Қарым -қатынаста қорғанысты қалай тоқтатуға болады

Автор: Louise Ward
Жасалған Күн: 9 Ақпан 2021
Жаңарту Күні: 1 Шілде 2024
Anonim
15 сәуірге дейін гүлдену үшін босағаның астына тиын қойыңыз. Күшті ақша тәжірибесі
Вызшақ: 15 сәуірге дейін гүлдену үшін босағаның астына тиын қойыңыз. Күшті ақша тәжірибесі

Мазмұны

Романтикалық қарым -қатынас жоғары және төменнен тұрады. Қарым -қатынасты тиімді ету үшін екі серіктес те күш салуы керек. Бұл процесте дәлелдер болуы мүмкін. Бірақ дауласу кезінде кейбір нәрселерді есте ұстау қажет.

Романтикалық қарым -қатынасқа кедергі болатын негізгі нәрселердің бірі - қорғаныс. Өте қорғанысқа айналу серіктесіңізбен сөйлесуге көмектесе ала ма? Жоқ. Егер сіз қорғаныста болсаңыз, бұл сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынас сапасына кедергі келтіреді.

Сіз қорғанысты тоқтату және серіктесіңізбен сау қарым -қатынас жасау туралы біле аласыз! Тиімді қарым-қатынас-бұл сау және ұзақ қарым-қатынастың маңызды бөлігі.

Қорғаныс қабілеті мен оның қалай болатынын түсіну

Қорғаныс күшімен күресуге болатын кейбір стратегияларды қарастырмас бұрын, алдымен оның нені білдіретінін қарастырыңыз.


Егер сіз шынымен қорғанысты қалай тоқтату керектігін білгіңіз келсе, қорғаныс - бұл мінез -құлық қана емес, сонымен қатар сезім. Егер біреу сізді сынап жатса, сіз қалай сезінесіз және әрекет етесіз.

«Мен өзімді шабуылдаймын» деген сезім пайда болатын жағдайлар, сіз қорғаныс әрекетін бастаған кезде болуы мүмкін. Бұл сіздің ойыңыздың кез келген қауіптен қорғану әдісі сияқты. Романтикалық қарым -қатынас үшін қауіп сіздің серіктесіңіздің кез келген сынына жатады.

Сонымен, қорғаныс қабілеті сіз сезетін кез келген қауіп түріне (сынға) реакция сияқты.

Бірақ қарым -қатынаста қорғаныс болу сіздің серіктесіңізбен байланысқа кедергі келтіруі мүмкін. Өйткені серіктес қорғанысқа түскенде, дау жеңуші мен жеңілгенмен соғысқа айналады.

Бұл қарым -қатынастағы жеңу немесе жоғалту ойы қазір жұмыс істемейді, солай ма?

Бұл сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынас пен махаббатқа қауіп төндіреді. Бірақ қорықпаңыз, енді қорғаныстың нені және не үшін қажет екенін білсеңіз, оны жеңе аласыз!


Қорғаныс қабілетіне әкелетін 6 негізгі мінез -құлық климаты

Сіз қорғаныстың не екенін және қорғаныстың негізгі себебі туралы білесіз. Дегенмен, сіздің қорғаныстық мінез -құлқыңызбен тиімді жұмыс істеу үшін, нақтырақ айталық.

Джек Гибб, қорғаныстық байланыс саласындағы пионер 6 мінез -құлық жағдайын ұсынды. Бұл жағдайлар қорғаныс мінез -құлқын тудыратын нәрсені түсіндіреді.

1. Догматизм

Интимдік қарым-қатынаста, егер сіздің серіктесіңізде мүлдем немесе мүлде ештеңе жоқ немесе ақ-қара ой болса, бұл сіздің қорғаныс тәсілін тудыруы мүмкін. Бұл экстремалдылық ойлау және дұрыс/бұрыс ойлау әдісі сізге шабуыл жасағандай әсер қалдыруы мүмкін.

