Мазмұны
- Жану дегеніміз не?
- Күйіп қалумен күресу үшін өзін-өзі күту стратегиясын қабылдау
- Шаршау және депрессия
- Некеде күйдіру
Бірнеше жыл бұрын, менің мамандығым бойынша көптеген адамдар жұмыстан шығып кеткендіктен, мен алты жыл бойы сарқылудың себептері мен оны қалай жоюға болатынын зерттей бастадым. Бұл мен үшін маңызды болды, себебі көпшілігі өздерін қызықтыратын жұмыстан кетуге себеп болды.
Жану дегеніміз не?
Күйіп қалуды ең жылдам жүктеме, тәулік бойы жұмыс істейтін, сымды, талапшыл, үнемі өзгеріп отыратын қоғамда түсінікті шамадан тыс жүктеме күйі ретінде сипаттауға болады. Ол дамиды, себебі бір нәрседен көп нәрсе күтіледі, сондықтан неден бастау керектігін білу мүлде мүмкін емес сияқты.
Шаршаудың белгілері - бас тарту; өзіне қамқорлық жасамау; жеке жетістіктер сезімін жоғалту; көптеген сезімдер сізге қарсы; есірткі, алкоголь немесе комбинациямен өзін-өзі емдеуге ниет; және ақырында толық сарқылу.
Күйіп қалумен күресу үшін өзін-өзі күту стратегиясын қабылдау
Сіз өмірдің сынақтарын басқара алмайсыз, бірақ сіз бұл қиындықтарға қалай әрекет ету керектігін басқара аласыз. Өзін-өзі күту стратегияларын қабылдау сізді өмірдің стресстеріне жауап бермеуге және тұрақтылыққа үйретеді.
Өзін-өзі күтудің тиімді стратегияларының бірі-тұрақтылықты қалыптастыруға және өмірдегі жалпы стресстермен күресуге көмектесу үшін сіздің денеңіз бен ақылыңызға қамқорлық.
Дұрыс тамақтану, үнемі жаттығулар жасау және медитация сияқты өзіне-өзі күтім жасау іс-әрекеттері некеде өзін-өзі қолдау, некенің күйіп қалуын жеңу және некенің сарқылу синдромы жоқ бақытты некені қамтамасыз ету бағытында үлкен көмек көрсете алады. Ерлі -зайыптылардың күйіп қалуы - бұл жұбайлардың психикалық, физикалық және эмоционалды шаршауын сезінетін ауыр жағдай.
Неке туралы кеңес беру бойынша кеңестерді мұқият қолдану екі серіктеске де некеде күйіп қалумен күресуге және жеке психикалық денсаулықты нығайтуға көмектеседі.
Шаршау және депрессия
Жану күйзелісін депрессиямен шатастыруға болады, және екі жағдай да қара бұлт бәріне еніп кеткендей әсер береді, депрессия әдетте жарақаттық жоғалудан (мысалы, өлім, ажырасу, қажетсіз кәсіби өзгеріс), сондай -ақ сатқындықтан, келісім мен табандылықтан туындайды. қарым -қатынас қақтығыстары - немесе түсініксіз себептермен пайда болады. Жану кезінде кінәлі әрқашан шамадан тыс жүктеледі. Менің зерттеулерім көрсеткендей, физикалық, жеке, әлеуметтік және кәсіби өмірде (күйіп қалу мен өзара әрекеттесу кезінде) мұқият таңдалған дәлелденген өзін-өзі күту стратегиялары оны әрдайым жеңілдетеді және алдын алады.
Некеде күйдіру
Бір қызығы, менің зерттеуім аяқталып, жарияланған «Әлеуметтік жұмыстағы сарқылу және өзін-өзі күту: студенттер мен психикалық денсаулық пен байланысты мамандықтарға арналған нұсқаулық» кітабында бөліскеннен кейін, мен психикалық күйзеліске қарсы жұмысымды анық көре бастадым. денсаулық сақтау мамандары ерлі -зайыптылардың өміріндегі ауырсыну мен сарқылуға да жүгінді. Мұның себептері салыстырмалы түрде болды және күнделікті өмірде мұқият таңдалған өзін-өзі күту стратегиялары оны жеңілдетіп, алдын алды.
