Мазмұны
- 1. Газ жарығын анықтауды үйреніңіз
- 2. Өзіңіздің шындыққа негізделген болыңыз
- 3. Ажырату
- 4. Сіздің басыңызға тұрыңыз
- 5. Оларды мейірімділікпен өлтіріңіз
- 6. Кетіңіз
Газлайтинг - бұл психикалық зорлық -зомбылықтың бір түрі, онда қорлаушы жәбірленушіге өзінің ақыл -ойы мен шындығына күмән келтіреді және осы қиянат үшін өздерін кінәлайды. Бұл қулық және күресу қиын болуы мүмкін және бұл нарцисттің сүйікті қаруы.
Нарциссисттің жарқылымен қалай күресуге болатынын білу нарцистист серіктеспен қарым -қатынасты сақтап қалудың кілті болып табылады.
Нарциссисттің газ жарығымен күресудің осы 5 әдісін қолданып көріңіз
1. Газ жарығын анықтауды үйреніңіз
Сіз мінез -құлықты тануды үйренмейінше оған қарсы тұра алмайсыз немесе оны бұза алмайсыз.
Сіздің нарциссистің сізді газбен жарықтандыратын белгілерін біліңіз, себебі бұл сізге нарцисттің газ жарығымен күресуді үйренуге көмектеседі.
Бұған қате есте қалғаныңызды немесе жай ғана елестеткеніңізді айту; сізді «тым сезімтал» деп айыптау; сізді өз сезіміңізбен айтуға тырысады, себебі «сіз ондай сезінбеуіңіз керек» немесе «бұл менің айтқым келгені емес».
Кейбір нарцисттер дөңгелек логика мен «сөз салатын» қолданады. Зардап шеккендерді шатастыру үшін ештеңе айтпайтын көптеген ақылды дыбыстар.
Басқа нарциссистер газды жарықтандырудың бір бөлігі ретінде өтірік айтады, мысалы, олар жәбірленуші есінде бірдеңе айтқанын немесе істегенін жоққа шығарады.
Олар сонымен қатар өздерінің әрекеттері мен сәтсіздіктері үшін жауапкершілікті өзгерту үшін өтірік айтады, әсіресе егер олар жәбірленушіні өздерін кінәлауға сендіре алса.
2. Өзіңіздің шындыққа негізделген болыңыз
Газды жарықтандырудың негізгі әсерінің бірі - бұл жәбірленушіге олардың шындықты қабылдауы туралы сұрақ қоюы. Сіз үнемі оқиғаларды қате есте ұстағаныңызды немесе мүлде болмағаныңызды немесе сіз елестетіп жатқаныңызды үнемі айтып отыру сіздің психикаңызға зиян тигізеді.
Өзіңіздің шындыққа сүйену сізге шындықты білуге көмектеседі. Қажет болса, бәрін жазыңыз, егер сіз бір нәрсеге күмәндануды бастасаңыз, қайтарылатын егжей -тегжейлі жазбаларыңыз бар.
Сіз сөйлесетін адамды немесе топты табыңыз, сонда сіз қолдау ала аласыз, сонымен қатар сіздің оқиғалар туралы есептік жазбаңызды растайтын адамдар болады.
Позитивті жеке сөйлесуді қолдана отырып, не болғанын білетіндігіңізді, не сезінетіндігіңізді және өзіңіздің сезімдеріңіздің жарамды екенін еске түсіру сізге сенімді болуға көмектеседі.
3. Ажырату
Газ жарығы сеансы кезінде қиын болуы мүмкін, бірақ отряд - нарциссисттің газ жарығымен күресудің бір әдісі.
Біріншіден, ажырату инстинктивті, эмоционалды реакцияны болдырмауға көмектеседі және өзіңізді қорғауға шақырады. Екіншіден, ажырату сіздің энергияңызды алмасудан ажыратады, бұл нарциссистті олар іздейтін энергиямен қамтамасыз етуден айырады.
Газды жарықтандыру басталған кезде ақылмен шегіну арқылы отрядпен айналысыңыз.
Айырбастауға қатысушыдан гөрі, оны бақылап отырғандай болыңыз. Бұл сізге газ жарығының әсерінен қауіпсіз болуға көмектеседі. Нарциссист сонымен бірге энергиямен қамтамасыз етілмегендіктен ашулануы мүмкін, олар сөйлесуді тоқтатады.
4. Сіздің басыңызға тұрыңыз
Бөліну сияқты, газды жарықтандыруды интеллектуализациялау сізге онымен күресуге көмектеседі.
Газды жарықтандыруды интеллектуализациялау нарциссистің эмоционалды реакциясын айналып өтеді.
Нарцистке қысқа, нақты фактілермен жауап беріңіз. Тікелей сұрақтар қойыңыз. Эмоцияны сіздің бетіңізден шығармау үшін және дауысыңызды шығармау үшін бар күшіңізді салыңыз. Бұл нарцисттің көңілін қалдырады және шатастырады. Егер сіз нарцисттің газ жарығымен күресуге тырыссаңыз, бұл ұзақ жолға түседі
Интеллектуализация сізге нарциссисттік газбен жарықтандыру кезінде сабырлы болуға көмектеседі, ол нарциссистке дәл қазір және болашақта қалай жауап беру керектігі туралы құнды құрал бола алады.
5. Оларды мейірімділікпен өлтіріңіз
Нарцисттермен байланысты нәрсе - бұл олар туралы.
Нарцисттер мадақтауға, растауға және олардың қаншалықты керемет және дұрыс екенін естуге жетеді.
Егер сіз шынымен сенбесеңіз де, сценарийді нарциссист туралы айналдыру арқылы сөндіріп тастаңыз.
Оларды мақтаулармен жаудырыңыз. Қайта күресудің орнына, нарциссист туралы әңгіме құрыңыз және олардағы керемет нәрсе. Эффузивті болудан қорықпаңыз.
Парадоксальды түрде, нарциссистке өздері қалаған нәрсені шамадан тыс жүктеу оларды басып кетуі мүмкін және оларды газ жарығы сеансын жабуға мәжбүр етеді. Мүмкін, бұл ұзақ мерзімді сау шешім емес, бірақ ол газ жарығын тоқтату қажет болған кезде пайдалы болуы мүмкін.
6. Кетіңіз
Бұл жаттығу ең қиын, бірақ ең тиімді.
Сіз газды жарықтандыру аймағына бара жатқан әңгімені көрген бойда, оны тоқтатыңыз. «Менде бұл әңгіме жоқ» деп айтыңыз және қарым -қатынасты қысқартыңыз. Егер сіз физикалық аймақтан кете алсаңыз, соғұрлым жақсы.
Егер сіз нарцистпен қарым -қатынас драмасына тартылсаңыз да, сіз кез келген уақытта тежегішті қосуға болады. Өзара әрекеттестікті тоқтату нарциссистті жеткізуден айырады, және, мүмкін, оларды таң қалдырады. Бұл билікті сіздің қолыңызға қайтарады.