Мазмұны
- 1. Ниеттеріңізге сұрақ қойыңыз
- 2. Өз сезіміңізді анықтауға үйреніңіз
- 3. Уақытты жалғыз өткізуге жаттығыңыз
- 4. Қолайсыздыққа сүйеніңіз
- 5. Шешім қабылдауға машықтандыру
- 6. Қарсыласу үшін бос орын қалдырыңыз
- 7. Көмек сұраңыз
- 8. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
- 9. Өзіңізді жақын адамыңыздың көзімен бақылаңыз
- 10. Дауысыңызды табыңыз
Сіздің серіктесіңізге физикалық, психикалық және эмоционалды түрде қолдау көрсетуге мүмкіндік беретін салауатты қарым -қатынастың белгісі болғанымен, біз өзімізді қолдау қабілетімізден айырылып, тәуелділікті жеңу үшін күрескенде, ағыс тез нашарлайды.
Бір -біріне тәуелді қарым -қатынас зиянды қажеттілік пен жабысқақтықты білдіреді.
Махаббат байланысының аман қалуы мен өркендеуі үшін тәуелді қарым-қатынасты өзгерту, өз қажеттіліктеріңіз бен өзін-өзі бағалау сезіміңізді бұзуды тоқтату және серіктесіңізбен біркелкі қарым-қатынас жасау өте маңызды.
Байланысты және байланыстыруды күшейтетін сол үлгілер үшін, әсірелеп айтқанда, бізді қарым -қатынасымызда эмоционалды кепілдікке әкеледі.
Дәл сол кезде адам қарым -қатынаста тәуелділіктен көмек іздей бастайды және тәуелді қарым -қатынастың циклын бұзады.
Қарым -қатынастағы тәуелділік туралы мамандардың пікірінше, қатынасты тәуелділіктен сауықтыру қиын процесске айналады, емделмеген жағдайда уақыт өте келе нашарлай түседі.
Біз «тәуелділікті қалай жеңуге болады?» Деген сұрақтармен күресіп, тәуелділіктің көмегін ұсынатын әр түрлі әдістерді іздейміз, осылайша біз тәуелді қатынасты өзгерте аламыз және өзімізді ұмытпаймыз.
Екі өмірді араластыру процесінде бұл қалай болатыны туралы айтылатын және айтылмайтын келісімдер бар, және сіз білмес бұрын, бұл бір адамның өмірін екі адам қолдайтын сияқты болып көрінуі мүмкін.
Сонымен қатар мынаны қараңыз:
Егер сіз өзіңізді осы тәуелділіктің үлгісінде тапқан болсаңыз, онда сау шекараны қалпына келтірудің және өзара тәуелді қатынасты түзетудің он әдісі бар.
Қарым -қатынаста тәуелділікті жеңуге арналған 10 кеңес
1. Ниеттеріңізге сұрақ қойыңыз
Бірлескен тәуелділіктің үлгісінде біз қарым -қатынас аясында шешім қабылдауда адасып қалғанымыз жиі кездеседі. Өзіңізден сұраңыз, сіздің ниеттеріңіз сіздің пайдаңызға ма, әлде серіктесіңізге ме?
Біз өзімізді тапқанда серіктестің қажеттіліктері мен қажеттіліктерін үнемі өзіміздің қажеттіліктерімізден жоғары қояды, біз өзімізге немқұрайлылық танытуға және серіктесімізге наразылық тудыруға бейім боламыз.
Біздің мінез -құлқымыздың мақсатын түсіну бізге мүмкіндік береді серіктестің сезімдеріне жауап бермей, күш беретін жерден әрекет етіңіз.
2. Өз сезіміңізді анықтауға үйреніңіз
Бірлескен тәуелділіктегі ең көп таралған динамиканың бірі-серіктестің сезімімен шамадан тыс танысу және өз сезімімізбен сәйкес келмеу.. Сезімдер көп ақпарат пен нұсқаулық береді.
Сонымен, егер біз серіктесіміздің сезімдеріне үнемі назар аударатын болсақ, біз өз эмоцияларымызға қарамастан, оларға көбірек қызмет ететін және мұқият боламыз.
Біз өз сезімімізді қаншалықты анықтай алсақ, соғұрлым біз өз қажеттіліктерімізді қанағаттандыра бастай аламыз және өзара тәуелді қарым -қатынасты түзей аламыз.
3. Уақытты жалғыз өткізуге жаттығыңыз
Өзге ыңғайсыздық пен эмоцияны басқару әдісі ретінде біз басқа адамдарды қолдана бастағанда, тәуелділіктің үлгілері дами бастайды.
Бізге эмоцияларды анықтау үшін тыныш уақыт пен кеңістік қажет емес, сонымен қатар жалғыздықта өткізілген уақыт, сонымен қатар біз өзімізге және эмоцияларымызға қамқорлық жасай алатын сенімділікті дамытуға қажет.
Кез келген қарым -қатынас сияқты, сенім де уақыт өте келе қалыптасады, ал біздің өзімізбен қарым -қатынасымыз өзгеше емес. Өзіңіздің қарым -қатынасыңыздан тыс жерде өзіңізді тануға уақыт беріңіз.
4. Қолайсыздыққа сүйеніңіз
Адам ретінде, біз ауыртпалық пен ыңғайсыздықты болдырмау үшін байланыстамыз, бұл бізді шығармашылықтан қашып кету үлгісіне әкеледі.
