Мазмұны
- Бірлескен тәуелділік дегеніміз не?
- 10 Тәуелділіктің әдеттері және оларды қалай жоюға болады
- 1. Сіздің назарыңыз бен уақытыңызды басқаларға аудару
- 2. Сіз жағдайды бақылауыңыз керек
- Оны қалай бұзуға болады:
- 3. Сіз ешқашан өз сезіміңізбен бөліспейсіз
- Оны қалай бұзуға болады:
- 4. Сіз ешқашан жоқ деп айта алмайсыз
- Оны қалай бұзуға болады:
- 5. Сіз басқа адамдарға қамқорлық жасауды қажет етесіз
- Оны қалай бұзуға болады:
- 6. Сіз жақындарыңызды құтқару үшін жауапкершілікті сезінесіз
- 7. Сіз бір тәуелді қатынастан екіншісіне ауысасыз
- Оны қалай бұзуға болады:
- 8. Сіз адамдарға құмар боласыз
- Оны қалай бұзуға болады:
- 9. Сіз серіктессіз ештеңеден ләззат алмайсыз
- Оны қалай бұзуға болады:
- 10. Сіз өзіңізге немесе қажеттіліктеріңізге назар аудармайсыз
- Қорытынды
Сау қарым -қатынаста ерлі -зайыптылар бір -біріне эмоционалды қолдау, серіктестік және үй шаруашылығын жүргізу, төлемдерді төлеу және балаларға күтім жасау сияқты міндеттерді бөлісуге тәуелді.
Бұл қолайлы және тіпті пайдалы болғанымен, серіктестердің бірінің тәуелділік дағдылары болған кезде қарым -қатынас зиянды болуы мүмкін. Егер сіз тәуелді болуды тоқтатқыңыз келсе, сау және қанағаттанарлық қарым -қатынастан ләззат алу үшін, тәуелділіктен бас тартуды үйрену үшін оқыңыз.
Бірлескен тәуелділік дегеніміз не?
Тәуелділікті қалай жою керектігін білмес бұрын, тәуелділіктің не екенін түсіну қажет. Тәуелділік дағдылары бар адам өзінің серіктесі үшін барлық уақыты мен күшін жұмсайды.
Бір -біріне тәуелді қарым -қатынаста қарым -қатынаста басқа адамға мұқтаж, коэффициент бар. Тәуелді серіктес олардың маңызды басқа қажеттіліктерімен дамиды.
Серіктесіңізді бақытты еткіңіз келмесе де, зиянды емес, бірақ тәуелді қарым-қатынаста болатын нәрсе-бұл бір адамның өзін-өзі бағалауы басқа біреуге ұнауға негізделген.
Олар кез келген жағдайда серіктесі үшін өзінің бір қажеттілігін құрбан етеді.
Сау қарым -қатынаста бір серіктес кейде екіншісі үшін құрбандыққа баруы мүмкін.
Мысалы, егер олар басқалармен айналысқысы келсе, олар ұнатпайтын іспен келісе алады.
Немесе, егер олардың серіктесі бүкіл ел бойынша армандаған жұмысқа ие болса, олар жұмыстан шығып, штаттан кетуі мүмкін. Теңгерімді қарым -қатынаста айырмашылық мынада: екі серіктес де бір -бірін құрбан етеді.
Адамда тәуелді әдеттер болған кезде, бұл мінез экстремалды және біржақты болады; бір серіктес барлық құрбандықты жасайды, ал қосымша артықшылықтар.
Тәуелді мінез -құлықпен күресетін жеке тұлғалармен жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, оларда өзін -өзі сезінудің жетіспеушілігі және басқа адамдардан мақұлдау үшін кім екенін өзгерту қажеттілігі сезіледі.
Олар сондай-ақ серіктестерінен бөлінуде қиындықтарға тап болады, бұл тәуелді мінез-құлықты бұзғысы келетін адамдар өздерінің маңызды қажеттіліктерін қанағаттандырудан басқа, өзін-өзі бағалаудың сезімінің жоқтығын растайды.
