Мазмұны
- ЕСКЕРТУ
- 1. Эмоционалды емдік саяхат бастаңыз
- Журнал
- 2. Медитация және йога
- 3. Таза жиһангез бол
- 4. Көңілді және өмірден ләззат алыңыз
- 5. Сізге ғашық болу
- 6. Өзіңізге махаббат хатын жазыңыз
- 7. Қорқынышыңызды жеңіңіз
- 8. Қолдау жүйесін табыңыз
Өмірде кездесетін ең жаман нәрселердің бірі-өзіне деген сенімділікті нығайту және нашар ажырасқаннан кейін өзіңізді қалпына келтіру. Егер сіз ғашық болсаңыз, бәрі керемет болып көрінеді, бірақ ол аяқталғаннан кейін әлем суық болып көрінеді.
Бұл қиын, иә?
Нашар ажырасудан өту.
Сіз толықтай ғашық болдыңыз және өмір бойы бірге боламын деп ойладыңыз. Бәрі тамаша болды, содан кейін ойда жоқта қарым -қатынас оңтүстікке бұрылды. Сіздің серіктесіңіз оны аяқтайды және сіз әлі де жіберуге дайын емессіз.
Біреуге ғашық болу сіздің психикалық денсаулығыңызға зиянын тигізіп, бірте -бірте тәуелділікке айналуы мүмкін. Сізді әйелге айналдыруы мүмкін, сіз енді жоқсыз.
Қалай емделуге болатынын талқылауға кіріспес бұрын. Нашар ажырасқаннан кейін не істеуге болмайтынын талқылайық.
- Қайғыдан бас тарту:
Иә, сіз қарым -қатынасты және бір кездегі жағдайды сағынуыңыз жақсы. Уақыт бөліп, мұның бәріне жылау керек.
- Қайғылы процесте ұзақ тұру:
Көптеген адамдар қайғы -қасірет кезеңінде ұзақ тұру қателіктерін жібереді. Бұл олардың өмір сүруіне және одан ләззат алуға кедергі жасайды. Ия, сізге жараланған жүректі сезіну үшін дәл осы сәт қажет, бірақ оның сізді адам ретінде құртуына жол бермеңіз.
ЕСКЕРТУ
Сіздің ішкі жан дүниеңіз сізге не айтса да маңызды емес. ІСТЕМЕУ мұны істеу үшін өте төмен ҮШ ЗАТ!
1. Әлеуметтік желілерде сөйлесу: Бұл ҮЛКЕН ЖОҚ. Егер сіз бұрынғы күйеуіңіздің не істеп жатқанын көруге баруыңыз керек болса, әлеуметтік желідегі аккаунттарыңызды өшіріңіз. Бұл сізге көбірек ауыртпалық әкеледі.
2. Оның қайтып келуін бастаңыз: Жоқ. Бұл сізді шарасыз күйге түсіреді. Егер ол сенімен бірге болғысы келмесе, ары қарай жүр.
3. Басқа қарым -қатынасқа тез өту. Басқа қарым -қатынасқа ауысу, екіншісін аяқтаған кезде, өзіне деген сенімділікті арттырмайды. Осының бәріне уақыт бөліп, жүрегіңізге сауығуға мүмкіндік беру жақсы.
Енді біз мұны жолдан шығардық. Жүрегіңізді емдеуге қайта оралайық. Көптеген әйелдер ажырасқаннан кейін өзіне деген сенімділікті жоғалтады. Бірақ неге біз қарым -қатынас кезінде өзімізді жоғалтып аламыз?
- Бас тарту Сізді жиі мазалайды: «Сізге не болуы мүмкін?» Сіз оның сізді тастап кеткенін сезуіңіз мүмкін, себебі сіз жақсы емессіз және ол жақсысына лайық.
