Мазмұны
Осы жазда жігітім екеуміз Еуропаға саяхат жасадық. Біз Парижде 5 керемет, романтикалық күндер өткіздік, содан кейін Барселонаға келгеннен кейін, Cloud 9 -дан түсудің өрескел оянуы байқалды және қарым -қатынастың кейбір қиындықтарына тап болдық. Олар маңызды ештеңе емес - сіздің сезімтал екі адаммен қарым -қатынасыңыз нашарлайды, бірақ біз оларды демалдырғанға дейін олар өмір сүрді және өсті.
Біз екі жылдай бірге болдық және екеуі де психикалық денсаулық мамандығы бойынша (мен, лицензияланған неке және отбасылық терапевт; ол психология ғылымдарының кандидаты, позитивті психика мен ашуды басқару бойынша тәжірибесі бар). Сіз, барлық ерлі-зайыптылар, мінсіз, проблемасыз қарым-қатынас жасау үшін әлемдегі барлық құралдарға ие боламыз деп ойлауыңыз мүмкін. Көбінесе бұл рас, бірақ, өкінішке орай, біз адамбыз. Сонымен қатар, адамзатқа эмоциялар, сезімдер мен тәжірибелер келеді, олар біздің жанашырлықпен қарым -қатынас жасау қабілетіміз бен қабілетімізге қарамастан, біз кейде бұрынғы некелерімізден, тіпті балалық шағымыздан қайта жаңғыртылатын ауыр сезімге, түсініспеушілікке және үлгілерге кезігуіміз мүмкін.
Демалыста және қарым -қатынасымызда жұмыс істеп жүргенде, мен махаббат жеткіліксіз екенін түсіндім. Қарғыс! Бұл хабардарлық мені шындыққа айналдырды, бұл мені біршама қайғыға батырды, сонымен қатар қанағаттандыратын, сүйіспеншілікпен және ұзақ қарым-қатынасты құруға және сақтауға арналған құралдарды қолдануды жалғастыруға ынталандырды.
Жанжал, түсініспеушілік, ашуланшақтық, ашуланшақтық, көңілсіздік, қайғы, жағымсыз эмоционалды циклдар немесе тығырыққа тірелген кезде махаббат пен ризашылықтың негізіне оралу өте маңызды. Бірақ бұл қарама -қайшылықты кезеңнен шығу үшін ең бастысы - сіз қаншалықты дайынсыз бір -біріне қарай қадам жасау қиындықтар туындаған кезде. Өмір оңай өтіп жатқанда, махаббатқа және барлық жағымды нәрселерге назар аудару оңай. Бірақ егер біз төмен қарай бұралатын болсақ және оның күшінің күшінен шығу мүмкін болмай қалса, серіктесіңізге физикалық, эмоционалды немесе жігерлі түрде қол жеткізу қиын, бірақ қажет.
Қиын уақытта не істеу керек?
Әйгілі неке зерттеушісі Джон Готтман бұл процесті былай деп атайды жөндеу әрекеттері, ол теріс әрекеттің бақылаудан шығуын болдырмауға тырысатын әрекет немесе мәлімдеме ретінде анықталады. Готтман ұсынған жөндеудің 6 санатының мысалдары:
- мен сеземін
- Кешіріңіз
- Иәге жетіңіз
- Мен тынышталуым керек
- Әрекетті тоқтату
- Мен бағалаймын
Бұл категориялардағы фразалар реакцияны бәсеңдетуге көмектесетін жылдамдық соққыларына ұқсайды және бізге мейірімділікпен, жанашырлықпен және ниетпен жауап беруге мүмкіндік береді. Айтуға оңай, мен білемін! Жөндеуге кеңістік құру бізді теріс айналатын теріс циклдардан шығару үшін өте маңызды.
Мәселелерді шешуге назар аударыңыз
Басқа қиындықтар сіз немесе сіздің серіктесіңіз күйзеліске түскен кезде пайда болуы мүмкін, сіз серіктестің жөндеу әрекетін құптамайсыз. Бірақ бұл хабардарлықты атау бұл кедергіні жеңуге көмектесетін әдістердің бірі болуы мүмкін. Серіктесіңізге: «Бұл оңай емес; Мен дәл қазір сізге жетуге тырысқандай сезінемін, бірақ мен ұзақ уақыт бойы ризашылығымды білдіретінімді білемін, - батылдық пен осалдық қажет. Бірақ мен тоқтап қалу одан да қиын болатынын білемін. Және кез -келген дағды сияқты, оның тиімділігі төмендейді және сіз қарым -қатынас динамикасының тиімдірек құралдарын күшейтуіңіз керек.
Біздің Барселонадағы жөндеу әрекеттері бізге демалып, демалысты жалғастыруға мүмкіндік берді. Кейде әрекеттер басқаша көрінді: бұл біз сезінген нәрсені атау мүмкіндігі; қол ұстасып қол созу; біздің санамызды тазартуға көмектесетін кеңістік сұраңыз; бұл қиын процесс екенін құрметтеу; құшақтау ұсынысы; қате хабарлағанымыз үшін кешірім сұраңыз; позициямызды нақтылау; ескі жараның қалай пайда болғанын мойындаңыз ... Әрекеттер біз түсінілген, расталған және естілген, сондықтан «қалыптыға» оралғанша жалғаса берді. Бәрін жақсартатын сиқырлы жөндеу жоқ, бірақ мен бұл процесті жалғастырғанымыз үшін мақтандым.
Ерлі -зайыптыларды жабу өте оңай болуы мүмкін, өйткені жөндеуге қажет осалдық пен ашықтық көбінесе өздерін ауыр сезінуі мүмкін, сондықтан оларды теріс кеңістікте ұстайды. Ал егер алдыңғы әрекеттер сәтсіз болса, қайталап көруге қымсынуы мүмкін. Бірақ, шын мәнінде ... қандай нұсқа бар, бірақ тырысуды жалғастыру керек пе? Өкінішке орай, махаббат жеткіліксіз!