Мазмұны
Сіз жаңа үйленген болсаңыз да, 20 жыл бірге болсаңыз да, серіктесіңізбен матрацты бөлісу қиын болуы мүмкін. Бөлме температурасынан матрастың беріктігіне дейін - сізде әр түрлі ыңғайлылық қалауы болуы мүмкін.
Сонымен қатар, егер сіз немесе сіздің жұбайыңыз қорылдаса немесе ұйқының бұзылуы болса, бұл сізге түнгі уақытта жиі үзілістер мен серіктесіңізбен ұйықтауға қиындық тудыруы мүмкін.
Алайда, ұйқының бұзылуы бөлек жатын бөлмелерді бірден таңдағаныңызды білдірмеуі керек - серіктесіңізбен төсек бөлісу эмоционалды жайлылықты, қауіпсіздікті және байланыс сезімін қамтамасыз етеді.
Егер сіз «неге менің әйелім менімен ұйықтамайды» деп ойлайтын болсаңыз немесе күйеуіңізбен ажырасудан қорқатын болсаңыз, бізбен бірге болыңыз, өйткені біз барлық ерлі -зайыптылар ұйықтайтын мәселелерді талқылаймыз.
Әрі қарай оқыңыз, біз ерлі -зайыптылардың ұйқының әр түрлі қажеттіліктері мен төсек -орындарды бөлісу мәселелерімен күресу бойынша тиімді кеңестер ұсынамыз.
Бірнеше практикалық түзетулердің көмегімен сіз ерлі-зайыптылардың ұйқының жалпы проблемаларын жеңе отырып, өзіңізге де, жұбайыңызға да бірге ұйықтауды тыныштандыра аласыз.
6 ерлі -зайыптылардың ұйқының проблемалары және ерлі -зайыптыларға арналған практикалық шешімдер
1. Шу
Шу ұйқының үзілуі мен ерлі -зайыптылардың дилеммаларына қатысты ең үлкен кінәлілердің бірі болып табылады, сондықтан көптеген жұптар үшін қорылдау тұрақты мәселе болып табылады.
Қорылдауды бұзу ғана емес, сонымен қатар ұйқысыздықтың белгісі болуы мүмкін.
Бұл ұйқының бұзылуы тыныс алудың түнде басталуына және тоқтауына әкеледі, нәтижесінде ұйықтап жатқандар ауа жұтып қалады.
Ерлі -зайыптылардың ұйқысы бұзылғанда не істеуге болады:
Егер сіз немесе сіздің жұбайыңыз қорылдаса, тыныс алу жолдарын ашудың және тыныс алуды жеңілдетудің ең жақсы әдістерінің бірі - басын жеңілдету.
Шамамен 20-30 градусқа көтеру трахеядағы қысымды төмендетеді, сондықтан ауа мен сілекей еркін ағып кетеді- қорқыныштың азаюына және ұйқысыздыққа байланысты үзілістердің азаюына әкеледі.
Бұл лифтке қол жеткізудің бір жолы - реттелетін негіз.
Бұл кереуеттің жақтаулары матрацтың жоғарғы бөлігін көтеруге мүмкіндік береді және серіктесті оятпай -ақ, қорылдауды азайтуға мүмкіндік береді.
Бас көтеру ас қорытуды, қан айналымын және мұрынның бітелуін жақсартады. Көптеген реттелетін негіздер, сонымен қатар, бел тіреуін жоғарылататын және арқадағы ауырсынуды азайтатын аяқтың артикуляциясын ұсынады.
Егер реттелетін төсек болмаса, дәл осындай әсерге жастықпен қол жеткізуге болады.
Бұл жастықтар үшбұрышты пішінге ие және ұйықтау кезінде шпалдарды сәл көтеру үшін көлбеу қисайған.
Сондай -ақ қараңыз:
2. Матрац
Сіз және сіздің жұбайыңыз әр түнде демалатын бет сіздің жайлылық пен ұйқының сапасында маңызды рөл атқарады.
Егер сіз сынған матрацта шегініспен демалып жатсаңыз, сіз және сіздің серіктесіңіз ұйықтап жатқанда төсектің ортасына қарай домалап кетуі мүмкін, бұл сізді бір -біріне жиналтады. және ыңғайсыз жағдайда ұйықтаңыз.