- Сіздің бөлігіңіз эмоционалды қолдау жүйесі кетіп қалды. Сіз онымен эмоционалды түрде байланыстысыз және бұл байланысты жоғалту әлемнің соңы сияқты сезілуі мүмкін.
- Жеке басын жоғалту: Біртүрлі жағдайда, сіздің қарым -қатынасыңыз кезінде сіздің серіктесіңіз адам болып шығады. Сіздің көптеген хоббиіңіз бен қызығушылығыңыз қарым -қатынас аяқталғанға дейін сіз оны байлап қоясыз.
Нашар үзілістен кейін қалай емделуге болады: сенімділікті қайтарудың 8 әдісі
1. Эмоционалды емдік саяхат бастаңыз
Ажырасудан кейін қалпына келу үшін эмоционалды емдік сапарды бастау - бұл адам ретінде де, әйел ретінде де өсуге көмектесетін ең жақсы әдіс. Енді сіз қарым -қатынаста не қалайтыныңызды және қаламайтыныңызды білесіз. Бұл сонымен қатар өзіне деген сенімділікті нығайтуға көмектеседі және барлық энергияңызды шоғырландыруға мүмкіндік береді СІЗ.
Журнал
Журнал - бұл өзіне деген сенімділікті қалыптастырудың және қарым -қатынас туралы теріс ойлар мен сезімдерсіз бәрін кеудеден шығарудың жақсы әдісі. Әрине, оны ұстау сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді және өзін-өзі бағалауды төмендетеді.
Өзіңіздің құндылықтарыңызға қосылуға, өзіңіз туралы түсінікті жақсартуға және өзіңіздің құндылықтарыңызды табуға және өзіне деген сенімділікті қалпына келтіру үшін жеке өсуді бастау үшін 15 минут уақытыңызды бөліңіз.
Қарым -қатынастың жақсы, жаман және жағымсыз жақтарын жазыңыз. Басынан аяғына дейін бастаңыз.
Өзіңізді қалай жақсы көруге және сенімді болуға болатынын өзіңізден сұраңыз. Қарым -қатынас қай жерден бұрыс болуы мүмкін деп ойлайсыз, талқылаңыз. Сонымен қатар, сіз басқаша жасай алатын нәрсені талқылаңыз. Бұл сізге сенімділікті қалыптастыруға және қай жерде қате жібергеніңізді ойлауға жақсы уақыт болады.
- Сіз қайда тым жабысқақсыз?
- Сіз қызу талқылауларды қате қабылдадыңыз ба?
- Сенім мәселесі бар ма?
- Сіз оған сенімдеріңізді мәжбүрледіңіз бе?
Ажырасқаннан кейін өзіңізді қалай жақсы көруге болатыны сияқты тақырыптар туралы ойлану сіздің мәселелеріңіздің қай жерде болатынын көруге көмектеседі. Содан кейін сіз қателіктеріңізді түзете аласыз және басқа қарым -қатынасқа кіріспес бұрын ажырасқаннан кейін мотивация таба аласыз.
2. Медитация және йога
Менімен бірге айтыңыз- медитация- бұл күйзеліске, депрессияға, ауруға және ажырасқаннан кейін өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне қарсы дәрі. Медитация сіздің көңіл -күйіңізді жеңілдетеді және жүрегіңізге тыныштық береді. Өзіңізге деген сенімділікті нығайту үшін 5 минут бойы күн сайын осылай жасап көріңіз және ұзақ жаттығуға болады.
Медитация туралы қысқаша нұсқаулық
- Ескертпе: медитация жасау үшін алма соусымен көзіңізді жұмып отырудың қажеті жоқ.
- Тыныш жерде бастаңыз. Мұнда сіз кем дегенде бес минут жалғыз боласыз.
- Терең тыныс алуды бастаңыз және оны мүмкіндігінше қатты шығарыңыз
- Мұны бес тыныс алу үшін жалғастырыңыз
- Өз ойларыңызды мойындаңыз және оларды жайлап итеріп, тыныс алуға назар аударыңыз.