2. Мінездеу немесе бақылау мінез -құлықr

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізді бақылайтын болсаңыз немесе өз жолыңызды табуға тырысатын болсаңыз, онда бұл әділетсіз болып көрінуі мүмкін.Бұл сізді қорғаныс әрекетіне итермелеуі мүмкін, себебі, қарым -қатынаста ешкім басқарылуды немесе басқаруды ұнатпайды.


Сіздің ақыл -ойыңыз сізді қауіп төндіретінін ойлауға және сезінуге мәжбүр етуі мүмкін, осылайша сіз қорғаныс жолымен жүресіз.

3. Басымдық

Бұл жағдай біреуді қорғаныс әрекетіне айналдырудың ең оңай әдістерінің бірі. Сіздің қорғаныс әрекетінің үлкен себебі - сіздің серіктесіңіз сізді өзінен төмен сезінуі мүмкін.

Өзін көп мақтанатын адамның жанында болу қиын. Егер сіз өзіңізді жақсы еместігіңізді сездірсеңіз, сіз қорқыныш сезініп, қорғанысқа түсуіңіз мүмкін.

4. Ақпаратты жасыру/ жасырын мінез -құлық

Ашық қарым -қатынас сау қарым -қатынас үшін өте маңызды. Егер сіз серіктесіңіз сізден маңызды құпияларды жасырған немесе сізге қажет нәрсені айтпаған жағдайда болсаңыз, бұл сізді серіктесіңізбен қорғаныс үшін күресуге апаруы мүмкін.

Егер сіз өз серіктесіңізге сене алмайтындай сезінсеңіз, бұл сізге қауіп төндіруі мүмкін.

5. Сыни мінез -құлық

Егер сіз серіктесіңізден кез келген нәрсеге және барлық әрекетке қатысты үнемі сынға ұшырайтын болсаңыз, онда сіз мұңайып, ашуланып, уайымдай аласыз және т. Бұл өз кезегінде қорғаныстық мінез -құлыққа әкелуі мүмкін.

6. Жауапкершілік жоқ

Егер жоспарға сәйкес келмеген нәрсеге үнемі кінә тағуды немесе жауапкершілікті алмау әдеті болса, онда бұл қарым -қатынаста қорғанысқа әкелуі мүмкін. Жауапкершіліктің үнемі болмауы адамды қатты ренжітуі мүмкін. Бұл қорғаныс қабілетін жеңілдетуі мүмкін.

Гибб мінез -құлық климаты деп атаған бұл жағдайлардың барлығы адамдар қорғанатын кезде жиі кездесетін жағдайлар болып табылады. Енді сіз қашан және қалай қорғанысқа түсетіндігіңізді анықтай аласыз және бұл туралы мұқият болыңыз!

Қорғанысты тоқтатудың 5 әдісі

Егер сізде қорғаныс қасиеттері болса, бұл сізді және сіздің серіктесіңізді бір -бірін айыптайтын қоян шұңқырынан түсіруі мүмкін. Өз қарым -қатынасыңызды сақтап қалу үшін қорғанысты қалай тоқтату керектігін түсіну қажет.

Егер сіз қорғаныс жасасаңыз, сіздің серіктесіңіз сіздің қорғаныс қабілетіңізге реакция ретінде қорғанысқа ие болуы мүмкін. Содан кейін сіз екеуіңіз де қорғанысты арттыруды жалғастырасыз, ал қалғаны - тарих.

Бірақ, бұл бұрын болған болуы мүмкін, бұл сіз қазір жұмыс жасай алмайсыз дегенді білдірмейді! Үміт бар және сіз «неге мен соншалықты қорғанымын» деп ойласаңыз, керемет стратегиялар бар! Сіздің қорғаныс қабілетіңізді реттеу үшін келесі стратегияларды қолданыңыз:

1. «Мен» операторларын қолданыңыз

Енді бұл классика. Сіз серіктесіңізбен сөйлескенде, сіз айтқыңыз келген нәрсені қалай айтатындығыңызды есте ұстауға тырысыңыз. Бұл қарым -қатынаста қорғаныс мінез -құлқымен күресу үшін тамаша.

