Мазмұны
- Өзіне күтім жасау тапшылығының салдары
- Бос орынды тамақпен толтыру
- Кеңдіктің болмауы
- Кеңдік қарым -қатынастың өсуіне ықпал етеді
- Тамақтануға деген құмарлық - кеңдікке деген қажеттіліктің жасырын түрі
- Өзіңізге күтім жасау әдістерінің жиынтығын таңдаңыз
Өзіңізге күтім жасаудың жеке мәзірін құру сізді, серіктестікті және барлық қарым-қатынасты қолдайды. Мен «әдеттер» немесе «әдеттер» орнына «тәжірибе» сөзін қолданамын, себебі сіз жаңа нәрсені сынап жатырсыз және жаңа нәрсені әдетке айналдыру үшін оны біраз уақыт ұстау қажет болуы мүмкін. Өзін-өзі күтудің күнделікті тәжірибесін жасау біздің қажеттіліктерімізді қанағаттандыруға идеалды адамның осы қажеттіліктерді қанағаттандыруына көмектеседі: өзіміз. Егер біз өзімізге жақсы күтім жасай алсақ, сонда ғана біз жақсы көретіндерге қол ұшын созып, тамақтандыруға көбірек орын аламыз.
Өзіне күтім жасау тапшылығының салдары
Өзін-өзі күту бос емес өмірде қиындық тудыруы мүмкін. Біз уақытымызды өз жұмысымызға, балаларымызға, достарымызға, үйлерімізге, қауымдастықтарымызға жұмсаймыз - мұның бәрі керемет және пайдалы. Өзімізге деген қамқорлық күндізгі уақытта қысылып қалады. Менің ойымша, біздің көптеген созылмалы ауруларымыз, психикалық ауруларымыз, шаршағандықтар мен қарым-қатынастағы қиындықтар көбінесе өзіне күтім жасаудың жетіспеушілігінен туындайды. Бұл жетіспеушіліктер күндіз өзімізді тексере алмауымыз мүмкін, сезінгенімізді бағалай аламыз және қашан жеткілікті екенін білеміз.
Бос орынды тамақпен толтыру
Кейде біз күннің соңына жетіп, өзімізді шаршағанымызды түсінеміз. Біз қиыншылықтардың өсуін көрудің орнына бізді және серіктестігімізді сақтамайтын әдеттерге жиі түсеміз. Кейде біз өзімізді тамақтанудан немесе басқа рахаттанудан бас тартумен жазалаймыз. Біз мұны не үшін жасаймыз? Біз мұны жасаймыз, себебі тамақ біздің үлкен қажеттіліктеріміз бен аштықты білдірумен тығыз байланысты. Міне, сол кезден бастап біз анамыздың қамқорлығы мен адам ретінде алғашқы күнімізде тамақтануы үшін жыладық. Біз қалаймыз немесе қаламаймыз, тамақ әрқашан махаббат пен қамқорлықпен байланысты болады және бізге қажет нәрсені сұрайды. Біздің миымыз осы планетада бірінші күннен бастап осылай байланысқан.
Кеңдіктің болмауы
Кейде біз көп нәрсені қысқа күнге немесе аптаға жинауға тырысамыз, тіпті егер олар бай, мағыналы тәжірибе болса да, біз кеңістіктің жоқтығынан зардап шегеміз. Кеңдік-бұл өзіме күтім жасаудың сүйікті тәжірибесі, мен оның жетіспеушілігімен күресетінімді бірінші болып мойындадым. Кеңдік бұл дәл осы сәтте табиғи түрде өтетін керемет уақыт. Болашақта бізде дем алуға, жасауға, ойлауға, түсінуге және жақсы көретін адамдармен байланыс орнатуға орын бар. Ол кезде бізде тек өзімізбен және өзімізден және серіктестерімізден қалайтын және қажет нәрселермен байланыс орнатып қана қоймай, сол қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектесетін сұраныстар жасауға уақыт бар.