- Қайталау
Йога
Йога - медитацияның тағы бір түрі. Батыс әлемінде біз мұны ұмытып кетеміз.
Терең тыныс алу әдістері денені босаңсытуға көмектеседі. Ажырасу кезінде сізде болуы мүмкін стрессті, шиеленісті және қайғы-қасіретті босатыңыз.
Үлкен пайдасы: бұл жаттығу !!
3. Таза жиһангез бол
Музыканы мүмкіндігінше қатты қосыңыз! Енді үйді әшекейлеп, оны мінсіз етіп жасауды әдетке айналдырыңыз. Көбінесе ерлі -зайыптылар, әсіресе әйелдер, кейбір естеліктерді еске түсіру үшін заттарды сақтағанды ұнатады. Бұрынғы күйеуіңізден бірдеңені ұстау - бұл жаман идея және ол ажырасқаннан кейін өзін -өзі бағалауды төмендетуі мүмкін. Әсіресе, егер бұл ажырасу қорқынышты тәжірибе болса.
Бұрынғы барлық заттарды қорапқа салу жақсы болар еді, сондықтан ол оны алуға келуі мүмкін. Немесе бәрін өртеуге болады. (Жоқ, өтінемін, мен әзілдеп тұрмын)
Терең тазалауды аяқтағаннан кейін, сіз босаңсып, бір стақан шараптан жұта аласыз. Бос уақытыңыз оған тұрарлық болады және бұрынғы күйеуіңіздің үлкен тазалығынан кейін сенімділікті қалпына келтіруге көмектеседі.
4. Көңілді және өмірден ләззат алыңыз
Өтінемін, сенің қадіріңді түсінбеген жігіт үшін жылап, әдемі өміріңді жоғалтпа. Иә, қарым -қатынасты ренжіту дұрыс. Бұл сіздің өміріңізді алуға мүмкіндік бермеңіз.
Өзіне деген сенімділікті қалыптастырудың бір әдісі-шын мәнінде маңызды адамдармен уақыт өткізу және сіз үшін. Олар сіздің жараланған жүрегіңізден емделу процесіне қатысуға рұқсат етіңіз. Олар сізге көмектесу үшін және тыңдау үшін осында.
Өмір - бұл өмір сүру және ләззат алу. Есіңізде болсын, сізде бір ғана өмір бар, сондықтан оны толық өмір сүріңіз.
- Көңіл көтеру мен әр түрлі хоббилермен айналысуға ашық болыңыз.
- Көңілді болу үшін ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Шығармашылықпен айналысыңыз және үйде көңілді болыңыз. Карта ойындарын, үстел ойындарын, би немесе жаттығуларды ойнаңыз.
- Өзіңізді жақсы сезінетін музыканы тыңдаңыз.
- Өзіне көмектесу кітаптары арқылы сенімділікке жетудің жолдарын іздеңіз
- Асшаян болуды тоқтатыңыз, достарыңызбен бірге шығып, рахаттаныңыз.
Өзіңіз қалаған нәрсені жасаңыз және сізді күлдіретін нәрсе.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Өмірде сізді не қуантады және сізді құлдыраудан тез шығарады?»
5. Сізге ғашық болу
Өзіңізге күтім жасауды үйреніңіз және өзіңізді жақсы көріңіз. Жаңа қарым -қатынас орнатпас бұрын, өзіңізге ұнайтын нәрсені білуге уақыт бөліңіз.
- Ажырасудан кейінгі мотивацияның көздері қандай?
- Сізді басқалардан ерекшелігі неде?
- Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы не көбірек ұнатасыз?
- Сіз өмірде не істедіңіз?
- Егер сіз өзіңіз туралы бір нәрсені өзгерте алсаңыз, ол не болар еді?
Өзіне деген сенімділікті қалай қалыптастыруға болады?