Бірақ адамдар ауырсынуды болдырмауға арналған болса да, адамның тәжірибесі оны қосу үшін бағдарламаланған.
Бірлескен тәуелділікке келетін болсақ, біз серіктесімізге шамадан тыс көңіл бөліп, оған қамқорлық жасай отырып, ыңғайсыздық пен ыңғайсыздықты болдырмай, өз тәжірибемізді басқаруға тырысамыз.
Бұрынғы мақал: «Егер сенде бәрі жақсы болса, менде бәрі жақсы».
Біз ыңғайсыздықты жеңе алатын қабілетіміз бен мүмкіндігіміз бар екенін білмейінше, біз өзімізді аулақ болудың осы үлгілерінде табуды жалғастырамыз.
5. Шешім қабылдауға машықтандыру
Біз қарым -қатынаста өзіміздің бөлшектерімізді жоғалтқан кезде, біз өз қажеттіліктеріміз бен қажеттіліктерімізді айту қабілетінен айырыламыз.
Өзіңізге шешім қабылдауға мүмкіндік беріңіз.
- Кешкі асқа барғыңыз келетін мейрамхананың атын атаңыз.
- Соңғы шақыруға «жоқ» деп айтыңыз.
Өзіңізге осындай шешімдер қабылдауға мүмкіндік бере отырып, сіз өзіңіз туралы көбірек хабардар боласыз және сіздің дауысыңызды қолдана алатындығыңызға сенімді боласыз.
6. Қарсыласу үшін бос орын қалдырыңыз
Бірлескен тәуелділік үлгілерінде, қарама -қайшылықты болдырмау үшін сәйкестік тақырыбы бар. Біз серіктесімізге ыңғайсыз болып қалатын келіспеушілікке жол бермеу туралы ойларымен тым келісе аламыз.
Бұл денсаулыққа зиянды ғана емес, сонымен бірге керемет емес болуы мүмкін.
Қарым -қатынаста біріккен екі адамның пікірі әр түрлі болады.
Келіспеушілікке рұқсат беру сізге серіктесіңізге сізді хабарлауға мүмкіндік береді және сіздің қарым -қатынасыңызға қарым -қатынас жасауды үйренуге мүмкіндік береді.
Қарсыласу жағымсыз болса да, қарым -қатынасты сақтаудың маңызды аспектісі болып табылады.
7. Көмек сұраңыз
Бірлескен тәуелділіктің үлгілері басқаларға тым тәуелділік сияқты көрінуі мүмкін, бірақ қолдау туралы сенімді талаптарды есту сирек кездеседі.
Бірлескен тәуелділік біз серіктестерді біздің қажеттіліктерімізді немесе тілектерімізді әдейі білдірместен белгілі бір әрекетке айналдырғанда пайда болады. Алайда, бұл зиянды ниеттен емес, керекті нәтижеге жету қажеттілігінен.
Бұл тәуелділікті тудыратын пассивті қарым -қатынас үлгісін бұзу үшін біз алдымен көмек сұрауды үйренуіміз керек.
Қолдау сұрауларын ашық түрде тыңдауды әдетке айналдыру үшін сізге қажет мөлшерден бастаңыз, мүмкін жақын адамыңыздан сізге мата беруін сұраңыз.
8. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
Бас тартудан қорқу - бұл тәуелділіктің заңдылықтарының астарында жиі кездесетін қорқыныштардың бірі.
Тәуелді қарым -қатынастан бас тартудан қорқып, біз қарым -қатынаста құндылықты ұстау үшін белгілі бір рөл атқаруымыз керек деген әңгіме жасай аламыз. Бұл бізді өз қажеттіліктерімізге қарамастан, рөлді сақтап қалу үшін «иә» деп айту үлгісін сақтайды.
Егер қарым -қатынаста «жоқ» деп айту қиын болса, онда «иә» әрқашан бұзылады.
Салауатты шекараны бекіту қарым -қатынастағы рөлімізді кеңейтуді талап етеді.
9. Өзіңізді жақын адамыңыздың көзімен бақылаңыз
Егер сіздің жақын досыңыз, балаңыз немесе сүйікті адамыңыз қарым -қатынаста болса, сіз қалай сезінер едіңіз?
Бұл сұрақ сіздің қарым -қатынасыңыздың сізге қызмет етпейтін заңдылықтары туралы жиі түсінік береді.
Егер сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңызда өз рөліңізді сақтағыңыз келетін адамды жек көрсеңіз, сізге бұл рөлді ойнауға не кедергі
- Сүйікті адамыңыздан не үміттенер едіңіз?
- Сіз мұны өзіңіз табу үшін қалай жұмыс жасай аласыз?
Сізге өзіңізге қажет нәрсені күтуге мүмкіндік беріңіз.
10. Дауысыңызды табыңыз
Қарым -қатынас шынымен елу/елу бөлуді сақтайды, бірақ бір тәуелділіктің үлгілері бір серіктес үнемі аз қабылдайтын кезде пайда болады қарым -қатынастың кеңістігі.
Сіз қарым -қатынаста көбірек орын алуға мүмкіндік берсеңіз, сіз өзіңіздің дауысыңызды пайдалануға және өз қажеттіліктеріңізді қорғауға рұқсат бересіз.
Дауысыңызды есту арқылы серіктесіңізге сізді жақсы білуге мүмкіндік беріңіз. Тәуелді қатынастардан айырмашылығы, сау қарым -қатынас екі серіктеске де орын беру үшін жеткілікті икемді.