Мазмұны
- 1. Біршама рақым туралы не деуге болады?
- 2. Кешірім қажет
- 3. Көгалдандырумен айналысып көріңіз
- 4. Өзгерістерге қалай қарайсыз?
- 5. Күн тәртібін ұстаныңыз
- 6. Біраз уақытты жалғыз өткізіңіз
- 7. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
COVID-19 дағдарысы көптеген қысым мен белгісіздікке әкелді. Сізге және сіздің жұбайыңызға эмоционалды әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз жұбайыңызды қолдауыңыз керек, сонымен қатар өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек.
Сіз және сіздің жұбайыңыз қазіргі ортада аздап адасқандай сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз осындай қиын уақытта қалай тірек күйеу болу керектігін немесе көмекші әйел болу туралы кеңес іздесеңіз, бұдан әріге қарамаңыз.
Міне, осы қиын уақытта екеуіңізге қолдау көрсетуге көмектесетін және сізге жұбаныш беретін 7 кеңес.
1. Біршама рақым туралы не деуге болады?
Сіз жұмыссыз қалу, бизнестен айырылу немесе тіпті нашар отбасы мүшесі сияқты негізгі стресстермен күресесіз бе?
Басқа стресстер, мысалы, үйде жұмыс істеуге, сонымен қатар жұбайыңызға қолдау көрсетуге және балаларға қарауға байланысты уақыттың қысымы болуы мүмкін.
Бұл сіздің қарым -қатынасыңызға қысым келтіруі мүмкін, әсіресе егер сіз үй шаруашылығының көшбасшысы ретінде өзіңізге тым көп қысым мен үміт күтсеңіз. Сонымен, мұндай алаңдаушылық кезінде қалай қолдау көрсету керек?
Өзіңізге жеңіл жүріңіз, кейде бәрі артта қалуы немесе қалағаныңыздай тегіс болмауы керек.
Сондықтан жұбайыңызға қолдау көрсетіп, ақылға қонымды және бақытты болыңыз, үміттеріңізді төмендетіңіз дағдарыс кезінде және бір -біріне мейірімді болыңыз.
Сіздің серіктесіңіздің қателіктерінен бас тарту қабілеті осы қиын кезеңде маңызды болады. Шығу сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Әріптесіңізді босаңсытып, бір -біріңізді қолдаңыз.
Егер сіз жақын адамыңыз кішігірім мәселелерге байланысты ренжігенін байқасаңыз, бұл басқа үлкен проблемаға байланысты болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, «Сіз қазіргі жағдайға ренжідіңіз бе?» Деп сұраңыз.
Бұл сіздің жұбайыңызға ашуға көмектеседі.
2. Кешірім қажет
Ашуланшақтық, ашуланшақтық және басқа да осыған ұқсас эмоциялар үйде ұзақ уақыт тұрып қалуы мүмкін.
Кешірім сұрауға шынайы болыңыз, егер сіздің жұбайыңыз мәселе туралы айтқысы келсе, бұл туралы ашық айтуға дайын болыңыз.
Қалай эмоционалды қолдау көрсету керек, кешірім сұраңыз. Өткенді тастап, жаңадан бастауға дайын екеніңізді көрсетіңіз.
Қате әрекеттер мен жауапкершілікті өзгерту үшін жауапкершілікті қабылдаңыз. Сіздің маңызды екіншіңіз олардың өміріндегі қиын кезеңді бастан кешуде. Жаһандық пандемия мен хаостың аласапыран кезінде жұбайыңызға қолдау көрсету өте маңызды.
Шынайы кешірім сіздің жұбайыңызды бақытты етуге және коронавирустық пандемия кезінде қарым -қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі.
Кешірім сұрауда, жағдайды түзетуге дайын екеніңізді көрсетіңіз және осыған ұқсас қателіктерге жол бермеуді шешіңіз. Дегенмен, шынайы уәделер беріңіз.
Өз кезегінде, сіздің жұбайыңыз да олар кешіп, кешіре алатынын сезінуі мүмкін. Ақырында, кешірімді оңай қабылдап, әрі қарай жүріңіз.
Қазіргі уақытта біз некеде мейірімділік пен түсіністік танытуымыз керек.
Сондай -ақ қараңыз:
3. Көгалдандырумен айналысып көріңіз
Психикалық денсаулықты зерттеу көгалдандыру психикалық денсаулыққа оң әсер ететінін көрсетеді. Көшеде гүлмен және ашық ауада уақыт өткізу психикалық денсаулық пен әл -ауқатқа оң әсер етеді.
Осы кезеңде аптасына екі сағат үйдің ауласында болу сізге үйден шығуға мүмкіндік береді және қарым -қатынасқа уақыт береді. Сонымен қатар, бұл ерлі -зайыптылар ретінде бірдеңе жасауға тамаша мүмкіндік болуы мүмкін.
