Мазмұны
- 1. Қарым -қатынас екі жолмен жүреді
- 2. Адалдық маңызды
- 3. Шектеулеріңізді мойындаңыз
- 4. Эмоционалды және практикалық қолдау
- 5. Сенім
Психикалық аурумен өмір сүру қиын. Сенімді, сенімді қарым -қатынас орнату қиын. Бірден екеуін басқарасыз ба? Мүмкін емес.
Кем дегенде, мен бұған бір кездері сендім.
Шындығында, сіздің психикалық денсаулығыңыз қарым-қатынасыңызға әсер етеді және керісінше. Жалғыз болған кезде, өз -өзіңе күмәндану үрдісі бар, оны мазасыздық пен депрессия күшейтеді.
Көңіл-күйдің төмендігі мен өзіне деген сенімділіктің төмендеуі спиральдың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Өзін-өзі бағалаудың болмауына байланысты оқшаулану үлгісіне түсу өте оңай. Сіз өзіңізде кездесуге тұрарлық ештеңе көрмейсіз, сондықтан кездесуге тырыспаңыз. Сонымен қатар, танысу күш салуды талап етеді. Сөйлесу, біреумен танысу, өзіңізді психикалық және физикалық тұрғыдан алып тастау эмоционалды түрде бізге зиян тигізуі мүмкін.
Бәрі де депрессия сияқты нәрсемен күресіп жүргенде, кейде мұны көтеруге болмайды.
Орта мектепте мен жалғыз өлемін деген қорытындыға келдім. Кішкене драмалық, бірақ бұл сол кезде ақылға қонымды болжам болып көрінді. Мен өзімнен құнды ештеңе көрмедім, сондықтан басқа ешкім көрмейді деп ойладым.
Бұл ұқсас жағдайдан зардап шегетін көптеген адамдарға ортақ нәрсе. Алайда, мен сәттілікке ұшырадым. Мен түсінетін адамды кездестірдім. Бұл оның басынан өткендіктен емес, жақын туыстары болғандықтан.
Мен үшін бұл түсініксіз болды. Менің басымнан өткенді түсінген адам бар ма? Мен шынымен сөйлесе алатын, түсінетін ғана емес, белсенді жанашыр адаммен? Мүмкін емес!
Біздің қарым -қатынас адалдық пен ашықтық негізінде өсті. Өткенге көз жүгіртсек, бірнеше маңызды сабақтар болды:
1. Қарым -қатынас екі жолмен жүреді
Рас, бұл оның психикалық денсаулығы туралы айтуға болмайтынына көмектесті. Мен басқаларды бірінші орынға қоймай, өзіме қарай алдым.
Бұл кейінірек мәселені тудырды - оның депрессия немесе мазасыздық болмағандықтан, ол жақсы болуы керек деген болжам. Мен (өзімді еркелетіп айтатындай) науқас едім. Мен денсаулығымда проблема бар екенін кешке дейін түсінбедім.
Дені сау болғанына қарамастан, күресіп жатқан адамға қамқорлық жасау сізді күресуге мәжбүр етеді.
Қарым -қатынаста оны серіктесіңізде мойындау маңызды.
Олар сізге ауыртпалық түсірмеу үшін батыл бет бұруы мүмкін, бірақ бұл олар үшін пайдалы емес. Оның күресті көргені мені кәсіби көмекке жүгінуге мәжбүр етті.
Жалғыз қалғанда, мен өзімді аяйтын едім, себебі мен ренжіттім деп ойлайтын жалғыз адам мен болдым.
Қарым -қатынаста күтім жасаудың біртүрлі міндеті болды.
Бұл маңызды сабақ болды - сіздің улы әдеттеріңіз айналаңыздағы адамдарға зиян тигізуі мүмкін. Сақ болыңыз, сіз жақсы көретін адамдарға зиян тигізбеңіз.
2. Адалдық маңызды
Мен әрқашан жоғары функционалды адам болдым, мәселелерімді төмендетіп, оларды елемеуге тырыстым.
Спойлер туралы ескерту - бұл жақсы аяқталмады.
Қарым -қатынас біреумен жақынырақ танысуды қажет ететіндіктен, мен оған өтірік айтуға болатынын тез түсіндім. Ол менің жақсы жұмыс жасамайтыным туралы ұсақ -түйектерді ала алды.
Бәрімізде демалыс күндері бар, мен оны жасырудан гөрі, олар туралы шынымды айтсам жақсы болғанын түсіндім. Мен физикалық және психикалық ауруларды салыстырғанды ұнатамын.
Сіз сынған аяғыңызды елемеуге тырысуға болады, бірақ ол емделмейді және сіз одан да жаман боласыз.
3. Шектеулеріңізді мойындаңыз
Қарым -қатынас кезеңдері стрессті тудыруы мүмкін.
Оның жанұясымен және достарымен кездесу өте қарқынды, мені үнемі мазасыздандырмайды. Сонымен қатар, FOMO болды. Жоғалтып алудан қорқу. Оның және оның достарының жоспарлары болады, мені шақырады.