Кеңдік қарым -қатынастың өсуіне ықпал етеді
Менің ойымша, кең сәттер жеке адамдарда және қарым -қатынаста шығармашылық және рухани өсуге серпін береді. Біз бірге жалқау, құрылымсыз уақыт өткізген кезде мен серіктесіммен және отбасыммен тығыз байланыста боламын. Менде кең сәттер болған кезде менде түсініктер пайда болады, ішімде де, сыртымда не болып жатқанын байқаймын, және мен (мен шынымен кең болғанда) бәрі байланысты екенін байқаймын.
Тамақтануға деген құмарлық - кеңдікке деген қажеттіліктің жасырын түрі
Мен өз клиенттеріммен күндізгі шағын тағамдардың қалай бұзылатыны туралы жиі айтамын (сіз білесіз бе, сіз аш емеспіз, бірақ сіз өзіңізді тамақтандырып жатырсыз ба?) Кейде біздің тоқтап қалуды қалайтын сезімтал бөлігі болуы мүмкін. Тамақтануға бай нәрсе бізге бес минуттық бақыт сыйлай алады (құдайға бес минуттан артық тоқтауға тыйым салынады!), Бірақ біз шынымен де қалайтынымыз осы ма? Мүмкін, біз шынымен де қалайтын нәрсе - бізді шақыратын нәрсені жасауға немесе жасауға кең уақыттың бай дәмі. Біз бұл регенеративті сәттерге лайықпыз деп ойламауымыз мүмкін, бірақ біз шоколадқа лайықпыз. Кейде қанағаттандырылғысы келетін терең қажеттілік бар, ал тамақ-бұл көмекші құрал. Мүмкін, сіздің серіктесіңізден үйге қосымша жауапкершілік алуға қарсы болмайтынын сұрағаннан гөрі, жеңілірек болу мүмкін бе?
Өзіңізге күтім жасау әдістерінің жиынтығын таңдаңыз
Өзімізге күтім жасаудың өзіндік тәжірибесін ашу (өзімізге және серіктестігімізге қолдау көрсету) тыңдау мен тергеуді қажет етеді. Сіз өзіңізге күтім жасаудың қайсысы сізге жақсы сәйкес келетінін шешуге тура келгенше, мен өзімнің және кейбір клиенттерімнің күнделікті немесе апталық тәжірибелерінің тізімінде бірнеше ұсыныс жасаймын:
- Тұрақты, нәрлендіретін тамақтану үлгілері
- Жаттығу/Қозғалыс
- Кеңістікті қалыптастыру
- Ұйқы
- Медитация
- Өзін -өзі және құндылықтарды тексеру үшін үнемі кідірту
- Жазу/Журнал
- Ниеттерді орнату
- Табиғатта болу
- Шығармашылық ізденістер
- Басқалармен терең байланыс
- Физикалық жанасу/Құшақтау/Санау
- Тыныс алу
Сізге негізді, қатысушы және терең қоректендірілген сезінуге көмектесетін басқа адамдарды қосыңыз. Мұның бәрін бірден жасаудың қажеті жоқ. Мен сізге ұнайтын бір немесе екі өзін-өзі күту тәжірибесін таңдауға кеңес беремін. Олар әдетке айналғаннан кейін басқасын таңдаңыз. Сіз бұл уақытты өзіңізге арнаған кезде өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізге таң қаласыз.
Егер сіз өзіңізге жақсы күтім жасауға аздап күш жұмсаңыз - сіздің рухыңыз бен жаныңызды шынымен нәрлендіретін болсаңыз, онда сіздің үстіңіздегі кез келген күш әлсірейді. Сізде серіктеске көбірек энергия бар және сіз «түтінмен жұмыс істегеннен» гөрі жомарт бола аласыз. Терең тыңдауға, эксперимент жасауға және ашығатын нәрсені ашуға біраз уақыт бөліңіз. Сіздің серіктестігіңіз - және сіздің барлық қарым -қатынастарыңыз - сіз өзіңізді бірінші рет құрметтегенде өркендейді.