Қарым -қатынаста артық ойлауды қалай тоқтатуға болады

Автор: Laura McKinney
Жасалған Күн: 7 Сәуір 2021
Жаңарту Күні: 24 Маусым 2024
Anonim
НЕСЛУЧАЙНАЯ ОЛЖА. Ирина Кудряшова. Махаббат туралы әңгіме. МАХАББАТ ТУРАЛЫ НҰСҚАУЛЫҚ ӘҢГІМЕЛЕР
Вызшақ: НЕСЛУЧАЙНАЯ ОЛЖА. Ирина Кудряшова. Махаббат туралы әңгіме. МАХАББАТ ТУРАЛЫ НҰСҚАУЛЫҚ ӘҢГІМЕЛЕР

Мазмұны

Руминация, көпшілікке «шектен тыс ойлау» деген атпен белгілі, жиі кездесетін құбылыс. Адамдар әр түрлі нәрселерді ойлауға бейім. Сіз романтикалық қарым -қатынаста болсаңыз да, сіз жаңа ғана кездесе бастадыңыз ба, әлде бірнеше жыл болды ма, әлде сіз үйленген болсаңыз да, сіз немесе сіздің сүйіктіңіз қарым -қатынасты қайта қарауға бейім болуы мүмкін.

Бұл әдеттегі құбылыс болса да, бұл сіздің қарым -қатынасыңызға қауіп төндіруі мүмкін. Сонымен, сіз өзіңіздің осы бейімділігіңізді немесе әдетіңізді қалай жалғастыра аласыз? Уайымдамаңыз. Бұл мақала қарым -қатынас туралы ойлануды тоқтатуды үйренуге көмектеседі.

Сіздің серіктесіңіз немесе қарым -қатынасыңыздың болашағы туралы ойлану кездейсоқ пайда болуы мүмкін. Бірақ мәселе - бұл әдетке айналуы мүмкін. Сонымен, егер сіз қарым -қатынас туралы ойлануды тоқтатуды үйренгіңіз келсе, оқыңыз.


Сіз адамдардың қарым -қатынасты және олардың серіктестерін не себепті артық ойлайтынын және бұл сіздің романтикалық қарым -қатынасқа қалай әсер ететінін білесіз. Сондай -ақ, мақалада қарым -қатынаста ойлауды тоқтатудың 20 әдісі туралы айтылады.

Сондай -ақ көріңіз: Мен қарым -қатынас викторинасын ойластырып жатырмын ба?

Неліктен адамдар қарым -қатынаста артық ойлайды?

Оны жақсы түсіну үшін әдеттің немесе мәселенің түп -тамырына жүгінген жөн. Бұл шамадан тыс ойлауға да қатысты. Шамадан тыс ойлаумен күресудің ең жақсы жолы - неге бұлай істеп жатқаныңызды білу.

Бұл әдеттің қайнар көзін түсіну сізге руминг әдетін жеңуге көмектесетін стратегияларды анықтауға көмектеседі.

Неліктен адамдар, әсіресе қарым -қатынаста, артық ойлайды?

Жалпы себеп сіз болуыңыз мүмкін сіздің қарым -қатынасыңызға сенімсіздік. Мәселе мынада, бұл сенімсіздік екі түрлі көзден туындауы мүмкін- біріншіден, қарым-қатынастың нашар тәжірибесі және екіншіден, өзін-өзі бағалаудың төмендігі.


Сіз болдыңыз делік Сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңыз бұзылады, және сіз қазіргі қарым -қатынаста қаншалықты мазмұнды екеніңізді көресіз. Бұл жағдайда сіз «егер бұл қатынастар оңтүстікте болса ше?» Сияқты нәрселер туралы көп ойлануыңыз мүмкін.

Екіншіден, егер сіз өзіңіз сияқты сезінсеңіз күресуде өзін-өзі төмендете бағалауы мәселелер, Сіз жиі бақытты болуға лайық емессіз деп ойлайтын шығарсыз. Сіздің басыңызда сіздің романтикалық қарым -қатынасыңыз бақытқа лайық емес екеніне сендіруге тырысатын ойлар болуы мүмкін.

Сонымен, қарым-қатынасыңызды қайта ойластырып және талдай отырып, сіз өзін-өзі саботаж режиміне өтесіз. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің мотивтерін, олар сізден жақсы біреуді таба алатынын және тағы басқаларын ойлай аласыз.

Тағы бір себеп мазасыздық болуы мүмкін. Шамадан тыс ойлау мен мазасыздық қатар жүреді. Егер сіз қатты күйзеліске бейім адам болсаңыз, сіз де қарым-қатынасыңызда осылай сезінетін шығарсыз.