Әдетте алаңдаушылық дабылдары «егер олар мені жек көрсе ше?» Деген жолмен басталады. және «егер мен өзімді ұятқа қалдырсам ше?» Қалпына келтіру процесі қиын, мен бұл дауыстар мен ойларды елемеуді үйренетін алғашқы қадамдардың бірі.
Олар қарастыруға тұрарлық нәрсені білдірді - бұл мен үшін тым көп пе?
Егер мен оның достарымен немесе туыстарымен кездесуге бара алмасам, мен оны жоғалтып қана қоймаймын, бұл әлсіздіктің белгісі ме? Келмеу арқылы мен екеуін де түсіремін бе? Менің ойымша, ешқашан күмән болған жоқ. Неоннан миымда үлкен «иә» жанып тұрды. Мен дос қыз ретінде сәтсіздікке ұшыраған болар едім.
Бір таңқаларлығы, ол керісінше позицияны ұстанды.
Шектеулер болған дұрыс. «Жоқ» деп айту дұрыс. Сіз сәтсіз емессіз. Сіз өзіңіздің қарқынмен қозғаласыз және өзіңізге уақыт бөлесіз.
Психикалық денсаулықты қалпына келтіру және басқару - бұл спринт емес, марафон.
4. Эмоционалды және практикалық қолдау
Менің серіктесім мен түсінгенім - оның сауығуыма тікелей қатысқанын қаламайтыным.
Ол маған мақсат қоюға, кішігірім міндеттер қоюға және мені оларға жетуге ынталандыруды ұсынды. Бұл фантастикалық болуы мүмкін және кейбір адамдар үшін жұмыс істей алады, ал мен үшін бұл үлкен жетіспеушілік болды.
Қалпына келтірудің бір бөлігі - өзіңізді түсінуді үйрену. Қараңғы ойлар мен қорқыныштарды емес, шынайы шындықты түсіну үшін.
Ол маған мақсат қоюға, қарапайым тапсырма мен мақсатты кезеңдерді қоюға көмектесе алар еді. Бұл сәтсіздік қаупін туғызды - егер мен бұл мақсаттарға қол жеткізе алмасам, мен оны да жіберер едім. Өзіңізді ренжіткеніңізге сену жаман.
Мұның бәрі бір нәрсеге байланысты - қолдаудың екі негізгі түрі.
Кейде бізге практикалық қолдау қажет. Міне менің мәселем, оны қалай түзете аламын? Басқа уақытта бізге эмоционалды қолдау қажет. Мен өзімді қорқынышты сезінемін, мені құшақтаңыз. Сізге қандай қолдау қажет екенін анықтау және хабарлау маңызды.
Психикалық денсаулық әсіресе қиын, өйткені оны түзету оңай емес.
Мен үшін эмоционалды қолдау қажет болды. Бастапқыда логикалық есептерді шешу болды. Көмек алу туралы кіммен сөйлесе аласыз? Бірақ уақыт өте келе, қарым -қатынас жалғаса берді, мен оны құшақтау керек екенін түсіндім және оның бар екенін білу үшін.
5. Сенім
Көптеген қарым -қатынастар сенімсіздіктен зардап шегеді.
Мен серіктестің опасыз болуы мүмкін деп алаңдайтын көптеген достарды білемін, бірақ менде эмоционалды энергия жоқ екенін байқадым.
Мен үшін сенім әр түрлі формада болады. Менің мазасыздық пен депрессия мені оған лайық емес екеніме сенуге мәжбүр етеді, ол мені жасырын жек көреді және кеткісі келеді. Мен мойындағысы келгеннен гөрі осы мәселелер бойынша сендіруді сұраймын.
Бірақ осылайша мен қарым -қатынастың маңызды арнасын ашамын. Менің серіктесім менің сезімдерімді біледі және бұл қорқыныштар қоқыс екеніне сендіре алады.
Бұл сау емес болса да, мен өзіме сену әрқашан қиын болды. Мен өз дағдыларым мен қабілеттерімді төмендетуге бейіммін, мен қарым -қатынас пен бақытқа лайық емес екенімді сендіремін.
Бірақ мен өзіме сенімді болу үшін кішкене қадамдар жасаймын, бұл - қалпына келтіру.
Бұл арада мен ең болмағанда серіктесіме сене аламын.
Бір соңғы ескерту
Менің тәжірибем әмбебап емес.
Психикалық ауруыммен келісу қиын болды, себебі мен жалғыз екеніме сендім. Мен өзімді сол жерге шығарғаннан кейін, мен осындай сезімге ие адамдар көп екенін түсіндім.
Мен үйренген ең маңызды нәрсе - бұл қарым -қатынас түзетілмейді. Ешқандай сыртқы махаббат сізді өзіңізді сүюге мәжбүрлей алмайды. Маңыздысы - қолдау желісінің болуы, және бұл қарым -қатынас болуы керек.