба?
- Әрі қарай, жұбайыңызға не айтқаныңызға және қалай айтқаныңызға назар аударыңыз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: бұл оның жағдайын жақсартады ма, әлде нашарлай ма?
- Ол менің пікірлерімді немесе менің үнімді ұнатады ма?
- Сіз өзіңіздің жеке хабарламаңыздың соңында болғыңыз келеді ме? Өз пікірлеріңізді қайталап, өзіңізге үн қатуға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ өзіңізді жаза аласыз (бұл қорқынышты және күшті құрал).
- Байланыстың бұл түрі кездейсоқ ерекшелікке ұқсайды ма, әлде сіздің динамикаңыздағы ережеге ұқсайды ма?
2. Өзіңіз таңдаған сөздерді талдаңыз. Сөздердің маңызы бар
Сөздердің маңызы бар! Олар сізге маңызды (әйтпесе сіз оларды айтпайсыз) және олар сіздің жұбайыңызға маңызды. Сөйлеместен бұрын баяулаңыз және сәл ойланыңыз. Өзіңізді адал тексеріңіз.
Сіз бұл сөздерді серіктесіңізге көмектесу үшін немесе өзіңізді жақсы сезіну үшін айтып отырсыз ба, ол не айтып жатқанына өзіңіздің ашулануыңызды немесе алаңдаушылығыңызды жеңілдету үшін бе? Ақырында, сіз әріптесіңізбен немесе бастығыңызбен осылай сөйлесер ме едіңіз?
Пайдаланыңыз ОЙЛАУ назар аудару үшін қысқартылған сөз.
- Бұл рас па?
- Пайдалы ма?
- Маңызды ма?
- Қажет пе?
- Бұл мейірімді ме?
Көбінесе көңілсіздік, мазасыздық, нәзік тітіркену мен реніш бізге қысым көрсетеді және біз өзімізді ыстықта жақсы сезіну үшін мысқылдау, сыни немесе айыптау сөздерді айтуға мәжбүр сезінеміз, бірақ іс жүзінде бұл біздің қарым -қатынасымызды бұзады.
Некедегі сенімді қарым -қатынас стратегия мен мұқият жоспарлауды қамтиды!
3. Кешірім сұраңыз (қажет болса) және қайта жазыңыз
Сіз қарым -қатынас стиліңізді бірден өзгерте алмайсыз, сондықтан өзіңізге көп қысым жасамаңыз. Маған сеніңіз, сіздің түсінігіңіздің жоғарылауы сізді баяулатады және тоқтап, ойлануға мәжбүр етеді.
Алдымен сіз өзіңізге сұрақ қоя бастайсыз: «Мен мұны айтуым керек пе еді?» немесе «бұл тым қатал немесе тым қатал болды ма?» Бұл әдетте факт болғаннан кейін болады, бірақ бұл жақсы.
Баяулаңыз, хабарламалар тізбегін қайта өңдеңіз, қажет болса кешірім сұраңыз және қайта жазыңыз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Өте өкінішті, мен сәл шиеленісіп, көңілім түсіп, шаршадым. Бұл дұрыс шықпады. Қайталап көрейін ».
Сіз серіктесіңізден дұрыс хабарды ала аласыз немесе алмайсыз, бірақ бұл жақсы, оны ұстаныңыз. Сіз серіктесіңіздің жауабына немқұрайлы қарамай, дұрыс сөйлесуіңіз керек. Осылайша сіз жағымсыз циклден шығасыз.
4. Жазбаларды алыңыз, серіктесіңізбен бөлісіңіз, кері байланыс сұраңыз
Алғашқы үш қадам шын мәнінде тек өзіңізді бақылауға және бұл хабардарлықты арттыруға қатысты болды. Бұл келесі қадам - оны тереңірек деңгейге көтеру және серіктесіңізді осы процеске тарту.
Егер бәрі тыныш болса және дауласатын мәселе болмаса, жұбайыңызбен сізбен бірге отыруды сұраңыз, осылайша сіз өзіңіздің қарым -қатынас стиліңіз туралы жазбаларыңызбен бөлісе аласыз.
Өз пікірін сұраңыз және оны өзгертуге тырысқанда шыдамдылық сұраңыз. «Конструктивті сын» берудің ең жақсы әдісі қандай болатынын сұраңыз. Әрқашан позитивті бола алмайды, сондықтан егер сізде келіспейтін нәрсе болса, ол сізге бұл туралы қалай әрекет етуді ұсынады?
Бұл әңгімені нүктеге дейін сақтаңыз. Егер сіздің жұбайыңыз сізге кері байланыс берсе, қорғанбаңыз! Сіз жай ғана одан не өзгертуге болатыны туралы пікір сұрадыңыз.
Бұл кейде қиын және қиын болады. Тереңірек, біз кері байланыс сұрағанда, біз тек оң пікірлерді естігіміз келеді. Біздің эгоға ештеңе ұнамайды. Бірақ бұл кеме жүзіп кетті.
Егер сіз бұл кітапты оқып отырсаңыз және бұл қарым -қатынастың тиімді болуына қамқорлық жасасаңыз, сіздің эго қатал болуы керек!
Оның «о, бал, сен мінсізсің» деп айтуын күтпе. Оның айтқандары сізге ұнамайтын шығар.