Ескі матрацтарда жамбас пен иықтың жанында ауыртпалықты тудыратын жабысқан немесе бүгілген катушкалар болуы мүмкін. Жаңа, жетілдірілген есте сақтау көбігі немесе гибридті матрац буындар мен бұлшықеттерге контур береді, бұл екеуіне де қысымсыз қолдау көрсетеді.
Матрацтың беріктігіне келетін болсақ, сіз және сіздің жұбайыңыз төсек бөлісуде әр түрлі қалауға ие болуы мүмкін.
Ұйқының қалаған позициясы әдетте сізге не ыңғайлы екенін анықтайды.
Егер сіз ұйықтайтын болсаңыз, сіз орташа және жұмсақ матраста ыңғайлы болуыңыз мүмкін - бұл сіздің жамбас пен иыққа тым төмен түсіп кетпестен және омыртқаны тураланбай тастауға мүмкіндік береді.
Егер сіз арқада немесе асқазанда ұйықтайтын болсаңыз, ұйқының қалыпты күйін сақтауға қолайлы қатты және орташа матрастарды таба аласыз.
Ерлі -зайыптылардың ұйқысы бұзылғанда не істеуге болады:
Егер сіз және сіздің серіктесіңіз ұйқының әр түрлі позициясын ұнатса, орташа матрац - бұл тамаша ымыраға келу.
Бұл беріктік бүйірлік ұйықтаушылар үшін жеткілікті жұмсақ, сонымен қатар сіздің арқада немесе асқазанда ұйықтап жатқанда дененің ең ауыр бөліктері (жамбас пен кеуде) батып кетпеуі үшін жеткілікті берік.
Көптеген матрацтар да сплит -корольді ұсынады. Бөлінген патша - бұл екі егіз xl (38 дюйм 80 дюйм) матрац, бір корольдік матрац (76 дюйм 80 дюйм) жасау үшін біріктірілген.
Бұл опция кереуеттің әр жағы үшін әр түрлі қаттылықты таңдауға мүмкіндік береді - бұл екеуіңізге де тамаша ұйқы орны.
3. Температура
Сіздің жатын бөлмеңіздің температурасы төсек уақыты келгенде талқыланатын басқа тақырып болуы мүмкін. Егер сіз бөлмені салқын жақта ұнатсаңыз, сәттілікке жетесіз - сарапшылар сіздің жатын бөлмені Фаренгейт 67-70 градус аралығында ұстауды ұйықтауға қолайлы деп ұсынады.
Бұл температура ұйқы кезінде қызып кетудің алдын алуға арналған, бұл жиі оятуды тудыруы мүмкін.
Біздің негізгі дене температурамыз ұйқы кезінде табиғи түрде төмендейді, сондықтан температураның кез келген жоғарылауы, шамалы болса да, сізді оятуыңызға әкелуі мүмкін. Жалпы алғанда, ыстық ұйқы жеңіл және ыңғайлы ұйқыға әкеледі.
Ерлі -зайыптылардың ұйқысы бұзылғанда не істеуге болады:
Жұбайыңызбен жұмыс жасай отырып, жатын бөлмеңіз үшін 67-70 градус (75 градустан аспайтын) температураны таңдаңыз. Бұл диапазондағы температура ұйқының теңдестірілген кеңістігін жасайды, содан кейін сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша қосымша түзетулер жасай аласыз.
- Егер сіз ыстық ұйықтасаңыз,жеңіл, дем алатын төсек -орындарды таңдаңыз.
- Егер сіз салқын ұйықтайтын болсаңыз, жылы пижама мен көрпе біраз жайлылықты қамтамасыз етуі мүмкін.
4. Төсек жабдықтары
Ерлі -зайыптылар төсекте қолданылатын көрпелердің саны туралы жиі таласады - бұл әдетте температураның әр түрлі артықшылықтарына байланысты. Ыстық шпалдар аз, жеңіл жабындарды жақсы көреді, ал суық ұйықтаушылар жайлы және жылы сезінеді.