Сіз және сіздің серіктесіңіз туралы түсінік болмауымахаббат тілі Сіздің серіктесіңіз сізге қамқорлық көрсете ме, жоқ па деп ойлайтын басқа себеп болуы мүмкін. Әр адамның сүйікті тілі бар. Әр түрлі махаббат тілдері бар.

Неліктен қарым -қатынаста көп ойлану - үлкен мәселе?

Енді сіз ойлаудың маңызды себептерін білесіз. Сіз сондай -ақ бұл әдеттегі құбылыс екенін білесіз және көптеген адамдар ойлануға бейім. Сонымен, сіз бұл қауіпті ме, жоқ па, неге олай деп ойлайтын шығарсыз.

Шамадан тыс ойлау сізді қорқынышты сезінуге және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сіз қарым -қатынасыңыз бен серіктесіңізді шамадан тыс талдайтын болсаңыз, сіз нитпикингті бастай аласыз. Бұл нитпикинг сізді еш жерде жоқ мәселелерді табуға итермелейді.

Сіз көп ойланған кезде, сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңыз туралы мәселелерді ойлап таба бастайсыз және жұбайыңызбен, қызыңызбен, жігітіңізбен немесе серіктесіңізбен көбірек кемшіліктерді іздейсіз. Тұтастай алғанда, сіз шиеленіс пен бақытсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Бұл өздігінен шектелетін мәселе сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Қарым -қатынас туралы ойлауды тоқтатудың ең жақсы 20 стратегиясы

Енді қарым -қатынас туралы ойламауды қарастырайық.

Біз сіздің серіктесіңіз бен қарым -қатынасыңыз туралы пікір алмасуға жол бермейтін 20 стратегияны ұсынамыз.

Бірақ бұған дейін, егер сіз қарым -қатынас туралы ойлануды тоқтатуды білгіңіз келсе, бұл бейнені қарау жақсы болар еді.

1. Серіктесіңізге қалай және нені жазуға болатынын ойлауға көп уақыт жұмсамаңыз

Егер сіз серіктесіңізге қандай мәтінді жіберу керектігін ойлауға бейім болсаңыз, мысалы, «не болды?» «Сіз не істеп жатырсыз?» дегеннен гөрі орынды, сол бойынша жұмыс жасауға тырысыңыз.

Бұл қарапайым мәтіндерді қалай айтқаныңыз үлкен өзгеріс әкелмейді.

Бұл сіздің шамадан тыс ойлауға бейімділігіңізді жоюдың алғашқы қадамы.

2. Серіктесіңізбен сөйлесуді қайта оқымаңыз

Егер сіз және сіздің серіктесіңіз мәтіндік хабарламалар арқылы жиі хабарласатын болсаңыз, басқа адамның мәтіндік хабарлар арқылы не айтып жатқанын түсінбеудің үлкен ауқымы бар екенін түсініңіз.

Сонымен, серіктесіңізбен өткен мәтіндік әңгімелерді тыңдау нәтиже бермеуі мүмкін және сізді ренжітуі мүмкін. Мәтіндік хабарламаларды қате түсіндіру өте оңай.

3. Серіктестің дене тілін шамадан тыс бағалаудың еш мәні жоқ

Бұл сіздің қарым -қатынасыңызды талдауды тоқтатудың тағы бір маңызды стратегиясы. Вербальды емес сигналдарды дәл оқу және түсіну өте қиын. Бұл шаршатады, және сіздің түсіндіруіңіз біржақты болуы мүмкін.

Сіздің серіктесіңіздің дене тілін жиі оқуға тырысуыңыздың үлкен себебі - сіздің қарым -қатынасыңызбен жұмыс істеу қажет болуы мүмкін.

Егер ерлі -зайыптылар арасындағы қарым -қатынас сапасы, некеде тұрған немесе тұрмыс құрмаған көп жұмыс қажет болса, бұл бір немесе екі серіктестің бірін -бірі шектен тыс бағалауына әкелуі мүмкін.

4. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз

Көп жағдайда болашақ туралы ойлану мүмкін. Сіз қарым -қатынасыңыздың болашағы туралы немесе сіздің серіктесіңіз болашақта белгілі бір оқиға туралы не айтатыны туралы және т.б.

Бұл сізді қайтадан шаршауды тудыруы мүмкін. Оның орнына өзіңіздің сыйлығыңызға назар аударыңыз. Мұнда және қазір қарым -қатынасыңызға назар аударыңыз.

5. Жерге берік болыңыз

Бұл тармақ алдыңғы нүктемен қатар жүреді. Сіз өзіңіздің сыйлығыңызға назар аударуды мақсат еткенде, сіз өзіңізді шындыққа қайтарасыз. Қазіргі уақытта өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.

Сіз бір нәрсеге алаңдайтын сияқтысыз ба? Бұл сізге қалай әсер етеді?

