Мазмұны
- СДВГ -ға арналған мінез -құлық интервенциялары
- Мықты жақтары туралы әңгіме
- Уақыт аудиті мотивацияны бағалайды
- Оған қалпақ киіңіз
- Екі аяғы жерде
- Контекст - бәрі
СДВГ мен диагнозды анық түсінудің маңыздылығын жеткілікті түрде атап өтуге болмайды.
Алайда, егер СДВГ сіздің есігіңізді қағатын болса, (мәтін, твит, инстаграм, snapchat, facebook хабарламасы, сізге хат, электронды пошта), бұл сізге не айтуы мүмкін деп ойлайсыз? Алаңдауда жасырын хабарлама болуы мүмкін деп ойлайсыз ба?
Бұл импульсивті жарылыста сабақ болуы мүмкін бе? Мүмкін, бір орында отырудың қиындығы бізге бірдеңе айтқысы келетін шығар. СДВГ -мен күресу оңай емес.
СДВГ сахнаға жүз жыл бұрын өнеркәсіптік революциямен бір мезгілде келді.
Бұл электр мен жану қозғалтқышы сияқты қазіргі психикаға енген сияқты. Қазіргі өмір экспоненциалды жылдамдықпен жетті, бұл біздің назар аудару үшін бәсекелес ақпараттың таңғажайып серпілісін қалдырды.
Егер ADHD симптомдары постмодерндік әлемде қазір бәріміз күтетін тез жүретін, көп мақсатты өмір салтының әлсірететін әсері туралы ескерту шығаратын кіріктірілген дабыл болса ше?
СДВГ -мен өмір сүрудің және СДВГ -мен күресудің шешімі ең алдымен медициналық болды.
СДВГ -ны емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді жалғыз шешім ретінде қолданған кезде, кейбіреулер СДВГ -мен күресудің жолдары ретінде басқа нәрсеге қажеттілікті сезінуі мүмкін.
Сондай -ақ, назар аудару гиперактивтілігінің бұзылуы (ADHD/ADD) - себептері, белгілері мен патологиясы туралы осы бейнені қараңыз.
СДВГ -ға арналған мінез -құлық интервенциялары
Мінез -құлық араласуы ADHD -ді басқаруда ұзақ жолға түсуі мүмкін ADHD таралуындағы жасырын хабарламаларды ашудың кілті болуы мүмкін.
Мінез -құлыққа араласу - бұл біздің өмірімізді жеңілдету және СДВГ -ны басқару үшін неғұрлым қиын міндет.
Біз қазірдің өзінде көп нәрсені жасаймыз. Бұлардың кейбіреулері бізде СДВГ бар болғандықтан болуы мүмкін.
Егер бізде не бар екенін білетін болсақ, біз жақсырақ нәтиже бере отырып, басқаша қалай істеу керектігін анықтай аламыз.
Егер біз біздің ADHD тыңдауды үйреніңіз, біз оны үйретуге тырысатын жасырын сабақтарға ашық болуымыз мүмкін. Міне, ADHD -дің «былықтарын» пайдалы хабарларға айналдыруы мүмкін кейбір идеялар.
Мықты жақтары туралы әңгіме
Ұятты кінәлау ойыны қиын.
СДВГ -мен ауыратындардың көпшілігі кешігіп қалғаны, кездесулерді өткізбегені және істі шешкені үшін үнемі кешірім сұрайды деп ойлайды.
СДВГ -ны басқарудың жағымсыз жақтарына көп көңіл бөлінді.
Егер сіз өзіңіз туралы жаман ойда болсаңыз, шығудың жолын таба алмайсыз, жақсартуға ынталандыру табу қиын.
Сұрау маңызды, «Не жұмыс істейді?» «Сіз не істейсіз?» «Бұл қалай дәлелденді?»
Мұның мәні - бастау қайта өзгерту өзіндік түсінік.
Бұл СДВГ -мен ауыратын адамға қателескені үшін өздерін кінәлаудың тұрақты циклінен шығуға мүмкіндік береді. Кейіннен бұл СДВГ емдеуді салыстырмалы түрде жеңілдетеді.
Уақыт аудиті мотивацияны бағалайды
Сіздің уақытыңызды қалай өткізетініңіз бізге сіздің кім екеніңіз туралы көп нәрсені айтады. Уақыт аудиті СДВГ -мен күресу үшін шешімдер іздегенде тиімді құрал бола алады.
Не істеп жатқаныңызды жазу үшін күнделікті күнтізбені пайдаланыңыз. Содан кейін әрекеттеріңізді үш (3) санатқа бөліңіз:
- Жеке
- Іскерлік
- Әлеуметтік
(Егер сіз мектепте болсаңыз, академиялық нәрсені «бизнес» деп санауға болады.) СДВГ -мен ауыратындардың көпшілігі «уақытты жоғалтуға» шағымданады. Бұл сізге оны табуға көмектеседі.
Оған қалпақ киіңіз
Жарылғыш эмоцияларды реттеңіз.
«Үлкен» эмоциялар ADHD проблемасы болуы мүмкін.
Көбінесе АДБД -мен жұмыс кезінде фрустрацияға төзімділік бұзылады.
Біздің қалай көмектесетінін және қалай ойлайтынымызды көбірек түсіндіру. Сенімді басқалармен не болатынын талқылау, отбасы, достар немесе кеңесші мұғалімі сізге үлкен эмоцияларға көбірек күш береді.
Екі аяғы жерде
Бағыт алыңыз: Сіз осындасыз.
Жерге жатқызу жаттығулары ADHD физикалық аспектілерін реттеуге көмектеседі, мысалы, назар аударуды жоғалту және импульсивті болу.
Физикалық жаттығулар сізді тыныштандырады.
Ыстық душ немесе ванна стрессті азайтады. Терең тыныс алу сияқты медитация мен зейін жаттығулары сізге өзіңізді сенімді сезінуге және эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі.
Контекст - бәрі
Қоршаған ортаңызды басқарыңыз.
Қоршаған ортаны басқару қиын болуы мүмкін. Бірақ тіпті кішігірім өзгерістер мен рәсімдер фокусты арттыруы мүмкін.
Стресті азайту және «бүйірлік тыйым салу» (бір стақан шай қайнату) шотты төлеудің немесе үй тапсырмасын аяқтаудың кілті болуы мүмкін.
Жарықтандыруды өзгерту немесе сүйікті музыкамен құлаққапты пайдалану қоршаған ортаға кедергі келтіретін дыбыстар мен суреттерді өшіруі мүмкін.
Енді адамдар мен жануарлар туралы ұмытпайық. Олар да біздің ортамыздың бір бөлігі! СДВГ - реляциялық жағдай.
Жою немесе кем дегенде үзілістерді азайту және мұғалімдермен, достармен және отбасымен қарым -қатынас үлгілерін уайымдау/кінәлау СДВГ симптомдарын азайтуға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Қысқаша айтқанда, біздің ADHD -де маңызды нәрселер болуы мүмкін.
Жасырын хабарларды тыңдауды үйрене отырып, біз өнімді әрекет жасай аламыз, бұл функционалдылық пен өмірге қанағаттанушылыққа әкеледі.
СДВГ -мен өмір сүру әрдайым оңай болмауы мүмкін, бірақ біз жасай алатын нәрсеге бірнеше қарапайым өзгерістер енгізе отырып, біз дүниетанымды, көңіл -күйді жақсарта аламыз және үстелімізде жиналып жатқан нәрселерді жасай аламыз!