Міне сізге мысал. «Сіз тек маған айқайлаңыз» деп айтудың орнына, «айқайлаған кезде сіздің айтқаныңызды есту маған қиынға соғады» деп айтыңыз.

Бұл сөйлемдерді қолданған кезде айыптау үні өшкендей болады! «Мен» мәлімдемесі сізге өз сезімдеріңізді және пікірлеріңізді айтуға мүмкіндік береді. Бұл кінәлау ойынына нүкте қояды, өйткені пікір - бұл тек пікір, дұрыс пен бұрыс жоқ!

Есіңізде болсын, «Мен» сөздерін мысқылмен қолдануға болмайды.

2. Өсуге бағытталған ойлауды ұстану

Қорғаныс мінез -құлқы туралы айтатын болсақ, қоқыспен сөйлесуден және басқалармен үнемі салыстырудан аулақ болайық. Бұл тәжірибелер тым қорғанысты тұлғаның құрылыс материалдары болуы мүмкін. Бұл стратегиялар өсуге көмектеспейді.

Сіз адам болып өскіңіз келетін ойлауды қабылдай бастағанда, бәрі өзгереді. Бұл сіздің энергияны қалай пайдаланғыңыз келетіні туралы. Сіз оны өзін-өзі қорғау үшін қолданғыңыз келе ме? Немесе оны өзін-өзі жетілдіру үшін қолданғыңыз келе ме?

Бұл ойды қабылдау үшін серіктесіңізден алатын сынның мақсаты. Неліктен сізді сынайтыны туралы серіктесіңізбен бір бетте болыңыз? Нейтралды және конструктивті сынақтар сізге ұялудың немесе ренжудің орнына өзіңізде жұмыс істеуге көмектесуге бағытталған, бұл сіздің өсуіңізге көмектеседі!

3. Сынды жағымды жағынан қабылдаңыз

Сіз жағдайды қалай көресіз және түсінесіз - бұл жағдайға қалай әрекет ететініңіз. Егер сіздің серіктесіңіз сізді сынға алатын жағдайға тап болсаңыз, сіз бұл сынды қалай көресіз?

Бір қадам артқа шегін. Сын туралы ойланыңыз. Сіздің серіктесіңіз сізді төмен сезінгісі келетіндіктен бе? Бұл сіздің серіктесіңіздің өзіңіз туралы көбірек білгеніңізді қалайтындығынан ба? Сіздің серіктесіңіз сізге жақсырақ бола алатындығыңызды білу үшін жеткілікті түрде сенеді ме?

Қараңыз, сіздің потенциалды іске асыру үшін кері байланыс қажет. Сіз колледжде немесе мектепте оқып жүргенде, сіздің профессорларыңыз немесе оқытушыларыңыз сізді бір нәрсеге жету үшін қалай итермелейтіні есіңізде ме? Бұл соған ұқсас.

Сіздің серіктесіңіз сізді сынға алу ықтималдығы жоғары, себебі олар сіздің әлдеқайда жақсы жұмыс жасай алатындығыңызды біледі.

4. Негізгі құндылықтарыңызды есте сақтаңыз

Көбінесе қорғаныс қабілеті өзін-өзі бағалаудың төмендігінен туындайды. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, онда сіз сынға ұшыраған сезімге сезімтал боласыз.

Сіз қорғаныс сезімін сезінген кезде, өзіңіздің құмарлықтарыңызды еске түсіруге тырысыңыз. Сіз не істегенді жақсы көретіндігіңіз туралы ойланыңыз. Сіз нені жақсы білесіз. Сіздің ең жақсы қасиеттеріңіз қандай? Сіздің қарым -қатынасыңыздың контекстінде сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңыздың ең жақсы жақтары туралы ойлана аласыз!

Жақсылықты мойындауға уақыт бөлсеңіз, қорғаныс үрдісі төмендейді.

5. Сын сәтте өзіңізге уақыт сатып алуға тырысыңыз

Бұл стратегия сіз өзіңізді өте қорғаныс сезінетін сәттерді жүзеге асыру үшін өте қолайлы. Қорғаныс психологиясына сәйкес, бұл сезім кенеттен қалау немесе құмарлық сияқты. Сіз өзіңізді қорғағыңыз келеді.

