Мазмұны
- Адамдардың ажырасуының жалпы себептері
- Ажырасудың әсері
- Физикалық әсерлер
- Психикалық әсерлер
- Эмоционалды әсерлер
- Ажырасудан қалай аман қалуға болатыны туралы 20 кеңес
- 1. Алға жылжытыңыз
- «Менде бәрі бар деп ойладым», - деді Джуди Дески. 28 жастағы Джуди-жарма өнімдерін шығаратын танымал компанияның маркетологы.
- 2. Маңызды болған нәрсені қайта бағалаңыз
- 3. Өзіңізден тыс ойланыңыз
- 4. Барлық байланыстарды тоқтатыңыз
- 5. Достармен қайта қосылыңыз
- 6. Үлкен шешімдер қабылдаудан аулақ болыңыз
- 7. Жақсы ұйықтаңыз
- 8. Олармен достық қарым -қатынастан аулақ болыңыз
- 9. Барлығын баяу қабылдаңыз
- 10. Қайғырудан қашпаңыз
- 11. Күн сайын өзіңізді бос ұстаңыз
- 12. Цифрлық детокс қабылдауды таңдаңыз
- 13. Адамдардың жанында болыңыз
- 14. Ішкі болмысыңызды тыңдаңыз
- 15. Қолдау үшін хабарласыңыз
- 16. Оларды ұстамаңыз
- 17. Өзіңіз туралы ойланыңыз
- 18. Журнал жүргізуді бастаңыз
- 19. Үмітіңізді үзбеңіз
- 20. Көмек алыңыз
- Ала кету
Біздің көпшілігіміз сонда болдық: біршама уақыт бойы керемет қарым -қатынастан кейін сіз немесе сіздің маңызды адамыңыз оны үзді.
Егер сіз шайқасты ажырасудан аман қалудан бастасаңыз, алдымен шок пайда болады, содан кейін қорқыныш сезімдері, мүмкін ашулану, содан кейін оның шындығы басталады.
Сіз тағы да бойдақсыз. Сіз не істеу керектігін, қайда бару керектігін, жаңадан шыққан күйіңізді қалай жалғастыру керектігін білмеуіңіз мүмкін.
Процестің егжей -тегжейлі шолуын алу үшін мына жерден қараңыз және ең бастысы «қалыптыға» оралу және оны мүмкіндігінше ауыртпалықсыз жасау екенін біліңіз.
Адамдардың ажырасуының жалпы себептері
Жараланған жүректен аман қалу қиын.
Сонымен, неге ажырасулар болады?
Ажырасудың көптеген себептері болуы мүмкін. Ажырасудың жалпы себептерін қарастырайық:
- Уытты серіктес
- Опасыздық
- Жаман әдет
- Қолдамайтын серіктес
- Өтірік
- Психикалық/физикалық зорлық
- Болашақты көрмеу
- Сенімді жоғалту
- Түсініксіз серіктес
- Қате байланыс
- Тым көп болжам
- Қызығушылықтың жоғалуы
- Шекаралар жасамау
- Қаржылық мәселелер
- Діни/ отбасылық айырмашылықтар
- Алғыс білдірмеу
Ажырасудың әсері
Ажырасу адамның өміріне үлкен әсер етеді. Ол физикалық және эмоционалды әсер етуі мүмкін. Ажырасудан қалай аман қалу керектігін немесе ажырасқаннан кейін не істеу керектігін түсіну қиын болуы мүмкін.
Ажырасудан қалай аман қалу керектігін білмес бұрын ажырасудың әсерін түсіну маңызды, сонда сіз күш -жігеріңізді дұрыс бағытта жасай аласыз:
Ажырасудың кейбір физикалық әсерлері:
Ажырасудың психикалық әсерінің кейбірі:
Ажырасудың эмоционалды әсерінің кейбірі:
- Ажырасқаннан кейінгі жалғыздық
- Өзін-өзі бағалауға сұрақ қою
- Шығу белгілері
- Ұйқысыздық
Қатысты оқу:Ажырасу депрессиясын қалай жеңуге болады: белгілері мен емі
Ажырасудан қалай аман қалуға болатыны туралы 20 кеңес
Ажырасудан аман қалудың «дұрыс» әдісі жоқ.
Сонымен, ажырасқаннан кейін не істеу керек?
Қайғы-қасіретті жеңу үшін біз ажырасқаннан кейін қалай аман қалуды біліп қана қоймай, ажырасқаннан кейін өсіп, өркендеген адамдардан ажырасуға қатысты бірнеше кеңестер жинадық.
Ажырасқаннан кейін не істеу керектігін тексеріңіз.