Серіктесіңізбен бау -бақша өсіру сіздің ғаламның орталығы емес екеніңізді еске салады. Карантин мен оқшаулау кезінде өзін-өзі сіңіру психикалық денсаулығына байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Үйден шығып, гүлзарды зерттеңіз.
Көгалдандыру - бұл жаттығулардың бір түрі, демек сіздің ойыңызға пайдалы. Әр түрлі бау -бақша қызметі допамин деңгейін жоғарылатуға және стреске байланысты гормондар санын азайтуға көмектеседі. Сіз жақсы ұйықтайсыз, бұл осы кезеңде өте маңызды.
4. Өзгерістерге қалай қарайсыз?
Өзгеріс сөзсіз. Алайда, бұл біз толықтай үйренеміз дегенді білдірмейді. Ешкім коронавирустық карантин болады деп күтпеген. Нәтижесінде адамдардың көпшілігі өзін дәрменсіз сезінеді. МенСіздің отбасылық өміріңіздің жоғалуына өкінуіңіз қалыпты жағдай.
Жаңа өзгерістерді өңдеу кезінде, ұмытпаңыз жұбайыңыздың сезіміне көңіл бөліңіз кезең ішінде.
Жұбайыңызға қолдау көрсету үшін қарым -қатынасты отбасылық кестелермен және күнделікті тапсырмалармен шектегеніңізге көз жеткізіңіз.
Адамдар қиын кезеңді басынан өткізгенде денсаулығына күтім жасау керектігін ұмытып кетуі заңдылық. Мысалға, адамдардың көпшілігі нан мен басқа да нан өнімдеріне жүгінеді. Дегенмен, жұбайыңыздың мүмкіндігінше дұрыс тамақтануын қамтамасыз етіңіз.
5. Күн тәртібін ұстаныңыз
Сіздің тәртіптің сенімділігі өмірдегі белгісіздіктерді жеңуге көмектеседі. Егер сізде және сіздің жұбайыңызда карантин кезінде күнделікті тәртіп болса, сізде қауіпсіздік сезімін қамтамасыз ететін құрылым болады.және бұл вирустың таралуымен байланысты стрессті басқаруға көмектеседі.
Мысалы, айналаңызда болып жатқан жағдайларға қарамастан, кешкі сағат 19 -да тамақтанатындығыңызды және кешкі 9 -да ұйықтайтындығыңызды білсеңіз, өзіңізді бақылауда ұстай аласыз және жұбайыңызды қолдауға шақырасыз.
6. Біраз уақытты жалғыз өткізіңіз
Адам - әлеуметтік тіршілік иелері.
Сіз өскенде сізге мектепте немесе басқа да әлеуметтік жерлерде қандай да бір серіктестік болған ұнайды. Сондай -ақ, некеге тұрудың негізгі себептерінің бірі - серіктестік. Алайда, уақытты жалғыз өткізу жалғызсырау керек дегенді білдірмейді.
Хоббиді ұсыныңыз, кітап оқыңыз немесе уақыт жоқ басқа әрекеттермен айналысыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, жалғыздық эмпатияға әкелуі мүмкін және сіздің жұбайыңызға осы қиын уақытта қажет.
Жұбайыңызға қолдау көрсету үшін, серіктесіңізбен сіз үшін жұмыс істейтін үзілістердің түрлері туралы сөйлесіңіз және оларды жоспарлаңыз, сондықтан нақты түсінік бар.
7. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
Кейбір жағдайларда сіздің жауапкершілігіңіз тым көп болуы мүмкін және өзіңізді күтуді ұмытып кетуіңіз мүмкін.
Сондықтан жұбайыңызды қолдау маңызды болғанымен, отбасына және басқаларға қамқорлық жасаңыз. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтайтын нәрселерді өзіңіз жасауыңыз керек екенін есте сақтаңыз.
Бұл демалуға, өзіңізді ұйымдастыруға немесе жаттығулар жасауға аз ғана уақыт болуы мүмкін.
Қазіргі дағдарыс кезінде өзіне күтім жасау Бұл релаксация реакциясын тудыратын өте маңызды және бұл созылмалы стресстің алдын алады. Өзіңізге қамқорлық сіздің психикалық денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі және сізге жұбайыңызға қамқорлық жасау үшін қажетті энергия береді.
Сізді дәл қазір әр түрлі бағытта және қатты стрессте ұстап тұрғандай сезінуіңіз мүмкін, сондықтан жоғарыдағы көрсеткіштерді мезгіл -мезгіл қарап отырыңыз.
Күйеуіңізді жұбайыңызбен қолдау үшін осы кеңестермен бөлісіңіз, мүмкін оларды қарым -қатынастың керемет жаттығуы ретінде бірге өткізіңіз.