Құмарлықтан қалай арылуға болады? Біраз уақыт сатып алу арқылы. Қазіргі уақытта серіктесіңізбен сөйлескен кезде толтырғыш сөздерді қолдануға болады. «О», «Жалғастыр», «Аа, түсінемін» сияқты сөздер пайдалы мысалдар болып табылады.

Тағы бір нұсқа - бірнеше минут үнсіз қалу. Өте қажет дем алуды алыңыз. Өз ойларыңызды жинаңыз. Кішкене ыңғайсыз үнсіздік жақсы! Сіз серіктесіңізбен бірге боласыз.

Қорғаныс күштерімен күресудің 12 сатылы стратегиясы

Енді сіз қорғаныс мінез -құлқымен күресудің негізгі шешімдері туралы білесіз. Бұл бөлім сізге қорғанысты кезең-кезеңмен жеңуге көмектеседі.

1. Қашан қорғаныс жасайтыныңызды анықтаңыз

Саналы болу - қорғанысты тоқтатуды білу. Қорғаныс қабілеті не екенін есте сақтауға тырысыңыз. Серіктесіңізбен қорғануға болатын жағдайларды анықтаңыз. Қорғаныс кезінде не айтқаныңызды анықтаңыз. Бұл белгілерді анықтаған кезде сіз өзіңізді тоқтатып, реттей аласыз.

Түсінікті болу үшін қарым -қатынаста қорғаныс қандай болатынын көрсететін бейнебаян

2. Бір сәтке кідіріп, дем алыңыз

Егер сіз серіктесіңізбен жанжалдасып қалсаңыз және қорғаныс күшін анықтасаңыз, кідіртіңіз. Бір секунд ұстаңыз. Өзіңізге бір сәт уақыт бөліңіз. Тек дем алыңыз. Адреналинді кінәлау ойынын бастау үшін жеңіңіз.

Бірнеше терең тыныс алу сіздің қорғанысыңызды тоқтатуға көмектеседі. Бұл қорғаныстық мінез-құлықтың ақыл-ой мен дене байланысына ие болғандықтан. Егер сіздің денеңіз қауіп-қатерді сезсе, ол толық қорғаныс режиміне өтеді. Бұл дем алу сіздің денеңізге шабуыл жасамайтынын түсінуге мүмкіндік береді.

3. Серіктестің сөзін бөлмеңіз

Әріптесіңіз олармен сөйлесіп тұрғанда оның сөзін бөлу - дөрекілік. Сіз сөйлескен кезде сіздің серіктесіңіз сізге кедергі жасайтынын қалай және қалай сезінгеніңізді ойлаңыз. Серіктестің сөзін үзбей сөйлеуге рұқсат етіңіз. Бұл сау байланыс желісін құру үшін маңызды.

4. Егер сіз сол сәтте тыңдай алмайтындығыңызды сезсеңіз, бұл туралы серіктесіңізге хабарлаңыз

Көбінесе адамдар шаршауынан қорғанысқа түседі. Сіз жұмыста немесе мектепте ауыр күндерді өткізіп, үйге қайтып келіп, серіктесіңізбен таласқан кездеріңіз туралы ойланыңыз. Сау және конструктивті әңгіме жүргізу үшін екі серіктестің де энергиясы жеткілікті болуы керек.

Егер сіз физикалық және/немесе психикалық шаршауды сезінсеңіз және сіздің серіктесіңіз сізді қорғануға көмектесетін нәрсе айтса, серіктеске бұл әңгіме үшін тамаша уақыт емес екенін айтыңыз.

Тақырыптың маңыздылығын түсінетіндігіңізді айтыңыз. Сіздің серіктесіңізге дәл қазір бұл туралы айтуға болмайтынын біліңіз. Бұл сөйлесу үшін басқа уақытты белгілеңіз.

