Мазмұны
- 1. Иррационалды болу қалыпты емес
- 2. Сізді эмоционалды реактивті ететін заттарды анықтаңыз
- 3. Мейірімді және түсінушілік танытыңыз
- 4. Іске кіріскен кезде кешірім сұраңыз
- 5. Серіктеспен ақылға сыймайтын мінез -құлқыңыз туралы сөйлесіңіз
- 6. Көмек сұраңыз
Жеке серіктестік қате қарым -қатынас үшін қолайлы негіз болып табылады. Бізге қарым -қатынас жасау керек, бізге қалай қарым -қатынас жасау керектігін айтады және табысты некелер мен серіктестіктер тиімді қарым -қатынас жасайтын адамдардан тұрады (бұл нені білдірсе де). өйткені қарым -қатынас өте мағыналы, неге сіз мұны жасай алмайсыз? Адамдар ақылға қонымды тіршілік иелері! Олай болса, неге сен сонша ақылсызсың?
Бұл қарапайым. Адамдар ішінара ақылға қонымды тіршілік иелері.
Егер сізде қайғылы жағдай орын алса, сіздің ақыл -ойыңыз қаншалықты «маңызды» екеніне қарамастан, сіздің лимбиялық жүйеңіз жарақаттануды эмоционалды есте сақтау ретінде сақтайды. Сіздің эмоционалды естеліктеріңіз толық өңделмейді және олар мидың кортикальды аймақтарына жіберілмейді. Оның орнына олар лимбиялық жүйеде сақталады.
Сонымен, бұл нені білдіреді? Бұл дегеніміз, бұл өңделмеген естеліктер мен сезімдер әлі де рационалды емес. Бұл маңызды естеліктер сізді эмоционалды түрде реактивті етеді және, ең бастысы, сіздің қарым -қатынасыңыз үшін тұлғааралық қарым -қатынаста үлкен қиындықтар туғызуы мүмкін. Мидың лимбиялық аймағына енгеніңізді қалай білуге болады? Сізде эмоционалды реакция болған кез келген жағдайда сіз лимбиялық жүйеде сақталған ақпаратпен айналысасыз. Ақпарат мидың кортикальды аймақтарына ауысқан кезде, ол эмоционалды түрде қозғалмайды.
Ақылға қонымды болу мүмкін емес болғандықтан, жақсы қарым -қатынас қалай көрінеді? Мүлдем рационалды коммуникатор болуға тырысу, әсіресе жеке қарым -қатынасқа қатысты - бұл мағынасыз ізденіс. Серіктесіңізбен және жақындарыңызбен жақсы қарым -қатынас жасау үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
1. Иррационалды болу қалыпты емес
Сіз және басқалар үшін эмоционалды реактивтілік пен иррационалдылық табиғи екенін қабыл алыңыз. Бұл туралы сөз болғанда, сіздің ақыл -ойыңызды жоғалтпайтыныңызды түсіну өте күшті болуы мүмкін. Сіздің тәжірибеңіз табиғи емес немесе патологиялық сияқты сезіну оқшаулану мен өзін-өзі бағалау мәселелеріне әкелуі мүмкін.
2. Сізді эмоционалды реактивті ететін заттарды анықтаңыз
Сіздің өміріңізде эмоционалды реактивті сезінетін нәрсені түсініңіз. Сіздің реакцияларыңызды қадағалап, эмоционалды жауап беретін нәрсемен танысу маңызды. Мүмкін бұл басқа ата -аналардың шешімі. Мүмкін, сіздің жұбайыңыз қоқысты шығаратынын айтып, ұмытып кетсе, сіз эмоционалды реактивті сезінесіз. Есіңізде болсын, сіз жасай алатын ең аз өнімділік - реактивті сезімдеріңіз үшін өзіңізді бағалау. Өзіңіздің эмоционалды реакцияңызды байсалдылықпен бақылаңыз және оның уақытша найзағай сияқты өтуіне мүмкіндік беріңіз.
