Мазмұны
- «Медитация» дегенді қалай түсінеміз?
- 1. Медитация сіздің өзін-өзі бағалауды жақсартады
- 2. Медитация сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді
- 3. Медитация стресс пен мазасыздықты төмендетуі мүмкін
- Медитация қалай көмектесе алады
- Медитация мейірімділік пен жанашырлықты арттырады
- Медитация практикасын бастау
Егер сіздің жақын адамдарыңызбен қарым -қатынасыңыз сіз қалағандай болмаса, мұны тоқтатуға және өз ойларыңыз бен көзқарастарыңызға мұқият қарауға шақыру ретінде қабылдаңыз.
Сіз жиі стрессті, мазасыздықты немесе жағымсыз сезімді сезінесіз бе? Сіз өзіңізді төмен бағалау сезімімен күресесіз бе? Сіз басқаларды тез сынға аласыз ба? Бұл автоматты жауаптардың бәрі біздің сүйіспеншілікке толы қарым -қатынасқа әсер етуімізге әсер етуі мүмкін.
Бір қарағанда, бұл үйлену үшін медитацияға уақыт бөлу сіздің басқа адаммен оң қарым -қатынастың жетіспейтін кілті болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, медитация мазасыздық пен стресстен бақыт пен мейірімділіктің артуына дейінгі артықшылықтарды ұсына алады - мұның бәрі жұбайыңызбен қарым -қатынасыңызды өзгертуге көмектеседі.
«Медитация» дегенді қалай түсінеміз?
Біз «медитация» туралы айтатын болсақ, біз шығыстан немесе белгілі бір діндерден емес, ақыл -ойды тәртіпке келтіруге көмектесетін кең ауқымды тәжірибе мен дәстүрлер туралы айтамыз. Мәні бойынша, медитация сіздің ойларыңыз бен назарларыңызды белгілі бір сөздерге, сөз тіркестеріне, идеяларға немесе суреттерге аудару үшін арнайы уақыт бөлуді (бұл күніне бірнеше минутты ғана құрайды) қамтиды.
Алаңдаушылық сіздің санаңызға еніп, сіздің ойыңыз бұрыла бастағанда, сеанс аяқталғанша өз ойыңызды медитация тақырыбына ақырын қайтарыңыз.
Басында бұл қиын жұмыс болуы мүмкін, бірақ өз ойларыңды басқаруды және тәртіпке келтіруді үйренудің артықшылықтары бар, олар сіздің медитация уақытыңыздан асып түседі және сіздің сезіміңізге және жауап беруіңізге әсер етеді. Ерлі -зайыптыларға күнделікті медитация қарым -қатынас үшін өте пайдалы болуы мүмкін.
Некедегі медиацияның негізгі артықшылықтары мен медитацияның қарым-қатынасты жақсарту жолдарын қарастырайық.
1. Медитация сіздің өзін-өзі бағалауды жақсартады
Салауатты өзін-өзі бағалау біздің қарым-қатынасымызға үлкен әсер етуі мүмкін. Өзін бағалайтын, жақсы көретін және ұнататын адамдар позитивті және эмоционалды серік таңдауы ықтимал, бұл тәуелділіктің көптеген тұзақтарынан аулақ болады.
Бір -біріне тәуелді қарым -қатынаста бір серіктес екіншісінен үнемі тексеруді іздейді, ол әдетте ауруға, мүгедектікке немесе тәуелділікке байланысты күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандырады. Салауатты өзін-өзі бағалау кезінде сіз басқалардан үнемі тексеруді қажет етпейсіз және оның орнына сау, өзара тәуелді қарым-қатынасқа түсе аласыз.
Медитация өзін-өзі бағалауды қалай арттырады? Ерлі-зайыптыларға арналған медитация зиянды немесе өзін-өзі бұзатын ойлау үлгілерін анықтауға көмектеседі, медитация оларға төзімді және бейімделген ойлау тәсілдерін үйренуге, проблемаларды шығармашылықпен шешуге, тіпті жалғыздықты аз сезінуге көмектеседі.
Өзін толық сезінген адам қарым -қатынасты қажет деп санайтындықтан емес, қалағаны үшін қалуы мүмкін.
Бұл ашық және адал қарым -қатынас үшін әлдеқайда күшті негіз!
2. Медитация сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді
Көңілсіз, жағымсыз немесе тіпті күйзеліске түсу сіздің некеге нұқсан келтіруі мүмкін. Некедегі жанжал депрессияны тудырады ма, әлде депрессия жанжалды тудырады ма, жалпы алғанда, күйеуіңізбен қарым -қатынасыңызға теріс көзқараспен қарауға әкелуі мүмкін. Бұл сондай -ақ сіздің серіктесіңізге осы қабылдауларға пессимистік жауап беруге мәжбүр етеді, бұл сіздің екеуіңіздің арасындағы ашуланшақ көңіл -күйді арттырады және отбасылық қанағаттануды төмендетеді.
Медитация сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, қарым -қатынасыңыздың жағымды жақтарына назар аударуға көмектесу арқылы бұл циклды өзгертуге көмектеседі.