Сондай -ақ көріңіз: Сіз қарым -қатынасқа байланысты викторинадасыз ба?
10 Тәуелділіктің әдеттері және оларды қалай жоюға болады
Тәуелділікке тәуелділікті бұзу күш -жігерді қажет етеді, бірақ бұл мүмкін.
Егер сіз өзіңізді тәуелділік циклінде қалып қойған болсаңыз, онда тәуелді болуды тоқтату үшін келесі он әдетті және оларды қалай жеңуге болатынын қарастырыңыз:
1. Сіздің назарыңыз бен уақытыңызды басқаларға аудару
Тәуелділік сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізден бас тартатын уақытқа дейін серіктесіңізді қуанту үшін барлық уақытыңыз бен күшіңізді жұмсауды қамтиды.
Оны қалай бұзуға болады:
Егер сіз тәуелділікті қалай жою керектігін білгіңіз келсе, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге назар аударуыңыз керек.
Егер біреу сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс жерде бірдеңе жасауды сұраса, өз пікіріңізді білдіргеніңіз немесе құндылықтарыңызға адал екеніңіз үшін кінәлі болуды тоқтатыңыз.
2. Сіз жағдайды бақылауыңыз керек
Сіз басқаларға көмектесу үшін секіресіз, себебі олар сізден сұрағандықтан емес, жағдайды бақылауыңыз керек
Сіз қарым -қатынасыңызда тәуелді мінез -құлық циклінде қалып қойдыңыз делік. Бұл жағдайда сіздің серіктесіңіз қиын немесе бақытсыз болған жағдайды бақылауға алу қажет деп ойлайсыз, тіпті олар сізден көмек сұрамаса да.
Бұл олардың проблемаларынан құтқару үшін әрқашан құтқаруға жүгіретіндігіңізді білдіреді.
Оны қалай бұзуға болады:
Бір -біріне тәуелді қарым -қатынасты бұзу сізге шегінуді, адамдарға өз мәселелерін шешуге мүмкіндік беруді және сізден көмек сұрағанша күтуді талап етеді. Сіз өзіңіздің мәселелеріңізге назар аударуыңыз керек және олардың шешімін табуыңыз керек.
Алдымен өзіңізге көмектесіңіз.
3. Сіз ешқашан өз сезіміңізбен бөліспейсіз
Есіңізде болсын, тәуелді адамдарда өзін -өзі сезіну сезімі жоқ, және олар өз қажеттіліктерінен, қалауы мен пікірінен бас тартып, басқаларды қуантады.
Тәуелділер өз сезімдерін іште сақтауға бейім, өйткені олар басқаларға назар аударады.
Оны қалай бұзуға болады:
Егер сіз тәуелді мінез -құлықты бұзғыңыз келсе, сіз осал болуға дайын болуыңыз керек және өміріңіздегі адамдармен өз сезіміңізді бөлісуіңіз керек.
Сізге шынымен қамқорлық жасайтындар, егер сіз осалдық танытсаңыз да, сіздің сезіміңізді ескеруге дайын болады.
4. Сіз ешқашан жоқ деп айта алмайсыз
Бірлескен тәуелділіктен қалай арылуға болатынын білгісі келетін адамдарға «жоқ» деп айту қиынға соғады. Өзін-өзі бағалау басқалардың көңілінен шығуға негізделгендіктен, «жоқ» деп айту олардың өздерін нашар сезінуіне әкеледі.
Оны қалай бұзуға болады:
Егер бұл сізге ұқсайтын болса және сіз тәуелді әдеттерден бас тартуға мүдделі болсаңыз, шекараны белгілеу маңызды. Әрқашан «иә» деп айтудың орнына, егер сіз өзіңізге көп уақыт бере алмасаңыз, уақыт пен энергия сұраудан бас тартуды үйрену өте маңызды.
«Мені ескергеніңізді бағалаймын, бірақ қазір менің табақшамда тым көп» деп айту әрқашан қалыпты.
