Мазмұны
- Тиімді қарым -қатынастың негізгі ережелерін қолданыңыз
- 1. Романтикалық идеядан бас тартыңыз
- 2. Қауіпсіздікке қатысты мінсіз тәсіл жоқ
- 3. Түсіндірмеңізді өзгертіңіз
- 4. Өзіңізге назар аударыңыз
- 5. С.бір -бірінен физикалық тұрғыдан ажыратыңыз
- 6. Мейірімділікке үйреніңіз
- 7. Өзіңіздің уайымыңызды тыныштандырыңыз
Ковид-19 туралы және үйді паналау туралы сөз болғанда, біз бәріміз онымен күресеміз.
Кейбір адамдар бос уақыттарын роман жазуға және қойманы терең тазартуға жұмсаса, өте өнімді бола бастайды, ал басқалары күнделікті душ қабылдауды жеңіс деп санайды.
Кейбіреулер өздерінің гигиенасы мен денсаулығына хирургиялық дәлдікпен қарайды, ал басқалары ұсынылған сақтық шаралары бос сөз деп санайды.
Егер сізде және сіздің серіктесте дағдарысқа жақындаудың әр түрлі әдістері болса, сіз не істейсіз - егер сіз вирусты жұқтырамын деп уайымдайтын болсаңыз, бірақ сіздің серіктесіңіз ондай емес пе?
Қарым -қатынас кезінде мазасыздықты жеңу оңай емес. Сонымен, егер сіздің жұбайыңыз COVID-19 туралы алаңдамаса, мазасыздықпен қалай күресуге болады?
Жауап, үлкен суретте, мен қарым -қатынаста жанжалға ұшыраған немесе күнделікті өмірде қарым -қатынаста мазасыздықты жеңе алатын кез келген клиентіме дәл солай жауап береді.
Алдымен, бұл туралы сөйлесіп, серіктестің мінез -құлқының өзгеруі мүмкін екенін біліңіз. Содан кейін олар қаншалықты аз немесе аз өзгергеніне қарамастан, өз сезімдеріңіз бен сезімдеріңізді өзгертуге жұмыс жасаңыз.
Сондай -ақ қараңыз:
Байланыстың жоғарылауы және сіздің назарын өзіңізге аударудың бұл комбинациясы - бұл жағдайға сіздің күшіңіз бар екенін сезінудің жалғыз жолы, себебі сіз өзгерте алатын жалғыз адам - сіз.
Алдымен, серіктесіңізге қолыңызды жумағанда, достарыңызбен кездеспегенде немесе сіз не істеп жатқаныңызда сізге қандай әсер беретінін айтыңыз.
Тиімді қарым -қатынастың негізгі ережелерін қолданыңыз
Мен мәлімдемелер мен эмоционалды сөздер.
Мысалы, «Сіз біздің үйге микробтар әкелетін өзімшілдіктің орнына» көріңіз «Сіз сыртқа шыққан кезде мен қатты қобалжу сезінемін.”
Өзіңіздің және серіктесіңіздің қорқыныштары мен алаңдаушылықтарына назар аудара отырып, сіздің серіктесіңіз сізге жанашырлық сезімін сезінуі мүмкін (қорғаныс пен шабуылға қарағанда).
Қарым -қатынастың екінші жартысы - бұл тыңдау, бұл қарым -қатынаста мазасыздықты басқаруға көмектеседі. Сөйлескеннен кейін олардың көзқарасын білуге тырысыңыз.
Олар сізге көмектесе алатын бірнеше жақсы ұпайлар жасай алады қарым -қатынаста мазасыздықты басқарудың орта жолын табыңыз.
Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің ойын өзгерте алмайтын шығарсыз, бірақ олар сіз сияқты бәрін жасайды, бірақ мүмкіндік жақсы сіз екеуіңізге де тиімді болатын ымыраны таба аласыз және мазасыздықпен күресесіз.
Қарым -қатынастың мақсаты тек өз қалауымызға байланысты емес болғандықтан, біз жиі көңілсіздікке ұшыраймыз. Бұл кезде өз сезімдеріңізді қалай тыныштандыруға және қамқорлық жасауға болатынын білу және қарым -қатынаста мазасыздықты тиімді басқаруды жалғастыру өте маңызды.
Міне, қарым -қатынаста мазасыздықты басқаруға және коронавирустың кавалері бар адаммен жақсы өмір сүруге арналған бірнеше идеялар.
