Мазмұны
- 1. Жеті тыныс
- 2. Қарау
- 3. Әңгіме байланысы
- 4. Түрту арқылы есте сақтау
- 5. «5 нәрсе ...»
- 6. Ертең жоқ сияқты құшақтаңыз
Өмір мен қарым -қатынас арасындағы тепе -теңдікті табу стрессті тудыруы мүмкін. Ерлі -зайыптылар үшін бұл тепе -теңдікті балалар, жұмыс және ересектердің жауапкершілігі қиындатады. Серіктеспен физикалық байланыс орнату өте маңызды; жыныстық қатынас пен жыныстық қатынас қарым -қатынастың немесе некенің денсаулығы үшін маңызды. Бірақ физикалық байланыс пен жақындықтың айырмашылығы бар. Егер сіз серіктесіңізбен эмоционалды байланыстың жоқтығын байқасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген ерлі -зайыптылар бір -біріне физикалық тартылуды жалғастырады, бірақ эмоционалды жақындықтың болмауына байланысты бір -бірімен байланысуда қиындықтарға тап болады. Егер сіз қарым -қатынасыңыздың эмоционалды байланысы жоқ деп ойласаңыз, оны күшейту үшін осы алты жаттығуды қолданыңыз.
1. Жеті тыныс
Бұл жаттығу кейбір ерлі -зайыптыларға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Бұл қалыпты концентрация мен бірнеше минут бойы тыныш отыру қабілетін қажет етеді. Әріптесіңізге қарсы отырудан бастаңыз; Сіз еденге, төсекке немесе орындықтарға отыруды таңдай аласыз. Сізге ыңғайлы болғаннан кейін, қолыңызды ұстаңыз, көзіңізді жұмыңыз және алға қарай еңкейіңіз, тек маңдайыңызға тиюге мүмкіндік беріңіз. Бірауыздан терең дем алыңыз. Бір-бірімен синхрондау үшін екі немесе үш тыныс алу қажет болуы мүмкін, бірақ көп ұзамай сіз өзіңізді босаңсытып, серіктесіңізбен бірге дем аласыз. Кем дегенде жеті терең дем алыңыз; егер екеуіңіз де жалғыздық пен байланыстылықты ұнататын болсаңыз, ұзақ уақыт отыруға болады. Егер бұл ұйықтар алдында жасалса, бұл әрекет ұйқыға дейін тыныштық пен қауіпсіздік сезімін тудырады.
2. Қарау
Алдыңғы жаттығулардағыдай, «қарау» көзге жиі түспейтін серіктестер үшін ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Бірінші жаттығудағыдай, ыңғайлы жерде бір -біріне қарама -қарсы отырыңыз. Сіз тиісе аласыз, бірақ оның жыныстық емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз бұрын бұл әрекетті жасамаған болсаңыз, таймерді екі минутқа орнатыңыз. Егер сіз бұл іспен жиі айналысатын болсаңыз, уақытты ұлғайту орынды болар. Таймерді іске қосыңыз және серіктестің көзіне тікелей қараңыз. Бір -біріңмен сөйлеспе және белсенді түрде тиіспе. Таймердің дыбысын естімейінше, серіктестің көзіне қараңыз. Сіз жаттығу кезінде не сезінгеніңізді айтуды таңдай аласыз немесе жаттығуды аяқтағаннан кейін серіктесіңізбен бірге болғанды ұнатасыз.
3. Әңгіме байланысы
Эмоционалды қарым -қатынасты дамытудың жылдам және қарапайым әдісі - үйдегі алғашқы отыз минутты бірге өткізу, күн туралы айту. Әр серіктеске осы минуттарда сөйлесуге жеткілікті уақыт берілуі керек; не болғанын, сізді не ренжіткенін, сізге не ұнағанын және күн ішінде болған оқиғаларға эмоционалды жауап беру туралы сөйлесіңіз. Осының бәрін серіктесіңізбен бөлісуге уақыт бөлу сенім мен қауіпсіздік сезімін тудырады. Көптеген ерлі -зайыптылар күнделікті істермен айналысады және өз өмірлерін серіктестерімен бөлісуді ұмытады - бірге өткізген уақытыңызға мұқият болыңыз және алғашқы отыз минутты тиімді өткізіңіз.
4. Түрту арқылы есте сақтау
Сіздің қарым -қатынасыңыздың түп -тамырына қайта оралу және физикалық байланыспен айналысу жақын қарым -қатынастың жоқтығын сергітеді. Серіктестің қасында немесе оған қарама -қарсы отырыңыз. Қолдарыңызды біріктіріп, көздеріңізді жұмыңыз. Бірнеше минутқа серіктесіңіздің қолын сезінуге уақыт бөліңіз және әр бөлшекті «көріңіз». Күнделікті іс-әрекетте ерлі-зайыптылар қарым-қатынасты бірегей ететін ұсақ бөлшектерді ұмытады. Сіз бұл әрекетті серіктес денесінің басқа бөліктеріне тигізу арқылы шеше аласыз; жыныстық қатынасқа түспеуге тырысыңыз (дегенмен бұл әрекет физикалық жақындыққа әкелуі мүмкін!). Серіктес туралы мәліметтерді есте сақтаңыз; содан кейін олардың ішкі ерекшеліктері мен қасиеттерін есте сақтауға машықтаныңыз.
5. «5 нәрсе ...»
Сіз сөйлесу қосылымын қолданып көрдіңіз бе және сөйлесетін ештеңе таба алмадыңыз ба? «5 нәрсе ...» әдісін қолданып көріңіз! Кезекпен тақырыпты таңдап алыңыз немесе әңгіме тоқтаған кезде алу үшін бірнеше тақырыпты құмыраға салыңыз. Мысалы, сіз «бүгін мені күлдірген 5 нәрсені» немесе «жұмыста отырудан басқа жасағанды жақсы көретін 5 нәрсені» таңдай аласыз. Бұл белгілі бір қызмет серіктестер арасындағы сөйлесуді жандандыруға көмектеседі, тіпті сізге бұрын білмеген қызығушылықтар мен ерекшеліктер туралы түсінік береді!
6. Ертең жоқ сияқты құшақтаңыз
Ақырында, жақсы, ескі құшақтан жақсы ештеңе жоқ. Бұл кездейсоқ жоспарлануы немесе жасалуы мүмкін; жай ғана құшақтап, қатты құшақтаңыз! Бірнеше минутқа жібермеңіз; бірге бірнеше терең тыныс алыңыз. Серіктестің сізге деген сезімін есте сақтаңыз; оның жылуын сезініңіз. Өзіңіздің сүйікті адамыңыздың алдында өзіңізді қоршау үшін бес сезім мүшеңізді қолданыңыз - көру, иіс, дәм, ұстау және есту. Шын жүректен және шынайы құшақтаудан гөрі эмоционалды жақындық пен сезімталдықты арттыратын ештеңе болмауы мүмкін!