Ерлі -зайыптылардың ұйқысы бұзылғанда не істеуге болады:
Жалпы алғанда, мақта немесе зығыр сияқты жұмсақ, дем алатын маталардан жасалған парақтарды таңдаған дұрыс. Сіз төсекке жастық немесе көрпе салып, кереуеттің табанына қосымша көрпе қоса аласыз. Бұл қосымша көрпелерді біреуіңіз түнде суықтаған жағдайда қосуға болады.
Егер сіз аллергиядан зардап шегетін болсаңыз, гипоаллергенді төсек -орын мұрынның бітелуін және қорылдауды жеңілдетуге көмектеседі.
5. Жарық
Біздің ішкі ұйқы-ояту цикліне-күндізгі уақытта, біз шаршағаннан гөрі сергек боламыз-күн сәулесінің әсерінен болады. Кешке күн батып, жарық азайғанда, мелатонин (ұйқы гормоны) жоғарылайды, біз табиғи түрде ұйқышыл боламыз.
Кезек бойынша, жарықтың әсер етуі мелатонинді тежейді және сергектікті тудырады.
Тіпті ұйықтар алдында немесе ұйқы кезінде жарыққа ең аз әсер ету мелатонин өндірісін тоқтатып, оятуды тудыруы мүмкін.
Ерлі -зайыптылардың ұйқысы бұзылғанда не істеуге болады:
Жарықтың сізді де, серіктесті де алаңдатпауы үшін жатын бөлмеңізді мүмкіндігінше қараңғы етіп қойыңыз. Сіз мұны қараңғы перделер немесе перделер көмегімен жасай аласыз және ұйқының проблемаларын шешуге қол жеткізе аласыз.
Сондай -ақ, смартфондар мен ноутбуктер сияқты электронды экрандардың жарығы ұйықтар алдында алынатынына немесе жабылғанына көз жеткізіңіз.
Оятқыш сағаттың шамалы жарығы жұбайыңыздың ұйқысын бұзуы мүмкін, сондықтан бұл құрылғыларды күңгірт жарықта ұстаңыз.
Егер сіз төсекте оқығыңыз келсе, егер сіздің серіктесіңіз ұйықтауға тырысса, шамның немесе кітап шамының жарығына назар аударыңыз.
6. Әр түрлі кестелер
Сізде және сіздің жұбайыңызда әр түрлі кесте болуы мүмкін - біреуіңіз түнгі үкі, ал екіншісі ерте зейнетке шығуды жөн көруі мүмкін. Бұл айырмашылық ерлі -зайыптылардың төсекке келгенде бір -бірінің ұйқысын бұзуына әкелуі мүмкін. Бұған қоса, сіздердің біреулеріңіз екіншісінен бұрын тұруға тура келуі мүмкін, бұл шамадан тыс шу мен жарықтың әсерінен екіншісіне кедергі келтіруі мүмкін.
Ерлі -зайыптылардың ұйқысы бұзылғанда не істеуге болады:
Егер жұбайыңыздың кестесі сіздің демалысты бұзатын болса, ең жақсы нәрсе - бір -біріңізбен қарым -қатынас жасау. Екеуіңіз ұйқыны бірінші орынға қойған кезде, сіз жұптардың ұйықтау әдеттерінің шешімін табу үшін бірге жұмыс жасай аласыз, бұл екеуіңізге де тиімді.
Егер сіз екеуіңізге ұйықтайтын уақытты белгілей алсаңыз, бұл сіздің ішкі сағаттарыңызды дамытудың және серіктесіңіздің ұйқысының үзілуін жеңілдетудің тамаша тәсілі. Зерттеулер көрсеткендей, біз әр түнде бір уақытта ұйықтайтын болсақ, тез ұйықтап, тыныш ұйықтаймыз.
Бәрінен бұрын, сіз сөйлескенде де, ұйқыға басымдық бергенде де ұйқының көптеген мәселелерінің шешімін таба аласыз.
Жоғарыда аталған ерлі -зайыптылардың ұйқының проблемалары туралы кеңестер сізге ұйқының кеңістігін құруға және терең, үздіксіз ұйқыны қамтамасыз етуге көмектеседі.