Бұл сұрақтарға шынайы жауап беріңіз және қойғаныңыздан ұялмаңыз. Өзіңіз туралы осы қарапайым сұрақтарды білу сізге қарым -қатынаста болған адамнан басқа адамға айналуға көмектеседі.
6. Өзіңізге махаббат хатын жазыңыз
Сіз 8 ай немесе 10 жыл бойы басқа адамды жақсы көрдіңіз. Уақытты алу үшін сіз қашан тоқтадыңыз сені сүюді еске саласың ба? Мен сіздің жауабыңызды күтемін.
Сіз білмейсіз. Қане, сенің міндетің бар қалам мен қағазды шығар, қымбаттым.
Күніңізге 15 минут уақыт бөліңіз. Құрметтіден бастаңыз (NAME),
Өзіңізге сыртқы келбетіңізге, мінезіңізге және жүрегіңізге ұнайтын 5 нәрсені беріңіз.
Содан кейін өзіңізге бергіңіз келетін кез келген кеңестен бастаңыз.
- Мен өзіме не айтатын едім?
- Мен басқалар үшін істеуден бас тартқан сүйікті ісім қандай?
- Қалай мен өзімді қатал ұстағаным үшін кешіре аламын?
- Ажырасқаннан кейін қалай мықты болу керек?
Содан кейін жетістіктеріңізге өтіңіз. Өткен жыл ішінде не істедіңіз? Ештеңе етпеді, содан кейін оны тізімге қосыңыз. Келесі жылы орындағыңыз келетін кез келген мақсаттарды жазыңыз.
Махаббат хатын жазу сізге бұл әлемде не үшін маңызды екеніңізді және өзіңізді қалай өсіру үшін қайта құруға болатынын есте сақтауға көмектеседі.
7. Қорқынышыңызды жеңіңіз
Сізде қандай қорқынышты қорқыныш болса да, оны жеңуге болатынын білуге тырысыңыз. Бұл сізге ажырасуды жеңуге, өзіне деген сенімділікті арттыруға және әйел ретінде қаншалықты мықты екеніңізді көрсетуге және өзіңізді жақсы көруге көмектеседі.
Сіздің қорқынышыңызды жеңу - айтуға оңай. Бұл қарапайым қадамдар сіздің қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі және сіз ойлағаннан да мықты екеніңізді дәлелдеуді жалғастырады.
8. Қолдау жүйесін табыңыз
«Ажырасу» қолдау жүйесі сізге ауырсынуды ұмытуға және ғашық болудан гөрі өмірде көп нәрсе бар екенін есте сақтауға көмектеседі.
- Достар: Сіздің достарыңызбен қыз уақытында болу - бұл уақыт ішінде емдік және маңызды.
- Отбасы: Сіздің анаңыз бен әжеңіз алғашқы жүрек жарасын бастан кешті. Олар өзіңізді біріктірудің патшайымдары және оны итеріп отырады. Олар сізге жүрегі жараланған кезде өзіне деген сенімділікті нығайту үшін ең жақсы кеңес береді.
- Онлайндық қолдау: бүгінде әлем Интернетке қалай қосылған. Сізге көмектесетін көптеген онлайн қолдау бар.
Нүкте - бұл
ӨМІРДІ БЕКІТПЕҢІЗ. Бұл жерде болу - үлкен бақыт, және адамдар оны жиі қабылдайды. Иә, өмір қорқынышты болады және нашар ажырасуды жеңу қиын болады. Әрекет етудің қашан болатынын біліңіз.
Джен Оливер, егер біз әлемнен алшақтап, жүрегіміз бен өзегімізбен терең байланыс орнататын болсақ, өзін -өзі сүю жолын қалай қадағалауға болатынын керемет түрде көрсетеді. Мынаны көр:
Өзіңізді жақсы көру - өзіне деген сенімділікті арттырудың және сауықтырудың ең жақсы әдісі.