Егер сіз руминияның құйынына айналатын жерлерді анықтай алсаңыз, сіз өзіңізді тоқтата аласыз.

6. Бақылаудың ауқымын түсіну

Тұрақты болудың көп бөлігі - сіздің бақылауыңызда не бар және не жоқ екенін нақты түсіну.

Сіз өзіңіздің қызыңыздың не жігіттің не айтатынын немесе не істейтінін басқара аласыз ба? Жоқ

Сіз олардың ойларын басқара аласыз ба? Жоқ

Сонымен, сіз нені басқара аласыз?

Сіз өзіңіз ойлаған нәрсені басқара аласыз. Сіз өзіңізді қалай ұстайтындығыңызды және әрекет етуіңізді басқара аласыз. Сонымен, егер бұл көмектессе, сіз басқара алатын нәрселерді және қарым -қатынаста ойлауды тоқтата алмайтын басқа нәрселердің тізімін жасай аласыз.

7. Бос емес және өнімді болуға тырысыңыз

Көбінесе адамның ойлау қабілеті өнімділікті жоғарылату мүмкін емес болғандықтан жоғарылайды. Өнімді бола отырып, бұл тек жұмыспен ғана шектелмейді. Сіз қарым -қатынасыңыз үшін бірдеңе жасау арқылы өнімді болуға тырысуыңыз мүмкін.

Сіз романтикалық кездесу кешін жоспарлап, оны жүзеге асыра аласыз! Егер сіз және сіздің серіктесіңіз серуендеуді ұнататын болса, серіктесіңізбен жақсы серуендеуді жоспарлаңыз. Бұл тек кейбір мысалдар.

8. Қарым -қатынасыңыздан тыс өмір құру

Сіздің өміріңізде бір емес, бірнеше бағыттың болуы сіздің артық ойлауды жеңудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Бұл сіздің жеке өміріңізге және жұмысыңызға қатысты. Көптен бері айналыспаған хоббиіңізбен айналысыңыз!

Сіз көңілді жоба жасағыңыз келді ме, бірақ оны әлі орындамадыңыз ба? Енді мұны жасайтын уақыт келді!

9. Отбасыңызбен және достарыңызбен араласыңыз

Достар мен отбасы - әр адамның өмірінің маңызды бөлігі. Сіз серіктесіңізді кездестірмеген болсаңыз да, сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сіздің өміріңізде болды. Сондықтан туыстарыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізуге уақыт бөліңіз.

Сіз өзіңіздің жақын достарыңыз бен жақындарыңызбен сөйлескенде, сіз не үшін алаңдайтындығыңызды және ойыңызда не бар екенін айтуға мүмкіндік таба аласыз!

10. Ойлауға дәлелді көзқарасты қолданыңыз

Бұл мәселе әсіресе мазасыздықты сезінетін адамдарға қатысты. Сонымен, алаңдаушылық сізді шамадан тыс ойлауға мәжбүрлей ме?

Қарапайым тілмен айтқанда, иә. Адамдар болашақ оқиғаларды күтуде алаңдаушылық сезінеді. Егер сіз бұған бейім болсаңыз, руминг қатар жүреді.

Бірақ егер сіз бұл туралы ойласаңыз, сіз шамадан тыс ойлағанда, сіз жай ғана болжам жасайсыз. Сіздің болжамды растайтын дәлелдер бар ма? Егер сіздің қарым-қатынасыңыз туралы ойыңызды растайтын ешқандай дәлел болмаса, онда бұл жағдайға дәлелді көзқарасты қолданған дұрыс.

11. Барлығын жеке қабылдамаңыз

Егер сіз қыздың немесе серіктестің көңіл -күйі нашар екенін көрсеңіз, бұл сізге байланысты емес көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін. Мүмкін олар жұмыста қызу күн өткізген шығар, әлде біреумен жағымсыз кездесу болған шығар.

Көңіл -күйлері нашар болғандықтан, бұл сіздің оған қатысы бар дегенді білдірмейді. Мүмкін, бұл туралы ойланудың орнына, не болғанын сұраған дұрыс шығар.

12. Өзін-өзі күту көмектесе алады

Өзіңізбен жұмыс жасау, жалпы, ойлану әдетінен арылудың үлкен бөлігі. Өзін-өзі күту-бұл жақсы әдіс. Бұл өзіңізге күтім жасаудың қолшатыр термині. Сіз өзіңізге қамқорлық жасасаңыз (сіздің бақылауыңыздағы нәрсе), сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

Сонымен, күнделікті өзіңізге назар аударатын уақыт бөліңіз. Бұл әр түрлі тәсілдермен орындалуы мүмкін. Шаш, макияж, тері күтімі, жаттығу, серуендеу, кітап оқу- бәрі өз қамқорлығында.