8 аптаның ішінде зейін медитациясына жүргізілген зерттеу медитация жасайтын адамдар медитация жасамайтындарға қарағанда оң көңіл-күймен байланысты аймақта мидың электрлік белсенділігін жоғарылататынын көрсетті. Сол сияқты, зейінге негізделген когнитивті терапияға жүргізілген зерттеулерге жүйелік шолу «бақылау топтарына қатысты депрессиялық симптомдардың [...] орташа және үлкен төмендеуін» көрсетті.
Өмірге және қарым -қатынасқа оптимистік көзқарас қалыптастыра отырып, медитация сіздің басқа адаммен қарым -қатынасыңыздың үнін жақсартуға үлкен мүмкіндіктерге ие. Бұл медитациялық мидың жақсы қарым -қатынас жасау әдістерінің бірі.
3. Медитация стресс пен мазасыздықты төмендетуі мүмкін
Стресс - бұл қарым -қатынастың сапасын төмендететін тағы бір фактор. Күйзеліске ұшыраған серіктестер көп көңіл аударады, тартымдылыққа бейімделеді, жұбайына және қателіктеріне шыдамдылық танытады. Бір қызығы, күйзеліс сіздің серіктесіңіздегі ең нашар жағдайды тудыруы мүмкін, себебі үлкен мөлшерде шағылысқан күйзеліс басқа адамның қарым -қатынастан бас тартуына әкелуі мүмкін.
2004 жылы жүргізілген зерттеу күйеудің ерлі -зайыптылардың отбасылық өмірі туралы түсінігіне теріс әсерін тигізетінін, сондай -ақ олардың түсініктеріне және оларды қабылдауға әсер ететінін көрсетті.
Некедегі депрессия кезінде байқалатын динамикаға ұқсас, бұл жағдайда стресстің (және онымен байланысты мазасыздықтың тәжірибесі) серіктестердің неке сапасы туралы теріс қабылдауға ықпал ететіні байқалды.
Медитация қалай көмектесе алады
Медитация стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі ме? Бірқатар зерттеулер көрсете алады. Трансцендентальды медитация бойынша 600 зерттеу жұмысының мета-талдауы медитация тәжірибесін бастаған кезде мазасыздықтың жоғары деңгейі бар субъектілердің кейіннен алаңдаушылықтың едәуір төмендегенін көрсетті.
Бақылау топтарымен салыстырғанда стресстен және мазасыздықтан зардап шеккен адамдар екі аптадан кейін мазасыздық деңгейінің айтарлықтай төмендеуін бастан кешірді және үш жылдан кейін тұрақты нәтижеге қол жеткізді.
Стресс пен мазасыздық деңгейін төмендету арқылы жұбайыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыру оңай болады, жұбайыңызбен мейірімді болыңыз және шыдамдылық танытыңыз. Бұл сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартудың тамаша әдістері!
Медитация мейірімділік пен жанашырлықты арттырады
Жылдар өтіп, сіздің үйлену тойыңыздағы фотосуреттер ұмытылмас естеліктерге айналады, бұрын сіз мазаламаған ұсақ -түйектерге жұбайыңызбен ашулану оңай болады.
Белгілі болғандай, медитация сізге мейірімді және мейірімді жұбай болуға көмектеседі.
Метта (немесе мейірімділік медитация) деп аталатын медитация сізге мейірімді және сүйікті ойлар мен сезімдерді дамытуға үйретеді-алдымен өзіңізге.
Мейірімділік пен кешірім туралы бұл ойлар жақындарына, ақырында таныстарға, тіпті жауларға таратылады.
Субъектілердің денсаулығы мен әл-ауқаты туралы мейірімділік медитациясының тиімділігін бағалау үшін 22 зерттеу жүргізілді, қызықты нәтижелер. Жүйелі шолу арқылы байқалды, бұл тәжірибеге неғұрлым көп уақыт жұмсалған сайын, бақылау тобымен салыстырғанда қатысушылардың өзіне және басқаларға қатысты жағымды эмоциялары жоғарылайды. Жұбайыңызға мейірімділік таныту, сіз бастапқыда сезген махаббат пен жақындықты қайта жандандыруға үлкен үлес қосуы мүмкін!
Медитация практикасын бастау
Сіздің үйленуіңіздің соншалықты төмен шығындары бар көптеген ықтимал артықшылықтары бар, медитация міндетті түрде көруге тұрарлық. Ақыр соңында, бақытты, шыдамды және сүйікті жар болуды кім қаламайды?
Мұндағы зерттеулерде зейін медитация, трансцендентальды медитация және мейірімділік туралы медитация туралы айтылғанмен, медитацияның көптеген түрлері бар. Сізге сәйкес келетін тәжірибені табу - бұл сіздің жеке басыңызға, нанымдарыңыз бен мақсаттарыңызға сәйкес келетінін табу. Сіз медитацияның әр түрлі түрлері туралы кітаптардан және Интернеттен оқи аласыз немесе медитация бағдарламасын сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен қызығушылықтарыңызға бейімдейтін бағдарламаны қолдануды қарастыра аласыз.
Сіз күнделікті жаттығуларға зейін қойып, балаларыңызға медитация жасауды үйрету арқылы медитацияның артықшылықтарын отбасы ретінде пайдалана аласыз. Балалар, жасөспірімдер мен ересектер қазіргі уақытта өмір сүреді және эмоцияларын басқаруды біледі, бұл үйді барлығына бейбіт және өнімді етеді!