3. Мейірімді және түсінушілік танытыңыз
Басқаларға жанашыр болыңыз, өйткені олар эмоционалды реактивтілікті сезінеді. Егер біреу эмоционалды реактивтілік орнында болса, олардың логикалық дәлел келтіруі мүмкін емес. Лимбиялық жүйе адамның назарын жарақаттың висцеральды тәжірибесіне аударады, ал кортикальды аймақтарда ұтымды мағынаға аз көңіл бөлінеді. Сіз бұл болып жатқанын көргенде, баяулау және басқа адамға күмәндану маңызды. Өзіңіздің лимбиялық жүйеде сақталған өткен естеліктерден туындаған адам ретінде жанашырлық пен түсіністік танытыңыз. Түсіну мен жанашырлықтың бұл сәттері сенімдірек және сүйіспеншілікке толы қарым -қатынас үшін берік құрылыс материалы бола алады.
4. Іске кіріскен кезде кешірім сұраңыз
Өзіңізге шекараны орнатыңыз, осылайша сіз өзіңізді ашуланған кезде кешіре аласыз. Сіздің серіктесіңіз қауіпсіз адам болуы мүмкін, онымен сіз қозғалуға болады. Алайда, мүмкін сіздің қайын жұртыңыз немесе серіктесіңіздің бұрынғы күйеуі соншалықты қауіпсіз емес. Сондықтан триггерлерді түсіну және қауіпті ортада жұмыс істегенде өзіңізді қалай шығаруға болатынын анықтау маңызды. Мүмкін сіз өзіңізді дәретханаға баруға ақтайсыз, осылайша сіз өзіңізге реакцияның толық өтуіне мүмкіндік бересіз. Сондай -ақ, сіздің триггерлеріңізбен болған оқиғалар туралы білуге тырысқан сайын, реактивті сәттердің өтуіне аз уақыт кететінін ескеріңіз.
5. Серіктеспен ақылға сыймайтын мінез -құлқыңыз туралы сөйлесіңіз
Сіздің триггерлеріңіз туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз және сіздің бұл бөлігіңіз қисынсыз және өңделмеген жарақаттарға байланысты екенін біліңіз. «Ақылға сыйымсыз» - бұл жаман сөз, егер сіз оны бір сөзге қалдырсаңыз. Сіздің ақылға сыймайтын тәжірибеңізге ие болу және серіктеске бұл түсініктерді түсіндіру сізді түсінбеу немесе шатастыру сияқты көптеген сезімдерді жоя алады. Біздің көп тәжірибеміз қисынсыз. Сіздің серіктесіңіз сізді түсінуі үшін, адам ретінде, олар сіздің рационалды ойлау мен коммуникатор емес бөлігін мойындап, құрметтеуі керек. Олар сондай -ақ олардың мүлдем ақылға қонымды болмайтынын мойындауы керек.
6. Көмек сұраңыз
Егер сіз өткен естеліктерден немесе эмоционалды күйзелістен қатты әсер етсеңіз, сізге психикалық денсаулықты сақтаушыдан көмек сұрағаныңыз жөн. Limbic System ақпаратына қол жеткізудің ең жақсы әдістерінің бірі-EMDR, Neurofeedback және Mindfulness негізделген терапия. Тұрақты сөйлеу терапиялары лимбиялық жүйеде сақталған естеліктер мен эмоцияларға қол жеткізуде үлкен кедергілерге тап болуы мүмкін. Бұл көбінесе сөйлеу терапиясы лимбиялық жүйеге Pre-Frontal Cortex арқылы кіруге тырысатындығымен байланысты. Лимбиялық жүйенің шамадан тыс белсенділігін тиімді және тиімді түрде тыныштандыратыны дәлелденген жоғарыда аталған терапия өткен жарақатты тәжірибені сау өңдеуге ықпал ету үшін маңызды.
Серіктеспен келіспеушілік сізді түсінбеуді тудыруы мүмкін. Егер сіз ақылға сыймағандай сезінсеңіз, сіз өзіңізді оқшауланған және шатастырған күйде сезінесіз. Тиісті сөздік қоры мен пікірін білдірмеу ниетімен, серіктестік интербелсенді лимбиялық емдеуге тамаша орта болып табылады. Сөзбен айтуға болмайтын тәжірибелермен бөлісу арқылы біз «қисынсыз» және «қисынсыз» сияқты белгілерді вербальды емес эмоционалды тәжірибе орнына көшіре бастай аламыз.