Мазмұны
- Есте сақтау ниетін ойлаудан бастайды
- Міне, күнделікті өмірде зейінді қалай қолдануға болатыны туралы мысалдар
- Зейін-бұл мәңгілікке жалғасатын жұмыс
Келіңіздер, «зейін» туралы сөйлесіп, оны серіктесіңізбен және балаларыңызбен дұрыс қарым -қатынас орнатуға тырысайық.
Зейінді болу - бұл қазіргі уақытта біздің ішкі тәжірибемізді (сезімдер/ойлар/эмоциялар), сондай -ақ айналамыздағы адамдардың тәжірибесінен хабардар болуды білдіреді. Содан кейін, бұл тәжірибелерді мейірімділікпен және сотсыз қабылдау келеді. Біз өткен туралы айтудан немесе болашақ туралы алаңдаушылықтан арылған кезде, біз мұнда және қазірден ләззат аламыз.
Жоғарыдағы сипаттамада «орындалатын істер тізімі» жоқ екенін байқадыңыз ба?
Есте сақтау ниетін ойлаудан бастайды
Зейін - бұл бір нәрсені жасау емес, керісінше болу мен болу күйі. Бұл есте сақтау ниетін орнатудан басталады, жаңа психикалық жағдайды жалғастырады, содан кейін сау мінез -құлық пен қарым -қатынасқа айналады.
Әрине, өзіндік рефлексия, медитация, релаксация немесе йога/қозғалыс әдеттері зейінді дамытуы мүмкін. Дегенмен, олар, ең алдымен, өзгеруге және өзін-өзі іздеуге ашық ой.
Біз өз сезімдерімізге/ойларымызға/эмоцияларымызға көбірек назар аударуды және оларды үкімсіз қабылдауды шешкеннен кейін, біз ішкі тәжірибемізді байыппен және байсалды түрде бақылап, ой елегінен өткізуге мүмкіндігіміз бар. Кінә, ұят және өзін-өзі жек көру енді қажет емес, бұл эмоциялардың аз болуына және ұтымды шешімдер қабылдауға мүмкіндік береді.
Сол сияқты, біздің жақындарымыздың біздің ішкі айырмашылығымызға әсер ететін ішкі күрестері бар екенін мойындай отырып, оларды енді қалай кінәлауға немесе сынауға болады? Біз бірден эмоционалды түрде әрекет етудің орнына, ойлануға және ең пайдалы жауапты таңдауға тоқтала аламыз.
Міне, күнделікті өмірде зейінді қалай қолдануға болатыны туралы мысалдар
Кез келген адам стресске ұшырайтынын түсінген кезде, ашуланбау және бір -бірінің түймелерін басу үшін миды тыныштандыру үшін (3 минут болса да) үзіліс жасау керек.
Егер біздің серіктестер немесе біздің балалар эмоционалды уақыт өткізіп жатса, олардың көңіл -күйін сұрау және жұбататын сөздер ұсыну («бұл қиын екені үшін кешірім сұраймын») біз оларды бағаламай қолдайтынымызды көрсетеді.
Сұрамай -ақ қорытынды жасауға немесе жағымсыз пікір айтуға қарағанда, бұл қаншалықты керемет болатынын елестетіп көріңізші? Соңғысы сын ретінде түсіндірілуі мүмкін және түсініспеушілікке, қақтығыстар мен байланыстарға әкелуі мүмкін.
Дау -дамай немесе билік үшін тартыс пайда болған кезде, ыстықта салқындау үшін психикалық үзіліс эмоционалды түрде әрекет ету мен ойлы жауап берудің айырмашылығын тудыруы мүмкін.
Кез келген ұсақ -түйекке назар аудару (мысалы, жұбайы қоқыс шығаратын немесе бізді сағынатын бала сияқты) және оған ризашылығын білдіру кез келген қарым -қатынаста жағымды эмоцияны арттырады, мысалы, банкке ақша салу!
Соңғы екі онжылдықта есте сақтауды аңызға айналдырған нәрсе - жүйелі түрде зейін қоюдың психикалық және медициналық пайдасын анықтаған көптеген зерттеулердің жариялануы (Бари Бойстың «Ақыл революциясы» бөлімін қараңыз).
Төменде мен отбасылық терапевт ретінде жұмыс жасауым мен отбасылық қарым -қатынасым арқылы алған көптеген артықшылықтарды келтіремін:
Күйзеліс кезінде стресстен кейін жүзу. Бұл жұқпалы! Біреудің жанашырлық қарым -қатынасы басқа отбасы мүшелерін де осылай жауап беруге шабыттандырады.
Ұрпақтардың толқындық әсері: балалар ата -ананың ақыл -ой дағдыларын көшіру және ата -аналар арасындағы сау серіктестікті қадағалау арқылы берік серіктес болуды үйренеді.
Неғұрлым терең және жақын байланыстардың ләззатын тамашалау. Біз бұған лайықпыз!
Бұл ұзақ мерзімді перспективада балалардың психикалық денсаулығын нығайтады.
Зейін-бұл мәңгілікке жалғасатын жұмыс
Керемет жаңалық-есте сақтау-бұл мәңгілік жұмыс. Әр күн - бұл жаттығудың жаңа мүмкіндігі. Қателескен кезде де біз оларды жанашырлықпен қабылдаймыз және сабақ аламыз. Сондықтан; біз мұны істей алмаймыз! Ендеше, оны сынап көрмеске?
Күнделікті жаттығулар ақыл -ойды дамытуға мүмкіндік береді. Тим Ферриске берген сұхбатында Джек Корнфилд: «Сіздің балаларыңыз - сіздің тәжірибеңіз; және шын мәнінде, сіз коликпен ауыратын нәрестеге немесе кейбір жасөспірім балаларға қарағанда талапты болатын Zen Master ала алмайсыз. Бұл сіздің тәжірибеңізге айналады ».
Бастау үшін көптеген ақыл -ой медитациялары мен әңгімелер ақысыз қол жетімді. Зейін сабағына немесе шегінуге қатысу үшін көп уақыт пен ақшаны күтудің қажеті жоқ. Ақыл - бұл сізге және сіздің отбасыңызға лайық сыйлық!