Мазмұны
- Созылмалы ауырсыну дегеніміз не?
- Мұның бәрі қарым -қатынаста қалай жүзеге асады?
- Не істеуге болады?
- Тиімді қарым -қатынас жасау
- Ауырсынудың жеке шкаласы
Созылмалы ауырсыну - Америка Құрама Штаттарындағы мүгедектіктің 1 -ші себептерінің бірі, және бұл термин ауытқулардың кең спектрін білдірсе де, ерлі -зайыптылардың бір серіктесі созылмалы аурудан зардап шеккенде, олар ұқсас. Бірегей реляциялық қиындықтар созылмалы ауырсыну көбінесе наразылықты тудыратын белсенділіктің сәйкессіздігінен туындайды. Белсенділіктің сәйкес келмеуін білім беру, ауруды басқару дағдыларын қалыптастыру және әдейі, үкімсіз байланыс арқылы шешуге болады.
Созылмалы ауырсыну дегеніміз не?
Жарақаттың немесе фибромиалгия синдромының нәтижесі болсын, 6 ай немесе одан да көп уақытқа созылатын кез келген ауырсыну созылмалы болып саналады.
Жедел ауырсыну - бұл жарақаттың тікелей нәтижесі, ал созылмалы ауру жарақат емделгеннен кейін де ұзақ уақыт сақталуы мүмкін. Фибромиалгия - бұл белгілі бір жарақатпен немесе себеппен байланысты емес созылмалы аурудың мысалы, және бұл диагнозы бар адамдар дәрігерлер мен жақындарының әлсірететін симптомдардың бәрі бастарында болуы мүмкін екенін жиі айтады.
Мұның бәрі қарым -қатынаста қалай жүзеге асады?
Әрекеттің сәйкессіздігін анықтайық.
Фибромиалгия - бұл созылмалы аурудың симптомдарының қаншалықты алдын -ала айтылмайтындығының айқын мысалы. Көбінесе терінің күйіп қалу сезімі ретінде сипатталатын ауырсыну симптомдары, қоздырғыш нүктелерде қатты ауыратын ауырсынумен, белгілі бір күн ішінде жарамсыздықтан әрең байқалады. Көпшілік үшін бұл аурудың аз күндерінде бірнеше күн бойы ауыр симптомдары бар «ақысын төлеу» үшін оны асыра орындаудың жойқын үлгісіне әкеледі.
Егер сіздің жұбайыңыз фибромиалгиямен ауыратын болса, әйелі бір күні шөп шапқанын көріп, келесі күні төсектен әрең шыға алатындығыңыз сізді қатты ренжітуі мүмкін. Мұндай үйлесімсіздік күнделікті күтім мен жауапкершілікті сау серіктестің ренішіне және созылмалы ауруы бар серіктестің негізсіз кінәсіне әкелетін күтулерді, күнделікті міндеттер мен міндеттерді жүктейді.
Не істеуге болады?
Белсенділіктің сәйкес келмеуін жаттығу қарқынын және қатаң өзін-өзі күтуді сақтау арқылы шешуге болады (жақсырақ созылмалы ауруға маманданған терапевт көмегімен). Қозғалыс қарқыны созылмалы ауруы бар адамдарға ауырсыну деңгейіне қарамастан белгілі бір дәрежеде белсенді болуға көмектеседі. Ұйқыны, диетаны және стрессті басқаруды қамтитын өзіне-өзі күтім алаудың өршуіне қарсы буфер қызметін атқарады.
Ұйқыны жақсарту бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз және/немесе Google -ге «ұйқы гигиенасын» беріңіз. Диетаны тамақ аллергиясын анықтай алатын диетолог шешуі керек.
Созылмалы ауырсыну көбінесе қабынуға байланысты, бұл тағамды тиімсіз таңдаумен күшейе түседі. Стрессті басқару бұл жерде жеткілікті түрде шешуге болатын санаттың тым кеңі, бірақ терапияда жеке төзімділік дағдыларын дамытуға болады, ол ауырсыну деңгейін төмендетуге және жалпы өмір сапасын жақсартуға мүмкіндік береді.
Тиімді қарым -қатынас жасау
Іс-әрекеттің сәйкессіздігінің қарым-қатынастық әсерін әдейі, үкімсіз байланыс арқылы шешуге болады. Созылмалы ауруы бар көптеген адамдар ауыртпалықты сезінбеу немесе ауыртпалықты сезінбеу үшін олардың белгілерін төмендетуді үйренеді.
Әдейі байланыс - бұл нақты және дәл болу. Шешім - бұл біз ұнататын және ұнатпайтын нәрселер туралы сөйлесуге көмектесетін, біз тағайындаған құндылықтар. Шешім бізді бәрін түсіндіруге кедергі келтіретін қысқа жолдар ретінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар негізгі білдіру құралы ретінде қолданылғанда проблемалы болады.
Созылмалы ауырсыну туралы пікірсіз байланыс физикалық сезімдер мен қабілеттерді егжей-тегжейлі сипаттау үшін сын есімдердің берік сөздік қорын қажет етеді. Өзіңізді қорқынышты сезінетіндігіңізді айтудың орнына, «қорқынышты» бөлшектерге бөліп көріңіз, мүмкін сіздің аяғыңыздағы жану сезімі немесе қолыңыздың әлсіздігі.
Ауырсынудың жеке шкаласы
Сіз жұбайыңызбен жеке ауырсыну шкаласын құру үшін отыра отырып, әдейі және үкімсіз қарым-қатынас принциптерін қолдана аласыз. Нақты тіл көмегімен жасалған нақты шкала сау серіктеске ауырлықтың әр түрлі деңгейлері ауырлық дәрежесі мен жұмыс істеуіне әсер ететінін түсінуге көмектеседі.
Сіздің ауырсынуыңыз 0 -ден 10 -ға дейін қалай көрінетінін шешіңіз және бұл деңгейлер сіздің серіктесіңізге қоятын белгілі бір тапсырмалар мен өтініштерді орындау қабілетіңізбен қалай байланысты екенін сипаттаңыз.
Айту әлдеқайда тиімді,
«Мен бүгін 5 -те едім, сондықтан мен ыдыс жуа алмаймын, бірақ мен балалардың ұйықтар алдында айтқан ертегілерін оқи аламын»
ауырсынуды азайту немесе шамадан тыс күйге келтіру.
Бірлескен ауырсыну шкаласы ерлі -зайыптыларға созылмалы аурудың алдын ала болжауға болмайтын жағдайын анықтауға көмектеседі және серіктестердің екеуі де үйленуге мағыналы, басқарылатын жолмен үлес қосатынына кепілдік береді, бұл реніш пен процесті тоқтатады.
Созылмалы ауырсыну көбінесе елеулі жеке күйзеліспен және қарым -қатынаста негативтіліктің жоғарылауымен байланысты, бірақ егер серіктестердің екеуі де белсенді болуға дайын болса, проблемалық әсерлерді бәсеңдетуге болады. Егер араласудың мақсаты ауруды бастан өткеретін адамға емес, оның ауырсынуына және әсеріне айналса, ерлі -зайыптылар оқшауланған қарсыластарға емес, емделуде командалас бола алады.