13. Өзіңізге деген сенімділікке жұмыс жасау үшін журнал жүргізу

Жоғарыда айтылғандай, сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңыз туралы жиі ойлай аласыз, себебі сіз өзіңізді сенімсіз сезінуіңіз мүмкін. Сонымен, егер сіз өзіңізге деген сенімділікпен жұмыс жасасаңыз, онда сіз бұл сенімсіздікті жеңесіз!

Сіз өзіңізді жақсы сезінуге және артық ойланудан құтылу үшін позитивті аффирмациялар жазу үшін позитивті жеке әңгімеге қатыса аласыз немесе журнал жүргізе аласыз.

14. Серіктесіңізбен сөйлесіңіз

Егер сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңыздың ұзақ мерзімді әлеуеті туралы ойланып жүргендей сезінсеңіз, қарым-қатынаста бір нәрсені болжауды тоқтатуға тырысыңыз және жай ғана жігітіңізбен немесе қызыңызбен немесе серіктесіңізбен қорқыныш пен уайым туралы сөйлесіңіз.

Бұл сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартқыңыз келетінін және қазіргі уақытта қалай болып жатқанын бағалауды қалайтыныңызды көрсетеді.

15. Серіктесіңізбен бірге саяхаттаңыз

Бұл жақсы байланыс стратегиясы.

Жылына бір рет демалысқа бару және серіктесіңізбен жаңа жерлерді зерттеу сізге жақын қарым -қатынаста болуға және өсуге көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, қарым -қатынас туралы қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі.

16. Сеніміңізге қарай жұмыс жасаңыз

Бұл жұмыс қиын, бірақ күш жұмсауға тұрарлық.

Егер сіздің артық ойлануыңыз серіктесіңізге сену қиын болатын жерден туындаса, бұл сізге сеніммен жұмыс істеу керек дегенді білдіруі мүмкін.

Серіктестің не айтатынын немесе не істеп жатқанын оқуға тырысудың орнына, олардың сізге айтқандарына назар аударыңыз. Серіктесіңізге сенуге тырысыңыз және олармен ашық болыңыз.

17. Өмір көптеген белгісіздіктермен бірге келетінін қабылдаңыз

Айналаңыздағы әлем үнемі өзгеріп отырады, ал белгісіздік - бұл өмірдің бір бөлігі.

Сонымен, қолыңызда жоқ нәрсені тастауға тырысыңыз және өмірдегі осы белгісіздіктердің сұлулығын түсінуге тырысыңыз.

18. Ойлаудың қызметін түсіну

Ойлау - адам болудың өте маңызды бөлігі. Егер сіз заттар туралы ойламасаңыз, сіз өзіңізді ұстай алмас едіңіз, әрекет ете алмайсыз және шешім қабылдай алмас едіңіз.

Бірақ егер сіз бұл туралы ойлансаңыз және бұл сіздің бақылауыңызда болмаса, сіз бұл туралы тым көп ойлайсыз.

19. Тыныс алу жаттығулары

Сіз өзіңізге: «Мен қарым -қатынасымды қайта ойлаймын ба» деп сұрақ қойсаңыз, бұл сізді алаңдатады, бір секундқа кідіртіңіз. Өзіңізге жеңіл дем алыңыз.

Тыныс алу жаттығуларымен айналысу және тыныс алу жаттығуларымен жұмыс жасау - бұл сіздің алаңдаушылығыңызды төмендетудің тамаша әдісі.

Ыңғайлы отырыңыз немесе жатыңыз, содан кейін көзіңізді жұмыңыз. Содан кейін басыңызда 1 -ден 5 -ке дейін санағанда баяу дем алыңыз. Басыңызда 1 -ден 8 -ге дейін санау кезінде деміңізді ұстаңыз. Басыңызда 1 -ден 10 -ға дейін санау кезінде баяу дем шығарыңыз.

20. Психотерапия және терапия

Бұл сіздің артық ойлаумен жұмыс істеудің ең жақсы стратегияларының бірі.

Өзіңізді когнитивтік бұрмалау, бейімделмеу нанымы, мазасыздық, сенім және т.

Кәсіби бейтарап пікір сіздің ойлауға бейімділігіңізбен байланысты барлық нәрсені түсінуге көмектеседі.

Қорытынды

«Неліктен мен қарым -қатынасты қайта ойлаймын» деген сұрақ сізді мазалайды ма?

Содан кейін жоғарыда айтылған стратегияларды қолданып көріңіз, сонда сіздің қарым -қатынасыңыз жақсы болады.

Шамадан тыс ойлау сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасыңызға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің жеке және кәсіби қарым -қатынасыңыз бен серіктестігіңізге әсер етеді. Шамадан тыс ойлау мазасыздық пен психикалық денсаулықты нашарлатуы мүмкін және сізді бақытты және сау болудан сақтайды.