Айта кету керек, ерлі -зайыптылардың проблемалары депрессияға әкелуі мүмкін және жиі әкелсе де, күйіп қалу ерлі -зайыптылық проблемаларынан емес, шамадан тыс жүктемеден болады. (Ерекше жағдай - бұл ерлі -зайыптылардың проблемаларына тап болмау үшін тым көп әрекеттер мен жауапкершіліктерді қабылдау.) Алайда, күйіп қалу ерлі -зайыптылардың қиындықтарын тудыруы мүмкін және тудырады. Келесі мысалдар ерлі-зайыптылардың күйіп қалуының түсінікті себептерін және өзін-өзі күту стратегиясының көмегімен оның қауіп-қатері мен сарқылудан құтылу жолдарын сипаттайды.
Сильван мен Мариан: тәулік бойы жұмыс істейтін және өзімшіл бастықпен байланысады
Сильван мен Марианның әрқайсысы отыздан асқан. Он екі жыл үйленген, олардың 10 және 8 жастағы екі баласы болды. Әрқайсысы үйден тыс жерде жұмыс істеді.Сильван автокөлік компаниясын басқарды; оның жұмыс берушісі үнемі қол жетімділікті және тынымсыз жұмысты талап етті. Мариан төртінші сыныпта сабақ берді. «Біздің әрқайсымыздың жауапкершілігіміз көп, демалуға уақыт жоқ және бірге уақыт өткізуге болмайды», - деді Мариан маған бірінші кездесуде. Күйеуінің сөздері де алдын ала айтатындай болды: «Біз үнемі шаршаймыз, сосын аз уақыт бірге болғанда, біз бұрын -соңды болмағандай бір -бірімізді таңдаймыз.
Біз енді бір командада дос емеспіз ». «Сосын біздің некедегі қатысушы бар», - деді Мариан iPhone -ды көтеріп. Бұл әрқашан бар, және Сильван бастығының біздің отбасылық өмірімізге және уақытқа үнемі араласуына жауап бермеуге қорқады. Сильван бұл шындыққа басын иіп: «Мен жұмыстан шығарыла алмаймын», - деп түсіндірді.
Міне, ерлі -зайыптылардың өміріндегі сарқылу қалай аяқталды: Сильван өте жақсы қызметкер болды, жалақысы төмен және артықшылықтарды пайдаланды. Оны оңай ауыстыруға болмайды, тіпті қиын еңбек нарығында да оның дағдылары мен жұмыс тәртібі оны жоғары жұмысқа орналастырды. Ол бастыққа стресстен арылуға көмектесетін көмекші қажет екенін және кешке және демалыс күндері қоңырау төтенше жағдайда болмаса, олар келесі күнге дейін күтуге мәжбүр болатынын айтты. демалыс күнінің соңы.
Өзін-өзі күту стратегиясы Сильванның жаңа сенімділігіне және жұмыс берушінің оны оңай ауыстыруға болмайтынын түсінуіне байланысты жұмыс істеді. Сонымен қатар, ерлі-зайыптылар өздеріне және бір-біріне бірге өмірдің жаңа бөлігін уәде етті-тұрақты түрде «кездесу түндері», бұл ерлі-зайыпты өмірдің қажеттілігі және өзін-өзі күту стратегиясының маңызды құрамдас бөлігі.
Стейси мен Дэйв: жанашырлықтан шаршаудың зардабы
Стейси балаларға арналған онкологиялық орталықта жұмыс істеген дәрігер болды, ал Дэйв есепші болды. Олар жиырманың ортасында, жаңадан үйленген және жақын арада отбасын құруға үміттенген. Стейси жұмыс аптасында үйге қайтып, ұйқы келгенше күйеуінен бас тартып, бірнеше стақан шарапқа жүгінетін.
Біздің бірлескен жұмысымыз Стейсидің ол кездестірген отбасылармен, емдеген балалармен және олардың қиыншылықтарымен шамадан тыс сәйкестендіруге бағытталған. Оның жұмысын жалғастыру үшін оған күш -жігері қалуы керек еді.
Өзін-өзі күту стратегиясын қабылдау нәтижесінде ол шекараны белгілеудің маңыздылығын түсінді. Ол жетілген перспективалар мен шекараларға жету өнерін үйренуі керек еді. Ол пациенттер мен олардың отбасыларына мұқият қарағанымен, оған және онымен бірге жұмыс істейтіндерге қосылмағанын көру керек болды. Олар бөлек адамдар еді.