5. Серіктестен техникалық сипаттамаларды сұраңыз

Бұл көрсеткіштің ерекшелігі - қорғанысты тоқтатуды білмес бұрын сіздің ниеттеріңіз шынайы болуы керек. Сізді сынап жатқан нәрсе туралы серіктесіңізден нақты мәлімет сұрау жақсы қимыл болуы мүмкін. Жағдайдың ерекшеліктеріне тоқталсаңыз, ол онша қауіпті емес сияқты.

Бұл тәжірибе болуы мүмкін. Бұл сіздің серіктесіңізге оның пікірін бағалайтыныңызды жеткізеді.

6. Келісім нүктелерін табыңыз

Сынға деген қызығушылығыңызды білдіретін, содан кейін орта деңгейге жетуге тырысатын конструктивті әңгімелесудің мәні - қарым -қатынаста қорғаныстық қарым -қатынасты азайту. Келісім нүктелерін тапқанда, бұл сізге де, сіздің серіктесіңізге де сенімділік береді.

7. Кешірім сұраңыз

«Бұл жағдайдағы рөлім үшін өте өкінемін» деген жалпы жауап па, әлде сіз жасаған немесе айтқан нәрсе үшін кешірім сұрау маңызды ма. Егер сіз шынымен кешірім сұрасаңыз, бұл сіздің адалдығыңызды және оқиғадағы рөліңізге жауапкершілікпен қарайтындығыңызды көрсетеді.

8. «бірақ» операторларын қолданудан аулақ болыңыз

«Бірақ» деген сөйлемдердің қорғаныс дыбысына табиғи бейімділігі бар. Сондықтан, егер сіз серіктесіңізбен дау -дамайға айналуы мүмкін сөйлескен кезде сөйлемде осы сөзді қолданудан аулақ болсаңыз жақсы. «Бірақ» сөзі сіздің серіктесіңіздің көзқарасын елемеуді немесе елемеуді білдіруі мүмкін.

9. Қарсы сын-үлкен жоқ-жоқ

Сіз серіктесіңіздің мінез -құлқына қатысты мәселелерді сізбен өз наразылықтары туралы сөйлесуге тырысқанда айта бастасаңыз, бұл қиын болады. Сіздің шағымдарыңыз орынды. Бірақ оны айту үшін қолайлы уақыт пен орын бар.

Сіз серіктесіңізді сіз туралы айтқан кезде сынай бастасаңыз, ол өзіңізді қорғау стратегиясына айналады.

10. Серіктесіңізге естілгенін сездіріңіз

Сіздің серіктесіңізге сіз туралы өз наразылығын айту өте қиын болуы мүмкін. Сонымен, серіктесіңізді естігеніңізді білдіру арқылы оларды мойындау маңызды.

11. Келесі бірнеше әңгіме үшін кейбір келіспеушіліктерді сақтаңыз

Барлығын ашық түрде шығарып, барлығын бір дәлелмен «шешуге» тырысу мүмкін. Бірақ өзіңізден сұраңыз: бұл мүмкін бе? Мұндай қиын әңгімелер өте шаршауы мүмкін. Өзіңізге және серіктесіңізге қайта қуат алуға мүмкіндік беріңіз.

Басқа маңызды тақырыптарды кейінірек сақтаңыз, сонда екеуіңіз де оларға дұрыс көңіл бөліп, жұмыс жасай аласыз.

12. Сіздің серіктесіңізбен осы мәселе бойынша сөйлескені үшін мойындаңыз және оған алғыс айтамыз

Кез келген адамға қиын әңгіме бастау қиын болуы мүмкін. Бір сәт уақыт бөліп, серіктесіңізге сол қиын әңгімені шешкені үшін алғыс айт. Бұл қорғаныссыз жауаптар сіздің серіктесіңізбен қарым-қатынасты жақсарта алады.

Сондай -ақ көріңіз:Мен қорғаныс викторинамын

Қорытынды

Қорғаныс қабілеттілігі көбінесе адамдарда жеке басының бұзылуына бейімділігін жеңілдететін өздігінен өтетін цикл болып табылады. Белгілерді анықтауға тырысыңыз және жоғарыда аталған көрсеткіштерді есте сақтаңыз. Өзіңізге сенімді болыңыз!