Мазмұны
- Өзін-өзі тыныштандыру дегеніміз не?
- 1. Ресурстарды қолданыңыз
- 2. Өзіңізге ұнайтын әнді тыңдаңыз
- 3. Зейін қоюды жаттықтырыңыз
- 4. 5 минуттық жаяу жүріңіз
- 5. Өзіңізбен жылы сөйлесіңіз
- 6. Ароматерапияның күшін қолданыңыз
- 7. Ыңғайлы тағамды жеңіз
- 8. Жылау
Эмоционалды шабуыл депрессиялық эмоциялар толқынында немесе дүрбелең мен алаңдаушылықта көрінуі мүмкін. Эмоционалды шабуыл жасау өте қиын болуы мүмкін - оны бастан кешірген адам үшін өте ауыр болуы мүмкін және айналасындағы адамдарды шатастыруы мүмкін.
Егер сіз немесе сіз білетін адам осы эмоционалдық шабуылдарды бастан өткерсе, онда бұл эмоцияларды реттеуге көмектесетін өзін-өзі тыныштандыратын әдістердің бірнеше мысалдары келтірілген.
Өзін-өзі тыныштандыру дегеніміз не?
Өзін-өзі тыныштандыру-бұл өз эмоцияларын реттеу әрекеті, бұл көңіл-күйді бұзатын эмоциялар басталған кезде көңілін аудару немесе негізін қалау.
Өзін-өзі тыныштандыру өте маңызды, өйткені ол эмоциялар толқынын бастан кешірген адамға жеңілдік сезімін береді.
Сүйіспеншілік қолдау жүйесінен эмоционалды қолдау алу әр түрлі жолмен көмектеседі, бірақ сіз үшін жұмыс істейтін өзін-өзі тыныштандыратын әдістерді табу бұл туралы білу сияқты маңызды. Тіпті өзіңізді тыныштандыратын әдістердің тізімін жүргізіп, оны қолыңыз жетпейтін жерде ұстау ұсынылады.
Міне, эмоционалды шабуыл кезінде қолдануға болатын бірнеше өзін-өзі тыныштандыратын әдістер:
1. Ресурстарды қолданыңыз
Сөздіктің сөздік анықтамаларының ішінде ресурс: «жабдықтау, қолдау немесе көмек көзі, әсіресе қажет болған кезде оны алуға болады». Бұл мағына бізге жеткізілім «қол жетімді» екенін көрсетеді.
Интернеттен табуға болатын өзін-өзі тыныштандыратын әдістердің көпшілігі сыртқы ресурстан алынған. Алайда, бұл тек ішкі процестерді қолданады.
Өзін-өзі тыныштандыратын әдістер тұрғысынан, ресурс дегеніміз-өзін-өзі тыныштандыратын біздің психикалық қол жетімді жабдыққа қол жеткізуді білдіреді.
Ресурс жақсы, жылы және жағымды сезімдер әкелетін естеліктерге қол жеткізуді қамтиды.
Сіз кішкентай кезіңізде бүкіл отбасыңызбен жағажайда әдемі күн өткіздіңіз бе? Немесе сізде отбасылық түскі ас болды ма, онда сіздің отбасыңыздың барлығы мектепті бітіруді тойлауға жиналды ма?
Жақсы деп танылған естеліктер сіздің сүйікті шоколадты тортты жеген кездегідей мидың бөліктерін белсендіретін жылы сезімдер мен ойлар әкелуге көмектеседі.
2. Өзіңізге ұнайтын әнді тыңдаңыз
Жұмысқа келу өте стресстік оқиға болуы мүмкін - кептеліс, отбасын алдағы күнге дайындайтын стресс, дүйсенбі - сұмдық!
Мен жұмысқа бара жатқанда сүйікті әнімді тыңдау стресстен арылудың тамаша әдісі екенін байқадым, мен бұған қандай да бір ғылым керек деп ойладым.
Шындығында, бар!
Музыка тыңдау адамдарға, тіпті ПТЖ -мен күресетін адамдарға да пайдалы эмоцияларды реттейді.
Оңтүстік Иллинойс штатында жүргізілген зерттеуде АҚШ ардагерлері музыкалық терапиядан өтті. Бұл оларға дүрбелеңнің, мазасыздық пен депрессияның ауыр әсерін басқаруға көмектесті. Сол зерттеуде музыка сонымен қатар қарапайым тілді қолдану кезінде білдіруде қиындықтар туындаған сезімдерді жеткізуге мүмкіндік беретін шығыс немесе арна ретінде қарастырылды.