1. Романтикалық идеядан бас тартыңыз
Мазасыздықты басқаруға арналған кеңестердің бірі - сіздің серіктесіңізге әсер етуі мүмкін романтикалық идеядан бас тарту, олар сіз қалаған нәрсені жасайды.
2. Қауіпсіздікке қатысты мінсіз тәсіл жоқ
Бұл дағдарысқа қалай қарау керектігі туралы, қарым -қатынаста мазасыздықты басқару туралы әр түрлі пікірлер мен әр түрлі кеңестер бар, және сіздің көзқарасыңыз идеалды болып көрінсе де, басқалардың негізділігі болуы мүмкін.
3. Түсіндірмеңізді өзгертіңіз
Көбінесе біз басқалардың әрекеттерін жеке қабылдаймыз, бұл жағдайда олардың вирусқа алаңдамауы олар біздің қорқынышымыз бен денсаулығымызға мән бермейтінін білдіреді.
Оның орнына, олар өз көзқарасын ең қисынды және ақылға қонымды деп санайды және олар сізге ешқандай зиян келтірмейді деп сенеді.
4. Өзіңізге назар аударыңыз
Мазасыздықпен күресу үшін, Сізге көңіл бөліп, сізге қамқорлық жасағанда, оларға өз істерін жасауға мүмкіндік беріңіз.
Сіздің жеке гигиеналық әдеттеріңіз сізді қорғауға көмектеседі. Өз ойыңызды серіктесіңіздің мінез -құлқынан өзіңізге бұруға тырысыңыз өзіндік күтімжәне өзіңізге бұрынғыдан да мейірімді болыңыз.
5. С.бір -бірінен физикалық тұрғыдан ажыратыңыз
Қажет болса, сіздің денсаулығыңызға немесе мазасыздығыңызға, олардан физикалық жағынан сәл бөлек. Мүмкін болса, үйге кірмес бұрын жууды, күнделікті душ қабылдауды, тіпті бөлек бөлмеде ұйықтауды сұраңыз.
6. Мейірімділікке үйреніңіз
Сізге де, серіктесіңізге де мейірімді және қамқор болыңыз.
Мазасыздық бізді мүмкіндігінше бақылауда болуға талпындырады, бірақ біз басқа адамдарды басқара алмайтындықтан, бұл тактика жиі кері әсерін тигізеді, бұл біздің серіктестерімізді бүлікшіл сезінуге мәжбүр етеді. Керісінше, терең тыныс алыңыз, оларға өз істерімен айналысуға мүмкіндік беріңіз және олар сіз қорқатындай емес (осында теріс ойды енгізіңіз) бос орын ашыңыз.
Оларды құшақтаудың немесе олармен келісудің қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңіздің серіктесіңізге жанашырлық пен жанашырлық танытсаңыз, бұл сізге екеуіңізге де қиын екенін білсеңіз-осы қиын уақытта өзіңізді жақсы сезінесіз.
7. Өзіңіздің уайымыңызды тыныштандырыңыз
Күнделікті өмірде қарым -қатынаста мазасыздықты басқарудың қандай әдістерін қолдансаңыз да, коронавирустық алаңдаушылық үшін оларды екі есе азайтыңыз.
Сезіммен жұмыс істеу үшін үш ыңғайлы категория бар.
Бірі физикалық, стресстің физиологиялық реакциясын бақылауға жұмыс жасау, мысалы, тез жүрек соғысы және таяз тыныс. Жүйке жүйесін тыныштандыру үшін тыныс алу әдістерін, медитация әдістерін және түйісетін моншақтар немесе ойыншықтар сияқты тактильді құралдарды қолданыңыз.
Екіншісі - байланыс.
Қолдау мен жанашырлық біздің жүйені Xanax сияқты тыныштандырады. Жақсы тыңдайтын немесе сізді күлдіретін дос сіздің көзқарасыңызды өзгертеді.
Ақырында, үшінші топ - бұл алаңдаушылық.
Мазасыздықтардан арылу үшін жағымды әрекеттерге жүгініңіз. Пазл, телешоу немесе керемет кітап сізге назар аударады.
Көптеген адамдар үшін бұл дағдарысты жалғыз жеңе алмағаны үшін олардың ризашылығы ұзақ болуы мүмкін. Мүмкіндігінше серіктесіңізге жүгінуді, мүмкіндігінше жайлылық алуды және беруді ұмытпаңыз. Мазасыздықты басқарудың бұл стратегиялары осы ерекше, бұрын -соңды болмаған уақытта қарым -қатынас үйлесімділігін орнатуға көмектеседі деп үміттенемін.