1. Алға жылжытыңыз
«Менде бәрі бар деп ойладым», - деді Джуди Дески. 28 жастағы Джуди-жарма өнімдерін шығаратын танымал компанияның маркетологы.
«Саймон екеуміз КО -да бірінші курстан бастап қарым -қатынаста болдық. Бұл іс жүзінде он жыл. Мен оқуды бітіргеннен кейін Феникске көшіп кеттім, себебі оның ұсынысы дәл осы жерде болды. Мен Колорадода қалғым келді; бұл менің тамырларым ».
Джуди күрсініп жалғастырды: «Мен ұсақ -түйекке тоқталғым келмейді, бірақ біз енді бірге емеспіз деп айту жеткілікті.
Ажырасқаннан кейін мен өзіме не маңызды екенін сұрадым, жауап маған бірден келді - менің отбасым.
Енді жыл сайын мереке бөлінбейді және географиялық тұрғыдан алшақ болмайды. Мен ажырасқаннан кейін бір ай ішінде Денверге көшіп келдім. Ал үстіндегі шие? Менің жаңа жұмысым мен қалдырған жұмысқа қарағанда әлдеқайда жақсы ».
Ажырасуды шешудің ең жақсы әдісі - ажырасуды қабылдау, өмірде жаңа жолдарды іздеңіз, онда сіз өркендей аласыз және бақытты бола аласыз.
Қатысты оқу: Ажырасумен қалай күресуге болады
2. Маңызды болған нәрсені қайта бағалаңыз
Джуди анықтағандай, оның ажырасуы оның басымдықтары туралы ойлануға мәжбүр етті. Бұл кез -келген адам үшін жақсы қарым -қатынас болуы мүмкін, олар қарым -қатынасты енді тоқтатқанына қарамастан.
Нашар ажырасудан аман қалу сіздің өміріңіздің салаларына назар аударуға көмектеседі бұл байқалмауы мүмкін немесе оған лайықты назар аударылмауы мүмкін.
34 жастағы Кори Альторп ажырасуды басынан кешіргенде осындай болды.
«Мен бұл қарым -қатынастың соңы ұзақ уақытқа созылатынын білдім, бірақ біз мұны істегенде, бұл ерекше соққы болды. Бастапқыда мен өз жұмысыма жаңа ғана кірістім. Мен заңгермін, бала, менің есептік сағатым өсті ме?
Бір күні кешке жұмыстан келе жатып, велосипед мінгендердің барлығын байқадым. Мен бұрын велосипедпен жүруді ұнататынмын деген ой келді, бірақ мен мектеп кезінен велосипедпен жүрмедім - мен бастауыш сынып туралы айтып отырмын!
Келесі күні мен далаға шығып, велосипед сатып алдым, ал келесі демалыс күні мен оны алып шықтым - мен велосипедпен көп жылдар бойы жүрдім. Мен шынымен де оған кірдім және жергілікті велоклубқа қосылдым. Міне, мен қазір кездесіп жүрген әйелді клубта кездестірдім ».
Ажырасуды шешудің ең жақсы әдістерінің бірі - ажырасу кезінде мықты болуды үйрену. Тіпті кейбір зерттеулер жаттығулардың өзі адамдарды бақытты ете алатынын айтады.
Сондықтан ажырасудан қалай аман қалудың шешімі ретінде өзіңізді физикалық тұрғыдан қалыптастырудан бастаңыз. Бұл, өз кезегінде, эмоционалды түрде жақсы сезінуге көмектеседі.
Сондай -ақ қараңыз:
3. Өзіңізден тыс ойланыңыз
Хилда өзінің жолдасы екі жыл бойы алдап келген адамды тапты.
«Мен осында болдым, - деп бастады қаржы талдаушысы, - мен Гилберто екеуміз өмір бойы бірге боламыз, ал итальяндық шағын ауылға зейнетке шығамыз, тозығы жеткен вилланы жөндейміз, макарон жейміз және бақшамызға күтім жасаймыз деп ойладым.
Жарайды, ол басқа біреудің бағын бақты! Мен бір апта бойы диванға отырдым, Бен мен Джерридің үйінде жылап, күн көрдім ».
Ол сөзін жалғастырды: «Осы аптадан кейін мен жұмысқа қайттым және бірінші күні машинаммен жүрдім, мен асханадан өттім. Неге екенін білмеймін, бірақ мен кіріп, оларға көмек керек пе деп сұрадым.
Мен үш сағат бойы кешкі асқа қызмет еттім, содан кейін тазалауға көмектестім. Өзіме емес, басқа нәрсеге назар аудару керемет болды.
Мен енді өзімді аяп кете алмадым, өйткені мен көмектескен адамдардың проблемалары менікінен әлдеқайда үлкен болды ».
