Мазмұны
Эмоционалды су тасқыны - бұл қарым -қатынаста болуы мүмкін құбылыс, және бұл жақсы емес. Дегенмен, эмоционалды су тасқыны - бұл эмоционалды су тасқынының шабуылына көмектесетін психотерапевтік әдіс. Пф!
Бірнеше күн ішінде дау -дамай басталатын және шиеленіс күшейе түсетін үйіңіз бар ма, бір қарапайым әрекет немесе сөз сізге, сіздің серіктесіңізге (немесе екеуіңізге де) эмоциялар тасқынына себеп болады?
Сіз бақылай алмайтын ашулану, реніш немесе ашулану, егер сіз оларды жақсы көрсеңіз де, сіздің серіктесіңізге бағытталған, бұл жағымсыз эмоционалды су тасқыны.
Эмоционалды су тасқыны дегеніміз не?
Эмоционалды су тасқыны психотерапевтикалық әдіс ретінде қолданылғанда оң болады, онда пациенттер өздерінің барлық эмоциялары мен қорқыныштарын босатуға шақырылады. Егер ол қарым -қатынаста дұрыс қолданылса, сіз және сіздің серіктесіңіз өзіңізді күйзелістен және жүрек ауруынан құтқарасыз.
Міне, сіздердің біреулеріңіз эмоциялар тасқынынан босап шыққанда байқауға болатын кейбір белгілер:
- Тыныс алудың қиындауы
- Дене қызуының жоғарылауы
- Жүрек жарысы
- Беттің қызаруы
Эмоционалды су тасқыны сіздің денеңізді өте күшті эмоциялар мен ойларға қанықтырады, бұл сіздің қазіргі уақытта қалуыңызды қиындатады.
Сіз айтқыңыз келетін нәрсемен және сезіміңізбен байланыстыру қиын. Сіз кенеттен сіз күрес/ұшу жүйесімен айналысасыз, және сіз бұл туралы ештеңе жасай алмайсыз.
Эмоционалды су тасқыны - бұл қалыпты жағдай.
Біз бәріміз оны бірнеше рет бастан өткердік. Бұл ерлерде жиі кездеседі, бұл еркектердің эмоцияларын ұстауға немесе оларды әйелдерге қарағанда жасыруға бейімділігінен туындауы мүмкін.
Су тасқыны - бұл өте қарқынды тәжірибе. Алайда, су басу қарқындылығын мойындағаннан кейін оны басқаруға болады. Бұл жұбайыңызбен қиын келіспеушілік кезінде пайдалы.
Қарым -қатынастағы эмоционалды су тасқынын басқару
1. Тыныс алыңыз
Сіз өте күшті нәрсені бастан өткерген кезде суға батқыңыз келетінін байқадыңыз ба? Егер сіз қатты ашулансаңыз, деміңіз қысқаратын сияқты. Сіз тыныш болған кезде, сіздің тыныс алуыңыз тұрақты күйде болады.
Қарқынды эмоцияларды басқарудың бірінші қадамы - тыныс алу.
Күнделікті тыныс алу техникасын үйренудің артықшылықтарынан басқа, қақтығыс кезінде дем алуды үйрену-бұл бақыт.
Қатты эмоцияларға бой алдыра бастағанда, тереңірек дем алыңыз. Сіз дем шығарған кезде сіз өзіңіздің ойыңыз өзгере бастайтынын байқайсыз, және дәл осы өзгерістер арқылы сіз өз ойыңызды тыныштандырып, тазарта бастайсыз.
2. Хабарласыңыз
Емдеуден гөрі алдын алу жақсы. Сіз эмоциялардың каскадында жарылып кетпес бұрын, серіктесіңізге өз сезіміңізді білдіріңіз.
Сіздің серіктесіңіз сіздің ең жақын досыңыз және одақтасыңыз болуы керек. Олар сіздің сенімді адамыңыз. Кейде олар сенің әлемдегі жалғыз жұбанышың. Серіктеспен эмоцияларыңызды бөлісу қауіпсіз болуы керек.
Дау -дамай кезінде байланыс қиын болуы мүмкін.
Серіктеспен сөйлескенде, эмоцияларыңызды ұстаңыз. Бұл сіздің босату сәті; бұл сіз сезінетін нәрсені түсінуге болатын сәт. Серіктесті кінәлаудың орнына өз сезімдеріңізге ие болыңыз.
Өкінетін нәрсе айтпас бұрын уақытты бөліп, өзіңізбен бірге болыңыз.
Ауа алу үшін сәл шегініңіз. Сіздің эмоцияларыңызға және олар сізді физикалық сезінуге қалай әсер ететініне назар аударуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше, сіз не айтқыңыз келетінін және оны қалай білдіретіндігіңізді нақты айтуға тырысыңыз.
Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңіз ақыл оқитын емес. Егер сөйлеуге қиналсаңыз, жазыңыз. Түсінуге тырысыңыз; екеуіңе де жақсы болады.
3. Мейірімді бол
Егер сіз эмоционалды су тасқынын бастан кешірсеңіз, сіздің эмоцияңызды босататындығыңызды ұмытпаңыз және сіз осы жолда мейірімді болуға тырысасыз.
Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңіздің де өз сезімдері бар! Алдыңғы тармақтағыдай, өз сезіміңізді өзіңіздікіндей қабылдауға, дем алуға уақыт бөлуді және серіктесіңізді кінәламауды үйренуді ұмытпаған жөн.
Бұл дәлелдеудің мақсаты - екі жаққа да түсінікті болатын ортаны табу, және екі жақтың да қажеттіліктерін шешуге болады.
Серіктеске бұл сіздің жанашырлықты үйренуге мүмкіндік береді.
Эмпатия - бұл үйренуге болатын дағды және осы түрдің ерекшелігі. Серіктес жанашырлық танытқанда, олар өз серіктесіне үкім шығарудан немесе қате түсінуден қорықпай еркін шығуға мүмкіндік береді.
Себебі эмпатия бізге серіктестеріміздің қайдан келетінін түсінуге мүмкіндік береді. Эмпатия сонымен қатар қызу қатардың ортасында болғанына қарамастан серіктестерімізді жақсы көруге мүмкіндік береді.
4. Қатысу
Кейде адам естімейтінін сезгендіктен, өзінің ашуын, қорқынышын, азабын іште ұстайды.
Қарым -қатынаста болу үшін екеуіңіз де бір -біріңізді тыңдауды талап етесіз.
Серіктесіңізге жанашырлық танытыңыз және тыңдаңыз. Дәл осы уақытта үнсіздік бағаланады.
Серіктесіңізді қорғанудың орнына сөйлеуге шақырыңыз.
Қиын уақытта олармен бірге болыңыз және оларды теріс айналдырмаңыз, олардың назарын аудармаңыз және кедергі жасамаңыз. Сіз олардың сөзін бөлсеңіз, сіз оларға тиісті орын бермейсіз.
Серіктесіңізбен бірге болу арқылы махаббатыңызды көрсетіңіз.