Мазмұны
Фертильділікті тексеру өте алаңдаушылық тудыратын оқиға болуы мүмкін. Сынақтардың физикалық аспектілерінен бастап, жұмыстан шығу уақытына дейін, тест нәтижелеріне дейін бәрі алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіз бұл сынақтардан өтіп бара жатқанда алаңдаушылық сезінуіңіз керек және ұялатын ештеңе жоқ. Дәрігерлер біздің денеміздің терең бөліктерін зерттеп жатқанда, біз «ол қаншалықты жоғарыға көтерілмек?» Деп ойлайтын болсақ, бұл алаңдаушылық біздің денемізді қысады және демімізді ұстайды. Бұл алаңдаушылық пен шиеленістің бәрі, әрине, өзін-өзі сақтау мақсатына қызмет етеді. Біздің денеміз бұл сынақтардан өтуді ұнатпайды, өйткені олар табиғатта инвазивті және өзін қорғау үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды. Жалғыз мәселе - біздің санамыз бұл сынақтардың маңыздылығын түсінеді және біз қатты іздейтін жауаптарды алу үшін оларды көтеру керек екенін түсінеді. Алайда, егер сіз осы сынақтардан өтсеңіз, сіз азап шегуіңіз керек дегенді білдірмейді.
Бұл мақала сізге бедеуліктің алғашқы сынақтары кезінде көмектеседі, оның көмегімен сіз өзіңіздің денеңізді босаңсытуға көмектесетін құралдарды ұсына аласыз, осылайша тесттер тезірек және аз ауырсынумен аяқталады. Төменде келтірілген дағдыларды үйде қалай қолдануға болатынын білу үшін жүктілікке тестілеуден бұрын бірнеше рет жаттығуға тырысыңыз. Стюардессалар сізге стресстік жағдайлар кезінде (мысалы, ұшу-қону жолағында таксиде жүру) төтенше жағдай тәртібі туралы үйрететіні сияқты, сіз де бұл дағдыларды, ең алдымен, стресстік жағдай кезінде қолдануыңыз керек. Сіз тестке қатысуға алаңдайсыз, сондықтан бұл дағдыларды алдын ала білу сіздің алаңдаушылық деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сондай -ақ, бұл құралдарды медициналық тексерудің басқа түрлері үшін қолдануға болатынын ескеріңіз; құнарлылық сынақтары ғана емес.
1. Терең тыныс алу
Сынақтар басталған кезде сіз тыныс аласыз, әсіресе егер сізде бұрын мұндай сынақтар болмаған болса. Бұл сіздің денеңізде болатын табиғи жауап. Сіздің денеңіз тестілеудің бұл деңгейіне үйренбеген және сіз өз денеңізде болып жатқан нәрсеге жоғары сезімтал боласыз, себебі бәрі жаңа және сіз алаңдайсыз. Тыныс алуды ұмытпаңыз. Мұрын арқылы 4 секунд ішінде ішке дейін тыныс алуға назар аударыңыз, оны 4 секунд ұстаңыз, аузыңызбен 4 секунд дем алыңыз, тағы 4 секунд ұстаңыз. Баяу және бақыланатын тыныс алуға назар аудара отырып, бұл процесті қайталай беріңіз. Сіздің ойыңыз тыныс алуға, ауаның сіздің денеңізге кіретінін және шығатынын сезінуге бағытталады. Көбінесе құнарлылық сынақтары шамамен 5 минутты алады және уақыт өте тез өтеді, егер сіз бақыланатын тыныс алу мен дем алудың осы әдісіне назар аударсаңыз.
Ары қарай оқу: Қауіпсіз кеңістік құру: жүктілік кезіндегі неке
2. Позитивті бейнелеу
Позитивті бейнелер - бұл мазасыздықпен ауыратын адамдармен терапияда көп қолданылатын нәрсе. Сізге бақытты ететін жерді елестету жеткілікті. Бұл құнарлылық тестілеуден өту кезінде қолданудың тамаша дағдысы, себебі бұл сіздің басқа жерде екеніңізді елестетуге мүмкіндік береді; тыныш жерде. Көзіңізді жұмып, сізді бақытты ететін жер туралы ойлаңыз. Бұл жерде көрген, иіскен, естіген, дәмі мен сезген нәрселері туралы мәліметтерді қосу арқылы оған өмір сыйлауға тырысыңыз. Позитивті суреттер сізге тыныштық пен демалуға мүмкіндік береді, бұл сіздің құнарлылықты тексеруді тездетуге көмектеседі.
3. Ән айту
Бұл сынақтардың көпшілігі соншалықты тез, әнді басыңа салып айту жақсы алаңдаушылық тудырады. Әдетте, сіз өзіңіздің сүйікті әніңізді өзіңіз ойлап таппай тұрып тест аяқталады. Бұл сізге физикалық қолайсыздықтан өзіңізді алаңдатуға мүмкіндік береді.
4. Дәрілік заттар
Мен дәрі -дәрмектер туралы айтпас бұрын, мен медициналық маман емеспін, сондықтан сіз қабылдауға болатын дәрі -дәрмектің түрі мен дозасы туралы ешқандай ұсыныс бере алмайтындығымды айтқым келеді. Дегенмен, дәрі -дәрмектің күшін ешқашан бағаламаңыз. Егер сізде есірткіге тәуелділік болмаса, дәрігерден осы құнарлылық сынақтарынан өту кезінде өзіңізді жайлы сезінуге және мазасыздануға көмектесу үшін не істей алатыны туралы сұраған дұрыс. Дәрігерлердің көпшілігі сізге қарқындылығы әр түрлі дәрі -дәрмектерді ұсынады. Шындығында, біздің көпшілігіміз бұрын мұндай сынақтардан өтпегенбіз және біздің денеміз мұндай шабуылға үйренбеген. Бұл сізге батыл немесе мықты болып көрінуге тура келетін сәт емес. Бұл сынақтардан өту үшін не істеу керек болса, сол сәт. Сонымен, егер сіз дәрі -дәрмектің ауырсынуды (немесе көптеген дәрігерлер айтатындай ыңғайсыздықты) азайтуға көмектесуін және мазасыздықты азайтуға көмектесуін қаласаңыз, оны сұраңыз. Сіздің дәрігеріңіз сізді бұл үшін айыптамайды және бұл барлық процедураны ауыртпалықсыз етеді.
Ары қарай оқу: Жүктілік сіздің қарым -қатынасыңызды қалай өзгертеді
Сіз құнарлылық сынағынан өткенде осы әдістердің кез келгенін қолданып көріңіз. Бұл сынақтарға алаңдаушылық пен алаңдаушылықты сезіну дұрыс. Олар қорқынышты болуы мүмкін, ал кейде тест тапсыратын адамдар суық және клиникалық болуы мүмкін. Неліктен сіз бұл сынақтарға жол беріп отырғаныңызды есіңізде сақтаңыз, олар өте жылдам екенін есте сақтаңыз және сіз тест тапсырған кезде алаңдаушылықты жеңуге болатын нәрселерді жасай алатындығыңызды ұмытпаңыз.