Мазмұны
- 1. Күн тәртібін сақтаңыз
- 2. Бөліну және бірлік
- 3. Реакциядан гөрі жауап беріңіз
- 4. Ортақ жоба бойынша жұмыс
- 5. Өз қажеттіліктеріңізді жеткізіңіз
- 6. Шыдамдылық пен мейірімділікке үйреніңіз
- 7. Шын мәнінде маңызды нәрсеге назар аударыңыз
Біз төңкерілген әлемде өмір сүріп жатырмыз және экзистенциалды дағдарысқа тап болдық.
Дәл осындай уақытта, біздің өмірімізге жаппай қауіп төніп тұрған кезде, біз біраз уақыттан бері ойланып келе жатқан шешімдерді қабылдауға бейімбіз.
Менің жұптық терапия практикасында мен байқаймын, COVID -пандемия басталғанға дейін қарым -қатынаста жұмыс істеуге тырысқан кейбір жұптар қазір үйлерінде секвестрленгеніне қарамастан, ілгерілеу мен шектерді жасап жатыр, ал басқалары төмен қарай спиральда.
А көру сирек емес ажырасулардың көп саны немесе үлкен экзистенциалды дағдарыстан кейін үйлену соғыс, соғыс қаупі немесе пандемия сияқты, дәл қазір біз бастан кешіп жатырмыз.
Серіктесіңізбен карантинде неке қатар өмір сүру - бұл үлкен түзету.
Біздің өміріміз енді үйлерімізбен шектелді, ал біздің ас үйдегі үстелдер біздің шкафқа айналды. Жұмыс пен үй өмірінің арасында айырмашылық жоқ немесе өте аз, ал күндер бұлыңғырланып, бір аптадан екіншісіне ауысады, біз айырмашылықты байқамаймыз.
Егер бірдеңе болса, мазасыздық пен күйзеліс апта сайын ғана өсіп келеді және біздің қарым -қатынастағы күрестен бірден жеңілдік болмайтын сияқты.
Сондай -ақ қараңыз:
Міне, ерлі -зайыптылар қалыпты жағдайды сақтап қалуға және қарым -қатынасты осы стресстік уақытта жұмыс істетуге көмектесетін бірнеше практикалық кеңестер.
1. Күн тәртібін сақтаңыз
Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз және сіздің балаларыңыз мектепке бармаса, күн тәртібін жоғалту оңай.
Күндер апталарға, апталар айларға ауысатын кезде, тәртіп пен құрылымның болуы ерлі -зайыптыларға және отбасыларға өздерін көтеріңкі және өнімді сезінуге көмектеседі.
Пандемияға дейін сізде болған тәртіпке қараңыз, және, әрине, сіз олардың көпшілігін әлеуметтік алыстату шараларына байланысты жасай алмайсыз.
Таңертең жұмысқа кіріспес бұрын серіктесіңізбен бір шыныаяқ кофе ішу, душ қабылдау және пижамаңызды және жұмыс киіміңізді ауыстыру, белгіленген түскі үзіліс және аяқталу уақыты сияқты мүмкін болатын әрекеттерді орындаңыз. сіздің жұмыс күніңізге.
Бұл құлыптау кезінде психикалық денсаулықты сақтау үшін белгілі бір тәжірибені енгізу маңызды.
Балаларыңызға ұқсас тәртіптерді енгізіңіз, себебі олар құрылымды қалайды- таңғы ас ішіңіз, онлайн режимінде оқуға дайындалыңыз, түскі асқа/тағамдарға үзіліс, оқуға бөлінген уақыттың аяқталуы, ойын уақыты, ванна уақыты мен ұйықтау рәсімдері.
Ерлі -зайыптылар ретінде қарым -қатынас мақсаттарын өзіңізге қойыңыз. Отбасы ретінде кешкі асты бірге жеуді, серуендеуді, теледидар шоуын қарауды және демалыс күндерін, мысалы, отбасылық ойын кештері, аулада пикникті немесе өнер/қолөнер кешін өткізуге тырысыңыз.
Бұл пандемия кезінде қарым -қатынасты жақсарту үшін ерлі -зайыптылар түнде үйде бола алады - киініп, романтикалық кешкі ас дайындап, қоршауда немесе аулада шарап іше алады.
Сіз сондай -ақ БҰҰ -ның кейбір құлдырау кезінде қалыпты ұстау бойынша кейбір практикалық кеңестеріне жүгіне аласыз.
2. Бөліну және бірлік
Жалпы, біздің кейбіреулеріміз басқаларға қарағанда көп уақытты қажет етеді.
Алайда, күндерді, апталарды және айларды негізінен үйлерімізде өткізгеннен кейін, бәрімізге жақын адамдарымызбен болу мен өзімізге уақыт бөлу арасындағы тепе -теңдік қажет емес.
Қарым -қатынасқа орын беру арқылы серіктесіңізбен теңгерімді жұмыс жасаңыз.
Мүмкін, кезектесіп серуендеуге немесе үйде тыныш кеңістікке қол жеткізуге болады, бір -біріңізге бала тәрбиесі мен үй шаруасынан үзіліс беріңіз.
Сіздің қарым -қатынасыңызға көмектесу үшін серіктесіңіздің өтінішін жеке қабылдауға тырыспаңыз және өзіңізге де уақыт бөлу үшін серіктесіңізден бөлісуді сұраудан тартынбаңыз.