Жоқ деп айту өнерін үйрену үшін мынаны қараңыз:
5. Сіз басқа адамдарға қамқорлық жасауды қажет етесіз
Егер сіз басқа адамдарға, мысалы, достарыңызға немесе маңызды адамдарға қамқорлық жасау керектігін білсеңіз, сіз ортақ тәуелді мінез -құлықты көрсетесіз.
Оны қалай бұзуға болады:
Мұны жеңу үшін және тәуелділіктен бас тартуды үйрену үшін, неге сізде басқаларға қамқорлық жасауға деген құштарлық бар екенін анықтау қажет.
Сіз бала кезіңізде кіші іні -қарындастарыңызға, мүмкін ата -анаңызға қамқорлық жасауға жауапты болдыңыз ба? Немесе сіз өзіңізге тәуелділікті көрсететін ата -анаңыздың немесе ересектердің үлгісінің біреуіне куә болдыңыз ба?
Басқаларға қамқорлық жасау қажеттілігінің түбіне жету мәселені шешуге және тәуелділіктен арылуға көмектеседі.
6. Сіз жақындарыңызды құтқару үшін жауапкершілікті сезінесіз
Егер бұл сіздің ойыңыз болса, сіз тәуелді мінез -құлықты бұзу үшін ойлау тәсіліңізді өзгертуіңіз керек. Сіз ересектердің әрекеттері мен проблемалары үшін жауап бермейтіндігіңізді түсініңіз.
Досыңыз, бауырларыңыз немесе басқа маңызды адамдар, мысалы, құқықтық немесе қаржылық мәселелерге байланысты, қиын жағдайға тап болуды жалғастыруда делік. Бұл жағдайда сіз оларды әр уақытта сақтауға міндетті емессіз.
Оны қалай бұзуға болады:
Бұлай істеу сізге жетістікке жету сезімін тудыруы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада, егер сіз ойлағандай болмай қалса, оларға кепілдік беру арқылы ғана зиян келтіресіз.
Сіз айналаңыздағы адамдарды құтқару жауапкершілігі жүктелген құтқарушы емес екеніңізді түсінуіңіз керек. Егер сіздің көмегіңіз қажет болса, адамдар сізге келеді деп күтіңіз.
7. Сіз бір тәуелді қатынастан екіншісіне ауысасыз
Тәуелділікке тәуелділіктен қалай арылуға болатынын білгісі келетіндер үшін бір тәуелді қатынастан екіншісіне өрнек құрып, үлгі жасау сирек емес.
Сіз достық қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін, ол нашар аяқталады, содан кейін романтикалық қарым -қатынасқа ауысады, себебі бұл сіз білетін мінез -құлықтың үлгісі.
Оны қалай бұзуға болады:
Егер сіз мұны өзгерткіңіз келсе, сіз болашақ қарым -қатынастарыңыздағы өзара тәуелділік циклін бұзу үшін саналы түрде күш салуыңыз керек. Кейбір негізгі ережелерді орнатыңыз және кейбір шекараларды жасаңыз.
Егер сіз бұл жұмыс істемейді деп ойласаңыз, сіздің қарым -қатынасыңыз үшін үзіліс жасаңыз.
8. Сіз адамдарға құмар боласыз
Есіңізде болсын, тәуелділіктің әдеттері өзін -өзі сезінудің болмауын білдіреді, яғни сіз өзіңізді басқалардан ажырату қиынға соғады.
Егер бұлай болса, сіз махаббат пен құмарлықтың арасында айырмашылық бар екенін білуіңіз керек. Бір -біріне тәуелді қарым -қатынаста сіз серіктесіңізге құмар боласыз.
Оны қалай бұзуға болады:
Сіз олардың мінез -құлқын бақылап, олардың әрқашан жақсы екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Тәуелді әдеттерден бас тарту сізге жақындарыңыздан бөлек тұруды талап етеді.