Хилда анықтағандай, еріктілік - бұл ажырасуды жеңуге көмектесетін тамаша әдіс.
Кітапханаларда еріктілерді іздейтін ересектерге арналған сауат ашу бағдарламалары бар ересектерге оқуға үйретуге көмектесу. Мектептер әрқашан еріктілерді қолдана алады.
Бұл кеңесті ажырасудан қалай аман қалу және басқалармен байланысу туралы қолданыңыз.
4. Барлық байланыстарды тоқтатыңыз
«Уау, мен ажырасқаннан кейін сабақ алдым ба», - деді мейрамхана менеджері 30 жастағы Рассел.
«Мен бұрынғы Instagram, Facebook және Twitter парақшаларына қарап, өзімді азаптадым. Мен бұл менің психикалық денсаулығым үшін ең жақсы нәрсе емес екенін білдім, бірақ мен одан сандық түрде де бас тартқым келмеді ».
Рассел сөзін жалғастырды: «Мен бұл ақылсыз екенін білдім, мен емделу процесіне көмектеспедім. Мен бұрынғы ешнәрсеге қарауды доғарамын деп уәде бердім - мен оның атын да айта алмаймын - оның ешқандай қатысы жоқ.
Ал сен не білесің? Мен шынымен бақыттымын. Мен әлі ешкіммен шықпадым, бірақ мен бұл туралы ойлана бастадым. Оны әлеуметтік желілерде бақыламау мені әлдеқайда бақытты етті ».
Рассель анықтағандай, Көпшіліктен қашу-бұл ажырасқаннан кейін сау нәрсе, және зерттеулер мұны растайды. Қарым -қатынас туралы еске салғыштарды жойыңыз, сонда сіз бақытты боласыз.
Қатысты оқу: Сіз жақсы көретін адамды қалай жеңуге болады
5. Достармен қайта қосылыңыз
Қолданыстағы зерттеулерді талдау әлеуметтік оқшаулаудың немесе болмаудың Бетси ауыр медициналық әсерге әкелетінін көрсетті.
27 жастағы Бетси 32 жастағы Алланмен түрлі себептермен ажырасты.
«Мен дәл қазір уақыт екенін білдім. Алланның мені достарымнан және өткенімнен оқшаулау әдісі болды. Біз ажырасқаннан кейін мен ескі достарыма хабарласып, қайта қосылдым.
Мені қуып жету мен мені білетін, мені тыңдайтын және менің ауыруымды басатын адамдардың болғаны өте жақсы болды. Олар мені қайтадан өзімді сау сезіндірді.
Ал мен мұны білдім достық - бұл күшті нәрсе, және сіз қарым -қатынаста болған кезде ескі достарыңызды артқы жағына қою менімен қайталанбайды.
Ескі скаут қызының әні: «Жаңа достар таб, бірақ ескісін сақта, кейбірі күміс, екіншісі алтын». Менің жағдайымда бұл шындық болды. Қол жеткізуге қорықпаңыз. Ескі достар баға жетпес ».
6. Үлкен шешімдер қабылдаудан аулақ болыңыз
Ажырасқаннан кейінгі өмір күрт өзгереді. Бұл сіздің өміріңізде маңызды шешімдер қабылдаудан аулақ болу керек. Мүмкін, сіздің ойыңыз ажырасудан кейін, эмоцияның араласуымен ашуланудан қалай аман қалу керектігін біліп жатқан шығар.
Сонымен, аздап дем алыңыз және әзірге сізге қажет барлық маңызды шешімдерді кейінге қалдырыңыз.
7. Жақсы ұйықтаңыз
Әдетте, ажырасқаннан кейін адам уақытты, тамақтануды, ұйқыны және әдеттегі күнделікті әрекетін жоғалтады. Ұйқының болмауы ойлауды және басқа физикалық проблемаларды тудыруы мүмкін. Ми мен дененің жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін жақсы ұйықтау маңызды.
8. Олармен достық қарым -қатынастан аулақ болыңыз
Ажырасуды өңдеу уақытты қажет етеді. Сонымен, бұрынғы күйеуіңізден біраз уақыт қашықтықта болғаныңызға көз жеткізіңіз. Олармен байланыста болу сізге алға жылжуға мүмкіндік бермейді, керісінше жоғалған нәрсені жоқтауға мүмкіндік береді.
9. Барлығын баяу қабылдаңыз
Ажырасудан қалай аман қалудың шешімі ретінде қайғылы процесті асығудың қажеті жоқ. Емдеу өзінің тәтті уақытын алады. Сондықтан, сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге біраз уақыт қажет болғанда, өзіңізді күшті болуға мәжбүрлеудің орнына, аурудан айығуға уақыт беріңіз.