Қалай болғанда да тыңдаңыз және жазып алыңыз. Егер бұл тым көп болса, жай ғана айтыңыз: «Сізге үлкен рахмет, қабылдауға көп нәрсе бар, осымен тоқтайық. Алдымен барлық осы ақпаратты ойымда өңдеуге рұқсат етіңіз. Мен қорғанысқа түсіп, сізге шабуыл жасағым келмейді ».
5. Некеде қарым -қатынас жасаңыз, жаттығыңыз, тәжірибе жасаңыз
Бұл шынымен де күнделікті тапсырма.
Әрбір өзара әрекеттесуді есте ұстаңыз, бірақ әсіресе сіздің денеңіздің шиеленісуіне себеп болатын нәрселер.
Әр сөйлесуден бұрын, әсіресе сіз бұрын туындаған білетіндеріңіздің шиеленіс деңгейін тексеріңіз. Сөйлесуді бұзудан қорқу сізді аулақ болуға итермелеуі мүмкін.
Бұл әңгімелерден аулақ болыңыз, оларды қамқор және сенімді коммуникатордың жаңа кәсібімен айналысуға мүмкіндік ретінде қарастырыңыз! Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің стиліңізді толығымен өзгерте алмауыңыз мүмкін, бірақ егер сіз оны шамамен 30% өзгерте алсаңыз, бұл үлкен өзгеріс әкеледі.
6. Сіздің серіктесіңіздің кезегі
Адамдар өздеріне үлкен қауіп төндірмес бұрын алдымен серіктестің өзгеруін көруі керек. Біз бәріміз өзімізді қайтадан жарақаттанудан қорғауға тырысамыз; бұл мүлдем қалыпты.
Қазіргі уақытта сіздің өзгерістеріңіз бен жақсартуға деген ықыласыңыз қандай да бір ізгі ниетті тудырды деп үміттенемін, сіздің серіктесіңіз сақтанудан бас тартып, тәуекелге бел буып, өзгерістер енгізудің пайдасын көруі мүмкін. Бұл жазбада біз айырмашылық жасау үшін кейбір нақты әрекеттерді қарастырамыз және сіздің қарым -қатынасыңызды түбегейлі жақсартуға негіз құрамыз.
Егер сізде қарым -қатынас стилі нашар болса, екеуіңіз де осы жаттығудан өтуіңіз керек.
Бір -біріңе шыдамды болыңдар! Тайм-аутты болдырмау әдісі ретінде емес, қайта топтастыру, эмоцияларыңызды бақылауға алу және өз ойларыңызды өзгерту үшін мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Әңгімеден алыстап кетпеңіз, жұбайыңызға оны ренжітпестен немесе ренжітпестен дұрыс қарым-қатынас жасау үшін уақыт бөліп отырғаныңызды айтыңыз.
Ең бастысы, сіз қалаған жауапты бірден күтпеңіз. Серіктесіңізге ақпаратты қабылдауға рұқсат етіңіз және оған әдеттегі қорғаныс режимінен шығу үшін біраз орын беріңіз. Мен қызу талқылау кезінде күйеуім маған қате деп санайтынымды қанша рет бергенін айта алмаймын.
Өзгертуге және қарым -қатынасыңызды түбегейлі жақсартуға негіз болатын кейбір нақты қадамдарды қарастырайық. жауап Дұрыс жауап іздеудің орнына, мен жіберіп, әңгімені кідіртуді шештім.
Ол келесі күні мені дұрыс жауаппен таң қалдыратын. Бірақ мен оған бос орын беруім керек еді. Ал менде де дәл солай болды.
7. Қарым -қатынасқа жағымды спринктерді қосыңыз
Білемін, бұл жағымсыз естіледі, бірақ маған сеніңіз. Сіздің серіктесіңізге күніне кемінде бір рет адал комплимент ойлаңыз. «Маған сенің үстіңдегі көйлек ұнайды», «Сен керемет әкесісің, мен балалармен ойнағанда оны жақсы көремін», «Мен сенің пікіріңді бағалаймын, бірақ мен оны бағаламайтын сияқтымын. дәл қазір »
Сондай -ақ, балаларыңызға үйрететін негіздерге оралу, мысалы, «өтінемін, рахмет, мен сені жақсы көремін» деп айту динамиканың сапасын өзгертудің керемет кішкентай әдістері.
Егер сіз осындай ұсақ пікірлердің күшті әсерін азайтуға бейім болсаңыз (әдетте, олай жасаудан бас тартатындар), біреу сізге бұл туралы айтқан соңғы бірнеше сәт туралы ойланыңыз; есікті біреу ұстағанда; біреу: «Рахмет. Мен сізді бағалаймын. Сіз бүгін сол көйлекте керемет көрінесіз. Маған сіздің идеяңыз ұнайды ».
Неге екені белгісіз, бізге бөтен адамдар бұл сөздерді айтқан кезде, біз өзімізді жылы сезінеміз және көңіл -күйіміз жақсарады. Бірақ біздің жұбайымыз мұны істегенде, бұл жиі кездейсоқ қабылданады. Сонымен қатар, біз оның әсерін азайтамыз және оны жұбайымызға айтпаймыз.
Сол кезде ұсақ -түйек сөздерді қайталауды әдетке айналдырыңыз, тек кездесіп жүргендей болыңыз және бір -біріңізді бағалаңыз. Әрине, шынайы болыңыз, оны жасырмаңыз! Егер сіз назар аударсаңыз, сіздің өміріңізде жұбайыңыздың болуына ризашылығыңызды білдіретін сәттерді табатыныңызға сенімдімін.