3. Реакциядан гөрі жауап беріңіз
Осы карантин кезінде қалай есі дұрыс болу керектігін білесіз бе?
Бұл күндері жаңалықтар мен әлеуметтік желілер, электронды пошталар мен достар мен туыстардың мәтіндері арқылы біздің санамызға және өмірімізге енетін ең нашар сценарийлер туралы ақпараттардың үнемі түсуіне таң қалу оңай.
Дағдарысқа барлық сақтық шараларын қолдана отырып және әлеуметтік алыстауды қолдану арқылы жауап беру қажет бірақ үй шаруашылығында және сіздің әлеуметтік шеңберіңізде дүрбелең, алаңдаушылық және алаңдаушылықты таратпауға тырысыңыз.
Бұл әсіресе ата -аналар үшін өте маңызды, себебі балалар өз өмірлерінде ата -аналардан және ересектерден ескертеді
Егер ересектер алаңдаушылық білдірсе де, сабырлылық танытып, қиын жағдайға байсалды көзқараспен қараса, балалар сабырлы болады.
Алайда, қатты уайымдаған, ашуланған және дүрбелеңге салынған ата -аналар мен ересектер балаларына дәл осындай эмоцияларды жібереді.
4. Ортақ жоба бойынша жұмыс
Қарым -қатынас жасаудың тағы бір жолы - серіктесіңізбен ортақ жұмыс жасауды бастау немесе отбасы ретінде, мысалы, бақ отырғызу, гаражды немесе үйді қайта ұйымдастыру немесе көктемгі тазалық.
Балаларыңызды қатыстырыңыз олардың орындалу сезімін беру үшін мүмкіндігінше бұл тапсырманы аяқтаудан немесе жаңа нәрсені жасаудан туындайды.
Өз энергияңызды шығармашылыққа немесе қайта ұйымдастыруға жұмсай отырып, сіз бәрімізді қоршап тұрған бейберекетсіздік пен күтпегендікке назар аудару ықтималдығы аз.
Жойылу кезіндегі жаратылысты айтпағанда, біздің жанымызға азық болады.
5. Өз қажеттіліктеріңізді жеткізіңіз
Отбасының барлық мүшелері жиналып, қажеттіліктерін білдіру үшін уақыт пен кеңістік құру арқылы бір -бірін түсінуге және қарым -қатынаста ашық болуға тырысыңыз.
Мен апта сайын отбасылық жиналыс өткізуді ұсынамын, онда ересектер мен балалар кезекпен аптаның қалай өткенін ойлайды, сезімдерді, эмоцияларды немесе алаңдаушылықты білдіріп, бір -бірінен не қажет екенін хабарлаңыз.
Ерлі -зайыптылар аптасына бір рет қарым -қатынас жиналысын өткізе алады, олар жұп ретінде қандай жақсы нәрселер жасап жатқанын, бір -біріне қалай сүйіспеншілік сезіндіретінін және алға қарай басқаша не істей алатынын ойластырады.
6. Шыдамдылық пен мейірімділікке үйреніңіз
Қарым -қатынасты тиімді ету үшін, бару шыдамдылықпен және мейірімділік осы қиын кезеңде.
Барлығы қатты күйзелісті сезінеді, және мазасыздық немесе депрессия сияқты эмоционалды қиындықтары бар адамдар бұл дағдарыстың қаталдығын сезінуі мүмкін.
Әріптесіңізді түсінуге тырысыңыз, адамдар ашушаң болады, балалар жиі әрекет етеді, ал ерлі -зайыптылар тифске жиі түседі.
Қызған сәтте, бір қадам артқа шегініп, қазіргі уақытта болып жатқанның көпшілігін қарым -қатынаста емес, сіздің ортаңызда болып жатқан оқиғаларға жатқызуға болатынын түсінуге тырысыңыз.
7. Шын мәнінде маңызды нәрсеге назар аударыңыз
Мүмкін, қарым-қатынасты дәл қазір жасау үшін ең маңызды нәрсе- бұл махаббатқа, отбасы мен достыққа назар аудару.
Отбасыңыз бен достарыңызбен жеке көре алмайтыныңызды тексеріңіз, facetime немесе бейне чаттар орнатыңыз, қарт көршілеріңізге дүкеннен бірдеңе керек пе, жоқ па, соны біліңіз және жақындарыңызға қаншалықты көп екенін хабарлауды ұмытпаңыз. сіз оларды жақсы көресіз және бағалайсыз.
Біздің көпшілігіміз үшін бұл дағдарыс біз жұмысты, ақшаны, ыңғайлылықты, ойын -сауықты келуге және кетуге болатынын жиі ұмытып кететін нәрсені басты назарға алады, бірақ оны жеңетін адамның болуы - ең құнды нәрсе.
Өз жұмысына көбірек уақыт бөлу үшін серіктестерімен отбасылық уақытты немесе уақытты құрбан ету туралы екі рет ойламайтын адамдар махаббат пен қарым -қатынастың қаншалықты қымбат екенін түсінеді, өйткені COVID сияқты экзистенциалды қауіп -қатер кезінде жақын адамы жоқ. Сіздің қорқынышыңызды жұбататын адам біздің қазіргі шындықтан гөрі қорқынышты болар.