3. Зейін қоюды жаттықтырыңыз
Зейін - бұл сіздің сезіміңізді қазіргі сәтте біріктіретін психологиялық процесс.
Зейін жеке адамнан көп нәрсені талап етпейді, өз тыныс алуыңызға назар аударуды үйрену қазірдің өзінде ойлау әрекеті болып саналады.
Эмоционалды шабуыл басталған кезде қолдануға болатын тағы бір ақыл -ой қызметі - сіздің өкшеңізді жерге итеру. Бұл эмоциялармен жуылмай, сезіміңізді қазіргі сәтке жақындатуға көмектеседі.
4. 5 минуттық жаяу жүріңіз
Жаяу жүру - бұл бес сезімді қамтитын әрекет. Бұл қарапайым әрекетте табысқа жету үшін ақыл-ойдың болуы қажет, бұл оны өзін-өзі тыныштандыратын тамаша әдіс етеді.
Бұл қысқа әрекет сонымен қатар «бақытты гормон» деп аталатын окситоциннің шығарылуын жеңілдетеді. Окситоцин жақсы көңіл -күй мен демалуды жеңілдетеді
5. Өзіңізбен жылы сөйлесіңіз
Көптеген мотивациялық спикерлер табысқа жету үшін оң растауды қолдайды. Егер бұл табысқа жету үшін өзімізге көп нәрсе жасай алатын болса, бізді есімізге қайтару үшін позитивті келіссөздерді қолдануға болады.
Біз күйзеліске түскенде, біз өзімізбен зорлық -зомбылықпен сөйлесуге бейімбіз. Біздің ішкі сыншы ең қатты естіледі. «Сіз сәтсізсіз», «сіз ұтылдыңыз», «сіз ұсқынсыз» сияқты зиянды өзін-өзі сөйлеуді өзіміздің миымыз өз-өзіне саботаж жасағандай бастайды.
Сонымен қатар, өзін-өзі тыныштандыру үшін келесі өзін-өзі сөйлеуді қолдануға болады:
«Мен сені жақсы көремін.»
«Бұл сезімдер өтеді».
«Мен саған сенемін.»
Осы позитивті сөйлемдердің тізімін жасаңыз және оны көруге болатын жерде сақтаңыз. Бұл өзін-өзі аяушылық, оны қолдануға оңай.
Ақыр соңында, біз бәріміз өзімізбен дос болуымыз керек және мұны ішкі сыншының үнін өшіру және жағымсыз пікірлерді позитивті сөздермен алмастыру арқылы жасай аламыз.
6. Ароматерапияның күшін қолданыңыз
Ароматерапия - бұл иіс сезуді жеңілдету үшін қолданылатын терапиялық әдіс. Егер сіз курортта болсаңыз, олардың бұл техниканы қолданып жатқанын байқайсыз.
Эвкалипт (синусын ашады), лаванда (сезімталдықты жеңілдетеді; ұйқышылдықты тудырады) хош иісіндегі ароматерапия майлары - бұл мекемелерде қолданылатын ең кең таралған хош иісті заттардың бірі.
Егер сіз ұйқының алдында эмоционалды шабуылға тап болсаңыз, лаванда эфир майын сатып алып, жастыққа себіңіз, сезіміңізді босаңсытып, ұйқының жеңілдеуіне көмектесіңіз.
7. Ыңғайлы тағамды жеңіз
Тамақ «жайлылық тағамы» болып саналады, егер ол сізді рахаттандыратындай сезімге бөлейді.
Сіздің сүйікті тағамдарыңыз мұны істей алады, өйткені олар окситоцинді шығарады, дәл біз қуанышты іспен айналысқанда, яғни би билеу немесе жыныстық қатынас кезінде.
8. Жылау
Табынушылық фильмнің алғашқы бөлімдерінде, Fight Club, басты кейіпкер мен оның досы Боб бірге жұмыс жасады және терапия сеансында босату әдісі ретінде бір -біріне жылауды сұрады.
Қарама-қайшы көрінгенімен, жылау-өзін-өзі тыныштандыратын ең тиімді әдістердің бірі.
Ғалымдар біздің денеміз жылауға тек реакция ретінде емес, реттеу процесі ретінде жылайтынын анықтады. Жылау функцияларының бірі - күйзелісті төмендету және көңіл -күйді көтеру.
Бұл өзін-өзі тыныштандыратын позитивті әдістер-қиналған кезде көмектесетін әдістерді табуға арналған ұсыныстар. Журнал жүргізу және эмоционалды шабуыл туындаған кезде оған автоматты түрде жүгіну үшін, қандай жағдайда өзін-өзі тыныштандыратын әдіс сізге сәйкес келетінін бақылау ұсынылады.