Сондай -ақ, Стейси таңдаған жұмысына басқа қырынан қарау керек болды: ол үнемі қайғы -қасірет көретін өрісті таңдағанымен, бұл үлкен үміт беретін сала болды.
Өзін-өзі күту стратегиялары мен өзін-өзі күту перспективалары арқылы Стейси өзімен бірге жұмыс істеген және күні бойы көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасағанын білді, ол қайтып келгенше ауруханада қалуы керек еді. Егер бұл қабілет болмаса және өзіне күтім жасау стратегиясын қабылдауға дайындық болмаса, оның шаршауы оны дәрігер, әйел және болашақ ана ретінде дәрменсіз етеді.
Долли мен Стив: жарақаттың әсері
Долли 8 жасар ұл мен қыздың егіз балалары бар үйде әйелі болды. Фармацевт Стив әйеліне қорқынышпен күресуге көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасады, бірақ оның барлық әрекеті сәтсіз аяқталды. 20 жасында үйленген, біздің қоғамға еніп жатқан зорлық -зомбылықтан болатын өлім туралы үнемі шындық Доллиді дәрменсіздік пен қорқыныш сезімімен қалдырды. «Мен бұл зорлық -зомбылық менің, күйеуімнің, балаларымның басынан өтіп жатқанын сеземін», - деді ол маған бірінші кездесуімізде жылап, дірілдеп. Мен өз басымда білетін болсам да, олай емес, жүрегіммен солай екенін сезінемін ».
Долли мен Стивтің өмірін одан әрі түсіну болашақ үшін үнемдеу бұл отбасының бүкіл неке кезінде ешқашан демалысқа шықпағанын көрсетті. Бұл үлгі өзгерді. Енді әр жазда екі апталық жағажай демалысы қолайлы және отбасылық демалыс болады. Сонымен қатар, әр қыста, мектеп үзілісінде отбасы жаңа қалаға көлікпен бірге барады. Бұл сапалы өзін-өзі күту уақыты Доллидің шаршауын жеңілдетіп, оған ұтымды көзқарас пен күресу дағдыларын берді.
Синти мен Скотт: ерлі -зайыптылардың ақиқатына жол бермеу үшін жауапкершілік пен іс -әрекетке жиналу
Синти Англиядағы беделді университеттің бітіруші студенті болған кезде, ол әдемі, сүйкімді және сыртқа шығу шегінде тұрған Скоттпен кездесті, ол кейіннен жасады. Ешқашан әйелдікке сенбейтін Синти мұндай сымбатты адамның оны қалағанына қатты қуанды. Скотт Кинтиге ұсыныс жасаған кезде, күйеуі мен әкесі Скотт туралы түсініксіз болғанына қарамастан, қабылдады. Ата -анасы бұл некені құптамайтынын біле отырып, Синти мен Скотт қашып кетті, ал көп ұзамай ерлі -зайыптылар Америкаға ерлі -зайыптылық өмірін бастау үшін келді. Көп ұзамай Синти оның алаңдаушылығына көбірек салмақ салу керек екенін білді.
Ол өзінің маркетингтік мансабын дамыту үшін көп жұмыс жасаған кезде, Скотт жұмыссыз қалуға және басқа жыныстық қатынасқа ашық болуға қуанышты болды. Синтидің басты қорқынышы Скотты тастап кету оны жалғыздыққа, оқшауланған өмірге әкеледі. Бұл қорқыныштан және күйеуімен қарым -қатынаста шиеленіс пен қорлаудан құтылу үшін, Синти кәсіби жауапкершілікті көбірек алды.
Кәсіби аренада көбірек жауапкершілік алу оның өзін-өзі күтудің ең тиімді стратегияларының бірі болды.
Ол тіпті экономика бойынша тағы бір магистрлік бағдарламаны бастады. Осы шешімді қабылдағаннан кейін бірнеше айдың ішінде сарқылу басталды, және Синти мені емдеуге жіберді. Өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділіктің жетіспеушілігін түсіну және шешу үшін көп жұмыс жасағаннан кейін, Сынти Скоттпен емделуге қосылуын сұрады. Ол олардың айқын мәселелерін шешуге тырысуын төмендетіп, бас тартты. Синти 6 айлық терапиядан кейін өзінің қалай өмір сүргені туралы шындықтан жасырынғанын түсінді. Ол өзіне күтім жасаудың ең жақсы жолы ажырасу екенін білді және өзіне күтім жасаудың ең маңызды стратегияларының бірін орындады.