Сіздің қызығушылықтарыңызды дамытыңыз және достарыңыздың, отбасы мүшелеріңіздің және басқа маңызды адамдардың сізден бөлек болуына және өз өміріне ие болуына мүмкіндік бере отырып, өмірден ләззат алатындығыңызды түсініңіз.
9. Сіз серіктессіз ештеңеден ләззат алмайсыз
Сіздің серіктесіңізге барлық назар аударылғанда, сіз өзара тәуелділік циклінде қалып қоясыз. Сізге қашықтан қызықты болатынның бәрі сіздің серіктесіңізге байланысты.
Сіз өзіңіз үшін ештеңе жасағыңыз келмейді және жалғыз емес.
Оны қалай бұзуға болады:
Сізге шынымен ұнайтын нәрселер туралы ойланыңыз және оларды орындауға уақыт бөліңіз. Мүмкін сіз тамақ пісіруді ұнатасыз немесе ауыр атлетикамен айналысасыз.
Қандай жағдай болмасын, серіктесіңізден бөлек нәрселерден ләззат алуға уақыт бөліңіз. Өз қызығушылықтарыңызды қайта ашыңыз және сізді бақытты ететін нәрселерге қатысқаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
10. Сіз өзіңізге немесе қажеттіліктеріңізге назар аудармайсыз
Бұл коэффициенттер арасында кең таралған ойлау әдісі, бірақ егер сіз тәуелді болуды тоқтатқыңыз келсе, өзіңізді тәрбиелеуге уақыт бөлуіңіз керек.
Оны қалай бұзуға болады:
Уақыт бөліп демалуға, жеткілікті демалуға және өзіңізге физикалық және психикалық күтім жасау арқылы өзіңізге күтім жасаңыз.
Мүмкін, бұл достармен кофеге баруды немесе апта сайынғы йога сабағына қатысуды қамтиды. Қандай жағдай болмасын, өз қажеттіліктеріңізге иә деп айтуды әдетке айналдырыңыз.
Қорытынды
Тәуелділікке тәуелділікпен күресетін адамдар әдетте өздерін басқалардан, мысалы, достарынан, отбасы мүшелері мен серіктестерінен бөлу қиынға соғады, бұл олардың барлық қажеттіліктері мен тілектерін елемей, өз уақытын, күш -жігері мен энергиясын басқаларды қуантуға жұмсауға мәжбүр етеді. .
Бірлескен қарым-қатынаста болған адамдар өздеріне назар аударғаны үшін өздерін кінәлі санайды, өйткені олардың жеке басы мен өзін-өзі бағалауы басқалар үшін бірдеңе жасауға негізделген. Бақытымызға орай, егер бұл сізге ұқсайтын болса, онда тәуелділіктен бас тарту әдістері бар.
Тәуелділіктен құтылу саналы таңдау мен күш -жігерді қажет етеді, өйткені көп жағдайда ол бала кезінен берік қалыптасқан мінез -құлықты үйренуді, ойлаудың жаңа тәсілдерін және мінез -құлықтың мүлдем жаңа үлгілерін орнатуды талап етеді.
Егер сізде бұл процесте қиындықтар туындаса, тәуелділікті тоқтатуды үйрену үшін кәсіби араласуды іздеу қажет болуы мүмкін.
Лицензияланған психикалық денсаулық маманы, мысалы, терапевт немесе психолог, тәуелділікке әкелген балалық шақтағы мәселелерді жеңуге көмектеседі және өзіңіз туралы және қарым -қатынасыңыз туралы басқаша ойлау дағдыларын қалыптастыруға көмектеседі.
Бірлескен тәуелділік сияқты қарым -қатынас мәселелері бойынша кеңестер мен кеңестер іздейтіндер үшін Marriage.com әр түрлі тақырыптағы мақалаларды ұсынады. Біз отбасылық өмір, танысу, қарым -қатынастағы қарым -қатынас проблемалары және тағы басқалар туралы пайдалы ақпаратты ұсына аламыз.