10. Қайғырудан қашпаңыз
Қайғы - бұл емделу процесінің бір бөлігі. Сондықтан күшті сезіну үшін бұл сезімдерді басуға тырыспаңыз. Бөтелкеде қалудан гөрі бәрін шығарыңыз.
11. Күн сайын өзіңізді бос ұстаңыз
Ажырасудан қалай аман қалудың ең жақсы шешімдерінің бірі- бұл дұрыс жолмен жұмыс жасау. Бос ақыл - шайтанның шеберханасы.
Сіз ажырасқаннан кейін мотивацияны табуға көмектесетін жалғыз адамсыз.
Сонымен, әдейі бос отырмаңыз, себебі бұл сізге депрессияда қалуға және жағдайды қайта қарауға себеп болады.
12. Цифрлық детокс қабылдауды таңдаңыз
Әлеуметтік медиа байқаусызда сіздің өміріңізді достарыңызбен салыстыруға итермелейді. Сонымен қатар, сіз өткен махаббат өміріңізбен байланыстыруға мәжбүр ететін жазбалар мен суреттерден аулақ бола алмайсыз.
13. Адамдардың жанында болыңыз
Жағдай сіздің ұзақ уақыт бойы жалғыз қалғыңыз келуі мүмкін. Сіз бәрінен де ажырағыңыз келеді. Алайда, ажырасудан қалай аман қалуға болатыны туралы ең жақсы кеңестердің бірі - отбасы мен достарының жанында болу.
14. Ішкі болмысыңызды тыңдаңыз
Қандай жағдай болмасын, сіздің ішкі дауысыңыз әрқашан сізді дұрыс жолға бағыттайды. Эмоцияға берілмеңіз және қайтадан қателеспеңіз. Өз сезіміңізге сеніңіз, сонда ол сізді өмірдегі жақсы нәрселерге жетелейді.
15. Қолдау үшін хабарласыңыз
Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз немесе депрессияға ұшырасаңыз, достарыңыз бен туыстарыңызға олардың серіктестігі қажет болса хабарласыңыз. Егер сіздің қажеттіліктеріңіз жақын адамдарыңыз болса, олардың қолдауына ие болудан тартынбаңыз.
16. Оларды ұстамаңыз
Егер сіз ажырасудан қалай аман қалу туралы жауап іздесеңіз, олардың өмірінде не болып жатқанын білу үшін оларды іздестіру - өте жаман идея. Егер сіз оларды әлеуметтік желілерде қадағаламасаңыз немесе достарыңыздан бұрынғы өміріңізде не болып жатқанын сұрамасаңыз, бұл сізге пайда әкеледі.
17. Өзіңіз туралы ойланыңыз
Ажырасқаннан кейін өзіңізді табу - маңызды қадамдардың бірі.
Неліктен қарым -қатынас сәтсіз болғанын түсінуге уақыт бөліңіз. Қате кеткен нәрсені конструктивті түрде талдауға уақыт бөліңіз және егер сіз жауапты болсаңыз. Болашақта оларды қалай қайталамау керектігін түсіну үшін қателіктеріңізді қабылдауға тырысыңыз.
18. Журнал жүргізуді бастаңыз
Өз сезімдеріңізді журналға жазыңыз. Журналистік қарым -қатынас ажырасудан аман қалудың ең тиімді әдістерінің бірі болып саналады, себебі ол сіздің шынайы эмоцияларыңызды сотсыз шығаруға көмектеседі. Оптимистік болу үшін күнделік жазуды немесе алғыс кітапшаңызды жүргізуді бастаңыз.
19. Үмітіңізді үзбеңіз
Сіздің қарым -қатынасыңыз жақсы болмағандықтан болашаққа деген үмітіңізді үзбеңіз. Өмір қарым -қатынастан әлдеқайда алда. Мақсатыңызды табыңыз және сіздің құндылығыңызды түсінетін адам болатынына сеніңіз.
20. Көмек алыңыз
Егер сізге өткеннен шығу қиын болса, ажырасудан аман қалудың тиімді әдістерінің бірі - кеңесшіге немесе терапевтке хабарласу, олар сізге қиын жағдайдан шығуға көмектеседі.
Ала кету
Сіз өмірдің қай кезеңінде болсаңыз да, ажырасуға қарсы тұрудың өзіндік тәтті уақыты қажет. Сіз процесті асығыс жасай алмайсыз және оны баяулата алмайсыз.
Ажырасу кез келген адам үшін өмірді бұзуы мүмкін. Бірақ бас пен жүрек орнында және үзіліс туралы ең жақсы кеңестер мен үзіліс туралы кеңестермен сіз күннің нұрын көре аласыз.